Først træning igen tirsdag, da jeg igen er nede og hjælpe lidt til samt holde tidlig fødselsdag nede ved min mor. Det bliver en FB-træning, da jeg skal til Berlin resten af ugen. Der får jeg sikkert trænet en gang eller 2 også. Og så går det rigtigt i gang igen ugen efter!

Dagens træning

En hurtig FB-træning inden Berlin.

Squat
5x5x100 kg
- Det gjorde nas i lysken. Det skulle gerne gå væk igen til næste træning..

RDL
4x10x100 kg

Bænkpres
5x5x80 kg

Jeg var slap i dag, men jeg syntes, jeg så større ud end normalt. Så lidt win var der.

Nu er jeg tilbage fra Berlin.
Jeg fik ikke rigtig trænet, og min lyske bliver ved med at drille og gøre ondt i bestemte positioner. Det virker som noget rigtig lort. Tager i OBBC i morgen og ser, hvordan den reagerer på at squatte.

I Berlin fik jeg til gengæld drukket en masse alkohol. Det var sjovt.

Hvad er der nu med lysken?

Dagens træning

Første træning i 6 dage. Lol@mig.
Inden jeg gik i gang, kiggede Comedian på min lyske. Jeg fik besked på at varme grundigt op, så det gjorde jeg. Efter noget tid kom Saddydj, som jeg ikke havde set næsten en hel uge, så al effektivitet røg derfra, da vi var nødt til at snik-snakke.

Squat
2x5x60 kg
2x5x80 kg
5x5x90 kg
Stod lidt smallere end normalt, da jeg havde fået besked på det. Der kom et lidt jagende smerte på nogle få reps, men på langt de fleste gjorde det ikke decideret ondt, men jeg kunne godt fornemme, at der var et eller andet. Var ikke sikker på, hvordan lysken ville have det med tungere kg, så jeg blev nede. Det føltes desuden også helt semi-tungt. Jeg bliver så hurtigt mega slap, når jeg pauser træningen..

Goodmornings
5x6x60 kg

BOR
5x10x60 kg

Chins
5x5

Læg
5x12

Hammer Curls
4x8

Alt andet end squat føltes helt normalt. Har måske tabt en lille bitte smule styrke i assistanceøvelserne, men det er dælme ikke meget. Det er mere i squat. Hvilket selvfølgelig er helt fantastisk..
Jeg fulgtes med saddy og en prot-shake hjem. Wee.

Dagens træning

Træning inden arbejde med Saddy og WWW. Fik også hilst på Lunau, Comedian samt Hunden i omklædningen.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x5x85 kg
Var nu ikke blevet så slap, som jeg havde frygtet. Det kørte ganske godt, og WWW syntes, det så nemt ud. Det var rart.

Viking Press
6x20 kg
4x6x30 kg
6x35 kg
Den er sjov. Men det må heller ikke tage overhånd. Jeg må ikke glemme mine elskede military presses. Så dem laver jeg næste gang. Eller pushpresses. Sikke et valg.

Facepulls
5x15x5"

Rear Laterals
5x10x8 kg

Pushdowns
3x10x60"
Laterals, kabel
3x10x8"

Så på job. I morgen har jeg fået fri. Så der skal jeg træne igen alligevel. Wee. Satser på at lave hele 5x5x100 i squat. Nu må vi se, hvad lysken vil være med til.

Dagens træning

Jeg kom til at brænde Saddydj af. Til gengæld fik jeg snakket en del med Kern.

Grundig opvarmning af hoften

Squat
5x60 kg
5x80 kg
2x5x90 kg
5x5x100 kg
Jeg kan allerede mærke forskel fra i mandags. Ikke samme ubehag som sidst, selvom det stadig ikke føltes helt normalt. Kørte den eccentriske fase meget kontrolleret, da det føltes nødvendigt, men jeg kunne bedre trykke end sidst. Stod stadig smallere end jeg plejer. Fine takter, selvom der er et pænt stykke vej endnu.

RDL m. trækgreb
5x6x60 kg
Fokus på virkelig at samle skulderbladene og arbejde med det øverste af ryggen samt få strækket over hams.

Pendlay Rows
5x10x60 kg
Det kunne jeg slet ikke få til at fungere.

Chins
5x6

BB Curls
5 sæt

+ 4-5 sæt extra curls med Bamz.

Rows før RDLs.

Du skal ikke køre rows med en træt lænd, ven.

Comedian skrev:Rows før RDLs.

Du skal ikke køre rows med en træt lænd, ven.

Nok er jeg slap. Men min lænd føltes nu ikke mega hammer smadret af 60 kg RDLs..

Men vi ER enige om at du er slap, så?

Comedian skrev:Men vi ER enige om at du er slap, så?

Nogle gange får jeg faktisk også at vide, at jeg er stiv. Det er dog sjældent, though.

Kromann skrev:

Comedian skrev:Men vi ER enige om at du er slap, så?

Nogle gange får jeg faktisk også at vide, at jeg er stiv. Det er dog sjældent, though.

Måske du skulle lade være med at brænde SaddyDJ af så ofte, så

Comedian skrev:

Kromann skrev:

Comedian skrev:Men vi ER enige om at du er slap, så?

Nogle gange får jeg faktisk også at vide, at jeg er stiv. Det er dog sjældent, though.

Måske du skulle lade være med at brænde SaddyDJ af så ofte, så

Jeg får det også så dårligt, når det sker. Jeg holder jo så meget af ham

Dagens træning

I dag trænede jeg. Der var ikke rigtig nogen frienz at snakke med, kun lidt løst hist og her. Det gjorde mig lidt ked af det.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x5x90 kg
Det blev bedre og bedre efterhånden. Ganske fornuftigt tryk og fornemmelse. Helt overkommeligt også.

Military med pause
6x40 kg
5x6x45 kg
Ret let.

CSR, DB
5x10x20 kg

Seated DB Laterals
5x10x8 kg

Lying tri ext
5x10x13 kg

Og så på arbejde. Endte med 270 i timen. Det var en god dag.

Kromann skrev:
Og så på arbejde. Endte med 270 i timen. Det var en god dag.

SIG DET NU BARE! SADDYDJ TJENTE IKKE LIGE SÅ MEGET, SÅ SIG DET DOG SÅ ALLE KAN HØRE DET!

Saddydj skrev:

Kromann skrev:
Og så på arbejde. Endte med 270 i timen. Det var en god dag.

SIG DET NU BARE! SADDYDJ TJENTE IKKE LIGE SÅ MEGET, SÅ SIG DET DOG SÅ ALLE KAN HØRE DET!

Saddydj endte med ganske fornuftige 125 i timen, hvis jeg ikke tager helt fejl

Kromann skrev:

Saddydj skrev:

Kromann skrev:
Og så på arbejde. Endte med 270 i timen. Det var en god dag.

SIG DET NU BARE! SADDYDJ TJENTE IKKE LIGE SÅ MEGET, SÅ SIG DET DOG SÅ ALLE KAN HØRE DET!

Saddydj endte med ganske fornuftige 125 i timen, hvis jeg ikke tager helt fejl

Pfft, må jeg da være fri. Det var sgu 132,5

Lol, ikke nok med at I ligner hinanden, lyder som hinanden og rører ved hinanden - har I nu også samme job???

Comedian skrev:Lol, ikke nok med at I ligner hinanden, lyder som hinanden og rører ved hinanden - har I nu også samme job???

Det har vi haft hele tiden. Hvis du ikke engang prøver mere gider jeg sgu heller ikke

Saddydj skrev:

Comedian skrev:Lol, ikke nok med at I ligner hinanden, lyder som hinanden og rører ved hinanden - har I nu også samme job???

Det har vi haft hele tiden. Hvis du ikke engang prøver mere gider jeg sgu heller ikke

Ja, undskyld at jeg ikke følger med i samtlige detaljer I jeres vidunderlige lille to-somhed, men så ville jeg jo ende ud med ikke at have tid til at lave andet

Comedian skrev:Ja, undskyld at jeg ikke følger med i samtlige detaljer I jeres vidunderlige lille to-somhed, men så ville jeg jo ende ud med ikke at have tid til at lave andet

Vi HAR snakket om det, Stefan. Når Kromann og jeg er motiveret til at lave det fra en tohjulet cykel til en trehjulet, så skal vi nok sige til. Dine jaloux bemærkninger fører ingen steder hen.

Jaja, jeg har kun én kommentar

Dagens træning

Igår holdt jeg fødselsdag for min gamle gym-klasse. Det var en rigtig god aften, selvom jeg endte med at brække mig på Eydes toilet efter at have tyllet en stor sjat tequila. Ad..
Alligevel var jeg rimelig frisk i dag, hvor jeg teamede op med Stefan i garagen.

Squat
2x5x60 kg
5x80 kg
Kunne mærke lidt irritation ved lysken - blev derfor rådet til at prøve FSQ.

FSQ
5x60 kg
6x60 kg
Stort set samme fornemmelse som i BSQ - derfor over til dødløft.

Trækgrebsdødløft
2x6x60 kg
Lidt irritation her også - derfor videre til konv dødløft.

Dødløft
Op til 5x3x120 kg
Det kørte okay, kun meget lidt irritation ved lysken.

BOR
5x10x60 kg

Chins
5x6

Planks
4 sæt @ 1 minut

DB Curls
3x8x16 kg

Så tog jeg i fakta, og nu vil jeg ise lysken.

Ift. TSK Cup blev vi enige om, at jeg skal peake i bænk som det hele tiden har været planen. Så skal jeg køre en masse ryg, samt lidt let BSQ/FSQ og dødløft. Det skal så suppleres af nogle backextensions, goblet squat, potato sack squat, mv. Så må vi se, hvordan det skrider fremad, men det er planen indtil videre.

Dagens træning

Aftentræning primært i selskab med saddy og comedian. Fik også snakket med Archer, CapzBB og RocketJockey.

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
3x100 kg - Føltes ikke helt så let, som jeg gerne ville have haft det til, men overall ok.
3x6x85 kg
Alt i alt kørte det ret godt. Fik at vide det 'ikke lignede lort', så det er super!

Pushpress
6x40 kg
6x50 kg
6x55 kg
4x6x60 kg
Ganske god fornemmelse, skal være bedre til at komme under stangen.

CSR, DB
5x10x20 kg
Godt squeeze.

Kabel Laterals
5x10x15"

Pushdowns
12x60"

Så fik jeg Stefan til at lære mig Trap 3 Raises
Trap 3 Raises
15x2 kg
- omg, hvor skal man smide ego'et laaaaangt væk i denne øvelse..

Nu vil jeg ise min lyske. I morgen står den på underkrop og ryg.

Husk at køre rehab i adduktionsmaskinen ved hver træning, ven

Comedian skrev:Husk at køre rehab i adduktionsmaskinen ved hver træning, ven

Jeg vil begynde allerede i morgen

Dagens træning

Inden dagens træning følte jeg mig virkelig træt og uoplagt, men da jeg nåede OBBC, var energiniveauet ganske højt. Det er faktisk længe siden, jeg har haft en træning med decideret ringe energi, når jeg tænker over det. Det er da egentlig rart.
Der var mange søde fyre i OBBC i dag, så det var hyggeligt.

Nogle sæt potato sack squat og goblet squat

FSQ
3x6x50 kg
6x60 kg

BSQ
6x70 kg
3x6x80 kg
Det kørte bedre end hidtil. Kun på ganske ganske få reps var det ubehageligt, og på langt de fleste var irritationen marginal. Jeg kunne dog ikke trykke 100p igennem uden irritation.

RDL
10x60 kg
4x10x100 kg

Adduktionsmaskine
4x15x70"
Rehab. Føltes fint.

DB Rows
5x10x32 kg
Det føltes faktisk som om, jeg trak med ryggen. Orsm..

Pulldowns
5x10x8"
Godt squeeze.

Backextensions
4x12

Planks
4 sæt @ 1 minut

Hammer Curls
4x10x17 kg

Så tog jeg på arbejde og tjente gode penge!

Jeg er blevet enig med mig selv om at tage en dag off i morgen. Lejligheden ligner lort, så jeg skal have klaret lidt praktisk i den samt nogle andre småting, inden jeg skal på job. Men torsdag satser jeg på en gang smal bænk mm. Bom..

Gårsdagens træning

Jeg tog i OBBC, hvor jeg havde en aftale med WWW. Også mine venner Mads og Rasmus var derinde, og jeg fik snakket lidt med Lunau også. Sikke en herlighed.

Smal Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x87,5 kg
3x95 kg - PR! Men også tung. Røven flyttede måske en lille smule på sig på sidste rep, men god hårdhed og beslutsomhed i løftet.
3x6x80 kg

Inc DB Pres
6x26 kg
4x6x30 kg
Ganske hårdt til sidst.

Viking Press
4x8x20 kg
12x20 kg

Adduktionsmaskine
4x15x70"

Facepulls
5x15

Trap3 Raises
5x15x2 kg

Kabel Laterals
5x10x10"
supersetted
Pushdowns
5x10x60"

Så tog jeg på arbejde, og efter arbejde gik jeg på James Dean med en kollega og fik et par fyraftensøl. Der fik jeg også snakket med Paul, som var bartender. Vi aftalte at træne i dag her omkring kl 13, så jeg skal skynde mig at smide noget mad i hovedet og komme afsted. Jeg skal også gerne nå at snakke med Christina om tilmelding til TSK mm.
Og i aften skal jeg drikke mig fuld