Hey jeg har lige lavet et lille program og vil høre jeres mening og høre hvor mange set og reps jeg skal tage?

SQUAT
BÆNKPRES
DØDLØFT
BENT OVER ROW
MILITARY PRESS
CHINUPS
DIPS
TRICEP EXTENSION
EZ-CURL
CALFPRESS

kritik... start med en ordenlig overskrit. eks. "hvor mange sæt og reps til mit FB"

og derefter luk tråden og læs et par af de artikler der nu engang handler om progression, sæt reps osv. eller læs rundt i forummet, du er ikke helt vild anderledes ens mig eller nogle af de andre. så du kunne jo se hvordan de har gjort ved at læse nogle af alle de andre tråde der handler om Fb programmer.

Begynderen skrev:Hey jeg har lige lavet et lille program og vil høre jeres mening og høre hvor mange set og reps jeg skal tage?

SQUAT
BÆNKPRES
DØDLØFT
BENT OVER ROW
MILITARY PRESS
CHINUPS
DIPS
TRICEP EXTENSION
EZ-CURL
CALFPRESS

troede du var forsvundet og bedst som man har det godt, BOOM så vender du tilbage med endnu et lamt, ja lamt og ikke som et børnefår, nej virkelig lamt spørgsmål!!

Hvis det er kampsport du dyrker, skal du ikke have curls, tricep extension og calf med. Det er bare iso øvelser der vil gøre dig større, og langsommere med tiden, så det er kun et minus.

Sebastian h skrev:Hvis det er kampsport du dyrker, skal du ikke have curls, tricep extension og calf med. Det er bare iso øvelser der vil gøre dig større, og langsommere med tiden, så det er kun et minus.

Not true. Det er aldrig et minus med stærke guns. Og det mener jeg.

Nogle relevante beviser for jeres påstande? =)
Handler det ikke mere om hvor "stor" man ender med at blive? Altså at musklerne ender med at komme i vejen for bevægelserne?

balder skrev:Nogle relevante beviser for jeres påstande? =)
Handler det ikke mere om hvor "stor" man ender med at blive? Altså at musklerne ender med at komme i vejen for bevægelserne?

Tror at 99% af brugerne på dette forum ikke skal være bange for ikke at kunne bevæge sig i kampsport, det gælder bare om at være smidig nok, og er det ikk bonus at kunne slå hårdere?

Alistair Overeem klarer sig nu ok, hans sørrelse til trods.

Synes programmet ser godt nok ud, ville køre 5x5 i første 5 øvelser, og så 3x6-8 i de andre.

Ellers synes jeg programmer ser meget fint ud.

Begynderen skrev:Hey jeg har lige lavet et lille program og vil høre jeres mening og høre hvor mange set og reps jeg skal tage?

SQUAT
BÆNKPRES
DØDLØFT
BENT OVER ROW
MILITARY PRESS
CHINUPS
DIPS
TRICEP EXTENSION
EZ-CURL
CALFPRESS

Jeg ville nok skære nogle øvelser væk, 10 øvelser i et trænings pas, det kommer jo til at tage over 2 timer.

Triceps extension og ez-curl ville du fint kunne fjerne. Calfpress er sådan lidt... tja, jeg ville ikke gide at bruge tid på det hver eneste gang

Derudover kan du også skifte mellem military press og dips, så bare kører dem skiftevis hver anden gang.

Ang. sæt/reps så bare sørg for at ramme en total på ~25 reps per øvelse. Det kunne være 3x8 eller 5x5 f.eks. (jeg ville tage 5x5 i de tre store øvelser, og så 3x8 i de mindre)

Rækkefølgen du har beskrevet virker fornuftig.

Jeg synes IMO det ser fint ud, hvis han kører høj intensitet, maks 1 min mellem set, så kan det nås på 1,30min ca. det er passende.

Nej du slår jo ikke kun med armene.
Du bruger jo hele kropper, specielter hofterne.

Og du træner også dine arme igennem din ryg træning, så iso øvelserne behøver du ikke have med.

Ibody skrev:Jeg synes IMO det ser fint ud, hvis han kører høj intensitet, maks 1 min mellem set, så kan det nås på 1,30min ca. det er passende.

Du snakker så om densitet, intensitet i træningsøjemed er hvor meget man løfter i forhold til 1rm