Rain Dog skrev:

StefanM skrev:Bryster er rigtigt pæne, overordnet set.

Kan du godt lide store bryster, Stefan?

Jeg vil sige, at jeg har en positiv indstilling, omend i passende mængder naturligvis, ift føromtalte emne.

Fredag den 19/8-11

I dag var jeg så heldig at møde Hunden og Stefan til træning. Desværre kunne jeg ikke snakke så længe med dem, da jeg havde ret travlt, og var stresset oveni hovedet.

Military med pause
6x35 kg
6x42,5 kg
6x47,5 kg
4x57,5 kg - Ups, skulle have været en 6'er på 52,5. Jeg var vist stresset.
5x52,5 kg - Ville se om jeg kunne få den efterfølgende, men der var kun til 5.
3x6x40 kg
Fint pres, når man nu tænker på jeg fuckede op..

DB Pres med pause i bund, flad
5x10x24 kg

CSR, DB
5x10x16 kg

Laterals
5x10x10 kg

Så tog jeg hurtigt videre

Idiot

I dag skal jeg træne. WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!

Onsdag den 22/8-11

Trænede sent i dag. Energien var helt okay taget i betragtning af, at jeg er flyttet i weekenden, og endnu ikke helt er kommet på plads.
Heldigvis havde jeg godt selskab af BB, Madz og Stefan

Opvarmning squat

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x105 kg
6x112,5 kg - PR! Stadig overskud. Største problem er mine knæ, der ryger ind.
3x6x90 kg
Ganske fin squat-runde med ret korte pauser.

Bænkpres
3x50 kg
8x3x72,5 kg
Blev bedre og bedre efterhånden. Endte med at være helt godt.

Dødløft
5x60 kg
5x5x110 kg
Træt efter squatten men fint.

Pulldowns
5x12x"6

Så tog jeg hjem og gik i seng..

Torsdag den 25/8-11

Efter at have været på cykeltur med klassen på omkring 50 km, var jeg ret træt. I hvert fald i bentøjet. Heldigvis skulle de ikke bruges så meget til træning.

Opvarmning

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x77,5 kg
6x85 kg - PR! Lækkert efter så hård en dag! Telmore spottede, og vi var enige om, det var et godt sæt. Ikke nær all-out.
3x6x72,5 kg

Skulderpres
5x10x18 kg
OBBC's bænke gør det nærmest mere til extreme high incline DB press end decideret skulderpres, men nu kalder jeg det altså skulderpres!

DB Rows
5x10x38 kg
Fint fint.

Laterals
5x10

Så tog jeg hjem og lavede æggekage. Mmmmm..

Fredag den 26/8-11

Jeg følte mig egentlig ret klar til dagens træning, jeg var i hvert fald motiveret og i godt humør. Jeg tror dog, de 50 km cykling fra igår stadig sad godt i bentøjet - og måske den seneste uges flytning generelt.

Opvarmning

FSQ
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg - PR! Men især sidste rep var håbløst grim. Generelt var sættet ikke særlig kønt, men de forrige og næste sæt var fine, så det ser jeg lidt igennem fingre med.
3x6x70 kg

Zercher Goodmornings
5x10x50 kg
Godt brugt i coren, men ellers godt.

Chins
30 reps i alt

CSR, DB
5x10x18 kg

Så tog jeg hjem igen, da jeg endnu en gang ikke havde så meget tid. Skal lige falde helt på plads, før det bliver rigtig godt.
Ikke helt tilfreds med frontsquatten, men det er nok ok ift. den seneste tids strabadser.
Har tænkt på at deloade i næste uge for at komme af med den træthed, der sidder i kroppen. Men derefter skulle jeg gerne vende stærkt tilbage med flere PR's i samtlige store øvelser!

Har besluttet mig for at droppe det der deload-fis, fordi jeg ikke nåede at træne i dag. Kroppen har fået god hvilke i weekenden, så jeg må være klar til pres i morgen og squat onsdag!

Tirsdag den 30/8-11

Det blev en kort runde i dag, efter de flere dages pause. Det kommer til at være kendetegnene for den næste tids træninger.

Let opvarmning

Military med pause
6x40 kg
6x42,5 kg
6x47,5 kg
6x52,5 kg - PR! Tung, prøver på 52,5 kg igen næste gang.
3x6x42,5 kg

Flad DB Pres
5x10x26 kg
Nemt nok.

BOR
5x10x60 kg
Rigtig fint.

Pushdowns
5x10
Kabel Laterals
5x10

Kort, fin runde. I morgen vil jeg tangere PR i squat!

Onsdag den 31/8-11

Dagens træning, som igen blev lidt kort. Heldigvis var Bamzfar og Jane klar til at give mig lidt selskab.

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x97,5 kg
6x105 kg
6x112,5 kg - Ganske fint sæt. Fint overskud.
3x6x90 kg

Powercleans
6x50 kg
5x6x55 kg
God omgang, men damn det syrede til i quads!

Pullups
4x6
Chinsups
3x6

Facepulls
5x15

Ganske god runde

Fredag den 2/9-11

Meget lavt energiniveau og manglede noget fokus. Den sidste uges strabadser har desuden givet mig en seriøs gang forkølelse nu

Opvarmning

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x77,5 kg
6x85 kg
3x6x72,5 kg
Jeg skal være bedre til at lægge stangen ordentligt stille på brystet. Topsættet var dog med fin fart. Super ift. energien til træning.

Smal Bænkpres uden pause
5x6x70 kg
Nemt

Pulldowns
5x10x"8

Laterals
5x10x10 kg

Så smuttede jeg igen.

Jeg har som sagt tilegnet mig den vildeste forkølelse henover weekenden, så energien er meget ringe, og jeg er slet ikke på toppen. Derfor går jeg ikke tungt i morgen, for jeg vil ikke forsøge at lave noget, der kræver jeg er på toppen, når jeg ikke er det.
Jeg regner dog med at fyre en træning af i morgen..

Nej, du regner med at blive hjemme og blive rask, i stedet for at forlænge din sygdom og evt. smitte andre.


Det er hvad du regner med, ikke?

Comedian skrev:Nej, du regner med at blive hjemme og blive rask, i stedet for at forlænge din sygdom og evt. smitte andre.


Det er hvad du regner med, ikke?

Jo, er det ikke dét, der står ovenover?

Det lyder som en rigtig god idé. God bedring.

Comedian skrev:Det lyder som en rigtig god idé. God bedring.

Tak tak

I den snart overståede uge udviklede min forkølelse sig stille og roligt til reel sygdom, og da jeg samtidig var fuldt og komplet booket op, fik jeg slet ikke trænet. Dermed er det 1½ uge siden, jeg sidst trænede. Jeg må derfor til at bygge fundamentet op igen og bruge et par uger på det. Målet er at være tilbage på det samme niveau, som jeg var på inden denne lille pause, til jeg skal 4 dage til Berlin sidst på måneden.
Derudover gjorde min sygdom, at kosten heller ikke spillede på nogen som helst måde, hvilket selvfølgelig bare har gjort det hele værre.
Det irriterer mig voldsomt, at jeg ikke har fået trænet så længe, og jeg med garanti er blevet lille og slap og slet ikke er i form, men et eller andet sted er jeg afklaret med det, da træningen sådan set er det eneste sted, jeg kan tillade mig at tage tid og energi fra lige nu. Ting som skole og arbejde er bare vigtigere, og sådan skal det være. På den måde kan jeg godt (hvis ikke acceptere, så) retfærdiggøre det, men det pisser mig stadig grusomt af, og det er noget, der skal rettes op på. Jeg kan i det lange løb ikke leve med, at der hér og dér går uger mellem jeg træner, så jeg må lære at blive mere awesome.

Nå, men nu må jeg i gang igen, og det bliver fra i morgen af

Mandag den 12/9-11

Så fik jeg endelig trænet igen. Det var fandme godt! Energien var fin og motivationen var i top. Pauserne blev lidt for lange, fordi min WC var helt væk, så jeg havde brug for mere luft end normalt. Der var dog et fint fokus.

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x105 kg
6x107,5 kg
6x90 kg
Der er røget 6-7 kg på toppen, hvilket er okay. Topsættet føltes okay, det var slet ikke allout, men dog heller ikke vildt nemt. Bevægelsen skal lige sidde i kroppen igen, men så skal styrken også nok komme helt igen i løbet af et par uger.

RDL
10x60 kg
4x10x90 kg
God stræk over bagkæden, det var helt pænt. Stille og roligt.

DB Rows
4x10x36 kg
Helt okay. Prøver bare at gå på 38 kg igen næste gang.

Pulldowns
4x10

Concentration Curls
10x15 kg
3x10x13 kg
Helt udsolgt i de små arme.

Hypers
2x15
For at få lidt blod igennem. Jeg håber det vil hjælpe på DOMS'ne i morgen.

Egentlig en okay omgang. Det hele skal nok være tilbage på tidligere niveau inden længe.

Onsdag den 14/9-11

Så skulle jeg prøve at presse igen. Spændende.

Opvarmning

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x80 kg
2x6x70 kg
Også i bænken er der røget 6-7 kg på toppen, men de skulle også gerne komme igen i løbet af et par uger. Ellers et udmærket topsæt, selvom det var 5 kg lettere end før.

Hang Clean & Press
5x6x40 kg
Det var faktisk rigtig fint. Ikke tungere end tidligere.

BOR
5x10x60 kg

Tricep ext
4x10x13 kg
Laterals
4x10x10 kg
Rear Laterals
4x10x8 kg

Helt fin runde at få begyndt med noget pres igen på.

Fredag den 16/9-11

Igår var jeg sent oppe for at se valg. Derfor valgte jeg at sove længe. Tilfældigvis blev 1. modul aflyst. Det kunne jeg godt lide. Derfor var der en rimelig god energi, og idet bl.a. Hunden var der til at underholde mig, blev det en hyggelig omgang!

Opvarmning

FSQ
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x85 kg - 5 kg fra all-out grinderen inden pausen. Dette var ikke all-out, så jeg har hentet et par kg ind. Udmærket.
2x6x70 kg

Zercher GM's
5x10x50 kg

DB Rows
4x10x38 kg

+ en masse vilde curls med Hunden samt nogle facepulls.

Mandag den 19/9-11

Jeg har pisse travlt for tiden, vi bliver bombarderet med afleveringer. Derfor var jeg også lidt træt til dagens runde, som også blev lidt kort.

Opvarmning

Smal Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x77,5 kg
2x6x67,5 kg
Topsættet var rent faktisk tangering af PR, så det er jo lovende. Det var endda ikke all-out.

Military med pause
3x10x40 kg
1x10x40 kg - Den sidste pushpresset. Helt brændt aw i skuldrene. Godt pamp.

BOR
10x40 kg
4x10x60 kg
Ganske okay, fint træk.

+ 4 sæt lateral raises.

God omgang alt taget i betragtning

Onsdag den 21/9-11

Dagens korte runde i selskab med bl.a. Peter, Jane og Pernille.

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x105 kg
6x112,5 kg
6x90 kg
Det føltes ikke som om, der var noget juice i bentøjet, men jeg fik alligevel tangeret PR, uden det var all-out. Super!

RDL
10x60 kg
5x10x90 kg
Hams blev godt nok ristede!

Chinups
36 på 5 sæt.

Så smuttede jeg hjem igen. Meh.

Jeg synes dine squats var pæne. Og tilmed med god fart.

peter n skrev:Jeg synes dine squats var pæne. Og tilmed med god fart.

Jeg siger tak!

Og det var også nogle lækre highbar squats, du havde gang i!

Ihh Kromann...

Hov, Peter. Husk nu reglen!






"Aldrig sige noget pænt om Kromann, mens han hører det"




(Det samme gælder ift at læse det)

Comedian skrev:Hov, Peter. Husk nu reglen!



"Aldrig sige noget pænt om Kromann, mens han hører det"


(Det samme gælder ift at læse det)

Fredag den 23/9-11

I dag var jeg så heldig at møde Peter, så ham trænede jeg med. Det var hyggeligt. Jeg fik også hilst på Jane, Hest, Bamz, René m.fl.

Opvarming

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x77,5 kg
6x85 kg
3x6x70 kg
Udmærket topsæt, tangering af PR. Det var dog lidt lettere da jeg lavede dem sidst, men styrken er stort set helt tilbage. Ganske fine pauser også og fint fokus.

Military med pause
6x40 kg
5x6x45 kg
Ganske let. Kunne godt prøve at stige med 2,5 kg næste gang.

BOR
5x10x60 kg
Rigtig god kontakt til ryggen i dag. Fik både lats og trapz godt aktiveret.

Laterals
5x10x11 kg

Pushdowns
5x10

Så tog jeg hjem for at tage videre hjem til min kæreste og spise kylling.

Mandag den 26/9-11

Da jeg ankom til OBBC, var der en masse flotte mennesker, jeg kendte. De fleste forsvandt dog efterhånden igen, men det var nu alligevel dejligt med de gode selskab.

Opvarmning

FSQ
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
3x6x60 kg - med pause i bunden
Topsættet var tangering af PR, og jeg tror, at det overall var bedre end sidst. Topsættet kunne deles lidt ind i 3 dele: De første 3 reps var pæne og med god fart, nr. 4 og 5 var med acceptabel form, mens jeg på sidste rep kom et stykke op for så at tabe spændet fuldstændigt. Den kom dog op, så jeg er okay tilfreds.

Bænkpres uden pause
2x3x60 kg
3x70 kg
8x3x75 kg
Kørte med VL-stang i powerracket, hvilket gjorde det lidt uvant.

Zercher GM's
5x10x50 kg

Benpres
5x6

Pulldowns
5x10x"8

Ganske god træning.
Nu kommer jeg bare ikke til at træne før søndag igen, da jeg skal til Berlin. Det er ret øv, men jeg glæder mig til at komme i gang igen, når jeg kommer hjem igen

Søndag den 2/9-11

Dagens meget korte træning efter studietur til Berlin.

Opvarmning

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
3x6x80 kg
Ganske fine sæt - med overskud på alle 3 sæt på 80 kg.

Smal Bænkpres uden pause
5x6x70 kg

Så smuttede jeg igen, da lOlBBC lukkede..