Hippo skrev:

Comedian skrev:

Det var jævnt irriterende. Jeg lod mig dog ikke slå ud, for jeg havde kunnet sove rigtig længe pga. aflyste moduler, så jeg var godt veludhvilet. Jeg havde dog ikke utroligt meget tid, og det blev derfor ikke en vild omgang, men den blev dog rimelig god trods alt..

You have been taught well, young padawan

Jeg forudser at Lillehesten har en stor fremtid foran sig som politiker; når pressemødet
er slut sidder samtlige journalister tilbage og overvejer om han svarede ja eller nej
til det de nu engang spurgte om....og om han overhovedet svarede...

LOL!

Fredag den 23/3-12

Gårsdagens træning i hyggeligt selskab.

Opvarmning

Squat
8x60 kg
8x80 kg
8x95 kg
5x8x105 kg
Ganske nemt, fint tryk og fin form.

Chins
8-8-7-7-7

CSR, DB
5x10x20 kg

BB Curls
5 sæt

Søndag den 25/3-12

I dag ville jeg nyde det gode vejr lidt, så jeg besluttede mig for at være lidt aktiv, så jeg kunne komme udenfor.

Cardio:
11 km cykling

Det tog vist en lille halv time. Ganske fin tur

Mandag den 26/3-12

I dag var sluttest-dag i mit idrætsprojekt, hvorfor dagens træning kun stod på tests.
De endte således:

Bænkpres:
Op til 10x84 kg
Igen skal det tages in mente, at testen blev foretaget på skolens, hvor faciliteterne er abnormt ringe, og de giver derfor ikke et virkelighedsnært billede af, hvad jeg kunne have lavet i OBBC. Men det var +3 reps, så ok..

Squat:
Op til 15x115 kg
Rigtig godt tilfreds hér. Det var +8 reps, men jeg gav mig også noget mere denne gang end i starttesten. Alligevel rigtig fedt!

Dødløft:
Op til 15x130 kg
Dødløften led selvfølgelig en del under den hårde squat, men det var +4 reps, så det var fint. Jeg har dog tendens til at sjuske teknisk i DL for øjeblikket, det må jeg tænke lidt mere over. Men kroppen var selvfølgelig også godt brugt på dette tidspunkt..

Desuden blev mine lårbasser målt. Begge lår målte 67 cm

"I skwat, han får lov at rep' te han er ve' og døø' atte'!" Stefan lyder som verdens største jejner i den video hahaha

Ja, hold kæft hvor lyder jeg bondsk

Onsdag den 28/3-12

Igår trænede jeg en masse let lol.

Squat
5x5x90 kg

Inc Bænk
5-6 sæt a 5 reps med 60-70 kg

RDL
3x12x80 kg

+ en masse forskelligt support.

Lol, det var let..

Fredag den 30/3-12

Dagens lette træning, akkompagneret af Cirkus Jane i udstyr

Squat til pins i bund
op til 6x3x100 kg

Hang cleans og snatch pulls
Lidt forskelligt med hjælp fra Martin

DB inc Pres
op til 5x5x30 kg

BOR
op til 3x10x70 kg

+ en lille smule mave.

Går ordentligt i gang igen fra næste uge!

Mandag den 2/4-12

Så ville jeg prøve at træne lidt ordentligt igen. Der var ikke voldsomt mange kendte ansigter, men jeg fik sagt hej til Midtgaard. Han var blevet lille og tynd. Til gengæld sagde han, at jeg var blevet en del større siden sidst, så han er tilgivet..

Opvarmning

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
8x120 kg - Det blev ikke et vildt godt sæt. Nogle af repene blev underligt tunge, og jeg var ikke hård nok i maven eller ryggen. Jeg fik dem dog uden store problemer, og det på trods af at jeg mellem 3. og 4. rep var nødt til at holde en ufordelagtig lang pause for at lukke luft ud, så jeg ikke gjorde det på den efterfølgende rep og mistede spændet.. Jeg prøver måske på 125 kg snart..

Paused Squat
3x5x90 kg

Zercher Goodmornings
5x10x60 kg

Pullups/chinups kombi
5 sæt

Rear Laterals
5x10x9 kg

DB Curls
5x10x17 kg

Nu har jeg DOMS i røven og lidt i bizpz

Onsdag den 4/4-12

Inden dagens træning havde jeg ikke fået voldsomt meget at spise, og der var igen ikke rigtig nogen kendte ansigter - ud over prinsessen, som jeg havde med.

Opvarmning

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
8x90 kg - Det blev aldrig rigtig super stabilt, da jeg følte t-shirten var lidt glat mod bænken. De kom dog fint op, og på en dag med mere mad og en god spotter til at gejle mig lidt op, kunne der nok være til en 8'er på 95 kg.
3x6x80 kg

Military med pause
6x40 kg
5x6x50 kg

DB Rows
5x10x36 kg

Laterals
5x10x10 kg

Lying tri ext
4x10x15 kg
10x13 kg
Oh, ze pamp!

Nu skal jeg på Bone's og æde ben om lidt!

Fredag den 6/4-12

Omg, jeg bliver fed her i påskeferien. Alt det, jeg bilder mig ind, jeg har tabt, er jeg i hvert fald ved at tage på igen. Men skidt, det ryger hurtigt af mig igen alligevel..

Nå, men i dag var også dagen, hvor jeg prøvetrænede i Performance Gym Svendborg. Det er uden tvivl et super fedt sted med virkeligt gode faciliteter! Det blev til:

Opvarmning

Box Squat - flade sko
2x6x60 kg
6x80 kg
5x6x100 kg
Fandt bagefter ud af, at jeg kunne have stillet boxen langt smartere, men skidt med det. Det gik ganske okay.

RDL
8x60 kg
5x8x100 kg

Let opv af skulder

Smal Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
5x6x80 kg
En fornøjelse at bænke i det rack med den bænk! Ganske godt tryk.

Seated Rows
3x10

Så tog jeg motters Fiat Punto hjem til Langeland igen

Mandag den 9/4-12

I dag begyndte jeg på en forholdsvis kort omgang Bill Starr. Regner med at køre det en måneds tid. Jeg havde lidt svært ved at finde ud af, hvor jeg skulle sætte mine 5RM inden cyklussen, men jeg fulgte papiret, og det gik okay..
Centret var desuden totalt over-proppet med mennesker, hvorfor der gik meget tid med at vente, og det stressede mig en del. Jeg var derfor ikke særlig fokuseret, da jeg i forvejen ikke havde vildt god tid. Jeg nåede derfor heller ikke voldsomt meget.

Opvarmning Squat

Squat
5x60 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x105 kg
5x117,5 kg
5x127,5 kg
Jeg prøvede at lægge den rimeligt low-bar. Jeg ved dog ikke, om det er noget, jeg får særlig meget ud af. Topsættet var ret tungt, men det gik udmærket.

Opvarmning Bænkpres

Bænkpres
5x62,5 kg
5x70 kg
5x77,5 kg
5x87,5 kg
5x95 kg
Det gik nu ganske fint hele vejen.

Smal Bænkpres
2x8x70 kg
Skulle køre øvelsen senere, så jeg tog lige 2 hurtige back-off sæt.

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x112,5 kg
5x125 kg
5x137,5 kg
5x152,5 kg
Topsættet var ret tungt, men det føltes umiddelbart okay. Hvor kønt det så egentlig var, synes jeg er svært at vurdere. Kan godt mærke, jeg ikke har kørt så meget DL på det sidste..

Og så lukkede OBBC..

Onsdag den 11/4-12

Jeg kunne lige nå en god omgang mellem skole og arbejde, så det gjorde jeg.

Opvarmning Squat

Squat
5x60 kg
5x75 kg
5x82,5 kg
5x92,5 kg
5x102,5 kg
5x112,5 kg
Det kom aldrig til at spille helt perfekt. Hele ryggen og bagkæden var dog også godt smadret efter dødløften i mandags, så jeg tror, det havde meget at sige.

Let opv bænk

Inc Bænkpres
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x67,5 kg
5x75 kg
Pinligt tungt til sidst. Jeg er slet ikke vant til denne øvelse, og det kan godt nok mærkes!

RDL
10x60 kg
4x10x90 kg

Military
3x7x50 kg

Pulldowns
4x10x8"

Laterals
2x10x10 kg
13x10 kg

Hammer Curls
3x10x17 kg

Pushdowns
3x10x70"

Fin omgang.

Fredag den 13/4-12

Nå jo, jeg trænede jo forresten i fredags.

Opvarmning squat

Squat
5x60 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x105 kg
3x120 kg
3x130 kg
Fik Ennis til at spotte, og han sagde, der var god fart på alle reps, og det var let. Jeg skal dog stadig vænne mig til de flere kg, før jeg også selv føler, det er nemt.. Ganske godt, dog.

Opvarmning bænkpres

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x77,5 kg
3x87,5 kg
3x97,5 kg
Jeg tror, jeg tog lidt for let på det, så det endte med at blive forholdsvist tungt. Dog også ganske udmærket her.

Smal bænk - uden pause
4x6x80 kg
Fint fint, god fart.

BOR
5x50 kg
5x55 kg
5x62,5 kg
5x70 kg
5x77,5 kg
5x85 kg

Inc flies
3x10x11 kg

Bent over laterals
3x10x10 kg

BB Curls
3x10

Pga. et mindre uheld i weekenden tager jeg btw. en nem dag i morgen. Har fået slag på knæ og fingre, så jeg tror kroppen vil have godt af bare en let omgang i morgen..

Mandag den 16/4-12

Selvom det var planen at tage en let dag, brokkede hverken knæ eller fingre sig, efterhånden som jeg kom op i kg. Derfor tog jeg træningen som planlagt ifølge skabelonen. Det blev dog aldrig særlig godt, da jeg slet ikke var mentalt klar på det eller motiveret til det. Jeg fik dog slæbt mig igennem, sådan nogenlunde..

Let opv. squat

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg - PR! - begynder at skrive dem på igen, tror jeg.
Topsættet var tungt, men jeg fik dem op. Ganske godt på dagen.

Let opv. bænkpres

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x67,5 kg
5x77,5 kg
5x87,5 kg
5x97,5 kg - PR!
Også her var topsættet tungt, men jeg fik dem også her.

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x135 kg
5x145 kg
5x155 kg
Skriver ikke topsættet på som PR, da jeg efter sættet kom i tvivl om, om jeg egentlig tog 5 eller kun 4 reps. Der ville dog under alle omstændigheder være til én rep mere. Det blev dog halv-tungt i toppen til sidst.

Seated Rows
4x10

BB Curls
3x10

Nu håber jeg på en god let dag i programmet på onsdag, og så må vi se, hvordan det går på mandag i næste uge..

Onsdag 18/4-12

Igår aftes begyndte jeg at være lidt snottet, og det fortsatte så bare, da jeg stod op. Derfor var mit energiniveau ikke voldsomt højt, ej heller motivationen. Det blev dog bedre efterhånden, som jeg kom igennem, og nu håber jeg bare, at en god nats søvn gør det bedre..

Opvarmning

Squat
5x60 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x105 kg
5x115 kg
Ok, alt taget i betragtning.

Inc Bænk
5x50 kg
5x57,5 kg
5x62,5 kg
5x70 kg
5x77,5 kg
Åh Gud, jeg er ringe til det her.

RDL
4x10x90 kg

Mili uden pause
3x6x50 kg

Pulldowns
4x10x8"

Nå, jeg skulle have trænet i morgen, men hvis jeg gerne vil have den her forkølelse overstået hurtigst muligt, så tror jeg bare, at jeg burde blive hjemme og slappe af. Så det er den umiddelbare plan. Jeg håber dog, at forkølelsen peakede i formiddags, så jeg måske kan træne lørdag og i hvert fald mandag.

Mandag den 23/4-12

Så skulle jeg prøve at komme i gang igen. Pga. alt for lidt mad i løbet af dagen, slammede jeg lige en cocio og spiste et par bananer inden træning, og det hjalp lidt. Jeg fik dog aldrig særlig meget energi og som sådan heller ikke motivation.. F.eks. havde jeg glemt at låse mit skab i omklædningen, mens jeg trænede. Det stod heldigvis uberørt, da jeg var færdig. Men Jeg var vist ikke helt koncentreret hele tiden

Opvarmning squat

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
2x5x120 kg
Puha, det var noget tungere end i sidste uge. Der er godt nok røget styrke, men det kommer forhåbentligt tilbage i løbet af omkring en uge. Havde dog en ok fornemmelse.

Let skulderopvarmning

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
2x5x90 kg
Her var der også røget noget styrke, men det virkede lidt bedre end i squatten. Min flotte spotter nævnte på det første sæt på 90 kg, at jeg bænkede meget højt oppe på brystet og med albuerne langt ude. Det prøvede jeg at ændre på det næste sæt, som blev meget bedre. Det vil jeg arbejde videre på, det bliver godt!

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x5x140 kg
Jeg kunne slet ikke finde ud af at dødløfte i dag, jeg må se, om det går bedre næste gang..

+ lidt support.

Det er utroligt, hvor meget sådan en lille uges forkølelse kan gøre. Jeg var godt nok sløv og slap i dag, men jeg må bare køre på og op på hesten igen, så kommer det vel hurtigt igen

Onsdag den 25/4-12

Jeg havde fri efter første modul, så jeg tog noget mad, fixede lige et besøg i banken, og tog så i OBBC. Klokken var alligevel ikke mere end 11, da jeg ankom, og jeg var ikke specielt oplagt. Jeg ligger også i kcal-underskud, jeg havde DOMS i store dele af kroppen, og sidste uges forkølelse sidder nok stadig lidt i kroppen. Så jeg havde ikke særlig meget energi, og det blev aldrig super godt.

Opvarmning Squat

Squat
5x60 kg
5x77,5 kg
5x87,5 kg
5x97,5 kg
5x107,5 kg
5x117,5 kg
De havde revet nogle af spejlene ned i OBBC, så jeg squattede uden spejl for første gang i lang tid. Det føltes underligt, og det kom aldrig rigtig til at køre.

Opvarmning skulder

Inc Bænk
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x5x75 kg
Skulle have haft et sæt på 80 kg også, men det havde jeg ikke rigtig mod på. De 2 på 75 kg var dog udmærkede, så det var ok.

RDL
10x60 kg
3x10x90 kg
Dårlig fornemmelse, meh..

Military med pause
6x40 kg
2x6x45 kg
Heldigvis let..

Chins
3x6
Ganske fine, faktisk.

Curls
2x10
Laterals
3x10

Hest kom, da jeg skulle til at træne, så vi kæwede den lidt. Derefter satte jeg mig ud i caféen med en kop kaffe og tyggede Jyllands-Posten godt og grundigt igennem. Dét var skønt afslappende, lige hvad jeg havde brug for.
Træningen gik sådan set rigtig ringe, men jeg tager det ikke så tungt. Det skal nok komme.
Om lidt vil jeg lave pasta og kødsovs, det glæder jeg mig til

Fredag den 27/4-12

Dagens træning var i rigtig godt selskab. Jeg havde prinsessen med, og Hest, Kern, Lunau og Jane var dér til at underholde mig. Det resulterede i en lang og hyggelig træning, hvor jeg fik snakket en del. Jeg var ikke synderlig stærk, men jeg er ved at være på toppen igen efter forkølelsen.. Næsten..

Opvarmning squat

Squat
5x60 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x105 kg
3x120 kg
3x130 kg
Tungt topsæt, der mangler lige de sidste 2 reps for at jeg er helt tilbage.

Opvarmning bænkpres

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x97,5 kg
Det samme som i squatten. Tungt topsæt, mangler 2 reps ift. før.

Smal bænk uden pause
4x10x60 kg
Det var lige hvad jeg kunne overskue.

BOR
5x50 kg
5x55 kg
5x62,5 kg
5x70 kg
5x77,5 kg
5x85 kg
Er ikke vant til tunge rows, så jeg skal lige vænne mig til det, tror jeg..

Inc Flies
3x10x11 kg

BB Curls
5x5x40 kg

Rear Laterals
5x10x10 kg

Så fulgtes jeg med Kern og Lunau ned til byen, hvorefter jeg tog hjem for at tage videre til forårsfest på skolen med spisning osv. Det var ikke dårligt

Mandag den 30/4-12

Dagens lange omgang.

Opvarmning squat

Squat
5x60 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x105 kg
5x120 kg
4x130 kg
Stod et stykke tid med den efter 4. rep på topsættet, men besluttede mig så for at gå ind med den igen. Havde ingen spotter, og den ville bare have været grim og meget tung. Det er dog ok, ift. jeg er begyndt at cutte lidt mere seriøst.

Opvarmning bænkpres

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
4x97,5 kg
Den 4. rep på topsættet var godt tung, men jeg grindede den op. Jeg holdt dog en udmærket stil, tror jeg. Igen ok, ift. cut..

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x115 kg
5x130 kg
5x145 kg
5x155 kg
Det kørte bedre end sidst. Topsættet var tungt, mistede formen lidt på de sidste 2 reps, men jeg er nu glad for, at jeg fik alle 5.

DB Rows
4x10x36 kg

Smal bænkpres uden pause
6x60 kg
4x6x80 kg

Concentration curls
3x10
Læg
3x10
Rear Laterals
3x10

Onsdag den 2/5-12

Jeg kom for sent i seng igår, og jeg havde ikke fået så meget mad, så jeg var ret energiforladt til dagens træning, og det kunne godt mærkes.

Opvarmning squat

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
Teknisk ok, men noget trægt i det.

Let skulderopvarmning

Inc Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x67,5 kg
2x5x75 kg
Lol, hvor er jeg ringe til den øvelse....

RDL
12x40 kg
4x12x80 kg

Military uden pause
3x12x40 kg

Chins
8-6-6-6

Laterals
3x10
Pushdowns
3x10
DB Curls
3x10

Fredag den 4/5-12

Storebededags-træning i godt selskab!

Opvarmning squat

Squat
5x60 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x110 kg
3x122,5 kg
3x132,5 kg - PR!
Faktisk rigtig fint. Overskud på topsættet..

Opvarmning bænkpres

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg - PR!
Igen ganske fint tryk. Skal være bedre til at holde skuldrene på plads..

Smal bænkpres med pause
4x6x80 kg

BOR
5x50 kg
5x55 kg
5x65 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg

BB Curls
3x10

+ 15 min cykling og 4 min roning.

Så tog jeg med kæresten på Bull (som vi havde aftalt for flere dage siden = efter torsdag aften) og spiste mig glad.
Nu skal jeg til at tælle kcal, så jeg kan blive en hakket og flot ung hest, og forhåbentlig dumper der også et træningsprogram ind i indbakken senere i dag

Mandag den 7/5-12

Jeg vidste ikke helt, hvad jeg skulle tage mig til i dag, så jeg hyggede mig bare lidt.

Let opv squat (OH Squat PR på 5x50 kg )

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
2x5x120 kg
Kunne mærke at det ikke var i dag, jeg skulle tungere. De fleste reps var dog udmærkede, så fint.

Opvarmning bænkpres

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
7x90 kg - PR!
Det kørte nu meget godt, så jeg besluttede mig for at lave en PR. Ganske fint.

Smal Bænkpres
3x6x70 kg

Powercleans
En masse sjov mens Ennis kiggede på og rettede til.
Op til 3x3x70 kg

Yates Rows
10x60 kg
3x10x80 kg

Onsdag den 9/5-12

Dagens omgang, hvor jeg følte for at lege lidt med nogle nye ting.

Opvarmning squat

Paused Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x100 kg
Ganske fint hele vejen, faktisk.

Incline Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
3½x80 kg
Kern måtte lige have en finger på til sidst.. Åndssvag øvelse.....

Trækgreb RDL
10x40 kg
10x70 kg
2x10x80 kg
Har ikke prøvet at køre dem med bredt greb før. Det føltes faktisk meget godt. Fik umiddelbart super kontakt til hele min øvre ryg samt til baglårene. Til gengæld havde jeg svært ved at få røven ligeså meget med i øvelsen. Giver det mening???

Pushpress
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
2x5x60 kg
Fik lyst til at prøve at få legdrive med. Føltes langt bedre end det har gjort tidligere!

Chins
35 reps @ 4 sæt

DB Curls
3x10

Lørdag den 12/5-12

I dag trænede jeg i selskab med en masse gode og flotte venner. Måske jeg skulle til at træne noget mere om lørdagen, når der er så meget awesomeness samlet i centret.
Jeg lollede bare lidt, men jeg får mit nye program på mandag, så det er bare lækz..

Opvarmning Squat

FSQ
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
4x100 kg - PR! Med overskud, men det ville være blevet for grimt til, at jeg gad fortsætte.
Ganske godt tilfreds, når det er så længe siden, jeg har kørt øvelsen sidst.

Pushpress
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
2x5x60 kg
5x65 kg - PR! Overskud.

Smal Bænkpres
5x60 kg
2x5x80 kg
2x5x85 kg
Legede lidt med legdrive, det har jeg godt meget at lære omkring endnu.. Det samme med lat-aktivering og at holde mine skuldre stabile..

BOR
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
2x5x85 kg
Ganske fint.

Det var også i dag, jeg blev identificeret som The Dark Knight. Det måtte vel ske på et eller andet tidspunkt, når min kappe lå fast i OBBC.. Ellers en ganske fin og hyggelig træning!

Det var SÅ awsome!
Ærgeligt at vi ikke lige fik filmet triumfturen ned gennem centret...

JAAB skrev:Det var SÅ awsome!
Ærgeligt at vi ikke lige fik filmet triumfturen ned gennem centret...

Det er smukt, intet mindre..