Kritik af program

Jeg har lavet dette program, der vil henholdsvis blive skiftet mellem uge 1 og 2.

Thoughts?

Uge 1
Mandag/torsdag
Bænkpres 5x5
Skulderpres 3 x 8 - 12
Leteral raises 3 x 8 - 12
Skullcrushers 3 x 8 - 12
Triceps pushdowns 3 x 8 -12

Tirsdag/fredag
Squat 5x8
Dødløft 3 x 8 - 10
Pullups/pulldowns 3 x 8 – 12
Bent over barbell rows 3 x 8 – 12
Shrugs 3 x 12

Uge 2
Mandag/onsdag/fredag
Bænkpres 5x10
Pushpress 5x 8 – 10
Leteral raises 5 x 6 – 8
Dips 3 x 12

Tirsdag/torsdag/lørdag

Squat 5x12
Nordic hamstrings 3 x 12
Leg curls 3 x 12
Yates rows 5 x 6
Pulldowns/pullups 5 x 6 – 8

Edit; er ikke sikker på om jeg har været sæt kontra reps rigtigt. Det skal dog tages som sæt/reps

hvorfor så meget skulder og triceps kontra bryst? personligt ville jeg nok smide 1 mere bryst øvelse ind. derudover ville jeg nok også smide en mere øvelse ind til den øvre ryg - men jeg er også fan er forholdsvis mange forskellige øvelser :whistle:

Bryst er strong point, så jeg behøves ikke mere. Hvilke øvelser tænker du på når du siger øvre ryg? Jeg havde også glemt at indskrive isolations øvelser for biceps og triceps

evt. http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html med en barbell istedet dog

Du cykler meget, siden du ikke gider træne ben?
Dit bryst vokser bedre på vlumen og intensitet end ryg gør?

Alternativt vil du gerne ligne en rundrygget quasimodo med storkeben?

Poul Haacker skrev:Du cykler meget, siden du ikke gider træne ben?
Dit bryst vokser bedre på vlumen og intensitet end ryg gør?

Alternativt vil du gerne ligne en rundrygget quasimodo med storkeben?

Hmm, jeg kiggede på back to basics 2, hvor deres ben træning også bestod af dødløft varianter og squat eller benpres / dødløft. Jeg havde valgt squat og dødløft for bagkæden, og squat og nordic hamstrings og leg curls uge 2. Skulle der indsættes flere sæt af squat eller bare flere øvelser? Jeg vil ændre ratio mellem volumen på bryst/ryg så de bliver equal

Er der nogle der kunne hjælpe lidt med hvad der kunne blive bedre i mit program? Efter mine ejne erfaringer behøves bryst ikke mere end bænkpres, derfor skifter jeg mellem lidt tungere og lettere sæt, for ikke at køre død. Jeg prøver at holde Bent over rygøvelser lidt lettere for at skåne lænden så meget som muligt efter square, kam desuden ikke se hvorfor jeg ikke skulle gide at træne ben, siden der er flere ben øvelser end squat.

IMO skal volumen for ben, nærme sig den totale volumen for overkroppen minus core træning. Hvis man mener man kan træne skulder med 2 øvelser på et pas, så forstår jeg ikke hvordan man kan træne ben på samme volumen. Ben er 10 gange så meget masse og styrke som skuldrene, der også rammes i ryg og bryst øvelser (og i visse triceps øvelser).

Poul Haacker skrev:IMO skal volumen for ben, nærme sig den totale volumen for overkroppen minus core træning. Hvis man mener man kan træne skulder med 2 øvelser på et pas, så forstår jeg ikke hvordan man kan træne ben på samme volumen. Ben er 10 gange så meget masse og styrke som skuldrene, der også rammes i ryg og bryst øvelser (og i visse triceps øvelser).

Tal for den dybere forklaring

Kritik af program

Brugere online