Mandag den 9/1-12

Trænede i dag med Lillebror og Kern. Det var hyggeligt.

Opvarmning

Bænkpres
5x50 kg
5x65 kg
5x5x77,5 kg
Let hele vejen igennem. God fart og fin form.

Hang Cleans and Presses
6x45 kg
5x6x47,5 kg
Lidt pointers af Martin. Skal lade være med at 'skubbe' til stangen med hoften og holde den mere ind til kroppen på vej op og trække endnu mere med nakken.

BOR
10x40 kg
5x10x60 kg

Lying tricep ext
5x10x15 kg

Low incline flies
5x10x16 kg

Laterals
5x10x10 kg

Rear Laterals
5x10x9 kg

Vupti, fin runde.

Onsdag den 11/1-12

Trænede i dag fra 8.00-9.30. Det var ubehageligt tidligt, og jeg havde slet ikke energi til noget som helst. Jeg blev træt enormt hurtigt og gabte gennem hele træningen..

Opvarmning

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x95 kg
5x5x105 kg
Ikke nogen power..

Zercher Goodmornings
5x10x50 kg

Pulldowns
5x10x8"

DB Curls
3x10x17 kg

Og så i skole.

Fredag den 13/1-12

Da jeg ankom til OBBC var Kern, Jane og Hest i huset, men de smuttede kort efter, så jeg var forholdsvis alene det meste af træningen. Det gik alligevel

Opvarmning

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x5x80 kg
Stadig ganske ganske pænt overskud.

Hang Cleans and Presses
6x40 kg
5x6x50 kg
Presset var forholdsvis nemt. Fokus i vendet lå på ikke at 'skubbe' til stangen med hoften/lårene. Det ser stadig frygteligt ud, men det bliver bedre, og det er sjovt!

Yates Rows
10x40 kg
10x60 kg
5x10x70 kg

Facepulls
5x15

Rope Pushdowns
5x10

Kabel Laterals
5x10

Så købte jeg en protbar og kørte hjem

Søndag den 15/1-12

I dag blev jeg fra flere sider lokket ind for at træne, og det viste sig da også, at der var masser af flotte mennesker i OBBC i dag.

Opvarmning

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x95 kg
5x5x107,5 kg
Var nødt til at køre i samme rack som Huddi, så jeg måtte ret langt ned og hente den. Det blev aldrig super godt, jeg var ikke hård nok i hverken mave eller øvre ryg. Trykket benene var dog ok, men blev hæmmet af den manglende hårdhed i overkroppen. Jeg får revanche på onsdag!

RDL
10x60 kg
4x10x100 kg
Havde ikke kørt denne øvelse ret længe, og hele min bagkæde blev bollet voldsomt.

BOR
5x10x60 kg
Konkluderede, at jeg ikke skal køre BOR efter RDL. Fik dog rigtig god kontakt til lats på de sidste sæt.

DB Curls siddende
4x10x16 kg

Så fulgtes jeg et stykke med Sixx på vej hjem, og nu skal jeg spise lasagne!

16/1-12

Det første stykke tid var jeg helt alene, men efterhånden nåede rigtig mange kendte ansigter at dukke op.

Opvarmning

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x5x82,5 kg
Stadig fint med overskud, men jeg begynder at skulle arbejde for det.

Military med pause
6x40 kg
5x6x50 kg
Ganske fint tryk. Det føltes rigtig fint i dag.

Dips
4x10

Laterals
5x10x10 kg

Rear Laterals
5x10x9 kg

Facepulls
5x15x6"

Og nu skal jeg lave lektier i mange timer

Ved sgu ikke rigtig om det gjorde det værre eller bedre i dag, men nu fik du da
prøvet nogle ting af.

Hippo skrev:Ved sgu ikke rigtig om det gjorde det værre eller bedre i dag, men nu fik du da
prøvet nogle ting af.

Det har du ret i. Men jeg synes bare, at stå så smalt uden særlig meget vinkling på fødderne går imod alt, hvad jeg har lært om at åbne op i hoften og sætte sig ned 'mellem' sine ben.

Onsdag den 18/1-12

I dag trænede jeg med Hest. Vi fik kigget en masse på min squat.

Opvarmning

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x5x110 kg
Det begynder at blive halvtungt. Hest kiggede for at se på stilen, og vi konkluderede hurtigt, at jeg får skudt hoften af alt for hurtigt uden at få ryggen med op i samme bevægelse. Jeg kommer ikke helt ud og hænge med stangen, men tendensen til det er der. Om det skyldes inaktive glutes, quads, core eller slappe hams, ved jeg ikke.

Paused Squat
En masse forskellige sæt
Jeg prøvede bl.a. OL Squat, med stangen helt oppe på nakken, smal stand og ikke særlig stor vinkling. Det blev meget pænere, jeg skød ikke hoften af, og det føltes rigtig naturligt at sidde med den. Om jeg så er slappere af det, ved jeg ikke.

Chins
6-6-6-6-6-6

Facepulls
5x15

Jeg skal sgu ikke gøre mig mere klog på det end højst nødvendigt, men du sad i hvert fald
bedre under den da du OL squattede. Hvordan du så bliver stærkest på sigt tør jeg ikke sige.
Pt evner jeg jo knap nok at gennemskue hvordan jeg selv skal squatte

Hippo skrev:Jeg skal sgu ikke gøre mig mere klog på det end højst nødvendigt, men du sad i hvert fald
bedre under den da du OL squattede. Hvordan du så bliver stærkest på sigt tør jeg ikke sige.
Pt evner jeg jo knap nok at gennemskue hvordan jeg selv skal squatte

Jeg tror, jeg næste gang vil prøve at stille mig i en mellemting mellem det smalle og brede, jeg lavede i dag. Så må jeg lige lege med vinklingen. Så håber jeg, det bliver godt!

Fredag den 20/1-12

Hurtig runde i dag, da jeg troede, jeg havde en aftale. Den blev så aflyst...

Opvarmning

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x75 kg
5x5x85 kg
Jeg synes ikke, der var vildt meget at skyde med, men de blev nu sendt udmærket afsted. Bliver dog på samme kg igen næste gang - ligesom i squatten.

DB Skulderpres
5x10x20 kg
Er du vimmer, det gav et godt pamp i delts.

Pulldowns
10x9"
4x10x8"

Laterals
5x10x10 kg

Søndag den 22/1-12

Jeg kom sent afsted, så jeg havde en time og et kvarter at træne i, inden OBBC lukkede. Hunden var der til at holde mig med selskab.

Opvarmning

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x5x110 kg
Jeg stillede mig en smule smallere end sidst, og jeg lagde stangen lidt højere. Det blev klart bedre end sidst, og jeg får slet ikke skudt hoften af som det første på samme måde. Jeg skal bare bruge så mange kræfter på at undgå det, at der ikke var særlig god fart i de sidste reps på hvert sæt. Hm..

Zercher Goodmornings
5x10x55 kg

Pulldowns
8x10x8"
Der var et kvarter tilbage, da jeg begyndte her, så jeg besluttede mig for bare at fyre så mange 10'ere af som muligt. Ryggen blev godt sma'ert af det.

Mandag den 23/1-12

Tog i OBBC for at bænke. Det klarede jeg på en lille halv time. Så tog jeg i Fitness Wååååårld for at træne med min kæreste og hjælpe hende med forskellige øvelser. Derfor tog det hele ret lang tid, men det var hyggeligt

Opvarmning

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x75 kg
5x5x85 kg
Ganske udmærket hele vejen.

Og så til FW.

Hang Cleans and Presses
2x6x40 kg
5x6x50 kg

Inc DB Pres
5x10x24 kg

Rear Laterals
5x10x9 kg

Facepulls
5x15

Dips
4x10

Laterals
4x10x10 kg

Et sæt planke på et min.

Så smuttede jeg hjem, og nu ser jeg håndbold

Torsdag den 26/1-12

Nåede i OBBC tidligt nok til, at Hest stadig var der, så jeg kunne få mit protpulver. Desuden var Freddy dét det meste af tiden.
En enormt dårlig kost igår og for lidt søvn gjorde, at mit energiniveau rimelig hurtigt dykkede, men det blev alligevel en god runde.

Opvarmning

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x95 kg
5x105 kg
5x5x112,5 kg
Pænere end sidst, fin attitude. Generelt helt ok.

Zercher Goodmornings
5x10x55 kg

DB Rows
5x10x34 kg
God kontakt til lats. Noget af det bedste længe i denne øvelse.

Shrugs
5x10x44 kg
Første gang med denne øvelse i virkelig lang tid. Hyggeligt.

BB Curls
5x10

Og så hjem. Nu på arbejde.

Kromann skrev:Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x95 kg
5x105 kg
5x5x112,5 kg

Der er langt op til dine TSK squats.. Har du slacket din styrke væk eller starter du let ud?

peter n skrev:

Kromann skrev:Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x95 kg
5x105 kg
5x5x112,5 kg

Der er langt op til dine TSK squats.. Har du slacket din styrke væk eller starter du let ud?

Ét ord: bælte.

Fredag den 27/1-12

Dagens runde med Kern, Jane, Lunau og flere fra gym.

Opvarmning

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x5x87,5 kg
Det gik egentlig okay. Ganske fin power.

Military med pause
5x10x40 kg
Det brændte så meget, men fint.

Dips
4 sæt

Facepulls
5x15x6"

Laterals, kabel
5x10x3"

I dag var testdag til idrætsprojektet på skolen. Dvs. dagens træning har været tests.

Jeg opnåede:
Bib-test: Kondital på 43,6
Bænkpres (på skolen*): 7x84 kg
Squat**: 7x115 kg
Dødløft: 11x130 kg


*Skolens udstyr er så ringe og vægtene så upræcise, at kg'ene slet ikke er til at regne med, og forudsætningerne for at lave et ordentligt resultat er ikke eksisterende. Så længe sluttesten er under samme forhold, gør det dog ikke så meget.

**Valgte ikke at køre mig fuldstændig i sænk, Jane påstod, der var til mindst 3 reps mere..

Onsdag den 1/2-12

Dagens træning skulle gå lidt stærkt, da det foregik i et frimodul. Det blev alligevel en ganske god omgang, selvom jeg godt nok lige skal vænne mig til de lidt højere reps.
I dag var forresten også dagen, hvor jeg begyndte mit nye lidt BB-inspirerede program.

Opvarmning

Squat
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
Topsættet var ikke voldsomt tungt som sådan, og det var ganske fin stil, men ben og lunger skal lige vænne sig til, at der er kommet nogle flere reps på.

FSQ
3x10x60 kg
Fik brugt coren godt, og der var ikke så meget at brokke sig over her.

Zercher Goodmornings
5x10x50 kg
Mine ben og især lænd var godt brugt, så jeg holdt lidt igen.

Yates Rows
10x50 kg
10x60 kg
4x10x70 kg
Fik egentligt en udmærket kontakt til ryggen.

BB Curls
5x10

Facepulls
5x15

Og så tog jeg i skole igen. Det skal nok blive godt.

Fredag den 3/2-12

Havde min klassekammerat Emil med i centret for første gang, så der gik en del tid og energi på at instruere ham.

Opvarmning

Bænkpres
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
3x10x60 kg - Uden pause.
Ringe fokus og energi, dog stadig nemt.

Military Press med pause
5x8x40 kg
Ringe power også her.

BOR
5x10x60 kg

Dips
4x10

Laterals
3x10x10 kg

Så nåede jeg ikke mere, da meget af tiden var brugt på min kammerat..

Mandag den 6/2-12

Dagens træning foregik ikke længe efter dagens idrætsmodul, hvor jeg havde lavet noget forskellige konditionstræning, så benene var lidt brugte. Desuden trænede jeg i FW med damen, da hun har fået "Træn2", så jeg kan komme med for hyggens skyld en gang imellem. Det var selvfølgelig ikke optimalt, men hyggeligt

Opvarmning

Squat
8x60 kg
8x80 kg
5x8x90 kg
Som sagt var benene brugte i forvejen, men det gik egentlig nemt nok.

Dødløft
8x60 kg
5x8x100 kg
FW dur ikke til dødløft, så det blev ikke særlig godt.

Pulldowns
5x10

Rear Laterals
5x10x9 kg

BB Curls
5x10x30 kg

Onsdag den 8/2-12

Dagens runde. Jane holdt mig med selskab det meste af tiden.

Opvarmning

Bænkpres
8x50 kg
8x60 kg
5x8x70 kg
Nemt nemt.

Hang Cleans and Presses
5x8x40 kg
Kunne ikke rigtig koncentrere mig om at lave dem ordentligt. Det bliver bedre næste gang.

Dips
5x10

DB Rows
5x10x34 kg
Gode og stricte i dag!

Pushdowns
5x10
Laterals, kabel
5x10

Done!

Fredag den 10/2-12

Trænede i dag efter skole. Det blev en rigtig solid omgang, synes jeg selv.

Opvarmning

Squat
8x60 kg
8x80 kg
8x95 kg
8x105 kg
Et ganske fint topsæt.

FSQ
3x10x65 kg

RDL
5x10x100 kg

Chins
5x5

Facepulls
5x15x6"

DB Curls
5x10x17 kg

Og så spiste jeg en protbar og tog hjem

Mandag den 13/2-12

Indlægget blev åbenbart slettet, så jeg skriver det lige igen for at kunne følge 100% med i, hvad jeg laver.

Opvarmning

Bænkpres
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x77,5 kg
3x10x60 kg - uden pause

Military med pause
5x8x40 kg

Dips
5x10

BOR
5x10x65 kg

Pushdowns
5x10
Laterals
5x10x10 kg


I dag står den på ben.

Onsdag den 15/2-12

Gårsdagens runde.

Opvarmning

Squat
8x60 kg
8x80 kg
5x8x95 kg
Det var dælme hårdt..

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x8x110 kg

Chins
5x5

Leg Curls
3x10

Fredag den 17/2-12

Jeg trænede næsten alene i dag, men Freddy og et par gymnasie-buddies, kunne da underholde mig lidt. Der var faktisk også god energi.

Opvarmning

Bænkpres
8x50 kg
8x60 kg
5x8x72,5 kg
Nemt nemt.

Hang Cleans and Presses
5x8x40 kg
Fokuserede på at trække godt med nakken, og det blev også okay.

Dips
2x12
3x10

Pushdowns
5x10
Laterals
5x10x10 kg

I morgen står den på back'n'bicepz i FW med kæresten, så jeg droppede rows i dag. Det bliver vildt!

Lørdag den 18/2-12

Jeg trænede en god gang ryg og biceps i dag i FW, mens jeg instruerede kæresten i diverse øvelser.

BOR
10x40 kg
5x10x65 kg
Stagen i FW er tykkere end normalt, hvilket gør det lidt anderledes. Jeg fik dog god kontakt til lats.

Chins
5x5

Rear Laterals
5x10x10 kg

BB Curls
5x10x30 kg

Hammer Curls
3x10x14 kg

Facepulls
5x15xrandom

+ et dropsæt i en spøjs biceps-maskine

Det blev nu en helt fin omgang. Fik tæsket ryggen fint, og jeg fik godt pump på armene

Mandag den 20/2-12

Dagens træning.

Squat
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x107,5 kg
Ganske fint topsæt. Sixx råbte lidt og sagde efterfølgende god for teknikken. Jeg har stadig lidt tendens til at løfte røven for hurtigt, men det var kun ganske lidt.

FSQ
3x10x65 kg

RDL
10x60 kg
10x80 kg
5x10x100 kg

Chinups
8x5
God power her i dag. Hvis det går lige så godt næste gang, laver jeg nogle flere gentagelser.

CSR, DB
5x10x20 kg

Læg
5x10

BB Curls
5x10

Leg raises
3x10

Alt i alt en helt fin omgang, med god power i kroppen.

Onsdag den 22/2-12

Inden dagens træning havde jeg ikke rigtig fået noget ordenligt at spise, og kosten de seneste dage har været ringe. Det kunne i særdeleshed mærkes på dagens træning, som blev den værste længe. Jeg var sløv, havde ingen energi eller fokus, og det gjorde mig langsom. Jeg nåede ikke det jeg skulle, men det var bedste bare at smutte, inden det gik helt galt. Kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft det sådan til træning. Meget mærkelig fornemmelse...

Opvarmning

Bænkpres
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
3x10x65 kg - uden pause.
Det hele var egentlig nemt nok, men jeg havde ikke rigtig nogen kontrol over det.

Military med pause
5x8x40 kg
Det var sådan set ganske nemt.

Dips
3x10

BOR
5x10x60 kg

Så kunne jeg ikke finde ud af at lave mere. Til gengæld tog jeg på arbejde og blev dagens sælger. Funny world..

Så dit nye job som sæddonor går altså godt?