Tirsdag den 5/7-11

Forholdsvis tidlig træning hvor Stefan stod for at sparke til mig, så jeg var komplet gennemblødt, da jeg skulle i bad. Nice.

Opvarmning

FSQ
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x85 kg - PR! Nice! Tung, men fin.

RDL
2x6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg
6x115 kg
3x6x95 kg
Udmærket. Ikke prangende, men satser på det bliver bedre, når jeg får kørt den lidt mere

DB Rows
5x10x36 kg

Pulldowns
5x10

BB Curls
5x10x30 kg
supersetted
Læg
5x10

Biceps-maskine
4x10

God, lang træning hvor der blev arbejdet godt.

Fredag den 8/7-11

Onsdag og torsdag tilbragte jeg i København med min kæreste. Det indebar, at jeg smed en helt masse tarvelige kcal i kæften uden at tænke det mindste på kosten, så den spillede ikke rigtig op til dagens træning.
Vi gik desuden rundt udenfor det meste af begge dage, og jeg fik ikke sovet så meget hverken onsdag eller torsdag. Desuden fik jeg en ringe morgenmad inden træningen, så optakten var generelt rigtig dårlig. Forventede mig derfor heller ikke så meget af dagens omgang, hvor jeg også kun fik det mest nødvendige med.

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
3x6x100 kg
Helt ok.

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x6x65 kg
Fint fint.

Zercher Goodmornings
5x10x40 kg
45 kg næste gang. Var godt ristet i coren.

Pullups
10 - 8 - 7 - 7 - 7 - 7

Og så tog jeg hjem igen for at blive hentet af min mor. Så nu sidder jeg på Langeland resten af ugen..

Morgenvægten sagde 84,5 kg. Det vil sådan set sige, at jeg har taget 1,5 kg på på en lille uge, mens jeg har været i KBH og nede ved motter. Derfor har det selvfølgelig været på de tarveligste af alle kcal. Det skal der vist lige rettes op på - begyndende fra dette øjeblik, hvor jeg hælder en shake indenbords!

Træning lige om snart

Tirsdag den 13/7-11

Efter flere dages pause, var jeg på den igen.

Opvarmning: Walking lunges, dynamisk stræk af hase, BW glute bridges, OH squat 3x5xstang

FSQ
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
5x6x75 kg
Føltes rigtig godt, og der var en god overall fornemmelse. Det var hårdt, men ikke voldsomt tungt, og der var fin fart. Banen føltes god, og spændet i sækken bliver bedre, selvom det ikke er super endnu.

Military med pause på bryst
6x40 kg
4x6x45 kg
Ville have haft en tung 6'er, men det kunne jeg mærke ikke skulle være i dag. Fik bedre gang i eksplosiviteten i bunden af løftet i løbet af sættene. Udsolgt til sidst.

Zercher GM's
5x10x45 kg
Begynder at vænne mig til øvelsen og at have stangen liggende i albueleddet. Føltes fint uden at være for tungt. Godt stræk på haserne. Prøver med 50 kg næste gang.

BOR
5x10x60 kg
Jeg er ikke særlig god til denne øvelse. Prøvede at gå lidt ned i vægt for at få mere kontakt til min ryg, og det lykkedes også delvist, selvom det stadig ikke er godt. Specielt ikke på de sidste reps i sættene.

DB Pres med pause
3x10x24 kg

Facepulls
3x10

Så var jeg nødt til at tage på arbejde. Herefter fik jeg lige en øl med et par kolleger, og så endte jeg med at tage hjem til damen og sove. Derfor den sene opdatering

Torsdag den 14/7-11

I dag fuckede jeg op, idet jeg først kom for sent op, og derefter kom jeg for sent afsted pga. den forbandede regn. Derfor nåede jeg næsten ikke noget til dagens træning..

Opvarmning bænkpres

Bænkpres
8x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg
3x6x65 kg
Ikke helt hård nok i kroppen, men fin fart og power.

Opvarmning squat

Squat
3x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
+ bælte
8x3x100 kg
Rigtig fint. God fart, god stil.

Så nåede jeg desværre ikke mere. Pis..
Men jeg tog til køreprøve umiddelbart efter træning og bestod

Kromann skrev:FSQ
6x85 kg - PR! Nice! Tung, men fin.

Forkert. Det hedder "Tung, men nem!". Ikke desto mindre rigtig fee' Front Squat!

Og tillykke med kørekortet!

For helvede, Kromann.

Casper.S skrev:

Kromann skrev:FSQ
6x85 kg - PR! Nice! Tung, men fin.

Forkert. Det hedder "Tung, men nem!". Ikke desto mindre rigtig fee' Front Squat!

Og tillykke med kørekortet!

Tak tak for begge lykønskninger

StefanM skrev:For helvede, Kromann.

I knowz.. Kan tage noget af det jeg manglede i dag på lørdag?

Kromann skrev:

StefanM skrev:For helvede, Kromann.

I knowz.. Kan tage noget af det jeg manglede i dag på lørdag?

Nej, du kan ej, for der skal du squatte tungt. Du skulle have gjort som du fik besked på og fokuseret på bænkpres (fint), efterfulgt af skulder, triceps og ryg, og så droppet det lette squat, som du jo udmærket fik besked på kun var ekstra, fordi du gerne ville det.

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:For helvede, Kromann.

I knowz.. Kan tage noget af det jeg manglede i dag på lørdag?

Nej, du kan ej, for der skal du squatte tungt. Du skulle have gjort som du fik besked på og fokuseret på bænkpres (fint), efterfulgt af skulder, triceps og ryg, og så droppet det lette squat, som du jo udmærket fik besked på kun var ekstra, fordi du gerne ville det.

Well, det skulle jeg jo. Jeg ved heller ikke, hvad der skete, men jeg fik en mindre hjerneblødning, for jeg opdagede pludselig at klokken var 11, da jeg troede, den var 10. Ved ikke lige hvad der skete i knolden på mig. Men derfor var jeg sikker på, jeg havde god tid...

Det skal ikke gentage sig! (Jeg skal ihf gøre mit ypperligste )

EDIT: Må også indrømme at køreprøven fyldte ret meget i hovedet på mig under træningen..

Lørdag den 16/7-11

Energien til dagens træning var ikke helt vildt god, da jeg brugte hele dagen igår på at slæbe og hjælpe min kæreste med at flytte. Derudover sov jeg hverken særlig godt eller længe. Det blev dog alligevel til en godkendt omgang.

Opvarmning - OH squatten gik meget bedre end den tidligere har gjort. Optur!

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x105 kg
Udmærket topsæt. Ikke vildt meget power, men flytningen fra dagen før sad i kroppen. Ganske fin form dog.

Paused Squat
6x60 kg
2x6x80 kg

Zercher GM's
5x10x45 kg

Pulldowns
8x8

DB Pres uden pause
5x10x24 kg

Tricep ext
10 sæt
Supersetted
Laterals
10 sæt

Og så smuttede jeg!

Morgenvægten sagde 84,7 kg uden at det lignede eller jeg følte mig mere tyk end normalt. Så det går nok den rigtige vej

Træning med Stefan i aften

Mandag den 18/7-11

Sen træning med Stefan i dag hvor jeg havde glemt bælte og dødløftsko, selvom jeg skulle bruge begge dele. Jeg er dygtig

Opvarmning

Squat
3x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
8x3x95 kg
Fin fart, bedre end forventet. Fik pointers af Stefan om at spænde i lats. Det havde en ret positiv virkning, så det skal nok blive godt.

Dødløft
En masse 3'ere på 60 kg
1x100 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
Fint topsæt. Semitung, men alligevel fin fart. Det tungeste uden bælte længe.

Trækgreb Dødløft
6x60 kg
5x6x80 kg
Det blev ganske godt, kunne mærkes rigtig godt i øvre ryg, quads og hams.

Inc Chest Supported DB Rows
5x10x15 kg

Leg Curls
5x10
Læg
5x10
BB Curls
5x10x30 kg

Fin træning. Der kom sved på panden, og der var masser af kvalitet

Torsdag den 21/7-11

Trænede alene i dag, men jeg havde godt styr på, hvad jeg skulle, og jeg var godt klar i hovedet

Opvarmning Bænkpres

Bænkpres
8x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x77,5 kg - Ikke tungere end de 75 kg sidst, så helt fint. Fin fart og overskud.
3x6x67,5 kg

Opvarmning Squat - lidt kort i dag

Squat
3x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
+ bælte
8x3x100 kg
Rigtig god fart i dag. Fik arbejdet godt med spændet i lats, og det gik rigtig godt.

Dødløft
3x60 kg
8x3x100 kg
Fik arbejdet med hovedets placering og slutposition. Der er mere at tage fat på, men fint i dag.

DB Pres
6x6x26 kg
Nemt nok, fint.

DB Rows
5x10x36 kg
Det er og bliver en vildt hård øvelse men ganske fint træk i dag, selvom det gjorde nas

Faktisk en rigtig god runde i dag, selvom jeg ikke fik lavet noget vildt. God stabil indsats

Enig, fin runde ift omstændigheder


Hvor blev diskoøvelserne af?

StefanM skrev:Enig, fin runde ift omstændigheder


Hvor blev diskoøvelserne af?

Super!

Well, jeg kom alt for sent afsted, og jeg skulle hjem til en ven og se Tour ...

Hvorfor er jeg ikke overrasket?

StefanM skrev:Hvorfor er jeg ikke overrasket?

Fordi jeg er god til at slacke

Well, i det mindste prioriterede du din tid nogenlunde denne gang

StefanM skrev:Well, i det mindste prioriterede du din tid nogenlunde denne gang

Det er jo fremgang i det mindste

Jeg skal træne igen lørdag formiddag, hvad vil du anbefale at lave dér? Underkrop, overkrop eller fullbody?
Turen til Århus begynder btw. søndag og går en uge frem, så det kan komme med i overvejelserne

Det styrer du selv. Du ved selv bedst hvordan din uge kommer til at se ud, og du har redskaberne til at sammensætte træningenbaseret på dét. Nu skal du bare gøre det

StefanM skrev:Det styrer du selv. Du ved selv bedst hvordan din uge kommer til at se ud, og du har redskaberne til at sammensætte træningenbaseret på dét. Nu skal du bare gøre det

Well, jeg prøver at se på det. Det bliver nok en ny gang fullbody - bare med fokus på squat

Lørdag den 23/7-11

Fandt Swolegren og Ennis i centret i dag, så vi hyggede os.

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x107,5 kg - Fint, god fart, og det føltes ok ift. formen. Søren fik video af det, som jeg håber han smider op.
3x6x90 kg

Bænkpres uden pause
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
8x3x75 kg
Følte mig stadig mærket af den tunge bænk i torsdags, men det gik helt fint.

Trækgrebsdødløft
6x60 kg
5x6x80 kg
Tror jeg skal have Stefans assistance næste gang, jeg laver den. Var ikke helt sikker på, om det var ligeså godt som sidst. Søren og Nicholas ville have mig til at holde bredere, men jeg blev med pegefingrene ved ringene.

Lunges
3x10x40 kg

Pulldowns
5x10x"8

Laterals
5x10x10 kg

Pushdowns
5x10

Facepulls
5x15

Rigtig god træning, positiv ift. squatten

Du gør naturligvis bare som vi snakkede om, og beder dem STFU

StefanM skrev:Du gør naturligvis bare som vi snakkede om, og beder dem STFU

Jeg gjorde præcis, som vi snakkede om! Eller, jeg prøvede ihf på det

Kromann skrev:

StefanM skrev:Du gør naturligvis bare som vi snakkede om, og beder dem STFU

Jeg gjorde præcis, som vi snakkede om! Eller, jeg prøvede ihf på det

God dreng. Hvis der er noget, de er uenige i, kan de bare spørge mig. Så skal jeg nok forklare dem hvorfor de tager fejl

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Du gør naturligvis bare som vi snakkede om, og beder dem STFU

Jeg gjorde præcis, som vi snakkede om! Eller, jeg prøvede ihf på det

God dreng. Hvis der er noget, de er uenige i, kan de bare spørge mig. Så skal jeg nok forklare dem hvorfor de tager fejl

Det er jeg ikke et øjeblik i tvivl om

Tirsdag den 27/7-11

Jeg er taget en uge til Århus med min kæreste, så denne uge bliver træningen sat lidt i anden række. Får dog trænet 2 gange - hvor den ene var i dag. Det foregår dog i fitnessdk (så forholdene er ikke vildt gode), fordi min kæreste er startet dér, og hun kan få mig gratis med ind - og så kan vi også hygge os lidt med at træne sammen

Lidt opvarmning

Squat
6x61 kg
6x81 kg
6x6x91 kg
Stangen vejede 11 kg, deraf de skøre tal. Den skøjtede rundt, og det var ikke særlig godt, men jeg fik da alligevel lavet noget ordentligt. Forresten første gang rigtig længe, hvor jeg squattede i flade sko!

Bænkpres
3x3x51 kg
3x61 kg
8x3x71 kg
Utrolig ringe bænk og stang, men fin power trods alt.

Pulldowns
5x10x random

Zercher Goodmornings
5x10x41 kg

Benpres
5x10x random

DB Curls
5x8x16 kg

Laterals
5x10x10 kg

Hypers
3x15

Tror det var det. Fik rykket lidt rundt på rækkefølgen, så jeg kunne følges så meget med min kæreste som muligt. Det var faktisk en fin runde alt taget i betragtning

Næste træning forhåbentligt på lørdag - også i fitnessdk

Lørdag den 30/7-11

Dagens træning var i SATS i Århus. Så kunne jeg nemlig træne gratis igen. Smart.
Det betød dog også at jeg igen ikke kunne lave noget særlig ordentligt, men jeg fik da lavet lidt pænt alligevel.

Opvarmning bænkpres

Bænkpres
6x51 kg
6x61 kg
6x6x71 kg
Utrolig ringe stang og bænk, men det gik. Dog var pauserne lidt korte.

Opvarming squat - uden OH squat

Squat
3x61 kg
3x81 kg
8x3x91 kg
Ikke særlig god fornemmelse ift. formen, men det var også en uduelig stang. Der var dog fin fart i.

Powercleans
5x6x51 kg
Utrolig nemt. Det var da egentlig fedt nok.

Pulldowns
5x10

Skulderpres
10x16 kg
4x10x18 kg

Facepulls
3x15

Laterals
5x10x10 kg

Triceps extension
3x10x13 kg

Leg Curls
4x10

Fin runde omgivelserne taget i betragtning. Jeg har også taget omkring et kg på her i Århus. Jeg har også indtaget en del mere sukker end normalt, men man er vel på ferie. Fint nok - især fordi jeg stadig har fået meget prot. Kosten og træningen skal nok spille helt igen, når jeg kommer hjem.