Hejsa allesammen, jeg er helt dugfrisk her på siden, så i må lige bære over med mig.. jeg er efter et halvt år +/- begyndt at styrketræne seriøst, jeg kører et fullbodyprogram 3 dage i ugen, mandag - onsdag - fredag. Jeg har med inspiration fra andre fullbodyprogrammer, sat mit eget sammen, og jeg håber det er noget, som i vil godkende jeg er 19 år, 187 cm høj og jeg vejer 92 kilo, desværre med alt for meget fedt på mavsen..

Nogle af øvelserne kører jeg på en maskine, og dem aner jeg ikke hvad hedder, så derfor skriver jeg muskelgrupperne istedet, håber i kan finde hoved og hale i det

Rækkefølgen er tilfældig - har det nogen betydning?

Upper Back - 37,5 Kilo
Bænkpres - 35 Kilo
Squat - 70 Kilo
Pectorial - 40 Kilo
Low Pulley - 60 Kilo
Triceps - 20 Kilo
Skulder - 8 kilo(håndvægt) 20 i maskine
Benpres - 140 Kilo
Biceps - 14 Kilo
Mavebøjninger 100 (skal have fundet en anden mere effektiv metode)
Lænd - med 10 kilos vægt mellem armene.

Let the criticising begin!

Jeg ville gøre det meget mere simpelt og tænke mere over progression end om øvelserne.

Lidt ala Stronglift/starting strength.

Men props for at tage det mere seriøst og ikke gå til 5split programmer Du lyder fornuftig, og held og lykke med det!

Vil du uddybe det lidt? sorry men jeg er virkelig noob til teorien i det, men ja, syntes et fullbody er mest optimal til at starte med jo tak

simonp3 skrev:Vil du uddybe det lidt? sorry men jeg er virkelig noob til teorien i det, men ja, syntes et fullbody er mest optimal til at starte med jo tak

Hvis du læser stronglift eller starting strength så forstår du mere. Men mindre fokus på en masse øvelser, og mere fokus på at få flere kilo på stangen. prøv at søg på stronglift på google og læs mehdi's side

Det vil jeg prøve

Andre der har nogle inputs?

Hvad er målet med din træning?

Primært masse, men jeg vil også rigtig gerne af med alt det fedt jeg har på maven - lår..

Wow, det med stronglifts 5x5 lyder jo som en ualmindelig god træningsform? men jeg kan bare ikke helt gennemskue det, om det er bs eller rigtigt? er der nogle der har erfaring med det?

simonp3 skrev:Primært masse, men jeg vil også rigtig gerne af med alt det fedt jeg har på maven - lår..

Så skal du nok på diæt

Tjah, ved nu ikke..

Idag var jeg alene nede i centret, og jeg har længe undret mit over hvor meget stangen, man bruger til bænkpres vejer, og jeg blev positivt overrasket! den vejer 20 kilo! jeg troede kun den vejede 10! winwin

Et simpelt fullbody 3x om ugen vil være at foretrække for dig.

Tror også det bliver det, det ender med