Mit program ser således ud pt.
Split squat/Dødsløft(Skifter mellem dem)|4-5 sæt (Afhænger er dagen, normalt er det 1 let start sæt og så 4 hårde efter)
Pullups 2-3 sekunders essentrisk fase, 2 sekunders hold i toppen|5 sæt
Barbell BOR 2-3 sekunders essentrisk fase, 2 sekunders hold i slutningen af trækket|5 sæt
Bænkpress med håndvægte 2-3 sekunders essentrisk fase, 3-6 sekunders hold i bundpossition|5 sæt
Stående skulderpress med håndvægte(skifter mellem at bruge en og to håndvægte til øvelsen) 1-2 sekunders essentrisk fase|5 sæt

Stats:
75 kilo, 183 cm, 19 år, 1 års træning
Løftene siger Bænkpress 80-90 kilo (Træner normalt altid med håndvægte, så det er en del tid siden jeg har kørt normalt bænkpress) | Dødsløft 130-140 kilo | Squat 120 kilo (En del tid siden jeg har taget normal squat)
Programmet køres således:
Uge 1
Mandag
Onsdag
Fredag
Søndag
Uge 2
Tirsdag
Torsdag
Lørdag
(Altså 4 pas den ene uge og 3 pas den anden):
Forfra...

Kom gerne med nogle råd og eventuelt kritik til mit program, personligt tænker jeg om der der for mange øvelser eller sæt i programmet.

Bump

Bump?

PumpToAchieve skrev:Mit program ser således ud pt.
Split squat/Dødsløft(Skifter mellem dem)|4-5 sæt (Afhænger er dagen, normalt er det 1 let start sæt og så 4 hårde efter)
Pullups 2-3 sekunders essentrisk fase, 2 sekunders hold i toppen|5 sæt
Barbell BOR 2-3 sekunders essentrisk fase, 2 sekunders hold i slutningen af trækket|5 sæt
Bænkpress med håndvægte 2-3 sekunders essentrisk fase, 3-6 sekunders hold i bundpossition|5 sæt
Stående skulderpress med håndvægte(skifter mellem at bruge en og to håndvægte til øvelsen) 1-2 sekunders essentrisk fase|5 sæt

Stats:
75 kilo, 183 cm, 19 år, 1 års træning
Løftene siger Bænkpress 80-90 kilo (Træner normalt altid med håndvægte, så det er en del tid siden jeg har kørt normalt bænkpress) | Dødsløft 130-140 kilo | Squat 120 kilo (En del tid siden jeg har taget normal squat)
Programmet køres således:
Uge 1
Mandag
Onsdag
Fredag
Søndag
Uge 2
Tirsdag
Torsdag
Lørdag
(Altså 4 pas den ene uge og 3 pas den anden):
Forfra...

Kom gerne med nogle råd og eventuelt kritik til mit program, personligt tænker jeg om der der for mange øvelser eller sæt i programmet.

Gode løft, og for mig ser programmet godt ud, og kører også som dig, med 1 let sæt og 4 hård

Jeg kører Fullbody 4 gange hver uge, så er der bare to dage, hvor man træner i træk. Men det sagtens lade sig gøre.

Kunne du ikke lige poste hele programmet? ( altså stillet op )

PumpToAchieve skrev:

boosie skrev:Gode løft, og for mig ser programmet godt ud, og kører også som dig, med 1 let sæt og 4 hård

Jeg kører Fullbody 4 gange hver uge, så er der bare to dage, hvor man træner i træk. Men det sagtens lade sig gøre.

Kunne du ikke lige poste hele programmet? ( altså stillet op )

Uge 1
Mandag Deadlift, Dumbell Benchpress, Standing Dumbell Press, Pullups, Barbell BOR.
Onsdag Splitsquat, Pullups, Barbell BOR, Dumbell Benchpress, Standing Dumbell Press.
Fredag Splitsquat, Pullups, Barbell BOR, Dumbell Benchpress, Standing Dumbell Press.
Søndag Deadlift, Dumbell Benchpress, Standing Dumbell Press, Pullups, Barbell BOR.
Uge 2
Tirsdag Deadlift, Dumbell Benchpress, Standing Dumbell Press, Pullups, Barbell BOR.
Torsdag Splitsquat, Pullups, Barbell BOR, Dumbell Benchpress, Standing Dumbell Press.
Lørdag Deadlift, Dumbell Benchpress, Standing Dumbell Press, Pullups, Barbell BOR.

boosie skrev:Jeg kører Fullbody 4 gange hver uge, så er der bare to dage, hvor man træner i træk. Men det sagtens lade sig gøre.

Synes personligt min core er rimelig træt efter træning, så jeg tror ikke to træninger i træk vil fungere for mig

smid et vertikalt træk ind, pull-ups/downs så ser det ganske pænt ud

Steendahl skrev:smid et vertikalt træk ind, pull-ups/downs så ser det ganske pænt ud

Altså så jeg har to vertikale træk?