Godaften!

Kunne godt lige tænke mig at høre folks mening om min træningsplan. Som man kan læse i overskriften er det delt op i et 2 split, Push og pull, jeg kører 6 dage on 1 off. Jeg har valgt at have 2 dage om ugen med fokus på styrke, da jeg har kørt det førhen og synes det har fungeret rigtigt godt!
På "styrkedagene" bruger jeg linear progression, ellers stiger jeg i vægt når jeg med god form når 1 rep over angivet antal gentagelser. Resten kan i se i filen jeg har vedhæftet.

Mine brystøvelser er mest incline, da jeg forsøger at "jævne" mit bryst ud.

Hvis der er nogle spørgsmål så spørg endelig!

mikeolsen skrev:Mine brystøvelser er mest incline, da jeg forsøger at "jævne" mit bryst ud, da det er noget større i bunden en toppen.

Sådan er vi mennesker vel bare bygget?! Genetik du ved?

Ja, men nu har du jo ikke set mit bryst ;) og mangler en del i toppen for det ser mere normalt ud

hvor ser du 5x5 dødløft 3 gange i ugen?
kører 5x5 første pull dag, og ellers romanian og straight med 8-10 x 4.

Ingen der har noget at kommentere?

mikeolsen skrev:Ja, men nu har du jo ikke set mit bryst ;) og mangler en del i toppen for det ser mere normalt ud

Du har to brystmuskler, og din pectoralis major udgør stort set hele dit bryst. Du kan ikke træne træne med fokus på incline og få et større øvre bryst end ellers
Du kan ikke gøre for at dit øvre ser meget mindre ud, det er dine gener

rasmusgee skrev:

mikeolsen skrev:Ja, men nu har du jo ikke set mit bryst ;) og mangler en del i toppen for det ser mere normalt ud

Du har to brystmuskler, og din pectoralis major udgør stort set hele dit bryst. Du kan ikke træne træne med fokus på incline og få et større øvre bryst end ellers
Du kan ikke gøre for at dit øvre ser meget mindre ud, det er dine gener

Du tager fejl... Man kan godt øge fokus på det øvre bryst ved at køre incline frem for flad eller decline.

Alt i alt er det enormt uoverskueligt...

Men btw. Vil du køre tempo 3030 på din hypertrofi dag? Altså 3 sekunder op, 3 sekunder ned?

toto_G4M3R skrev:Du tager fejl... Man kan godt øge fokus på det øvre bryst ved at køre incline frem for flad eller decline.

ja... det har du da egentligt ret i

Men btw. Vil du køre tempo 3030 på din hypertrofi dag? Altså 3 sekunder op, 3 sekunder ned?

Det var min plan noget i vejen med det?

http://www.nzihf.co.nz/media-resources- ... er-tension

mikeolsen skrev:

Men btw. Vil du køre tempo 3030 på din hypertrofi dag? Altså 3 sekunder op, 3 sekunder ned?

Det var min plan noget i vejen med det?

http://www.nzihf.co.nz/media-resources- ... er-tension

3 sec. koncentrisk er godt nok langsomt! Hvis du vil lege med tempomanipulation ville noget 3010 eller 4010 nok være nemmere at styre. Det er også dette man benytter i eksempelvis A-GVT.

Almond skrev:

mikeolsen skrev:

Men btw. Vil du køre tempo 3030 på din hypertrofi dag? Altså 3 sekunder op, 3 sekunder ned?

Det var min plan noget i vejen med det?

http://www.nzihf.co.nz/media-resources- ... er-tension

3 sec. koncentrisk er godt nok langsomt! Hvis du vil lege med tempomanipulation ville noget 3010 eller 4010 nok være nemmere at styre. Det er også dette man benytter i eksempelvis A-GVT.

Enig her.

Almond skrev:

mikeolsen skrev:

Men btw. Vil du køre tempo 3030 på din hypertrofi dag? Altså 3 sekunder op, 3 sekunder ned?

Det var min plan noget i vejen med det?

http://www.nzihf.co.nz/media-resources- ... er-tension

3 sec. koncentrisk er godt nok langsomt! Hvis du vil lege med tempomanipulation ville noget 3010 eller 4010 nok være nemmere at styre. Det er også dette man benytter i eksempelvis A-GVT.

Det vil jo så samlet set give(på sæt med 10 reps) 40-50 sek. Ikke så meget under hvad jeg havde tænkt mig, tror jeg jeg vil forsøge mig med, har ikke rigtigt tænkt så meget over TOT før, og havde blot læst et par steder at det var et godt sted at starte, vil prøve at kører 4010 og 3010 og se hvad der fungere bedst for mig.