Hey BB'ere!

Har nu trænet løst et lille års tid, men ønsker at gøre det mere seriøst. Jeg har forsøgt mig med et FB program, men må erkende at min scheuermann ryg ikke kan holde til det.

Jeg har derfor trænet dette program som er sammensat efter de øvelser jeg finder mindre belastende, men kunne godt tænke mig at høre jeres mening?

Hver træning starter med 5-10 minutters opvarmning på løbebånd eller cykel og mave køres en anelse løst, udover en enkelt fast dag om ugen.

Mandag ryg/biceps/ben

Benpres 10x3
Pulldowns 10x3
Reverse grip pulldowns 10x3
Seated cable rows 10x3
DB bent-over Row 10x3
Barbell curls 10x3
DB curls 10x3

Tirsdag bryst/triceps

Incline bænk 10x3
Bænkpres 10x3
Cableflyes 10x3
Dips 10x3
Lying tricep extensions 10x3
Pullovers 10x3

Onsdag Skuldre/mave/ben

Benpres 10x3
Barbell military press 10x3
DB skulderpres 10x3
Upright rows med ez-stang 10x3
Front raises cable 10x3
Mavebøjninger 25x4

Torsdag ryg/biceps

Pulldowns 10x3
Reverse grip pulldowns 10x3
Seated cable rows 10x3
DB bent-over Row 10x3
Barbell curls 10x3
DB curls 10x3

Fredag bryst/triceps/ben

Benpres 10x3
Incline bænk 10x3
Bænkpres 10x3
Cableflyes 10x3
Dips 10x3
Lying tricep extensions 10x3
Pullovers 10x3

Glæder mig til at høre noget konstruktiv kritik.

//KanonKongen

Ingen der lige vil hjælpe?

Hvorfor ikke squat?

The Little Kid skrev:Hvorfor ikke squat?

Det gør for ondt i ryggen, og har ladet mig fortælle, at det ser helt forkert ud når gør det.

KanonKongen skrev:

The Little Kid skrev:Hvorfor ikke squat?

Det gør for ondt i ryggen, og har ladet mig fortælle, at det ser helt forkert ud når gør det.

Så må du jo få en til at hjælpe dig med teknikken. så du kan gøre det rigtigt uden at belaste ryggen unødvendigt.

Ved der er nogle andre der har samme problem med ryggen som dig, som løfter en masse, både dødløft og squat og ande store tunge øvelser.. Synes at kunne huske Bay også lider af scheuermann. Og han løfter da ganske fint. prøv at PM ham, hvis ikke selv han kigger forbi tråden her

Ellers er der den mulighed at starte ud med øvelser ala Zercher Squat, Pull-Throughs mm., for derefter at progressere til Back Squat.

flamingopikken skrev:Ellers er der den mulighed at starte ud med øvelser ala Zercher Squat, Pull-Throughs mm., for derefter at progressere til Back Squat.

Takker for forslagene, de skal helt sikkert prøves!

Men hvad syntes i ellers om det program jeg har sammensat, er der noget jeg mangler eller skal skifte ud?

Ingen der vil kommentere programmet??

hvilke overvejelser ligger bag de skiftende øvelser på splitdagene?

Moody skrev:hvilke overvejelser ligger bag de skiftende øvelser på splitdagene?

Beklager, er ikk sikker på at jeg forstår dit spørgsmål?

Bump!