Kan det passe at du slet ikke har været fuld fredag, lørdag eller søndag??

CapzBB skrev:Kan det passe at du slet ikke har været fuld fredag, lørdag eller søndag??

Altså, jeg var fuld langt op ad fredag pga. en voldsomt heftig bytur torsdag. Men ellers er det sandt

I dag hyggede jeg bare med foamrolling, udstræk, mobilitet og friendz. I morgen står den på squat, det er jeg spændt på!

Dagens træning

Havde aftalt med Mette at træne i garagen. Da jeg kom derover var både Archer og RocketJockey derovre. Senere kom Kern. Og Malthe nåede også lige at komme. Og SaddyDJ, der havde glemt sine bukser.
Hele træningen foregik udendørs. Det var skide lækkert, var det!

Squat
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
+ bælte
3x130 kg
1x155 kg
3x1x165 kg
3x5x140 kg
Fin fin runde. Holdt ryggen godt selv på de tunge kg, og det hele var det sådan set fin fart i. Og det var selvom stangen lå skide ustabilt, da det var en glat VL-stang.

BOR
10x60 kg
4x10x70 kg
Lækker kontakt til lats i dag!

Goodmornings
10x60 kg
3x5x80 kg

BB Curls, cheat
3x10x40 kg

Så på arbejde. Nu har jeg lige lavet æggekage med min roomie. Wee. I morgen tung bænkpres, jeg har en fræk date med Mette og Lars.

Video af 2. single på 165. Læg især mærke til den random fyrs "KOOM NU" lige inden jeg er færdig med løftet.

Kromann skrev:Video af 2. single på 165. Læg især mærke til den random fyrs "KOOM NU" lige inden jeg er færdig med løftet.

Kæft mand, dér gjorde du mig lige forvirret. Har før trænet i det samme sæt tøj/sko, som Mette har på i dén video...nåede lige at tænke: Hva? Hvornår var det? Er det fra sidste sommer måske? Før det gik op for mig, at det jo ikke var mig

Amazonen skrev:

Kromann skrev:Video af 2. single på 165. Læg især mærke til den random fyrs "KOOM NU" lige inden jeg er færdig med løftet.

Kæft mand, dér gjorde du mig lige forvirret. Har før trænet i det samme sæt tøj/sko, som Mette har på i dén video...nåede lige at tænke: Hva? Hvornår var det? Er det fra sidste sommer måske? Før det gik op for mig, at det jo ikke var mig

Haha, SÅ meget ligner I da heller ikke hinanden! Men på den anden side, du virker rimelig rundt på gulvet i disse timer..

Dagens træning

Teamede op med Lars og Mette til en omgang pres. I morges vejede jeg 93,4 kg. Ganske fint.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x3x110 kg
3x1x110 kg - med signal
Ikke helt så godt som jeg gerne ville have haft det. Poweren ikke helt perfekt. På 3. treer med 110 lavede jeg den vildeste grinder på sidste rep. Bom. Der kommer video om lidt.

Dips
5x8x10 kg

Pushdowns
5x10

Laterals, kabel
3x10

Facepulls
3x15

Trap 3 raises
3x15

Så en kop kaffe med Mette, i bad og på arbejde. I morgen lidt squat.

Kæft der er sket meget siden jeg lærte dig at kende for 3-4 år siden.
Du har virkelig udviklet dig Kromann

Jeg er blevet slap i bænken lige pludselig. Det er fandme underligt. Smolov'en gik godt, og jeg følte, at det gav nogle kg til styrken. Det er ikke umiddelbart akkumuleret træthed i pressetøjet, da jeg holdt en lille semi-deload efter smoloven. Men nu er jeg bare slap. Se selv her.

Birkkjaer skrev:Kæft der er sket meget siden jeg lærte dig at kende for 3-4 år siden.
Du har virkelig udviklet dig Kromann

Ja, det må du sgu nok sige, tak! Men der lollede vi fandme også bare rundt
Hvad med dig, du logger ikke længere?

Dagens træning

Med flere søde hoveder.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
+ bælte
3x130 kg
3x3x150 kg
2x3x130 kg - med pause i bunden

DB Rows
3x10x34 kg

Curls
En masse sæt

Dagens cardio: Støvsugning af lejligheden.

Her er et quad-billede fra i går.

Du skal have større og mere massive quads, det er vigtigt.

Btw, hvad er tanken bag den tilsyneladende lave frekvens på dødløften og det begrænsede støttearbejde til underkroppen?

Gormez skrev:Du skal have større og mere massive quads, det er vigtigt.

Jeg ved det, jeg arbejder på sagen. Måske jeg skal lave flere LEG EXTENZORZZZ!!!

Kromann skrev:

Gormez skrev:Du skal have større og mere massive quads, det er vigtigt.

Jeg ved det, jeg arbejder på sagen. Måske jeg skal lave flere LEG EXTENZORZZZ!!!

Supersæt dem extensions med uni lateral benpres som en BÅÅÅDYBUILDER!

Gormez skrev:

Kromann skrev:

Gormez skrev:Du skal have større og mere massive quads, det er vigtigt.

Jeg ved det, jeg arbejder på sagen. Måske jeg skal lave flere LEG EXTENZORZZZ!!!

Supersæt dem extensions med uni lateral benpres som en BÅÅÅDYBUILDER!

OOH YEEEAAH, BÅÅÅDYBUILDINGZZZ!!!

Kromann skrev:

Gormez skrev:

Kromann skrev:

Gormez skrev:Du skal have større og mere massive quads, det er vigtigt.

Jeg ved det, jeg arbejder på sagen. Måske jeg skal lave flere LEG EXTENZORZZZ!!!

Supersæt dem extensions med uni lateral benpres som en BÅÅÅDYBUILDER!

OOH YEEEAAH, BÅÅÅDYBUILDINGZZZ!!!

Btw så hold op med at danse så meget under stangen når du squatter, det er ikke zumba det her!

Haha, du må uddybe, hvordan jeg danser så

Squat-video

Fint tryk, jeg er dog sikker på at du havde misset den hvis ikke det var for det perfekt timede "kom så" der blev råbt under løftet.

Gormez skrev:Btw, hvad er tanken bag den tilsyneladende lave frekvens på dødløften og det begrænsede støttearbejde til underkroppen?

Jeg havde ikke lige set denne del af dit indlæg, lol. Men her kommer et svar!

Den lave frekvens på dødløften er simpelthen fordi, at jeg føler, at jeg ikke behøver dødløfte mere, end jeg gør, for at blive stærkere i det. Modsat kan det bare smadre mit CNS i mange dage, hvis jeg kører tung dødløft, så det kan skade mere end det gavner.
Ift. støttearbejdet til underkroppen. Tjah, jeg burde nok lave flere unilaterale øvelser til underkroppen, end jeg gør. Men det har jeg sådan set ikke tænkt over før nu. Det er dog vigtigt for mig at have noget bagkæde med stort set hver gang - typisk goodmornings eller RDL. Men det er ganske bevidst, at jeg bruger meget energi på arbejde til ryggen, da den er et langt svagere punkt end benene

TrexMode skrev:

Squat-video

Fint tryk, jeg er dog sikker på at du havde misset den hvis ikke det var for det perfekt timede "kom så" der blev råbt under løftet.

Det betød virkelig også meget for mig i det meget svære øjeblik

Ifht til squatten: når jeg siger danser så mener jeg simpelthen at du bevæger dig for meget. Hoften kommer eksplosivt bagud i starten af løftet og du starter hele din bevægelse hurtigt hvorefter du er nødt til at bremse den på vej modbunden for at kunne vende den. Du er sådan set fint hård og eksplosiv, men du kan med fordel arbejde på at optimere din bevægelse og gøre dit squat mere effektivt. Umiddelbart ser det ud som om du har en relativt lang overkrop? Hvis dette er korrekt er prioritet nr. 1 at gøre afstanden mellem hofte og stang så lille som muligt og for alt i verden arbejde væk fra tendensen til at falde forover.

Det lyder meget amerikansk Der kan selvfølgelig godt argumenteres for at have en lav frekvens på dødløften hvis styrken fortsat går op, men omvendt så er det et af konkurrenceløftene og medmindre man er latterligt godt bygget til det giver det bedre mening at have en højere frekvens på løftet således at man optimerer sit løft mest muligt og så periodisere intensitet og volumen efter hvad man kan holde til. Tjaeh spørgsmålet er om det i virkeligheden ikke er ligeså meget et spørgsmål om at justere løftestilen så den passer til din bygning, minimerer de svage punkter og udnytter de stærke. For at bruge et par dozer udtryk så nytter det ikke noget at løfte en dødløfter hvis man er bygget som en knæbøjer

Bare et par kommentarer, ellers ser det jo fint ud med udviklingen med den nuværende approach

Gormez skrev:Ifht til squatten: når jeg siger danser så mener jeg simpelthen at du bevæger dig for meget. Hoften kommer eksplosivt bagud i starten af løftet og du starter hele din bevægelse hurtigt hvorefter du er nødt til at bremse den på vej modbunden for at kunne vende den. Du er sådan set fint hård og eksplosiv, men du kan med fordel arbejde på at optimere din bevægelse og gøre dit squat mere effektivt. Umiddelbart ser det ud som om du har en relativt lang overkrop? Hvis dette er korrekt er prioritet nr. 1 at gøre afstanden mellem hofte og stang så lille som muligt og for alt i verden arbejde væk fra tendensen til at falde forover.

Det lyder meget amerikansk Der kan selvfølgelig godt argumenteres for at have en lav frekvens på dødløften hvis styrken fortsat går op, men omvendt så er det et af konkurrenceløftene og medmindre man er latterligt godt bygget til det giver det bedre mening at have en højere frekvens på løftet således at man optimerer sit løft mest muligt og så periodisere intensitet og volumen efter hvad man kan holde til. Tjaeh spørgsmålet er om det i virkeligheden ikke er ligeså meget et spørgsmål om at justere løftestilen så den passer til din bygning, minimerer de svage punkter og udnytter de stærke. For at bruge et par dozer udtryk så nytter det ikke noget at løfte en dødløfter hvis man er bygget som en knæbøjer

Bare et par kommentarer, ellers ser det jo fint ud med udviklingen med den nuværende approach

At hoften kommer for langt bagud i starten af mit squat, er jeg meget bevidst om. Jeg vil prøve at arbejde meget koncentreret med at få det rettet op efter AASK.
Jeg har en lang overkrop, det er helt korrekt. Og jeg kan godt se din pointe i minimal afstand mellem hofte og stang. Men det er jo ikke et OL squat, jeg vil lave? At komme en smule forover med overkroppen er vel en klassisk del af et typisk styrkeløft-squat (ikke at min egen squat er voldsomt SL-præget). Jeg har dog problemer med at holde ryggen i squat, når det bliver tungt nok, selvom det er blevet meget bedre på det sidste.

Jeg ved sgu ikke, om det er amerikansk Men jeg synes den lave frekvens på dødløft fungerer fint for mig. Jeg indrømmer dog gerne, at jeg ikke er særligt god til at dødløfte, men det tror jeg aldrig, at jeg bliver, heller ikke hvis jeg øger frekvensen og arbejder mere koncentreret med dødløften. Ikke så længe det er konventionelt i hvert fald, derfor har jeg også planer om at bevæge mig over i noget sumo på et tidspunkt. Samtidig kan jeg også langt bedre lide at squatte end dødløfte, og det er nok også én af grundene til, at jeg kører det så lidt men vælger andre bagkædeøvelser i stedet.

Det er fedt, at du gider at komme med kommentarer, bliv endelig ved med det
Og ja tak, umiddelbart virker formen god i squat og dødløft. Ved ikke lige hvorfor min bænkpres imidlertid er blevet deprimerende..

Kromann skrev:

Gormez skrev:Ifht til squatten: når jeg siger danser så mener jeg simpelthen at du bevæger dig for meget. Hoften kommer eksplosivt bagud i starten af løftet og du starter hele din bevægelse hurtigt hvorefter du er nødt til at bremse den på vej modbunden for at kunne vende den. Du er sådan set fint hård og eksplosiv, men du kan med fordel arbejde på at optimere din bevægelse og gøre dit squat mere effektivt. Umiddelbart ser det ud som om du har en relativt lang overkrop? Hvis dette er korrekt er prioritet nr. 1 at gøre afstanden mellem hofte og stang så lille som muligt og for alt i verden arbejde væk fra tendensen til at falde forover.

Det lyder meget amerikansk Der kan selvfølgelig godt argumenteres for at have en lav frekvens på dødløften hvis styrken fortsat går op, men omvendt så er det et af konkurrenceløftene og medmindre man er latterligt godt bygget til det giver det bedre mening at have en højere frekvens på løftet således at man optimerer sit løft mest muligt og så periodisere intensitet og volumen efter hvad man kan holde til. Tjaeh spørgsmålet er om det i virkeligheden ikke er ligeså meget et spørgsmål om at justere løftestilen så den passer til din bygning, minimerer de svage punkter og udnytter de stærke. For at bruge et par dozer udtryk så nytter det ikke noget at løfte en dødløfter hvis man er bygget som en knæbøjer

Bare et par kommentarer, ellers ser det jo fint ud med udviklingen med den nuværende approach

At hoften kommer for langt bagud i starten af mit squat, er jeg meget bevidst om. Jeg vil prøve at arbejde meget koncentreret med at få det rettet op efter AASK.
Jeg har en lang overkrop, det er helt korrekt. Og jeg kan godt se din pointe i minimal afstand mellem hofte og stang. Men det er jo ikke et OL squat, jeg vil lave? At komme en smule forover med overkroppen er vel en klassisk del af et typisk styrkeløft-squat (ikke at min egen squat er voldsomt SL-præget). Jeg har dog problemer med at holde ryggen i squat, når det bliver tungt nok, selvom det er blevet meget bedre på det sidste.

Jeg ved sgu ikke, om det er amerikansk Men jeg synes den lave frekvens på dødløft fungerer fint for mig. Jeg indrømmer dog gerne, at jeg ikke er særligt god til at dødløfte, men det tror jeg aldrig, at jeg bliver, heller ikke hvis jeg øger frekvensen og arbejder mere koncentreret med dødløften. Ikke så længe det er konventionelt i hvert fald, derfor har jeg også planer om at bevæge mig over i noget sumo på et tidspunkt. Samtidig kan jeg også langt bedre lide at squatte end dødløfte, og det er nok også én af grundene til, at jeg kører det så lidt men vælger andre bagkædeøvelser i stedet.

Det er fedt, at du gider at komme med kommentarer, bliv endelig ved med det
Og ja tak, umiddelbart virker formen god i squat og dødløft. Ved ikke lige hvorfor min bænkpres imidlertid er blevet deprimerende..

Som udgangspunkt mener jeg at det handler om at udvikle en stil der passer til ens egen aktuelle kropsbygning. Med en lang overkrop og relativt korte ben vil det som udgangspunkt medføre en mere oprejst stil før de biomekaniske parametre for at løfte effektivt er i orden. Du er bare nødt til at prøve noget forskelligt før du finder noget der fungerer, men mit umiddelbare forslag vil være at lade dig inspirere af f.eks Lasse Ahrensens stil og de norske løftere. Lasse squatter ganske vidst med høj stangplacering, men han opretholder neutral rygsøjle og skubber hoften tilbage i startpositionen og har således en, for ham, optimal vinkel i overkroppen med en tolerabel afstand mellem hofte og stang, samt en barvandring som er lige op og ned. Lasse er selv inspireret af nordmændenes umiddelbare filosofi om hvordan et squat skal se ud, men eksempelvis Mathias Kristiansen fra min klub, ligger stangen lavt og har også et rå squat hvor han placerer sig med ryggen i en, for ham favorabel, vinkel i start positionen så han bare kan åbne i knæene og sætte sig lige ned. Derudover er det en fordel at sætte sig i et stabilt tempo så du kan styre bevægelsen op opretholde den bedst mulige position hele vejen.

Det er ret typisk amerikansk med tunge pas og super lav frekvens, selv starting strengt programmet har kun DL én gang ugentligt Jeg er heller ikke selv skidegodt bygget til dødløft og når man ikke er dét så er det bare pisse svært at blive god til det og så må man øve sig. Igen handler det om at lære sig selv at løfte på en måde som er effektiv i forhold til kropsbygning, med lang overkrop og korte ben vil det typisk være med en lavere hofteposition hvilket vil tillade skuldrene at komme ind i en favorabel position lige over stangen således der er en lige trækarm fra stangen til overkroppen og der kan trækkes i en lige bane. Samtidig giver det også den kortest mulige afstand mellem omdrejningspunktet i lænden og det punkt på kroppen hvor vægten påvirker = mindre arbejde for at flytte en given vægt og større totalt kraftudviklingspotentiale, sådan teoretisk ihvert fald. Det er ikke altid sådan virkeligheden forhold sig, men det er en god ide at tage udgangspunkt i de biomekaniske parametre når man skal finde den meste effektive løftestil. Det er pissesvært at holde hoften nede og løfte sådan, men det er teoretisk det bedste bud på en effektiv løftestil i klassisk dødløft for personer med knæbøjer bygning da vi ellers vil knække på en tung vægt.

Såeh skal det fungere så må du nok øge frekvensen på din dødløft og arbejde med det, efter Aask ihvert fald Sumo er også en mulighed da en pæn sumo automatisk vil give en mere oprejst position som er favorabel for en knæbøjer, at sumo bare er pisse fucking svært at løfte effektivt i er så en anden sag. Selvfølgelig kan du det, du er bedre bygget til det ;)

Jeg byder gerne ind hvis du synes du kan bruge det, lærer jo meget fra det miljø jeg færdes i som jeg gerne giver videre

Jeg har faktisk ofte set Lasses squat-videoer med beundring af stilen, så det er sjovt, at du nævner det. Og jeg har faktisk selv tænkt på at prøve at arbejde mig i dén retning. Sjovt som kloge hoveder tænker ens Men jeg lægger selv ikke stangen særlig lowbar. Jeg har prøvet det nogle gange, og jeg synes bare ikke, at det fungerer, og det føles meget unaturligt. Desuden squatter du da selv meget ligesom Lasse, gør du ikke? Uanset vil jeg lege med det efter AASK og få det til at ligne dén stil mere.
Men du må godt uddybe det med tempoet i min ecc fase. Du synes, at jeg starter meget hurtigt for så at bremse den i bunden, inden jeg vender?

Ja, det har du vel ret i. Men det behøver jo ikke være skidt, bare fordi det er amerikansk. Men ift. min dødløftstil dødløfter jeg i forvejen med hoften forholdsvis langt nede i startpositionen. Problemet kan være, som du siger, at holde hoften nede, men hvis jeg starter med hoften højere, taber jeg ryggen. Og det vil vi jo ikke have.
Jeg regner dog ikke med at komme til at dødløfte konventionelt mere end 1 gang om ugen, heller ikke efter AASK, da jeg hverken gider eller føler, at jeg har behov for det. Men måske der bliver noget mere sumo, det kunne jeg faktisk godt forestille mig. Det må jo være til at lære - hvis jeg lige bliver lidt mere mobil i underkroppen

Det er helt sikkert ting, jeg kan bruge. Jeg har selv en idé, om de ting du påpeger, men det er altid dejligt at få kvalificeret konstruktiv kritik

Kromann skrev:Jeg har faktisk ofte set Lasses squat-videoer med beundring af stilen, så det er sjovt, at du nævner det. Og jeg har faktisk selv tænkt på at prøve at arbejde mig i dén retning. Sjovt som kloge hoveder tænker ens Men jeg lægger selv ikke stangen særlig lowbar. Jeg har prøvet det nogle gange, og jeg synes bare ikke, at det fungerer, og det føles meget unaturligt. Desuden squatter du da selv meget ligesom Lasse, gør du ikke? Uanset vil jeg lege med det efter AASK og få det til at ligne dén stil mere.
Men du må godt uddybe det med tempoet i min ecc fase. Du synes, at jeg starter meget hurtigt for så at bremse den i bunden, inden jeg vender?

Ja, det har du vel ret i. Men det behøver jo ikke være skidt, bare fordi det er amerikansk. Men ift. min dødløftstil dødløfter jeg i forvejen med hoften forholdsvis langt nede i startpositionen. Problemet kan være, som du siger, at holde hoften nede, men hvis jeg starter med hoften højere, taber jeg ryggen. Og det vil vi jo ikke have.
Jeg regner dog ikke med at komme til at dødløfte konventionelt mere end 1 gang om ugen, heller ikke efter AASK, da jeg hverken gider eller føler, at jeg har behov for det. Men måske der bliver noget mere sumo, det kunne jeg faktisk godt forestille mig. Det må jo være til at lære - hvis jeg lige bliver lidt mere mobil i underkroppen

Det er helt sikkert ting, jeg kan bruge. Jeg har selv en idé, om de ting du påpeger, men det er altid dejligt at få kvalificeret konstruktiv kritik

Lasse squatter rigtigt flot og opretholder eksemplarisk god stil selv på maksimale vægte. Jo til dels, vi har justeret en del på min stil det sidste halve års tid, for hvor hverken helt høj eller helt lav stangplacering fungerer for mig ligger jeg lidt midt imellem, det samme gør sig gældende for fodstanden hvor en moderat stand med lidt ekstra udadrotation på fødderne lader til at fungere bedst. Jeg squatter også med lidt mere vinkling på overkroppen og et bredere greb. Men jeg synes det er en god ide at arbejde i retning af det, dog skal du være forberedt på at skrue på mange forskellige parametre for at finde noget som virker, eksempelvis dem jeg har opridset hos mig selv.

Ja, du starter meget hurtigt og så er du nødt til at bruge kræfter på at bremse bevægelsen for kunne vende den uden at klappe sammen. Du kan godt sætte dig hurtigt, men tempoet bør stadig være ensartet - hos dig giver derudover også den effekt at du som tidligere nævnt får placeret dig selv i en træls biomekanisk position.

Generelt er jeg ret konservativt indstillet over for de amerikanske træningsmetoder, bevares de skaber nogen stærke folk - men det er under rammer som ingen andre opererer under og derfor ikke er metoder der fungerer godt under dem ikke nødvendigvis nogen der fungerer godt ellers. Mjaeh, jeg mindes der er en del der kan gøres for at forbedre din klassiske dødløft, men nu skal jeg heller ikke blande mig for meget i din træning Du kan sagtens have 2-3 måneder for du arbejder med hoftemobilitet og fokuserer på en masse let sumo 2-3 gange ugentligt og så måske noget semi tungt, tungt klassisk en gang ugentligt for at holde trækstyrken ved lige.

Men helt konkret synes jeg du skal inkorperere mere dødløft i din træning, evt. designe et program der tilgodeser en relativt høj frekvens på konkurrenceløftene f.eks squat/bænk i forskellige varianter 3-4 gange ugentligt og dødløft i forskellige konkurrencespecifikke varianter 2-3 gange ugentligt. om ikke andet så prøv det en periode med fokus på optimering og tilpasning af løftestil og se hvordan du reagerer på det.

Gormez skrev:Lasse squatter rigtigt flot og opretholder eksemplarisk god stil selv på maksimale vægte. Jo til dels, vi har justeret en del på min stil det sidste halve års tid, for hvor hverken helt høj eller helt lav stangplacering fungerer for mig ligger jeg lidt midt imellem, det samme gør sig gældende for fodstanden hvor en moderat stand med lidt ekstra udadrotation på fødderne lader til at fungere bedst. Jeg squatter også med lidt mere vinkling på overkroppen og et bredere greb. Men jeg synes det er en god ide at arbejde i retning af det, dog skal du være forberedt på at skrue på mange forskellige parametre for at finde noget som virker, eksempelvis dem jeg har opridset hos mig selv.

Ja, du starter meget hurtigt og så er du nødt til at bruge kræfter på at bremse bevægelsen for kunne vende den uden at klappe sammen. Du kan godt sætte dig hurtigt, men tempoet bør stadig være ensartet - hos dig giver derudover også den effekt at du som tidligere nævnt får placeret dig selv i en træls biomekanisk position.

Generelt er jeg ret konservativt indstillet over for de amerikanske træningsmetoder, bevares de skaber nogen stærke folk - men det er under rammer som ingen andre opererer under og derfor ikke er metoder der fungerer godt under dem ikke nødvendigvis nogen der fungerer godt ellers. Mjaeh, jeg mindes der er en del der kan gøres for at forbedre din klassiske dødløft, men nu skal jeg heller ikke blande mig for meget i din træning Du kan sagtens have 2-3 måneder for du arbejder med hoftemobilitet og fokuserer på en masse let sumo 2-3 gange ugentligt og så måske noget semi tungt, tungt klassisk en gang ugentligt for at holde trækstyrken ved lige.

Men helt konkret synes jeg du skal inkorperere mere dødløft i din træning, evt. designe et program der tilgodeser en relativt høj frekvens på konkurrenceløftene f.eks squat/bænk i forskellige varianter 3-4 gange ugentligt og dødløft i forskellige konkurrencespecifikke varianter 2-3 gange ugentligt. om ikke andet så prøv det en periode med fokus på optimering og tilpasning af løftestil og se hvordan du reagerer på det.

Jeg er forberedt på at skrue på flere ting i squatten, helt sikkert

Det med min ecc fase har jeg sgu lidt svært ved at se. Men jeg skal da prøve at tænke over det, når jeg squatter!

Der er en bunke af ting, som helt sikkert kunne forbedres på min konventionelle dødløft, det er jeg ikke et øjeblik i tvivl om. Men at køre dødløften på den måde, du beskriver der, kunne sagtens være en god måde at køre sumoen ind på, og jeg kan sagtens ende med sådan noget lignende. Jeg er dog lidt i tvivl om, hvad jeg vil køre efter AASK, så det skal jeg lige have afklaret med mig selv

Du er nok nødt til at prøve nogen forskellige tempoer før du forstår hvad jeg mener

Gormez skrev:Du er nok nødt til at prøve nogen forskellige tempoer før du forstår hvad jeg mener

Du har sikkert ret.



Om lidt vil jeg tage ind og træne lidt bænk i PG i Svendbronx. Det bliver sidste tunge pres og træning i det hele taget inden deload.