Hej BB'er

jeg kunne godt tænke mig lidt kritik af mit program og den progressions, jeg overvejer at kaste mig over.
Det er et 2-split, som jeg kører A,B, off, forfra - dog overvejer jeg lidt kun at træne mandag, tirsdag, torsdag, fredag.

Programmet:

Bænk 4x6-8
DB benchpress 4x6-8
Cable cross-over 4x8-10
DB shoulderpress 4x6-8
Lateral raise 3x8-10
shrugs 3x8-10
CG benchpress: 4x8-10
Tricep press-down 3x8-10
Cable crunches 4x8-10
--------------------------------------------------
Squat 4x6-8
dødløft 4x6-8
leg curl 3x8-10
calf raise 4x8-10
Pull-up 4xmax
BOR 4x6-8
Seated cable row 4x8-10
barbell curl 4x8-10
DB curl 4x8-10

Udover det overvejer at følge en cyklus, der går således:

Uge 1: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 4 sæt x 6-8 reps
Uge 4: 4 sæt x 6-8 reps
Uge 5: 4 sæt x 4-6 reps
Uge 6: 4 sæt x 4-6 reps

Og så lidt højere reps til isolationsøvelserne.

På forhånd tak

Det er måske værd at nævne, at jeg i samtlige sæt stopper ved den gentagelse, hvor jeg kan mærke, at jeg ved næste koncentriske fase ikke kan løfte den op selv.

Jeg synes umiddelbart det ser fornuftigt ud. Dog ville jeg ikke lave shrugs dagen før ryg. Derudover mangler du noget bagskulder. Personligt skulle der også noget højere volumen på læggen før den overhovedet responderede, så overvej det.

baboo skrev:Jeg synes umiddelbart det ser fornuftigt ud. Dog ville jeg ikke lave shrugs dagen før ryg. Derudover mangler du noget bagskulder. Personligt skulle der også noget højere volumen på læggen før den overhovedet responderede, så overvej det.

Tak for din vurdering og gode råd!

... Det virker bare absurd at bruge så lang tid på så lille en muskel - måske jeg skulle smide den ind i nogle supersets så.

At have "det perfekte program" er ikke alfa omega. Har du styr på kosten? Du kan have et nok så smart program med supersets og cyklusser - men husk nu at det er kosten der fører dig frem.

chestbrah123 skrev:At have "det perfekte program" er ikke alfa omega. Har du styr på kosten? Du kan have et nok så smart program med supersets og cyklusser - men husk nu at det er kosten der fører dig frem.

Jep, min kost er i orden. Kalorieoverskud, højt indtag af protein og højt indtag af fedt.