Hej

Jeg har udregnet mit ligevægtsindtag til 2500 kcal, og har derfor prøvet at sammensætte denne kostplan til at tage stille og roligt på i muskelmasse. Jeg er 17 år, 175 cm høj og vejer pt. 61, jeg styrketræner 4-6 dage om ugen. Jeg følger back to basics træningsprogrammet. Udover styrketræningen cykler jeg til og fra centret, ca. 10 km om dagen, og laver 10 minutters cardio på crosstrainer 2-3 gange i ugen. Aftensmaden er sat efter hvad jeg ca. spiser. Jeg fylder altid min tallerken med det der serveres derhjemme 2 gange, så jeg regner med at mængden passer. Jeg regner med at der ryger lidt mere ind nogen steder så jeg ender ca. På 2700 kcal. Er der nogen der har kommentarer til min kostplan? Og skader det at have en dag en gang hver 14. dag ca. hvor man springer lidt udenfor kostplanen, og spiser noget usundt, og måske kommer op på 3000 kcal?

Hvad er målet med din kostplan? Vil du tabe dig eller tage på?

Nogle bedre fedtkilder ville ikke være dårligt

Ja bedre fedtkilder!:)

Mit mål er at tage ca. 200 gram på om ugen. Er der andet jeg skal kigge på end fedtkilderne?