Jeg købte forresten noget magnesium i dag. Det håber jeg bliver god spas og hjælp til grebet
Jeg vil selvfølgelig bruge det til den tunge DL i morgen, hvor jeg også begynder på min squat-teknik-periode. Jeg glæder mig til træning i morgen, selvom den nok, igen, bliver kort.

Onsdag den 24/3-10

Det vil nok være synd at kalde denne træning en del af BS, da det, jeg kørte på dagen, ikke passede som programmet står skrevet.
Jeg havde igen haft 4 moduler, så træning blev meget kort, og derfor nåede jeg næsten ingenting.

Dødløft
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x105 kg
5x117,5 kg - PR! Overskud.

Squat
8x3x75 kg
Der var fokus på at knæene ikke faldt ind, brystet højt og spænd i maven. Jeg tror, det var ret pænt. Knæene faldt kun ind meget få gange. BB sagde, at et par squatsko højest sandsynligt ville hjælpe min teknik. Jeg køber også et par så snart jeg har fået fat i Mini BB og prøvet hans par, så jeg har noget at gå ud fra størrelsesmæssigt.

Hvilken størrelse sko bruger du?


Af hvad jeg lige nåede at se ud af øjekrogen så det ihf ikke helt forfærdeligt ud - hvis det kan opmuntre dig

StefanM skrev:Hvilken størrelse sko bruger du?


Af hvad jeg lige nåede at se ud af øjekrogen så det ihf ikke helt forfærdeligt ud - hvis det kan opmuntre dig

Jeg bruger normalt 43-44 afhængig af hvilken sko, det er. Jeg tror dog Ironworks skal være lidt større baseret ud fra, da jeg prøvede Thomas' sko

Det er dejligt at høre. Det er jo så også på nemme kg, men stadigvæk dejligt

Kromann skrev:Jeg købte forresten noget magnesium i dag. Det håber jeg bliver god spas og hjælp til grebet
Jeg vil selvfølgelig bruge det til den tunge DL i morgen, hvor jeg også begynder på min squat-teknik-periode. Jeg glæder mig til træning i morgen, selvom den nok, igen, bliver kort.

Hvor kan man købe det henne?
Og sviner det meget?

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Jeg købte forresten noget magnesium i dag. Det håber jeg bliver god spas og hjælp til grebet
Jeg vil selvfølgelig bruge det til den tunge DL i morgen, hvor jeg også begynder på min squat-teknik-periode. Jeg glæder mig til træning i morgen, selvom den nok, igen, bliver kort.

Hvor kan man købe det henne?
Og sviner det meget?

Jeg købte det i en butik som hedder SpejderSport. Man kan nemlig også bruge det, når man klatrer
Det, jeg købte, var en klump, og den sviner. Jeg har den i en pose, som ligger i en pose, og begge poser kan lukkes med de der 'lynlåse', der er i sådanne bestemte små gennemsigtige poser. Du kender dem nok godt. Man kan dog også få det på tube, hvor du så bare trykker det ud i hånden, og så gnider dem lidt sammen, og så bliver det til pulveret. Det er dog også en del dyrere

Kromann skrev:Jeg købte det i en butik som hedder SpejderSport. Man kan nemlig også bruge det, når man klatrer
Det, jeg købte, var en klump, og den sviner. Jeg har den i en pose, som ligger i en pose, og begge poser kan lukkes med de der 'lynlåse', der er i sådanne bestemte små gennemsigtige poser. Du kender dem nok godt. Man kan dog også få det på tube, hvor du så bare trykker det ud i hånden, og så gnider dem lidt sammen, og så bliver det til pulveret. Det er dog også en del dyrere

Det lyder sku til at være meget nice.

Men sviner det meget når du tager det på hænderne og så løfter? Altså bliver gulvet helt hvidt eller?
Tror ikke jeg må bruge det i centret, hvis det sviner for meget

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Jeg købte det i en butik som hedder SpejderSport. Man kan nemlig også bruge det, når man klatrer
Det, jeg købte, var en klump, og den sviner. Jeg har den i en pose, som ligger i en pose, og begge poser kan lukkes med de der 'lynlåse', der er i sådanne bestemte små gennemsigtige poser. Du kender dem nok godt. Man kan dog også få det på tube, hvor du så bare trykker det ud i hånden, og så gnider dem lidt sammen, og så bliver det til pulveret. Det er dog også en del dyrere

Det lyder sku til at være meget nice.

Men sviner det meget når du tager det på hænderne og så løfter? Altså bliver gulvet helt hvidt eller?
Tror ikke jeg må bruge det i centret, hvis det sviner for meget

Jeg synes også det er nice
Altså hvis du køber tuben er det kun stængerne, der bliver lidt hvide, der hvor du har holdt. Med en klump drysser der også lidt på gulvet, så det bliver lidt hvidt

Fredag 26/3-10
Bill Starr uge 4 - Medium dag

I dag havde jeg endelig tid til at få fyret en ordentlig træning af. Derfor blev det en lang 'opsamlingstræning' med en masse af det forsømte fra ugens løb.
Jeg fik kyndig vejledning i squat og RDL af Stefan. Tak for det

Lidt mobilitetsøvelser til hoften, foamrolling og udstrækning.

Squat
opv. x 20 kg
10x3x75 kg
Det blev ret pænt i løbet af sættene. Det var ihf det indtryk, jeg fik. Der var en masse fokus på hårdhed i maven og brystet op samt lidt andre ting. Ifølge Stefan var kg'ene for lette til at han rigtig kunne vurdere mine fejl, så jeg må lidt op i kg næste gang.

Bænkpres
5x52,5 kg
5x60 kg
5x65 kg
3x75 kg
3x82,5 kg
Overkommeligt.

BOR
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x75 kg
5x80 kg
Rimelig godt.

RDL
Først noget teknik med Stefan
2x5x60 kg
2x5x80 kg
1x4x100 kg - Fik ikke ordenligt fat på stangen, så jeg tabte den Dog ikke vildt tungt.

Military press
5x5x45 kg
Nemt.

Smal bænk
3x8x65 kg
Nemt.

1 sæt Laterals og 1 sæt curls.

Dejlig lang og god træning, hvor teknikken blev rettet godt til

Squatten endte med at se helt acceptabel ud i går

Jeps. Ok squat

Tak tak drenge

Mandag den 29/3-10
Bill Starr uge 5 - Tung dag

I dag trænede jeg i Langelands Body og Motion. Det var hyggeligt. Alt taget i betragtning synes jeg stadig, det er et ret fedt center.
Jeg havde besluttet mig for at front'den'aw i dag, da jeg ikke havde nogen til at hjælpe med at kigge på backsquatten. Derfor ville jeg øve mig lidt i fontsquatten, da jeg i den øvelse er på et så tidligt stadie at ren øvelse vil forbedre det.

Lidt hofteøvelser

Frontsquat
10x40 kg
10x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x60 kg
5x60 kg
4x70 kg
3x75 kg
3x80 kg
3x70 kg
5x60 kg
5x60 kg
6x50 kg
5x50 kg
Gotta' love volume.

Bænkpres
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x75 kg
4x82,5 kg
Jeg tror nu, at jeg havde haft den sidste 'hjemme' i OBBC. Bænken var f.eks. ikke så god.

Dødløft
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
4x120 kg
Stangen var glat, så det var grebet, der ikke kunne hive den sidste op. Men en god stang i OBBC er den sikkert i hus. Ryg og ben kan sagtens løfte det.

DB Rows
3x10x30 kg
Bare lidt let.

CG Bænkpres
4x6x65 kg

BB Curls
3x8x35 kg

Fin træning. På onsdag indfinder jeg mig i samme center igen

Hold da op noget volume du har på squatten

Birkkjaer skrev:Hold da op noget volume du har på squatten

Ja, det tog også 50-60 min
Men jeg tænkte, at nu skulle den fandme have en røvfuld

Onsdag den 31/3-10
Bill Starr uge 5 - Let dag

Tjah. Dagens træning var i Langelands Body og Motion. Stille og roligt. Ikke så meget at sige.

Squat
opv. x 20 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
Lidt redigeret ift. skabelonen. Fokus på hårdhed og dybde som det vigtigste.

Incline DB Press
10x15 kg
8x17,5 kg
6x20 kg
8x25 kg
6x25 kg
8x20 kg
Da der ikke rigtig var mulighed for at køre med BB, legede jeg lidt med nogle DB's.

RDL
1x5x60 kg
1x5x70 kg
5x5x80 kg
Meget fokus på teknik. Jeg stinker stadig, men lidt fremad går det vel.

Military
1x5x45 kg
1x5x50 kg
3x5x45 kg
Ikke så meget power her. Den skrå bænk har nok tappet en del kraft fra skuldertøjet.

Chinups
2x8xBW
2x6xBW

1 sæt curls + 1 sæt pushdowns

Stille og roligt.
Overvejer i øvrigt at cutte om ikke så længe. Så vær beredt!

Fin træning

Derfor har jeg kun dette at tilføje : Smaskvådeteenageskræv Pis' feeee' joo'

Hej hej

CapzBB skrev:Fin træning

Derfor har jeg kun dette at tilføje : Smaskvådeteenageskræv Pis' feeee' joo'

Hej hej

Hej BB!
Hvilket ... konstruktivt indlæg, du kom med dér! Dét er jeg glad for!

Kromann skrev:

CapzBB skrev:Fin træning

Derfor har jeg kun dette at tilføje : Smaskvådeteenageskræv Pis' feeee' joo'

Hej hej

Hej BB!
Hvilket ... konstruktivt indlæg, du kom med dér! Dét er jeg glad for!

Haha, jeg gider ikke bruge min hjerne når jeg sidder og loller om aftenen, derfor resultere det i den slags indlæg

CapzBB skrev:

Kromann skrev:

CapzBB skrev:Fin træning

Derfor har jeg kun dette at tilføje : Smaskvådeteenageskræv Pis' feeee' joo'

Hej hej

Hej BB!
Hvilket ... konstruktivt indlæg, du kom med dér! Dét er jeg glad for!

Haha, jeg gider ikke bruge min hjerne når jeg sidder og loller om aftenen, derfor resultere det i den slags indlæg

Det er også fuldt forståeligt

Denne uge kommer desværre kun til at byde på 2 træninger, da arbejde, familie og kæresten har taget tiden. I næste uge kommer det - til endnu mere elendighed - ikke til at passe, så jeg kan træne med de andre. Men så må jeg jo bare være stærk alene!

Tirsdag den 6/4-10

Det var 6 dage siden, jeg havde trænet sidst. Jeg har simpelthen ikke haft tid. Til min dejlige overraskelse var StefanM i OBBCs haller, og SørenW kom lidt senere.

Squat
7x60 kg
7x70 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
2x5x80 kg
Jeg var ikke så stærk pga. pausen, men det gik da.

Bænkpres
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
2x5x75 kg
Blev på de 75, da der ikke var til en højere 5'er alligevel. Skyldes igen pausen, så ok.

Dødløft
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg - PR!

DB Rows
8x44 kg
2x8x46 kg

Udmærket træning.

Hvis alt går efter planen, vil jeg fra på mandag begynde på noget sheiko'ish program, som Stefan sætter sammen til mig

Jeg ville have trænet i dag. Det blev ikke til noget, da jeg skulle til tandlæge. Til gengæld havde jeg 0 huller. Men jeg skal bruge mere tandtråd..

Kromann skrev:Jeg ville have trænet i dag. Det blev ikke til noget, da jeg skulle til tandlæge. Til gengæld havde jeg 0 huller. Men jeg skal bruge mere tandtråd..

Mandag den 12/4-10

Damn, det var rart at få trænet igen. For første gang i 6 dage. Har bailet træningen lidt de sidste par uger, men det må stoppe nu. For jeg vil være stærk og swååååle.
Det var også første dag med mit nye sheiko-inspirerede program, og det var rigtig fedt. Stor succes! Desuden var der rigtig mange smukke mennesker i OBBC i dag. Især BB var flot med sit nye hår! Derfor snakkede jeg en maaaaasse, da der jo var så længe siden, jeg havde set de dejlige mennesker.

Bænkpres
1x5x45 kg
2x4x55 kg
2x3x62,5 kg
5x3x67,5 kg - Til det første sæt her, var der nogen der havde nakket mit stativ, da jeg snakkede med de andre, så jeg måtte flytte. Vandaler!
Faktisk fint tryk.

Squat
1x5x62,5 kg
2x5x75 kg
3x5x87,5 kg - Det skulle have været 5 sæt, men der var igen nogen der nakkede mit stativ, så jeg stoppede. Aaaaarg!
Meget vag power. Sikkert pga. 6 dages pause. Det er bedre onsdag.

Smal bænk
1x6x40 kg
2x6x45 kg
4x6x50 kg
Meget, meget nemt.

DB Flies
5x10x14 kg
BB!

Hypers
3x10xBW

Pulldowns, WG
3x10
DB Curls
3x10

God start på det nye program!

Onsdag den 14/4-10

Dagens træning var meget lang. Mest pga. en masse kæwen. Det blev dog en fin træning, og jeg tror ikke, at jeg kan gå i morgen.

Dødløft
1x5x75 kg
2x5x90 kg
2x4x105 kg
4x3x112,5 kg
Ikke vildt kønt, men det var nu ok.

Incline DB Press
5x8x26 kg

Military
2x10x40 kg
1x9x40 kg
Giver incline pressen skylden for mit fail. Det har jeg det bedst med.

Rackpulls
1x5x75 kg
2x5x90 kg
2x4x105 kg
4x3x120 kg
Første gang jeg prøvede rackpulls. Det var en god øvelse. Den må jeg lave noget mere.

Lunges
3x10x40 kg
Damn det beeeee'

Crunches
3x10

Rear Laterals
3x15x10 kg

Hypers
2x15

Fin træning. Godt selskab.

Fredag den 16/4-10

I dag trænede jeg i 3 timer. Der blev dog kæwet en del. Især med Mini BB. Det var nu også hyggeligt. Desuden var mange af de andre også til stede. Der var meget power i dag, hvilket nok hang sammen med, at jeg sov 9 en halv time i nat.

Bænkpres
1x7x45 kg
1x6x50 kg
1x5x55 kg
1x4x60 kg
2x3x62,5 kg
2x2x67,5 kg
2x3x62,5 kg
1x4x60 kg
1x6x55 kg
1x8x50 kg
1x10x45 kg - Med comp. grib. Det føltes underligt, men jeg har heller aldrig prøvet før. Skulle måske gøre det lidt mere på lave kg.
Kanon power og teknik!

Inc DB Flies
5x10x12 kg

Squat
1x5x62,5 kg
2x4x75 kg
2x3x87,5 kg
5x3x92,5 kg
Helt fin teknik og styrke.

Fransk pres
5x10

Leg Curls
4x10

BB Curls
3x10

Lateral raises
3x12x12 kg

Rigtig fin træning!

Mandag den 19/4-10

Godt selskab i dag. Ikke helt vild energi.

Squat
1x5x62,5 kg
2x4x75 kg
2x3x87,5 kg
5x2x100 kg
Nok noget af det smukkeste squat, jeg nogensinde har lavet.

Bænkpres
1x5x45 kg
1x4x55 kg
2x3x62,5 kg
6x2x72,5 kg

Flies
5x10x15 kg

Dips
5x10xBW

Boxsquat
1x3x50 kg
1x3x57,5 kg
4x3x67,5 kg
Ret ny øvelse. Føltes godt.

Hypers
3x10
Facepulls
3x15
Pushdowns
4x10

Lang træning igen. Generel udmærket omgang. Især squatten.

Udemærket træning du fik lavet idag.

Jeg bemærkede lige der mangler noget BOOM BAP i din log

Krs-One - Return Of The Boom Bap 1993



PS: Din log er lige blevet HipHop, det er noget BB kan lide