BB og Stefan:

Mandag den 22/11-10

Første træning siden sidste mandag. Det betød dog ikke, at jeg ikke kunne levere en fin træning. Hesten var på som coach.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
+ bælte
3x110 kg
1x120 kg
3x120 kg - PR!
- bælte
3x3x100 kg
+ knæbind
3x100 kg - Er du gal, det føltes underligt, det skal man da godt nok lige vænne sig til. Meget fedt at prøve

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
6x4x77,5 kg
Fint fint.

DE Dødløft
5x3x100 kg

Yates Rows
8x60 kg
3x8x70 kg

Concentration Curls
3x10
Kabel Laterals
3x10

Rigtig god omgang med god energi

Som en Bambi på lsd og glat is da du dykkede første gang, yndefuldt

Hippo skrev:Som en Bambi på lsd og glat is da du dykkede første gang, yndefuldt

Jeg håber dælme det går bedre næste gang

Onsdag den 24/11-10

I dag var energien ikke særlig vild, da jeg kom direkte fra skole med 4 moduler. Alligevel skulle der dødløftes konventionelt. Nu må det være nok med det træk greb for et stykke tid.

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
+ bælte
5x140 kg
3x150 kg - PR!
2x1x160 kg - PR! Der var nok til en 2'er på dagen, men ingen grund til at presse citronen på en dag uden vild energi.
5x120 kg
8x100 kg

FSQ
5x60 kg
5x5x70 kg - video af 4. sæt

Military med pause
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg - PR!
6x45 kg

CSR
3x8x50 kg

+ pushdowns.

Helt ok omgang. Fik da et par PR's med hjem, selvom jeg havde håbet på mere i dødløften. Men det kommer bare næste gang!

Mandag den 29/11-10

Jeg skulle have trænet i fredags, men det tillod sneen ikke. Så måtte jeg bare være stærk i dag!

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
+ bælte
1x120 kg
1x130 kg
1x135 kg - PR! Ikke all-out!
- bælte
4x5x90 kg

Smal bænk
5x50 kg
5x60 kg
5x5x70 kg
Ret nemt.

Yates Rows
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
3x6x70 kg

BB Curls
5x5x40 kg

Laterals
3x10

Fin træning, dejligt med squat PR

Jeg håber at du træner mere end du logger!!

Casper.S skrev:Jeg håber at du træner mere end du logger!!

Det gør han ikke, tilgengæld tuder han meget over hvor hårdt gymnasiet er, den stakkels dreng

CapzBB skrev:

Casper.S skrev:Jeg håber at du træner mere end du logger!!

Det gør han ikke, tilgengæld tuder han meget over hvor hårdt gymnasiet er, den stakkels dreng

Få så gang i ham!

Hov hov, jeg har faktisk trænet i dag. Jeg nåede hele 2 øvelser!

Torsdag den 2/12-10

Dagens lyntræning uden motivation eller energi. Jeg er alt for stresset for tiden..

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
6x5x120 kg
Hmm, det var vel ok. Færre reps, flere kg næste gang!

FSQ
4x60 kg
5x4x80 kg
Det gik da i grunden ret godt og nemt.

Det var det, jeg nåede. Hjem på arbejde....

Kromann skrev:Hjem på arbejde....

Godt med en smule træning, nonetheless

Casper.S skrev:

Kromann skrev:Hjem på arbejde....

Godt med en smule træning, nonetheless

Han er dørmand for sin mor

Fredag den 3/12-10

I dag blev det igen en lynrunde. God power til gengæld.

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg - PR!
6x80 kg
4x5x70 kg
Super runde.

Hjem til farmors fødselsdag...

Mandag den 6/12-10

Endnu engang en hurtig runde. Jeg er ved at skrive SRO, det tager ret meget tid..

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
5x115 kg - PR! Rigtig fedt! Hesten pressede mig til at lave en 5'er, så det var jeg jo nødt til!
6x90 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x5x70 kg
Stille og roligt. Meget nemt.

Og så noget sumo DL teknik. Det skal nok blive sjovt at lære..

Onsdag den 8/12-10

Endnu en rimelig kort træning.
Satte til gengæld ny PR i BW med 88,5 kg i morges. Jeg tror endda noget af det er muskler

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
4x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
+ bælte
5x3x140 kg
Det var vel egentligt en ok runde. Endte med at være næsten nemt.

FSQ
6x60 kg
4x6x70 kg
Kroppen var helt smadret efter dødløft, så det blev stille og roligt.

Military
4x40 kg
4x50 kg
4x4x55 kg
4x50 kg
Ganske udmærket omgang.

På trods af en så kort træning, var energien rimelig god.

Tirsdag den 14/12-10

Første træning siden sidste onsdag, da jeg har skrevet SRO. Det blev nok en ok opgave..
Endelig kunne det så mærkes, at jeg har slacket lidt på træningen den sidste gode måneds tid. Der følger lige nogle turbulente uger endnu træningsmæssigt, men efter nytår bliver det mere struktureret igen.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x3x110 kg
3x3x100 kg
Ikke så meget tryk i stængerne, men jeg fik holdt stilen nogenlunde. Ok.

DE dødløft
2x60 kg
8x2x100 kg
Faktisk voldsomt nemt. Ret godt.

Yates Rows
6x60 kg
6x6x70 kg
Helt fint.

Chins
5x5
Det var godt nok ukontrolleret. Kan godt mærke, at vægten er steget.

Leg curls
3x8

+ noget læg x lol.

Udmærket omgang. Så venter der noget pres i morgen!

Onsdag den 15/12-10

Dagens træning var en af de sløveste, jeg nogensinde har oplevet. Sov hos kæresten i nat, det kan være, det har noget med det at gøre.......

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
6x4x75 kg
Lort, men ok tryk.

Military
5x8x40 kg
Åh Gud, jeg var død allerede her..

Inc DB Pres
4x8x20 kg
Fransk pres
4x10
Laterals
3x8

Det var det. Næste træning venter først mandag..

Synes også at det så ud som om du led af væskeunderskud

StefanM skrev:Synes også at det så ud som om du led af væskeunderskud

Det kan du nok i grunden sagtens have ret i. Hvordan kunne du se det?

Kromann skrev:

StefanM skrev:Synes også at det så ud som om du led af væskeunderskud

Det kan du nok i grunden sagtens have ret i. Hvordan kunne du se det?

Du lignede bare en, der var blevet drænet for kropsvæsker natten lang

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Synes også at det så ud som om du led af væskeunderskud

Det kan du nok i grunden sagtens have ret i. Hvordan kunne du se det?

Du lignede bare en, der var blevet drænet for kropsvæsker natten lang

Aaaaaah, I see

Mandag den 20/12-10

Dagens slappe runde i selskab med Hesten. Jeg er stadig meget slap, fordi jeg slacker.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x4x105 kg
Bah, dælme en sløv runde, men det skyldes jo bare den lave frekvens. Det skal nok blive bedre på den anden side af nytår.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
2x5x70 kg
6x75 kg
2x5x70 kg
Stille og roligt. Ok.

Yates Rows
8x60 kg
3x8x70 kg

DB Curls
3x10
Laterals
3x10

+ Lidt hurtig sjov med noget decline bænk med Hesten.
Ok omgang.

Onsdag den 22/12-10

Helt alene til dagens træning, som desværre blev kort pga. de skide busser.

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
+ bælte
5x5x130 kg
Ganske fint.

DE Squat
7x2x80 kg
Det gik da ret godt, mere af den øvelse.

Smal bænk
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x5x75 kg
2x5x70 kg
Helt ok.

Det var det. Fin fin runde.

Tirsdag den 28/12-10

Første træning efter alle juledagene. Det var altså 6 dage siden sidst, og jeg var derfor ikke særlig stærk. Det kunne dog have været værre, og det ser ok ud til efter nytår.
Morgenvægten sagde 89,3 kg - julen er en god tid

Squat
6x60 kg
6x80 kg
5x6x90 kg
Ok. Stille og roligt at komme tilbage på.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
6x5x70 kg
Samme som i squatten.

Yates Rows
6x60 kg
5x6x70 kg
Godt.

BB Curls
4x8
Laterals
3x8

Helt fin runde at komme tilbage efter jul på

Fredag den 31/12-10

I dag var der masser af store og flotte mennesker i OBBC. Det var helt hyggeligt. Jeg lavede lidt lol, da det nu var nytår.

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
4x110 kg
4x120 kg
4x130 kg
+ bælte
4x4x135 kg
Det var ok. Kunne godt have forsat, men jeg orkede ikke flere sæt.

FSQ
5x60 kg
4x70 kg
5x4x75 kg
Helt fint, ikke noget problem.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
5x4x75 kg
Heller ikke her noget problem.

DB Curls
3x10

Helt fin runde med godt selskab. Fint fint
Og så godt nytår til alle loglæsere!

Det er så moderne at lave mål for det nye år, så det vil jeg da også.
Mål 2011

Først og fremmest skal jeg fortsætte min udvikling både styrke- og teknikmæssigt samt holde mig skadesfri.

Dernæst skal jeg debutere i RAW styrkeløft.

Squat: 1x160 kg (+ ~20 kg)

Bænkpres: 1x115 kg (+ ~12,5 kg)

Dødløft: 1x190 kg (+ ~20 kg)


Derudover skal jeg få nogle større gunz. 3-4 cm til ~38 cm er målet.
Jeg vil også gerne have noget mere bredde på ryggen, hvilket også er et mål - dog meget lidt konkret.

Til foråret skal jeg cutte ned til ~80 kg afhængigt af temperament. Til efteråret skal jeg så bulke op til ~93 kg - igen afhængigt af temperament.

Desuden har jeg lovet at løbe Eventyrløb til forsommeren(?) med en af mine gode venner. Det er 10 km, og det skulle da gerne klares under en time. Hvis jeg får løbetrænet seriøst inden, skal jeg gerne under 50 min.

EDIT: De mest ambitiøse og hårdeste mål er dem for basisøvelserne. De er måske lidt højt sat, men hellere være ambitiøs end fedtspiller.

Fra i morgen begynder jeg på et nyt program. Der har været lidt snak om, hvad det skulle være, men det er endt med det her:

Program 5x5

Uge 1
Mandag
Squat: 5x5
Bænkpres: Tung 5'er
Evt. DE Dødløft

Onsdag
Dødløft: Dagsform
Military:Dagsform
DE Squat
Dips/DB pat/triceps

Fredag
FSQ: 5x5
Smal Bænkpres: Tung 5'er
Rumænsk Dødløft

Uge 2
Mandag
Squat: Tung 5'er
Bænkpres: 5x5
Evt. DE Dødløft

Onsdag
Dødløft: Dagsform
Military: Dagsform
DE Squat
Dips el. DB Bænk + triceps

Fredag
FSQ: Tung 5'er
Smal Bænkpres: 5x5
Rumænsk Dødløft


Når der står 5x5, er det med samme vægt i alle sæt. Når der står Tung 5'er, er det op til et topsæt med 5 reps + efterfølgende backoff.
Hver runde øges der med 2,5 kg, så der er tale om lineær progression.
Supportøvelser som rows, gunz, laterals osv. smider jeg lidt på som jeg har tid og lyst til.
Det er squatten som har størst fokus. Dernæst bænkpressen. Dødløften bliver derved ikke prioriteret nær så højt.

Der må meget gerne kommenteres på det

Mandag den 3/1-11

Årets første træning og den første træning med det nye program. Det var dog ikke de vilde ændringerne ift. det, jeg lavede før, nu er det bare mere struktureret.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x95 kg
Lidt tungere end forventet, men det skal nok blive bedre næste gang.

Bænkpres
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x77,5 kg - Heldigvis ikke noget problem.
3x10x65 kg

Yates Rows
5x60 kg
5x70 kg
4x5x75 kg

BB Curls - i squatrack
5x5x40 kg

Leg Curls
3x10
Laterals
2x15

Sådan. En helt fin runde at komme i gang på.