Kromann's slacker-log.

Hvad er DE dødløft?

Surt med pengene....

JAAB skrev:Hvad er DE dødløft?

Surt med pengene....

Dynamic Effort dødløft. Altså dynamisk dødløft. Det vil bare sige kg'ene er lave, men at man trækker dem hurtigt og kontrolleret.

og ja..

Kromann skrev:
JAAB skrev:Hvad er DE dødløft?

Surt med pengene....

Dynamic Effort dødløft. Altså dynamisk dødløft. Det vil bare sige kg'ene er lave, men at man trækker dem hurtigt og kontrolleret.

og ja..

Man kan vel også kalde det let eller eksplosiv dødløft :-({|=

Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
JAAB skrev:Hvad er DE dødløft?

Surt med pengene....

Dynamic Effort dødløft. Altså dynamisk dødløft. Det vil bare sige kg'ene er lave, men at man trækker dem hurtigt og kontrolleret.

og ja..

Man kan vel også kalde det let eller eksplosiv dødløft

Det kan man i hvert fald

Torsdag den 28/4-11

Sen træning i dag, men det gjorde bare, at der ikke var så mange mennesker. De midlertidige omklædningsfaciliteter er kommet i brug. Fuck, det er noget LOL.. Glæder mig ikke til at skulle opleve det i primetime!

DE Squat
5x60 kg
10x2x90 kg

Dødløft
5x90 kg
5x110 kg
+ bælte
5x5x130 kg
Bedre end sidst, men har på fornemmelsen, det stadig ikke er helt godt.

Military
5x40 kg
5x45 kg
5x5x52,5 kg - PR!
Fint fint.

DB Pres
4x12x20 kg
12x22 kg
Fik stabiliseret rigtig godt. Lækkert.

Chins
40 stk
Dips
50 stk

Læg
3x12

Ganske fin runde, selvom jeg er lidt irriteret på min dødløft..

Lørdag den 30/4-11

Dagens squat og bænk lørdag formiddag. Ganske få mennesker i OBBC, men energien var heller ikke specielt god, hvilket den aldrig er til formiddagstræninger:

Squat
5x60 kg
2x90 kg
2x105 kg
5x2x115 kg
5x100 kg
Længe siden jeg har haft 115 på nakken uden bælte, og det var da også tungt, men sættene blev stille bedre. Ok omgang benbøj, men jeg kunne godt mærke jeg ikke går rigtigt tungt uden bælte så meget mere.

Bænkpres
5x60 kg
5x5x75 kg
Ganske fint.

Så smuttede jeg igen. Det var da bedre end ingenting

Dine træninger er et evigt optursmoment for mig.

Jeg kan godt lide dig Kromann, især dine unge veninder. :mrgreen:

CapzBB skrev:Jeg kan godt lide dig Kromann, især dine unge veninder.

Jeg elsker dem

StefanM skrev:
CapzBB skrev:Jeg kan godt lide dig Kromann, især dine unge veninder.

Jeg elsker dem

Jeg vil elske med dem.

CapzBB skrev:
StefanM skrev:
CapzBB skrev:Jeg kan godt lide dig Kromann, især dine unge veninder.

Jeg elsker dem

Jeg vil elske med dem.

Jeg har elsket med Kromann

Hov, vent.

Det var jo en hemmelighed.

StefanM skrev:Dine træninger er et evigt optursmoment for mig.

Din mor er et evigt optursmoment for mig!

Srsly; bare fordi de generelt stinker? :whistle:

Mandag den 2/5-11

Jeg trænede i dag med nogle flotte mennesker. Derfor følte jeg mig heldig. Energien var ganske okay. Der var også lagt op til en lang omgang, så det var fint.

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
5x6x100 kg
Ganske fint og overkommeligt.

Powercleans
5x5x40 kg
Første gang med øvelsen. God sjov.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x2x80 kg
2x2x90 kg - PR!
4x80 kg
10x70 kg - Uden pause.
Havde håbet på nogle flere 2'ere, men jeg synes, at vægttabet umiddelbart går værst ud over bænkstyrken. Der var måske også til et par sæt til, men så ville det være all-mega-out, så det droppede jeg.

Assisted pullups
5x10x -20 kg

Dips
4x10

BB Curls
4x10
Laterals
4x8
+ core

Herefter en halv times cardio.

Fin solid træning

Onsdag den 4/5-11

Igen i dag var jeg heldig at træne med nogle flotte fyre. Det var sjovt.

DE Squat
5x60 kg
6x3x85 kg
Helt fint i dag.

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
+ bælte
2x3x130 kg
3x3x140 kg
Fik LunauBrothers til at tjekke teknikken og stilen var ganske pæn i dag. Kunne sagtens have fortsat med den gode form, men jeg valgte at lave noget leg i stedet.

Stødhiv
2x5x60 kg
5x5x80 kg
Første gang med øvelsen nogensinde. Fik instruktioner af Lillebror Lunau og Søren sWole. Det var faktisk meget sjovt, mere af den slags :Â´)

Military
8x40 kg
3x8x45 kg
7x45 kg
5x45 kg
Med pause på de to sidste sæt, fordi Søren befalede det.

Flad DB Press
6x24 kg
4x6x28 kg

Chins
40 stk.

+ læg 3x12

I grunden en god runde med overall god fornemmelse. :hihi:

Fredag den 6/5-11

Dagens lidt korte runde:

Squat
5x60 kg
5x90 kg
3x100 kg
+ bælt
3x110 kg
3x120 kg
3x3x125 kg
- bælte
2x5x90 kg
Udmærket, selvom det var lidt tungere end forventet.

Powercleans
3x5x40 kg
2x5x50 kg

Smal Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
3x70 k
3x3x80 kg
2x6x70 kg
Igen lidt tungere end forventet.

Supported Pullups
4x8x - 15 kg

Og så til paaaarty...

Mandag den 9/5-11

I dag følte jeg mig faktisk lidt swole til træning, men det var nok fordi jeg var sammen med så mange flotte mennesker!

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
6x3x110 kg
Udmærket runde. Video af sidste sæt på 110.

Dødløft
5x5x100 kg
Noget teknik og eksplosivt. Fint nok.

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
5x6x75 kg
Helt god omgang.

Pullups
40 stk
Gik rigtig godt faktisk.

BB Curls
5x5x40 kg
Pushdowns
4x12
Laterals
3x12
+ planks med 25 kg.

Ganske god træning i dag, ikke dårligt

Hvordan får du dem til at se så tunge ud?

StefanM skrev:Hvordan får du dem til at se så tunge ud?

Baaaaaaaaah...

Onsdag den 11/5-11

Jeg er eftersigende voldsomt pervers og tænder på japanske damer med abnormt store bryster med ingen arme.....
Dagens runde:

DE Squat
6x3x80 kg

Rackpulls
5x60 kg
5x100 kg
4x120 kg
4x130 kg
+ bælte
4x140 kg
4x4x150 kg
- bælte
3x8x100 kg - trækgreb

Pushpress
5x40 kg
5x5x50 kg
10x40 kg

Decline Bænkpres
6x10x60 kg

Pullups
50 i alt

+ bizpz, læg og facepulls.
Til sidst 15 min crosstrainer.

Og nu sidder jeg herhjemme ved computeren igen...

Det er godt at du selv kan se det. Det er første trin mod at gøre noget ved det.

Har du egentligt også en søster, eller hvordan var det nu?

Fredag den 13/5-11

Dagens træning i selskab med LillebrorLunau.

FSQ
5x50 kg
5x65 kg
4x75 kg
4x4x85 kg

Herefter noget leg med zercher squat, OH squat og trækhiv.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
8x3x80 kg

DB Rows
8x36 kg
3x8x38 kg

EZ Curls
4x8
Fransk Pres
4x8
Laterals
3x8
og til sidst noget leg med Martin i bizpz-maskine.

Ok runde, men uden den store energi.

StefanM skrev:Det er godt at du selv kan se det. Det er første trin mod at gøre noget ved det.

Har du egentligt også en søster, eller hvordan var det nu?

Hvis du tænker på den blinde vietnameserpige med træben, jeg har gemt i kælderen, så lad os bare kalde hende det..

Mandag den 16/5-11

Jeg har gang i noget flytning-hjemmefra, så fokus var lidt væk i perioder, men ellers var energien god i dag, da jeg havde været med nogle klassekammerater til brunch-buffet inden træning!

Box Squat - under godkendt box
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x100 kg
Godt tryk, fin omgang!

Goodmornings
5x6x50 kg
Nemt nemt.

Powerclens
5x40 kg
5x5x50 kg
Rigtig godt i dag, nemmere end forventet.

Bænkpres - 3 sek pause
5x50 kg
5x60 kg
5x5x70 kg
Det ender med at blive helt tungt, men generelt udmærket.

Pullups
3x8
Dips
3x10

Facepulls
3x18

Til sidst 10 min crosstrainer.

God runde i dag, uden tvivl!

Morgenvægten sagde 84,4 kg - på min egen vægt. Derfor ser det ganske fint ud ift. Nordland.

Ingen træning i dag. Får trænet i morgen i stedet og nøjes med 2 træninger denne uge. :-$

Torsdag den 19/5-11

Dagens formiddagstræning uden gejst, godt selskab, energi og opbakning. Derfor blev det en sløv omgang..

DE Squat
6x60 kg
6x3x85 kg

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
+ bælte
3x140 kg
3x150 kg - Tuuung, dødløften er røv i øjeblikket.
3x140 kg
4x3x130 kg

Lunges
4x10x40 kg

Pushpress
5x40 kg
5x45 kg
5x5x52,5 kg

BOR
8x50 kg
8x60 kg
4x8x70 kg

DB Bænk
6x26 kg
5x6x28 kg

+ bizpz.

Og nu har jeg læseferie!

Mandag den 23/5-11

Dagens kedelige formiddagstræning:

Da der ikke var noget rack ledigt begyndte jeg med stødhiv:
Stødhiv
2x5x60 kg
5x5x80 kg
5x60 kg

FSQ
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
4x6x75 kg

Smal bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x5x75 kg

Og så hen på biblioteket og lave eksamensforberedelse..

Onsdag den 25/5-11

Havde god energi i dag, hvilket endte i en lang træning.

DE Squat
10x2x90 kg
Kørte godt i dag!

Dødløft
6x60 kg
5x110 kg
5x120 kg
+ bælte
5x5x135 kg - Endte med at blive helt fornuftigt.
1x145 - til ære for Hest.
- bælte
5x110 kg
Bedre end sidst, det er der ingen tvivl om.

Pushpress
5x40 kg
5x50 kg
3x5x55 kg
2x5x50 kg

Pullups
50 stk på 6 sæt.

DB Pat
10x5x25 kg

Concentration Curls
3x10

+ 18 min crosstrainer.

Jeg vejede 84,1 til træning i dag. Det var ganske fint.
I morgen er der AT-årsprøve = baaaah.

De 145 så fine ud, det skal nok gå okay til stævne :king:

Hippo skrev:De 145 så fine ud, det skal nok gå okay til stævne

Det håber jeg da. De 160 SKAL med!

Kromann's slacker-log.

Brugere online