Dag 1
Bryst/skulder/triceps/mave
Bænkpress 5x5
incline bænkpress5x5
cable crossovers 3x8
military press5x5
side laterals 3x8
fransk press 3x8
triceps pushdowns 3x8
dips 3x8
bryst i kabler 3x8
2x maveøvelser.

Dag 2
Ben/ryg/Biceps
Squats 5x5
RDL 5x5
Bent rows 5x5
srugs3x8
legpress 3x8
rear laterals 3x8
pullups 3x8
preacher dumbell curls 3x8
calf raises 3x20


Nu er jeg snart ved at have kørt programmet igennem efter 8 uger med progression, med løbende stigende vægt. er der nogen af øvelser som i synes jeg skal skifte ?... vil gerne høre jeres kritik eller om programmet er fint i sig selv... jeg synes ihvertilfald selv det går godt indtil videre.

ka jeg evt have en lower back / hyperextension ind på ryg dagen? , og måske bytte bryst i kabler ud med en db bench press? eller en bryst øvelse i synes er god? ...

Kan jeg godt køre programmet 5 dage om ugen? ;)... så jeg træner mandag/tirsdag/torsdag/Fredag/lørdag evt?... så må jeg jo bare skifte lidt imellem hvilken dag 1og2 jeg tager om lørdagen hvis i kan forstå mig?...

i må gerne give gode råd ...

slet ik nogen som har noget at sige ? ...

Du har jo 5 brystøvelser afhængigt af hvordan du laver dips, det er jo alt for meget, især hvis det hele er straight sets, altså set hvor du kører med samme vægt hele vejen igennem.

jo det har jeg faktisk osse tænkt over, men tror du ik jeg kan nøjes med at fjerne bryst i kabler?... og holde de andre.. så der er 4 øvelser tilbage... det sku jeg nok ku klare... sys jeg restiturere fint på det område...?.. jeg synes de andre 4 øvelser er lidt vigtige at have med ... ihvertilfald dips,incline og normal bænkpress?... hva vil du foreslå jeg skal gøre?

Dag 1: Ben, Ryg, Biceps og Mave

Squat(Front Squat) 5x5
Dødløft(Trækgrebs Dødløft) 5x5
BOR 4x8
Pull Up 4x8
Leg Curl 4x8
BB Curl 4x8
Crunches 4x8

Evt. calf Raise og shrugs


Dag 2: Bryst, Skulder og Triceps

BB Bænkpres 5x5
Dips 5x5
Millitary Pres 5x5
DB Incline Bænkpres 4x8
Side Lateral Raise 4x8
Pushdown 4x8

Evt. en skulder eller/og bryst øvelse mere.

Lystfiskeren skrev:Dag 1: Ben, Ryg, Biceps og Mave

Squat(Front Squat) 5x5
Dødløft(Trækgrebs Dødløft) 5x5
BOR 4x8
Pull Up 4x8
Leg Curl 4x8
BB Curl 4x8
Crunches 4x8

Evt. calf Raise og shrugs


Dag 2: Bryst, Skulder og Triceps

BB Bænkpres 5x5
Dips 5x5
Millitary Pres 5x5
DB Incline Bænkpres 4x8
Side Lateral Raise 4x8
Pushdown 4x8

Evt. en skulder eller/og bryst øvelse mere.

Hellere en bicep og en tricep øvelse mere, men ja det er program er skam udmærket at starte med.

drezc skrev:

Lystfiskeren skrev:Dag 1: Ben, Ryg, Biceps og Mave

Squat(Front Squat) 5x5
Dødløft(Trækgrebs Dødløft) 5x5
BOR 4x8
Pull Up 4x8
Leg Curl 4x8
BB Curl 4x8
Crunches 4x8

Evt. calf Raise og shrugs


Dag 2: Bryst, Skulder og Triceps

BB Bænkpres 5x5
Dips 5x5
Millitary Pres 5x5
DB Incline Bænkpres 4x8
Side Lateral Raise 4x8
Pushdown 4x8

Evt. en skulder eller/og bryst øvelse mere.

Hellere en bicep og en tricep øvelse mere, men ja det er program er skam udmærket at starte med.

Nej ikke en triceps og en bicep øvelse mere.

Lystfiskeren skrev:

drezc skrev:

Lystfiskeren skrev:Dag 1: Ben, Ryg, Biceps og Mave

Squat(Front Squat) 5x5
Dødløft(Trækgrebs Dødløft) 5x5
BOR 4x8
Pull Up 4x8
Leg Curl 4x8
BB Curl 4x8
Crunches 4x8

Evt. calf Raise og shrugs


Dag 2: Bryst, Skulder og Triceps

BB Bænkpres 5x5
Dips 5x5
Millitary Pres 5x5
DB Incline Bænkpres 4x8
Side Lateral Raise 4x8
Pushdown 4x8

Evt. en skulder eller/og bryst øvelse mere.

Hellere en bicep og en tricep øvelse mere, men ja det er program er skam udmærket at starte med.

Nej ikke en triceps og en bicep øvelse mere.

Hva fanden ved du om det? Har du set drengen? Med mindre han har trænet arme længe uden at have trænet resten af kroppen kan han sagtens bruge f.eks. en hammer curl og en extension øvelse mere.

drezc skrev:

Lystfiskeren skrev:

drezc skrev:

Lystfiskeren skrev:Dag 1: Ben, Ryg, Biceps og Mave

Squat(Front Squat) 5x5
Dødløft(Trækgrebs Dødløft) 5x5
BOR 4x8
Pull Up 4x8
Leg Curl 4x8
BB Curl 4x8
Crunches 4x8

Evt. calf Raise og shrugs


Dag 2: Bryst, Skulder og Triceps

BB Bænkpres 5x5
Dips 5x5
Millitary Pres 5x5
DB Incline Bænkpres 4x8
Side Lateral Raise 4x8
Pushdown 4x8

Evt. en skulder eller/og bryst øvelse mere.

Hellere en bicep og en tricep øvelse mere, men ja det er program er skam udmærket at starte med.

Nej ikke en triceps og en bicep øvelse mere.

Hva fanden ved du om det? Har du set drengen? Med mindre han har trænet arme længe uden at have trænet resten af kroppen kan han sagtens bruge f.eks. en hammer curl og en extension øvelse mere.

Hvad ved du om det?

Han har tre presse øvelser som går i triceps, derudover dips og pushdown som triceps, så at sige han skal have mere triceps er bare idoti.

Biceps der har han, både BOR Pull ups, og BB Curl det er længst nok.

vil da os sige jeg har nok triceps og biceps øvelser?... er det ik godt nok programmet?, udover at der er 5 brystøvelser?....

det cutter jeg ned til 4 øvelser..
så det blir det her for bryst.

Dips
incline bænk
bænkpress
crossovers

Nu går han kritik af det med triceps og biceps på mit program. Men stadigvæk er dit program dårligt IMO.

kan du forklare hvorfor?....

har da de vigtige basis øvelser med som alle siger SKAL være med... er det ang. reps? at det er forkert?....

Nikke87 skrev:kan du forklare hvorfor?....

har da de vigtige basis øvelser med som alle siger SKAL være med... er det ang. reps? at det er forkert?....

Tror det vil tage en krig at komme igennem dit program selvom det er 2-split. Derudover har du for meget triceps f.eks og række følgen er dårlig.

det tar vel halvanden time at komme igennem.. udmærket træning for mig... men triceps?... sys bare ik jeg kan jeg se noget som andre ikke har med i deres program?... kan du nævne hvilken det skulle være?...

du må da ligesom prøve og hjælpe mig istedet for bare sige det er (forkert)

Nikke87 skrev:det tar vel halvanden time at komme igennem.. udmærket træning for mig... men triceps?... sys bare ik jeg kan jeg se noget som andre ikke har med i deres program?... kan du nævne hvilken det skulle være?...

du må da ligesom prøve og hjælpe mig istedet for bare sige det er (forkert)

Jeg har givet dig et eks. på et program så nu må du sku lige smide den der attitude og tage dig lidt sammen.

Hvorfor beder du om hjælp når du selv ved bedst?

Imo ser det fint ud. Måske et par øvelser for meget og forkert rækkefølge, men det er det mindste

@ Lystfiskeren

Vil du virkelig træne ben, ryg og guns dagen inden brysttræningen?

Monkeyjuice skrev:Imo ser det fint ud. Måske et par øvelser for meget og forkert rækkefølge, men det er det mindste

@ Lystfiskeren

Vil du virkelig træne ben, ryg og guns dagen inden brysttræningen?

Ja.

Lulz i say.

Monkeyjuice skrev:Lulz i say.

Og hvorfor?

Biceps bliver i høj grad brugt som støtte i diverse presøvelser. Thats why.

Monkeyjuice skrev:Biceps bliver i høj grad brugt som støtte i diverse presøvelser. Thats why.

Hvilket stortset er ligegyldigt hvis han vil køre det 5-6 gange i ugen.