Hey allesammen

Jeg har i lang tid bare spist på dagsformen. Men på det seneste har jeg ikke kunne tage på. Jeg besluttede mig så i dag at jeg ville lave en kostplan så jeg kunne finde ud af hvor meget jeg maglede for igen at kunne tage på.

Min kostplan er taget udfra det jeg spiser på mine træningsdage i hverdagene

Vil gerne have at i kommer med kritik og hjælper mig med at få sammensat en god bulking kostplan.

Har regnet mit ligevægtsindtag ud 2 forskellige steder.

artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html = 3279,27 kcal

Mortion-online = 4590 kcal

Tror mest på MOL versionen.

På forhånd tak

Nogen der kan hjælpe`?

du får for mange kulhydrater.. erstat det med noget mere sund fedt..
smid honningen væk..

Er din aftensmad pulver?!!! - det er `NO GO`

moretti12 skrev:du får for mange kulhydrater.. erstat det med noget mere sund fedt..
smid honningen væk..

Er din aftensmad pulver?!!! - det er `NO GO`

1. Hvordan kan jeg få for mange, hvis jeg ikke tager på? Er det ikke kulhydratyerne der gør at jeg tager på?

2. Hvorfor skal honningen væk?
3. Hvad ville du anbefale at jeg kunne smide ind som der indeholdt sundt fedt?

Nej har bare ikke skrevet min aftensmad ind da det er forskelligt, hvad mutter laver. Min træning lægger aften før aftensmaden så der ryger mit pulver ned og så en halv time efter skal vi spise

Birkkjaer skrev:

moretti12 skrev:du får for mange kulhydrater.. erstat det med noget mere sund fedt..
smid honningen væk..

Er din aftensmad pulver?!!! - det er `NO GO`

1. Hvordan kan jeg få for mange, hvis jeg ikke tager på? Er det ikke kulhydratyerne der gør at jeg tager på?

2. Hvorfor skal honningen væk?
3. Hvad ville du anbefale at jeg kunne smide ind som der indeholdt sundt fedt?

Nej har bare ikke skrevet min aftensmad ind da det er forskelligt, hvad mutter laver. Min træning lægger aften før aftensmaden så der ryger mit pulver ned og så en halv time efter skal vi spise

nogen af kulhydraterne skal bare ændres til fedt, f.eks makrel, avokado, olier og nødder

honning - er langt fra sikker men indeholder det ikke en masse sukker?

ellers ser det fint ud synes jeg. Tjek efter en uges tid om du tager på ellers tilføj lidt mere af det hele (protein, kulh, fedt) - så du får flere kcal

Prøv at brug skeamet nederst i dette link:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ut_bulking

gav mig en fin ide om mit ligevægtsindtag.

1. Hvordan kan jeg få for mange, hvis jeg ikke tager på? Er det ikke kulhydratyerne der gør at jeg tager på?

Det er det samlede kcal indtag der gør om du tager på. Så det lige meget om det kommer fra fedt, prot eller kul.

Jeg ville skære lidt ned for kul-indtaget og lidt op for fedtet - mener at have læst at man skal have 1 g. fedt om dagen pr. kg. kropsvægt, men hæng mig ikke op på noget.

Ratz skrev:Prøv at brug skeamet nederst i dette link:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ut_bulking

gav mig en fin ide om mit ligevægtsindtag.

1. Hvordan kan jeg få for mange, hvis jeg ikke tager på? Er det ikke kulhydratyerne der gør at jeg tager på?

Det er det samlede kcal indtag der gør om du tager på. Så det lige meget om det kommer fra fedt, prot eller kul.

Jeg ville skære lidt ned for kul-indtaget og lidt op for fedtet - mener at have læst at man skal have 1 g. fedt om dagen pr. kg. kropsvægt, men hæng mig ikke op på noget.

Jeg vejer ca. 90kg = 198lbs
Så jeg skal ca have = 3885 - 4064 kcals for at tage på kan det passe?

Hvis jeg så skulle skære ned for kul og op for fedtet, hvad kunne du så anbefale at jeg indtog?

Birkkjaer skrev:Jeg vejer ca. 90kg = 198lbs
Så jeg skal ca have = 3885 - 4064 kcals for at tage på kan det passe?

Har du lagt mærke til at der menes Lean Body Weight aka. Fedt fri masse.

Edit: selvfølgelig kan den ikke ramme 100% præcist - men for mig var det en fin rettesnor.

Birkkjaer skrev:Hvis jeg så skulle skære ned for kul og op for fedtet, hvad kunne du så anbefale at jeg indtog?

Mine foretrukne kilder er makrel (fisk generelt) samt mandler.

Men vær obs på at hvis du smider noget makrel ind vil dit prot-indtag os stige. Så burde du måske fjerne noget andet kød.

Ratz skrev:Har du lagt mærke til at der menes Lean Body Weight aka. Fedt fri masse.

Ja har jeg. Det er også det jeg går efter

Ratz skrev:Mine foretrukne kilder er makrel (fisk generelt) samt mandler.

Men vær obs på at hvis du smider noget makrel ind vil dit prot-indtag os stige. Så burde du måske fjerne noget andet kød.

Det gør jo ikke noget at jeg får meget protein, så ville bestemt ikke mene at jeg burde fjerne noget af mit kød.

Birkkjaer skrev:

Ratz skrev:Har du lagt mærke til at der menes Lean Body Weight aka. Fedt fri masse.

Ja har jeg. Det er også det jeg går efter

Ud af de 3 forskellige "forslag" ville jeg starte med at gå efter den sidste, da det er den der har været mest præcis for mig. Synes aldrig de forskellige hvor man skal taste sit aktivitestniveau ind har været særlig præcise.