Kromann's slacker-log.

Fredag den 14/5-10

Sidste dag i mit sheiko. Trænede fra kl 9, da jeg først skulle møde kl 12. Derfor var der ingen gode venner at træne med, så jeg klarede det på 1,5 time.

Squat
1x5x62,5 kg
1x4x75 kg
2x3x87,5 kg
6x3x100 kg
Nok det pæneste squat, jeg har lavet på 100 kg.

Bænkpres
1x5x45 kg
1x5x55 kg
5x5x62,5 kg
Stille og roligt.

Inc flies
5x10x13 kg

Fransk pres
5x8x20 kg + EZ-stang

Hypers
4x10
Crunches
3x10x10 kg
BB Curls
3x8
Laterals
3x15x10 kg

Helt fin træning.

Mandag den 17/5-10
Deload

I dag var lidt lollet. Men sådan er det vel med deload. Nogle af gutterne var til stede.

Squat
opv.
5x3x85 kg

DL
opv.
5x3x100 kg - Video på de 2 sidste sæt.

Bænk
opv.
5x3x60 kg

CGBP
3x8x50 kg

BB Rows
3x8x70 kg

Military
3x8x40 kg

Hammer curls
3x8x16 kg

Stille og roligt.
Fredag bytter jeg nok CGBP ud med dips, rows ud med RDL og curls ud med rear laterals. Det bliver umiddelbart det.

Så er der DL til ære for Birkkjær

Rigtig flot dødløft fyr, misunder dig =D>

Måske skal du prøve at filme det lidt længere nede næste gang. Det er lidt svært at se hvor langt du gør ned

Birkkjaer skrev:Rigtig flot dødløft fyr, misunder dig

Måske skal du prøve at filme det lidt længere nede næste gang. Det er lidt svært at se hvor langt du gør ned

Mange tak mate :hihi:

Og det vil jeg sende videre til min kameramand :wink:

Fredag den 21/5-10

Jeg nåede ikke at få logget igår, så træningen kommer her. Grunden ligger i, at jeg havde sidste undervisningsdag. Derfor tog jeg med min klasse i Eventyrhaven og hyggede i det gode vejr efter den korte skoledag, derefter ind og træne og til fest om aftenen. Jeg nåede at være hjemme i 5 min, så der var ikke tid til andet end at finde en skjorte.
Nå, men træningen var igen noget lollet deload. Havde kun sovet 6 timer, så var ikke helt frisk.

Squat
opv
5x3x85 kg
Ikke tungt eller svært på nogen måde, men jeg skulle da alligevel arbejde lidt. Jeg giver den ringe energi skylden.

Død
opv.
5x3x100 kg

Bænk
opv
5x3x60 kg
Her lollede Jonas godt over, at jeg sagde sjove lyde

Dips
3x8xBW
Raketter.

RDL
3x8x90 kg
Jeg er så ringe til denne øvelse, men jeg vil så gerne være god :verysad:

Rear Laterals
3x8x12 kg

Stille og roligt..

Jeg kommer nok ikke til at træne i morgen grundet noget familie-komsammen. Derfor kommer næste uges træninger nok til at hedde tirsdag-torsdag-lørdag

Kromann skrev:Jeg kommer nok ikke til at træne i morgen grundet noget familie-komsammen. Derfor kommer næste uges træninger nok til at hedde tirsdag-torsdag-lørdag

Hey Friend.
Hvornår træner du på tirsdag?

CapzBB skrev:
Kromann skrev:Jeg kommer nok ikke til at træne i morgen grundet noget familie-komsammen. Derfor kommer næste uges træninger nok til at hedde tirsdag-torsdag-lørdag

Hey Friend.
Hvornår træner du på tirsdag?

Halløg.
Jeg har læseferie, så jeg er ret fleksibel. Men nok fra kl 2 ca

Kromann skrev:
CapzBB skrev:
Kromann skrev:Jeg kommer nok ikke til at træne i morgen grundet noget familie-komsammen. Derfor kommer næste uges træninger nok til at hedde tirsdag-torsdag-lørdag

Hey Friend.
Hvornår træner du på tirsdag?

Halløg.
Jeg har læseferie, så jeg er ret fleksibel. Men nok fra kl 2 ca

BoooooM, kan godt være jeg træner en omgang ganz med dig på tirsdag så

CapzBB skrev:
Kromann skrev:
CapzBB skrev:
Kromann skrev:Jeg kommer nok ikke til at træne i morgen grundet noget familie-komsammen. Derfor kommer næste uges træninger nok til at hedde tirsdag-torsdag-lørdag

Hey Friend.
Hvornår træner du på tirsdag?

Halløg.
Jeg har læseferie, så jeg er ret fleksibel. Men nok fra kl 2 ca

BoooooM, kan godt være jeg træner en omgang ganz med dig på tirsdag så

Puha, det lyder dælme svedigt!

Tirsdag den 25/5-10

I dag begyndte jeg igen på min sheiko-cyklus. Det var i selskab med den dejlige BB. Han trænede gunz. Vi hyggede os.
Inden jeg kørte til træning, fik jeg mit prot-pulver fra link slettet med posten. Bøtten var huge! Der var desuden 2 energidrikke med. De skulle give 'Mental Focus' og have 'Awesome Taste'! Det smagte som det jeg tror er en blanding af sprinkler- og kølervæske. Til gengæld smagte pulveret faktisk ikke dårligt (hvilket er et mirakel i sig selv), så det tyder rigtig godt.
Jeg har tænkt mig at smide lidt mere delt træning ind i denne runde af sheikoet. Her har jeg nemlig tabt styrke som det eneste sted i sidste cyklus - så vidt jeg kan se. For at forhindre dette smider jeg 3-4x10 af mili eller skulderpres ind til sidst i nogle af træningerne.
Nå, men selve træningen:

Bænkpres
1x5x50 kg - skulle være 47,5 men da jeg er doven ændrer jeg det til 50.
2x4x55 kg
2x3x67,5 kg
5x3x72,5 kg - Skal arbejde lidt for det, men det er ikke tungt som sådan.

Squat
1x5x65 kg
2x5x77,5 kg
5x5x90 kg - BB rettede min teknik til gennem sættene. Jeg må squatte noget mere.

Smal bænk
1x6x42,5 kg
2x6x50 kg
4x6x55 kg
Eeeeeaaaaasy.

Flies
5x10x15 kg

Hypers
3x10

WG Pulldowns
3x10

DB Curls
3x10x15 kg

Fin træning

Glemte helt at skrive at jeg lavede PR i posing i dag :lol:

Kromann skrev:Glemte helt at skrive at jeg lavede PR i posing i dag

Du så SWÅLE ud!

CapzBB skrev:
Kromann skrev:Glemte helt at skrive at jeg lavede PR i posing i dag

Du så SWÅLE ud!

Maaaaange tak

Jeg synes ikke at det er en god ide at indsætte ekstra presse-arbejde i sheiko. Det kan du sagtens hente igen bagefter. Der er rigeligt med pres i sig selv, så at du taber lidt styrke er mere et spørgsmål om ikke at lave øvelsen, og det kan nemt forbedres bagefter.

StefanM skrev:Jeg synes ikke at det er en god ide at indsætte ekstra presse-arbejde i sheiko. Det kan du sagtens hente igen bagefter. Der er rigeligt med pres i sig selv, så at du taber lidt styrke er mere et spørgsmål om ikke at lave øvelsen, og det kan nemt forbedres bagefter.

Nårh okay. Så dropper jeg bare det ekstra delt arbejde.
Jeg tænkte også nok, du skulle sige til, hvis du ikke syntes, det var en god idé

Kromann skrev:Nårh okay. Så dropper jeg bare det ekstra delt arbejde.
Jeg tænkte også nok, du skulle sige til, hvis du ikke syntes, det var en god idé

Jeg tør jo ikke andet.

StefanM skrev:
Kromann skrev:Nårh okay. Så dropper jeg bare det ekstra delt arbejde.
Jeg tænkte også nok, du skulle sige til, hvis du ikke syntes, det var en god idé

Jeg tør jo ikke andet.

Haha

Det forstår jeg godt. Hvis jeg aldrig bliver stærk og swååååle kaster jeg også skylden direkte over på dig :-({|=

Torsdag den 28/5-10

Der var ikke så meget energi i dag, men det er undskyldt af flere ting..

Dødløft
1x5x80 kg
2x5x95 kg
2x4x112,5 kg
4x3x120 kg - Tror jeg taber den øvre ryg lidt for meget.
Jeg kan godt mærke max er sat 10 kg op, men var bare dejlig hårdt og overkommeligt.

Incline DB pres
5x8x24 kg
Havde stadig DOMS fra i tirsdags, så tog den lidt med ro.

Military
3x10x40 kg

Rackpulls
1x5x80 kg
2x5x95 kg
2x4x112,5 kg
4x3x127,5 kg
Så var lænden godt ristet da..

Lunges
3x10x40 kg

Crunches
3x10xBW
Hypers
2x15

Skulle have haft nogle rear laterals også, men energien og lysten var simpelthen ikke til det, og så skulle jeg hjem til damen lige efter træning :wub:

Skulle have haft nogle rear laterals også, men energien og lysten var simpelthen ikke til det, og så skulle jeg hjem til damen lige efter træning, så blev nødt til at gemme kræfterne for at kunne gøre hende glad mere end een gang

fixed.

Vi må lige snakke om din måde at prioritere på ved lejlighed. [-(

Hippo skrev:
Skulle have haft nogle rear laterals også, men energien og lysten var simpelthen ikke til det, og så skulle jeg hjem til damen lige efter træning, så blev nødt til at gemme kræfterne for at kunne gøre hende glad mere end een gang

fixed.

Vi må lige snakke om din måde at prioritere på ved lejlighed.

Haha, jeg kan godt se jeg må tage prioriteringerne op til grundig overvejelse

I dag har jeg haft hårde DOMS i balderne. Av av. Desuden har jeg et fint lille blåt mærke på hvert lår uden hår, samt 2-3 blå mærker på skinnebenene efter DL og rackpulls

Kromann skrev:I dag har jeg haft hårde DOMS i balderne. Av av. Desuden har jeg et fint lille blåt mærke på hvert lår uden hår, samt 2-3 blå mærker på skinnebenene, Hun elsker når jeg går hårdt

Fixed.

CapzBB skrev:
Kromann skrev:I dag har jeg haft hårde DOMS i balderne. Av av. Desuden har jeg et fint lille blåt mærke på hvert lår uden hår, samt 2-3 blå mærker på skinnebenene, Hun elsker når jeg går hårdt

Fixed.

I er syge i hovedet alle sammen!

Kromann skrev:I dag har jeg haft hårde ting mellem balderne. Av av. Desuden har jeg et fint lille blåt mærke på hvert løg uden hår, samt 2-3 blå mærker på skinnebenene efter at have tilfredsstillet kæresten

Det er helt uden for pædagogisk rækkevidde

Lørdag den 29/5-10

I dag var der uventet godt selskab af Jens og Telmore. Desuden var BB Junior til stede, men det var forventet. Min røv havde stadig vilde DOMS, hvilket kunne mærkes i squatten..

Bænkpres
1x7x50 kg
1x6x52,5 kg
1x5x57,5 kg
1x4x62,5 kg
2x3x67,5 kg
2x2x72,5 kg
2x3x67,5 kg
1x4x67,5 kg
1x6x57,5 kg
1x8x52,5 kg
1x10x50 kg

Incline flies
5x10x13 kg

Squat
1x5x65 kg
2x4x77,5 kg
2x3x90 kg
5x3x97,5 kg - Video af de 2 første sæt. Kommer op senere.
Ikke vildt flot, men det var nogenlunde min røv taget i betragtning.

BB Curls
3x10
Laterals
3x12
Leg Curls
4x10

Nåede ikke Fransk Pres, men det går nok. OK omgang..

Min far har lige sagt, at han tror, at jeg ender med at smadre min krop totalt gennem min træning.
Dette baserer han på, at min granonkel (eller hvad det nu er), som har trænet i mange år, har fortalt ham, at sæt med få reps og høje kg ødelægger kroppen fuldstændig, hvorimod sæt med mange reps ikke ødelægger kroppen på samme måde.
Jeg ved ikke hvor pålidelig han er som kilde, men man tror jo alligevel lidt mere på familie og andre man har tæt inde på kroppen. Desuden kan jeg ikke rigtig finde ud af, hvor meget han i bund og grund ved om træning.

Der må gerne falde kommentarer til dette indlæg

Så er der lidt video fra squat i lørdags. Tak til Mini BB for at filme

Kromann's slacker-log.

Brugere online