Fredag den 24/9-10

I dag var kroppen lidt træt og sløv, og jeg generelt lidt ufokuseret. Det gik dog fint. Hesten var i trøje. Det gik også fint.

Squat
6x60 kg
6x80 kg
5x6x90 kg
Helt fint, ikke de store besværligheder.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x80 kg
3x85 kg - Kunne nok godt have grindet en mere ud.
5x70 kg
8x65 kg
15x60 kg

RDL
6x60 kg
4x6x100 kg
2x6x105 kg - PR!

DB Rows med hold i toppen
8x34 kg
4x6x34 kg

Chins
6x5
Laterals
3x10x12 kg

Jeg prøvede også noget Russian Twist. Det skal jeg ikke prøve igen, det var underligt. Ellers en helt fin omgang på en lidt sløv dag

Morgenvægt: 83,0 kg

Efter en lørdag hvor jeg desværre ikke fik så meget mad. Det gør dog ikke så meget, at vægten ikke stiger så længe jeg laver instant PR's!

Mandag den 27/9-10

Jeg kom til træning nærmest direkte fra Ringe Statsfængsel, hvor jeg havde været med klassen for at høre et oplæg af en fængselsbetjent. Samtidig kunne vi stille nærgående spørgsmål til den 18-årige Rasmus, som havde siddet inde i 3 år for manddrab. Hvis I kan huske 'stadionmordet i Aalborg'. That's the guy.
Til dagens træning var der mange af mine dejlige venner. Vi var lidt mere klamme og perverse end vi plejer at være. Det var god fun.
Jeg var generelt lidt ukoncentreret og træt. Det skyldes nok, at jeg ikke sov nok i nat.

Squat
5x60 kg - Kunne allerede her mærke at teknikken ikke kørte.
5x80 kg
5x90 kg
3x95 kg
3x100 kg
5x105 kg - PR! 2 første reps fine, men så begynder jeg at komme ud og hænge med den. Tror dog bare det var pga dårlig dagsform. Der var til lidt reps mere.
2x5x90 kg - Video af første sæt på trods af, at det ikke var så kønt i dag. Men man er jo ikke bedre end ens bundniveau.

Smal Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x5x70 kg
Helt fint ikke voldsomme problemer.

DE Dødløft
5x2x100 kg

BOR med hold i toppen
4x6x60 kg
Bedre end før.

Leg Curls
3x15
BB Curls
4x6x40 kg
Laterals
2x10x12 kg
12x13 kg

Helt godkendt runde. Vil dog gerne være lidt mere klar til næste træning

Video af dagens 1. backoff sæt. Ikke imponerende teknikmæssigt men det er bedre næste gang

Onsdag den 29/9-10

Grundet for lidt søvn og mad var der ikke så meget energi i dag. Jeg kan dog mærke at kroppen trænger til lidt hvile, og da det bliver besværligt at træne før, passer det fint med, at jeg først træner igen mandag.

Træk Greb DL
5x60 kg
5x80 kg
6x3x100 kg

FSQ
en masse forskelligt på 70 kg. Søren prøvede at fortælle mig, hvordan man gjorde.

Military
5x5x50 kg - Volumen PR! Nizzle.

Bænkpres
5x60 kg
5x65 kg
10x70 kg - PR!
3x10x60 kg

Færdig og helt død.

Mandag den 4/10-10

Jeg sov 4-5 timer i nat, så jeg var ikke vildt frisk til dagens træning. Til gengæld kørte jeg på nogle frustrationer.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
5x110 kg - PR! Blev hurtigt ikke særlig pænt, men de kom op!
2x6x80 kg

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x5x70 kg
Ret stille og roligt.

BB Rows
6x60 kg
2x6x80 kg
6x70 kg
6x60 kg
Jeg hader den øvelse, jeg kan ikke finde ud af den, men jeg vil så gerne være god til den, for den er så fed!

BB Curls
3x6x40 kg
12x40 kg - cheat
Leg curls
3x6

En fin omgang alt taget i betragtning.

Morgenvægt: 84,7 kg

En weekend hos motter gør godt mht vægten

Har desuden lidt DOMS i lænden og pattøjet i dag

Onsdag den 6/10-10

BB sagde, jeg så træt ud. Jeg havde også kun sovet 6 timer, så han havde nok ret.

Træk greb DL
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x100 kg
5x3x90 kg
Fokus på brystet højt. Ok.

FSQ
5x60 kg
5x5x70 kg
Også her fokus på brystet højt.

Military
5x40 kg
5x50 kg
3x3x55 kg
3x5x45 kg

Inc DB Bænk
4x8x24 kg

CSR
4x6x50 kg
Den kører rigtig godt. En god øvelse.

Leg curls
4x8
Pushdowns
3x8

Godkendt omgang. Må få noget mere søvn.

Fredag den 8/10-10

Dagens træning var hyggelig, fordi jeg trænede med en masse af mine venner. De er så søde. De var også lidt gustne i ny og næ. Desuden havde jeg god energi, og der var god power i kroppen.

Box squat - godkendt box
4x60 kg
4x80 kg
6x4x90 kg

Bænkpres
6x60 kg
6x70 kg
7x75 kg - PR!
5x6x70 kg

RDL
5x60 kg
2x5x100 kg
2x5x110 kg - PR!
2x5x100 kg

DB Rows
4x6x40 kg
Jeg føler, at denne øvelse rammer rigtig godt modsat BB Rows. Kørte også mere strict end tidligere.

Leg Raises
4x6
Hammer curls
2x15x15 kg

Desuden prøvede Stefan at lære mig det basale at lave lateral raises. Jeg følte mig uden for pædagogisk rækkevidde, men da jeg kom over i kabeltårnet og lavede nogle cable laterals, gik det vist bedre

Lateral raises er også en særdeles advanceret funktion at udføre, så det er helt ok








Nah, spøg til side, så er der mange, der kører dem forkert, så de rammer trapz primært - men det blev da ok til sidst, så no problem. Det er jo bare en lille øvelse

StefanM skrev:Lateral raises er også en særdeles advanceret funktion at udføre, så det er helt ok

Nah, spøg til side, så er der mange, der kører dem forkert, så de rammer trapz primært - men det blev da ok til sidst, så no problem. Det er jo bare en lille øvelse

I know, men det burde bare være en så basal øvelse og bevægelse. Men så længe det blev bedre, så skal det nok fortsætte den vej

Kromann skrev:

StefanM skrev:Lateral raises er også en særdeles advanceret funktion at udføre, så det er helt ok

Nah, spøg til side, så er der mange, der kører dem forkert, så de rammer trapz primært - men det blev da ok til sidst, så no problem. Det er jo bare en lille øvelse

I know, men det burde bare være en så basal øvelse og bevægelse. Men så længe det blev bedre, så skal det nok fortsætte den vej

Hvad gjorde du da forkert?

Casper.S skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Lateral raises er også en særdeles advanceret funktion at udføre, så det er helt ok

Nah, spøg til side, så er der mange, der kører dem forkert, så de rammer trapz primært - men det blev da ok til sidst, så no problem. Det er jo bare en lille øvelse

I know, men det burde bare være en så basal øvelse og bevægelse. Men så længe det blev bedre, så skal det nok fortsætte den vej

Hvad gjorde du da forkert?

Alt.

Casper.S skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Lateral raises er også en særdeles advanceret funktion at udføre, så det er helt ok

Nah, spøg til side, så er der mange, der kører dem forkert, så de rammer trapz primært - men det blev da ok til sidst, så no problem. Det er jo bare en lille øvelse

I know, men det burde bare være en så basal øvelse og bevægelse. Men så længe det blev bedre, så skal det nok fortsætte den vej

Hvad gjorde du da forkert?

Jeg fuckede simpelthen hele bevægelsen og trak med trapz i stedet for den laterale skuldermuskel. Mine hænder endte f.eks. langt over mine albuer i toppen af bevægelsen

Mandag den 11/10-10

Dagens omgang i selskab med BB. Senere kom nogle andre gode venner

Squat
5x60 kg
2x5x80 kg
3x85 kg
15x90 kg - PR! Måtte smide mig på gulvet bagefter
4x5x80 kg

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
6x4x75 kg

BB Rows
en masse teknik med BB

Hammer Curls
3x10
Kabel Laterals
3x12

Helt fin omgang

Onsdag den 13/10-10

Dagens træning i et nærmest tomt OBBC.

Træk greb DL
5x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
5x4x95 kg - Video af 3. sæt.

FSQ
5x60 kg
5x70 kg
3x75 kg
3x3x80 kg
5x70 kg

Military
8x40 kg
4x8x45 kg

Dips
5x5x10 kg

CSR
3x8x50 kg
Leg Curls
2x15

Stille og rolig omgang

Fredag den 15/10-10

I dag trænede jeg med mange af mine gode venner. Centeret var ikke så fyldt, hvilket var rart. Jeg døde dog energimæssigt langsomt med sikkert i løbet af træningen.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
6x4x100 kg
En masse teknik. Der var vist nogle gode reps i mellem.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
4x75 kg
4x80 kg
4x85 kg - PR! Tung, men jeg fik dem!
2x10x60 kg

RDL
8x60 kg
3x8x100 kg

DB Rows
5x5x42 kg - Gode.

Leg raises
6x4
Chins
6x4
Laterals
2x15

Rigtig fin træning

OMG du har brugt lang tid på det sidste træning


Tillykke med PR, dog

StefanM skrev:OMG du har brugt lang tid på det sidste træning


Tillykke med PR, dog

I know. Tror jeg var i OBBC i 4 timer eller deromkring

Og tak tak

Jeg vil lige meddele loggen, at jeg fylder 18 i dag

Tirsdag den 19/10-10

Da jeg er nede hos min mor i disse dage, var dagens træning i Langelands Body og Motion, og derfor var faciliteterne ikke 100% optimale.
Jeg fik lyst til at se, hvordan det lå med min dødløft, og det var sådan set ret pænt.

Dødløft
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg - PR! BOOM! Føltes rigtig godt. Tror det er pænere end det jeg før har lavet på 140. Passede lige til en 5'er.

FSQ
6x4x60 kg
Lidt let med en teknik.

Bænkpres
4x8x60 kg
Også lidt let. Bænken er dårlig i dette center.

DB Rows
3x6x40~ kg

+ Laterals og DB Curls.

Alt gik som det skulle. God runde

Fredag den 22/10-10

Jeg trænede tidligt i dag, så der var ikke nogen at snakke med. Til gengæld var pauserne korte.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
10x3x100 kg
En masse fokus på teknik. Helt fint

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x6x70 kg

Military
6x40 kg
6x45 kg
8x50 kg - PR!
6x45 kg

Yates Rows
4x10x60 kg

+ chins og leg raises.

God runde

Kromann skrev:Jeg vil lige meddele loggen, at jeg fylder 18 i dag

Et lettere forsinket... BOOM! Teløk

Træningen ser jo ud til at forsætte fint herinde Skal vi snart have nogle videoer? F.eks. den som du lovede et par træninger tilbage, men aldrig lagde op?

Casper.S skrev:

Kromann skrev:Jeg vil lige meddele loggen, at jeg fylder 18 i dag

Et lettere forsinket... BOOM! Teløk

Træningen ser jo ud til at forsætte fint herinde Skal vi snart have nogle videoer? F.eks. den som du lovede et par træninger tilbage, men aldrig lagde op?

Tak tak
Har jeg glemt at lægge videoer op? Det må jeg lige kigge på, lægger dem nok op på søndag eller mandag

EDIT: Kan se det er noget dødløft med trækgreb. Jeg skal nok lægge det op, men det er ikke kønt

Kromann skrev:

Casper.S skrev:

Kromann skrev:Jeg vil lige meddele loggen, at jeg fylder 18 i dag

Et lettere forsinket... BOOM! Teløk

Træningen ser jo ud til at forsætte fint herinde Skal vi snart have nogle videoer? F.eks. den som du lovede et par træninger tilbage, men aldrig lagde op?

Tak tak
Har jeg glemt at lægge videoer op? Det må jeg lige kigge på, lægger dem nok op på søndag eller mandag

Så håber jeg bare at det er ordentlig videokvalitet

Casper.S skrev:

Kromann skrev:

Casper.S skrev:

Kromann skrev:Jeg vil lige meddele loggen, at jeg fylder 18 i dag

Et lettere forsinket... BOOM! Teløk

Træningen ser jo ud til at forsætte fint herinde Skal vi snart have nogle videoer? F.eks. den som du lovede et par træninger tilbage, men aldrig lagde op?

Tak tak
Har jeg glemt at lægge videoer op? Det må jeg lige kigge på, lægger dem nok op på søndag eller mandag

Så håber jeg bare at det er ordentlig videokvalitet

Det er ligesom alle de andre videoer. Men det bliver bedre fra nu af, da jeg har fået en iPhone 4

Mandag den 25/10-10

I dag var der mega fuldt i OBBC, men jeg kom fint igennem.

Squat
5x60 kg
2x5x80 kg
5x90 kg
12x95 kg - PR!

Smal Bænkpres
5x60 kg
5x5x70 kg

Yates Rows
8x60 kg
3x8x65 kg

BB Curls
3x8x40 kg
Laterals
3x10

Helt fin træning

Til ære for CasperS smider jeg nu denne pivgrimme video op. Den er nogle uger gammel

Jeg er meget beæret

Men er det bare mig, eller ser det ikke helt god ud?

Casper.S skrev:Jeg er meget beæret

Men er det bare mig, eller ser det ikke helt god ud?

Det er lort





Jeg har lavet øvelsen 3 gange, tror jeg. Så jeg har ikke så meget erfaring med den. Det er dog virkelig grimt. Sådan virkelig meget. Så manglende erfaring er ikke helt en undskyldning. Jeg skal køre det i morgen, og så får jeg arbejdet med teknikken, måske får jeg kyndig vejledning og måske endda en ny film