Heeey alle sammen.

Vil i ikke lige se på mit 2-split jeg har lavet? og kommentere det med noget kritik eller andet.
For mig synes jeg okay om programmet men vil gerne høre om det kan gøres bedre.
- Det jeg vil opnå med det her er program er noget mere masse og ellers få en flot form hvis man kan skrive det..

-Men se på det og giv en kommentar. Mange tak.

Det der menes med f.eks 4x6-8 er jeg køre 4x6 den ene uge og 4x8 den næste.

Dag 1:

BRYST:
Flad Barbell Bænkpres: 4x6-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Decline Bænkpres: 4x6-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Incline Dumbbell Pres: 4x6-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Dumbbell (incline) Flies: 4x10-12
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... neFly.html



SKULDER:
Military Press 4x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Dumbbell Skulderpres: 4x6-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Upright Row med bredt greb: 4x6
4x10-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html


TRICEPS:
Dips: 4x6-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html

Barbell Lying Triceps Extension 4x6-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Evt. Overhead Extension: 2x8-10 Kun nogle gange.


NAKKE:
Dumbbell Shrugs: 3x8-10
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html

Barbbell Shrugs: 3x8-10
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html





Dag 2:

RYG:

Pulldown: 4x6-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Bent Over Rows: 4x6-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Bentover Lateral Raises: 4x10-12

Dødløft: 4x4-6
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html


BEN:

Squat: 4x6-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Lunges: 4x8-10
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

BenPress. 4x6

BICEPS:

Barbell Curl 4x6-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Dumbbell Curl 4x6-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Dumbbell Incline Curl 4x6-8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html

Evt. Curl variation: 2x6-8

Det bliver også kørt mave, men det er meget forskelligt hvad jeg køre. det variere lidt.

Dag 1:
Byt en OH pres variant ud med lateral raise. DIne front delts får rigelig med tæsk.
En shrug variant er rigelig og den bør ligge på ryg-dagen.

Dag 2:
Du mangler en dødløft variant.
Jeg vill personlig starte dag 2 med squat og derefter dødløft.
Væk med 2 curls varianter
Ind med noget mave og læg.

Er dette bedre? eller hvad?

Dag 1:

BRYST:
Flad Barbell Bænkpres: 4x6-8

Decline Bænkpres: 4x6-8

Incline Dumbbell Pres: 4x6-8

Dumbbell (incline) Flies: 4x10-12

SKULDER:
Military Press 4x8

Upright Row med bredt greb: 3x10


TRICEPS:
Dips: 4x6-8

Barbell Lying Triceps Extension 4x6-8

Evt. Overhead Extension: 2x8-10 Kun nogle gange.


Dag 2:

RYG:

Pulldown: 4x6-8

Bent Over Rows: 4x6-8

Bentover Lateral Raises: 4x10-12

Dødløft: 4x4-6



BEN:

Squat: 4x6-8

Lunges: 4x8-10

BenPress. 4x6

NAKKE:

Dumbbell Shrugs: 3x8-10


BICEPS:

Barbell Curl 4x6-8

Curl variation: 2x6-8

Det han mener er, at du skal lægge vægt på de store øvelser og droppe de små. Du kan komme hele kroppen igennem ved bare få øvelser:

Bænkpres
Incline
Military
Side laterals (disse kan endda undgåes, da military rammer den største del af skulderen)
CG bænkpres
Dips

Squat
Dødløft
BOR/Yates rows
Pullups/pulldowns
Curl