Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Kæft du er blevet stærk i bænk fyr!

Det går da fremad

... Og det hele med pause på brystet jo

Hvor lang tid holder du så pause i bunden?

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Kæft du er blevet stærk i bænk fyr!

Det går da fremad

... Og det hele med pause på brystet jo

Hvor lang tid holder du så pause i bunden?

Bare styrkeløft-pause. Ned - lig død (så der ville komme signal til stævne) - pres.
De er dog selvfølgelig ikke alle lige perfekte, men langt de fleste er dog godkendte

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Kæft du er blevet stærk i bænk fyr!

Det går da fremad

... Og det hele med pause på brystet jo

Hvor lang tid holder du så pause i bunden?

Bare styrkeløft-pause. Ned - lig død (så der ville komme signal til stævne) - pres.
De er dog selvfølgelig ikke alle lige perfekte, men langt de fleste er dog godkendte

Hvis vi snakker i sekunder. Hvor lang tid er det så ca.
Kunne godt tænke at sammenligne med mig selv nemlig

Bare ca. 1 helt sekund

Jeg sidder nu i min nye trikot, som jeg hentede på vej hjem fra skole.
Den føles faktisk stadig lidt kort, og jeg har det bedst i den med tights på indenunder. Ellers føles det som om, der er noget, der bliver klemt lidt. Men det er nok et spørgsmål om tilvænning. Satser ihf på at beholde den

Nu kommer den knapt så rare del så, hvor jeg skal betale for hele sendingen

Fredag den 4/2-11

Dagens slackerrunde:

FSQ
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x5x80 kg

RDL
6x60 kg
6x100 kg
2x6x105 kg
6x135 kg

Smal bænk
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
8x70 kg

Og nu til skolefest!

Hvor lang tid varer dine træning, sådan cirka?

Jeg NÆGTER simpelthen at tro på at du får det optimale ud af dit tidsforbrug...



... Så mon ikke vi kan gøre det bedre, hvis vi prøver?

Han slacker sygt, løfter som en kælling og ligner en glad tyk testforladt emo dreng.

MAN UP brah, get hyuge and shredded.

Du burde have startet på 135 i RDL.

StefanM skrev:Hvor lang tid varer dine træning, sådan cirka?

Jeg NÆGTER simpelthen at tro på at du får det optimale ud af dit tidsforbrug...



... Så mon ikke vi kan gøre det bedre, hvis vi prøver?

Der kan nok godt arbejdes med produktiviteten, det bliver der nu arbejdet på

CapzBB skrev:Han slacker sygt, løfter som en kælling og ligner en glad tyk testforladt emo dreng.

MAN UP brah, get hyuge and shredded.

Du burde have startet på 135 i RDL.

Jeg burde tage mig sammen ....

Og have startet på 135 i RDL, det kunne jeg sgu godt se

Mandag den 7/3-11

Denne uge har jeg faktisk tænkt mig at træne 3 gange. Gad vide om jeg kan holde det..

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
+ bælte
5x110 kg
5x117,5 kg
5x125 kg - PR!
- bælte
8x100 kg
Lækker runde! Pænt overskud!

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x5x80 kg
Det var lidt tungt, men ellers rigtig lækkert!

Pulldowns
4x10
Laterals
3x10
Hammer Curls
3x10

Endelig en runde jeg føler jeg kan være tilfreds med

Det hjælper på det!

StefanM skrev:Det hjælper på det!

Jeg håber jeg kan få 2 lignende træninger i løbet af ugen!

I dag skulle jeg have trænet.
Så blev jeg sendt på arbejde.
Så fik jeg ikke trænet..

Kromann skrev:bla bla bla bla
tud tud bla bla tud bla bla
Så fik jeg ikke trænet..

Fixed.

Hippo skrev:

Kromann skrev:bla bla bla bla
tud tud bla bla tud bla bla
Så fik jeg ikke trænet..

Fixed.

Jeg er nu kommet hjem fra en uges studietur i Milano med meget lidt søvn. Den manglende søvn blev der kompenseret for gennem tilsvarende store mængder rødvin.
Jeg har altså nu ikke trænet i 2 uger. Derfor er jeg rigtig klar på, at komme i gang fra i morgen igen. Håber ikke styrken er faldet for meget, nu må vi se.
Jeg regner med at bruge de næste 2-3 uger på at komme tilbage på det niveau, jeg lå på lige inden pausen. Længden af denne periode afhænger selvfølgelig af, hvor hurtigt styrken kommer igen.
I løbet af denne periode skal jeg have fundet ud af, hvad jeg kan køre efterfølgende. Jeg må lige se på, hvor længe der er til Nordland, hvor meget tid jeg generelt har den kommende periode, samt lidt andre ting.
Desuden er mit cut nu påbegyndt. Jeg ligger på ca. 89 kg nu, og jeg skal gerne ned på lidt over 80 kg før jeg er tilfreds. Nu må vi se, hvordan det går. Jeg skal i hvert fald helst ned under 83 til Nordland samt ned og være en flot ung semi-ripped mand før sensommeren.

Det var en lille update i min slacker-log...

Mandag den 21/3-11

Så var det i gang igen. Var helt uden godt selskab indtil allersidst, men det var nu rart at der trods alt kom lidt søde mennesker at hilse på - omend det var til slut.

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
5x6x100 kg
Minimalt styrkefald. Lækkert. Workcapacity var virkelig ringe..

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
5x6x75 kg
Igen minimalt styrkefald. Helt fint.

Pulldowns
4x10

Laterals
4x10
Hammer Curls
3x10
Triceps
3x10
+ legraises

Solid runde at komme tilbage på. Skønt

Onsdag den 23/3-11

I dag var jeg i selskab med TehLunaus, Hesten, SørenW, Jonas og Sixx nåede også at vise sig.
Jeg var stadig meget DOMS-ramt i både under- og overkrop fra i mandags. Derudover er jeg blevet lidt snottet og halvforkølet.

DE Squat
7-8 x 80 kg
Føltes rigtig godt!

Dødløft
5x60 kg
3x100 kg
3x120 kg
5x3x140 kg - Ret tungt til sidst. Hesten tvang mig til at gå på 40..

Military
8x40 kg
3x8x45 kg
Dejlig nemt!

Inc DB Pat
2x6x24 kg
2x6x26 kg

Facepulls
4x12
Curls
3x12

Så gik jeg hjem. Fin runde

Lørdag den 26/3-11

Trænede alene i dag uden de store højdepunkter.

Squat
10x60 kg
4x8x90 kg

Bænkpres
8x50 kg
4x8x70 kg

Yates Rows
10x50 kg
3x10x70 kg

Pushdowns
3x12
Laterals
3x12

Færdig.

Mandag den 28/3-11

I dag var jeg utroligt slap, men til gengæld var jeg i sødt selskab.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
5x3x110 kg
Aaaaaaalt for tungt.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
5x3x80 kg
Aaaaalt for tungt.

DE Dødløft
5x3x100 kg

BOR
4x10x60 kg

+ legraises, pushdowns og laterals.

Så tog jeg hjem igen. Bah, jeg er slap.

Torsdag den 31/3-11

Jeg trænede helt alene i dag. Jeg trænede ikke bænk, da jeg satser på at nå dét i morgen med lidt bænk-support. Nu må vi se!

Squat
10x60 kg
4x10x90 kg
Godt med lidt oprejsning ift. de to sidste træninger i skvat. Meget bedre end i fredags, da jeg kørte 8'ere på samme vægt.

Dødløft
3x60 kg
3x100 kg
6x3x130 kg
Ganske fint.

Military
5x40 kg
5x5x50 kg
Faktisk helt nemt.

Pulldowns
5x10

Rear Laterals
4x12

Evil Wheel
3x8

Curls
4x10

Læg
3x12

Faktisk en god runde i dag. Bare lad det blive ved sådan.

Godt at høre, at du overkom dit "problem", men var det ikke ubehageligt at squatte med oprejsning?

StefanM skrev:Godt at høre, at du overkom dit "problem", men var det ikke ubehageligt at squatte med oprejsning?

Folk kiggede lidt, det gjorde de. Det var ikke rart. Og jo, det gjorde lidt ondt i den nederste del af løftet. Men jeg overkom det, og gennemførte!

Fredag den 1/4-11

Gårsdagens bænkpres:

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
6x5x75 kg
Såmænd ikke så tungt, ganske fint.

Så gik jeg igen..

Hej Jens

Hippo skrev:Hej Jens

Til loggen: Morgenvægten sagde 87,8. Fint nok

Mandag den 4/4-11

Arbejdede fra 14 til 23.30 igår. Fik 5 timers søvn. Fik ikke specielt meget at spise inden træning. Derfor var motivationen langt fra i top, men det blev bedre efterhånden.

Squat
4x60 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
5x4x105 kg
Acceptabelt, optakten taget i betragtning.

Smal Bænkpres
4x50 kg
4x60 kg
4x70 kg
5x4x77,5 kg
Igen acceptabelt.

Assisted pullups
8x6x -25 kg

BB Curls
3x10
Dips
3x12
Laterals
3x10
+ læg

Done. Bortset fra jeg slacker, selv når jeg rent faktisk er til træning, var det fint.

Du trænger vidst til en krammer

StefanM skrev:Du trænger vidst til en krammer

Én kan ikke gøre det..