StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Mener du helt seriøst at du vil køre 2 smolov pas på samme dag?

Altså, jeg vil give det en chance. Idet det er pas 1 og 2 jeg smider sammen, tror jeg godt, det kan la' sig gi' sig. Men hvis det ikke går, finder jeg et alternativ.
Er det helt hen i skoven?

Hvis det ikke var fordi du lød så seriøs, ville jeg tro at du var fuld. Især med smolov bænk, men også med hele programmet i det hele taget.

Jeg mener. Smolov bænk ift dit niveau er hul i hovedet. Virkelig. Men du planlægger seriøst 2 runder tung bænk, tung volumen squat + backoff, dødløft og ryg på samme dag? Din historik ift at nå træninger, hvor meget du slacker, hvordan din form er pt, dit nuværende styrkeniveau? Come on, det må du kunne se hvorfor ikke holder.

Det er skide godt at du gerne vil give den en skalde. Virkelig. Men dét der kommer du aldrig igennem.

Hm, ift. at nå at få kørt de forskellige træninger igennem, tror jeg godt, det vil kunne lade sig gøre. Især fordi jeg har ferie nu her, og jeg kommer bare til at skære nogle iso-øvelser fra, som jeg ellers har kørt ofte.

Men mener du simpelthen, det er at gå for hårdt? Vil det ende med at skade mere end det gavner, fordi det simpelthen bliver for voldsomt i de store øvelser, som du ser det?

Ja

StefanM skrev:Det er alt, alt for meget, Jacob.

Der svarede du nok på de spørgsmål jeg stillede i den følgende post, men kan det så gøres ved at cutte det lidt ned?

StefanM skrev:Ja

Ville det i dine øjne være muligt at køre 'programmet', hvis det blev kortet lidt ned?

Der svarede du nok på de spørgsmål jeg stillede i den følgende post, men kan det så gøres ved at cutte det lidt ned?

Nej

Ville det i dine øjne være muligt at køre 'programmet', hvis det blev kortet lidt ned?

Muligvis?

Ville det i dine øjne være muligt at køre 'programmet', hvis det blev kortet lidt ned?

Sagtens. Det handler basalt set om at du skal have nogle flere reps igennem kroppen, komme lidt væk fra de helt tunge kg og bygge noget kvalitetsstyrke og masse.


F eks kunne det ændres til noget lignende:



Mandag:
Squat 5 x 5
Smolov bænk 1
DE dødløft
Ryg


Onsdag:
Smolov bænk 2
DE squat
Dødløft 5 x 5
Military press
Ryg


Fredag:
Smolov bænk 3
DE dødløft eller powercleans eller whatever
Frontsquat 3x6-10
Ryg


Næste gang du bænker, laver du så smolov 4, og fortsætter forfra med 1.

Det kunne ihf være en noget mere human måde at gøre det på. Du har f eks ikke brug for hverken DE træning eller top5ere pt. og jeg synes sådan set også at Smolov er alt for meget for dig, men det kunne måske fungere alligevel.

Hm, jeg kunne godt ændre det i den retning.
Ville der være noget i vejen for at lave lidt flere sæt i squatten end du skriver i det forslag? Så den måske hed 6x5 om mandagen og 6x6/5x10 i FSQ fredag?
Og så smide nogle dips ind for lidt mere arbejde i pressetøjet?

Om du laver 6 eller 5 femmer er fløjtende lige meget for dig. I uge 1 har du 21 worksæt i bænk + skulderpres. Sammenlign det lige med hvad du har lavet indtil nu.

DET ER EN CRÆZÆÆÆH LOG DET HER

Okay. Det er igen ganske uvist hvad den kommende tid byder på træningsmæssigt indtil om nogle dage

Hvordan kan du sige at det er uvidst? Jeg troede at vi blev enige om at skulle være store og stærkere.


Og så sagde jeg forøvrigt at du skulle i seng

"kan du trække de sokker længere op?"

epic

StefanM skrev:Hvordan kan du sige at det er uvidst? Jeg troede at vi blev enige om at skulle være store og stærkere.


Og så sagde jeg forøvrigt at du skulle i seng

Det er selvfølgelig rigtigt, dét er også en god plan

Og det gjorde jeg også umiddelbart efter denne post

Hippo skrev:"kan du trække de sokker længere op?"

epic

Lol, du har fundet videoen

Lørdag den 25/6-11

I dag havde jeg en aftale med Stefan om at træne i CF-hallen, så han kunne se, hvordan det stod til. Desværre blev han nødt til at melde fra, så jeg måtte klare ærterne alene.
Dagens træning foregik kun et par timer efter, jeg var stået op. Det dur jeg simpelthen bare ikke til, men jeg kom da igennem.

Front Squat
6x50 kg
6x60 kg
5x6x70 kg
Stille og roligt, fint.

Stødhiv
5x60 kg
5x5x80 kg
Fint fint. Kørte ganske godt i dag.

Smal Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x5x70 kg
Helt okay. Ikke den vilde power, men ingen problemer.

Chinups
10x6

Herefter 1 times afslappende kvalitetstid i selskab med Jyllands Posten og diverse kaffer. Lækkert!

Da vi alligevel havde kameraet fremme, fik jeg lige min kæreste til at skyde nogle billeder af min ryg. De kommer her







Ved godt lyset og poseringerne ikke er særligt gode, men det gør nu ikke mig noget, så screw it!

Dine pics virker ikke.

Qmega skrev:Dine pics virker ikke.

Bah, fedt. Det må jeg lige se om jeg kan få rettet ..

Tirsdag den 28/6-11

I dag sov jeg 2 timer over mig, så jeg nåede ikke lige alt det, jeg havde planlagt.

Squat
2x5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x100 kg
Ganske ok. Ikke overvældende, men fint.

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
4x5x120 kg
Godt ristet efter squat, men fint nok.

Så nåede jeg ikke mere og tog videre til køretime.

Onsdag den 29/6-11

I dag var første træning med Stefan som coach. Det var hyggeligt. Det bliver godt!

Opvarmning.

Bænkpres
Op til 6x75 kg
Backoff
3x6x65 kg

Hang Cleans & Press
6x6x40 kg

+ en masse sæt pushdowns og facepulls.

Næste gang bliver lørdag, det glæder jeg mig til

Lørdag den 2/7-11

Endnu en træning med Stefan som coach. Hesten snakkede om at skaffe ham en fløjte. Det ville nok fungere fremragende!

Opvarming

Squat
2x6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x105 kg
Ganske fint topsæt. Holdt stilen okay og der var udmærket fart.

Paused Squat
6x60 kg
6x70 kg
3x6x80 kg

Zercher Goodmornings
5x10x40 kg

Pulldowns
5x10

DB Bænk med pause i bund
10x20 kg
4x10x22 kg

Laterals, kabel
5x10

Og så gik jeg i bad. Aftalte med Stefan at vi sandsynligvis teamer op igen mandag

Mandag den 4/7-11

Havde ligget og dovnet hele dagen, så jeg var klar til at røre kroppen lidt.

Opvarmning

Bænkpres uden pause
8x50 kg
2x3x70 kg
8x3x75 kg
Fin fart, super.

Smal Bænkpres med pause
6x50 kg
5x6x60 kg
Ganske fint.

Military med pause - powercleanet
2x10x40 kg
9x40 kg
2x8x40 kg
Helt brændt aw. Men fint.

Lying Tricep ext.
5x10

Rear Laterals
5x10x8 kg

Ganske god træning, godt tilfreds

God indsats i dag

StefanM skrev:God indsats i dag

Takker, ser frem til i morgen

Ikke så meget som jeg gør.

StefanM skrev:Ikke så meget som jeg gør.

Lolz. Har forresten fået den idé, at jeg kan træne tidligt fredag i OBBC, så håber på, du er game?

Kromann skrev:

StefanM skrev:Ikke så meget som jeg gør.

Lolz. Har forresten fået den idé, at jeg kan træne tidligt fredag i OBBC, så håber på, du er game?

Det bliver meget svært. Skal hænge ud med en kammerat, jeg ikke har set længe, torsdag, så hvis det ender ud i et par øl eller mere, vil jeg ikke love dig noget.

Men du træner da bare i OBBC, så. Du ved jo allerede hvad du skal

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Ikke så meget som jeg gør.

Lolz. Har forresten fået den idé, at jeg kan træne tidligt fredag i OBBC, så håber på, du er game?

Det bliver meget svært. Skal hænge ud med en kammerat, jeg ikke har set længe, torsdag, så hvis det ender ud i et par øl eller mere, vil jeg ikke love dig noget.

Men du træner da bare i OBBC, så. Du ved jo allerede hvad du skal

Nårh okay, så laver jeg bare lidt selv. Skal bare lige have styr på sæt/rep/kg, men det kan vi snakke om senere

Jeps, det tager vi i morgen.



Hvad når du at få at spise her efter træning og indtil du skal i seng?

StefanM skrev:Jeps, det tager vi i morgen.



Hvad når du at få at spise her efter træning og indtil du skal i seng?

Jeg har taget:
1 shake med protpulver og nesquik
1 stk rugbrød
1 dåse tun med lidt olie og mayo
2 bananer
1 fersken
2 stk ristet grovtoast med kyllingepølse

Du skal have mere protein og fedtstof, færre carbs, knejt