Bambay, don't even go there!

Fijujima skrev:

Nders skrev:Bring it Fijujima!!!!

10 x 45 kg? Det klarer jeg nemt

Ej, vi går bare ud fra din incline, nu hvor du bruger hax og laver den som første øvelse

Flot form + flotte omgivelser = Epic pic

Må hellere holde mig til inc., mit øvre bryst trænger til det.

Og takker. Du må snart smide et billede ind af formen, har en idé om at jeg ligner en lille dreng ved siden af.

Satme flot størrelse

Hvordan er planen op til sommer? Cut oder?

The Little Kid skrev:Satme flot størrelse

Hvordan er planen op til sommer? Cut oder?

Har ikke bestemt mig. Umiddelbart er det der tiltaler mig mest et hurtigt cut på 3-4 uger, med et moderat kcal underskud. Jeg er typen der elsker mad, og meget af det.

Nders skrev:

The Little Kid skrev:Satme flot størrelse

Hvordan er planen op til sommer? Cut oder?

Har ikke bestemt mig. Umiddelbart er det der tiltaler mig mest et hurtigt cut på 3-4 uger, med et moderat kcal underskud. Jeg er typen der elsker mad, og meget af det.

A real man

The Little Kid skrev:

Nders skrev:

The Little Kid skrev:Satme flot størrelse

Hvordan er planen op til sommer? Cut oder?

Har ikke bestemt mig. Umiddelbart er det der tiltaler mig mest et hurtigt cut på 3-4 uger, med et moderat kcal underskud. Jeg er typen der elsker mad, og meget af det.

A real man

No homo!

Not so wide grip as normal pullups:
10 x bw
10 x 20 kg
10 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
8 x 25 kg
10 x 10 kg * ekstra wide grip
10 x 5 kg * ekstra wide grip

Shovelgrip pulldowns:
10 x 120 kg
10 x 132 kg
10 x 132 kg
10 x 132 kg
10 x 132 kg
12 x 125 kg

BB row:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

BB yates row: * med kroppen helt parallelt med gulvet
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
* fantastisk øvelse

Sluttede med en masse facepulls. Tak til poul hansen for en great video instruktion.

Nders skrev:Bambay, don't even go there!

Fijujima skrev:

Nders skrev:Bring it Fijujima!!!!

10 x 45 kg? Det klarer jeg nemt

Ej, vi går bare ud fra din incline, nu hvor du bruger hax og laver den som første øvelse

Flot form + flotte omgivelser = Epic pic

Må hellere holde mig til inc., mit øvre bryst trænger til det.

Og takker. Du må snart smide et billede ind af formen, har en idé om at jeg ligner en lille dreng ved siden af.

Oh the excuses

Ja, jeg må lige se at få taget lidt billeder igen. Men bare rolig, du ligner nu ikke en lille dreng ved siden af
Mht. billedet vil jeg også lige tilføje, at front lat spread muligvis er den sværeste posering virkelig at ramme spot on.

Jeg må også indrømme at det tog en del forsøg, før jeg ramte noget der bare nogenlunde lignede et front spread

Rotator cuff warmup.

BB military press:
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
* masser af overskud, men lidt ubehag i skulderen ved de 'tunge' sæt.

DB shoulder press:
10 x 36 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
5 x 46 kg
12 x 41 kg
10 x 41 kg
20 x 32 kg
17 x 32 kg
20 x 30 kg
16 x 30 kg

DB skull crushers:
20 x 12 kg
10 x 20 kg
6 x 26 kg
10 x 22 kg >> 10 x 18 kg db strict curls
10 x 22 kg >> 10 x 18 kg db strict curls
10 x 22 kg >> 10 x 18 kg db strict curls
10 x 22 kg >> 10 x 18 kg db strict curls

Pushdowns:
10 x 50 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Satme en massiv omgang skulder, Nders! Vær stolt!

Meeen ææh.. Hva fanden sker der for steroidekoen til sidst? Du kan passende gå ind i min log og se hvordan en RIGTIG numze skal se ud

A hva' for en fisk.
- hun er dølme lækker da

Jeg mente mit billede ;-)

Nders skrev:Jeg mente mit billede ;-)

Lulz, tænkte faktisk lige på om det var det du mente og jeg må erklære mig HELT OG ALDELES U-E-NIG! HUN ER JO EN MAND!?!

BB squat:
20 x bar
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
5 x 130 kg * PR i over et år
5 x 120 kg
5 x 120 kg

BB front squat:
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg

Smith calve raises:
10 x 135 kg
10 x 165 kg
10 x 175 kg
10 x 195 kg
10 x 195 kg
10 x 195 kg
* fik ondt i min blindtarm her, mystisk!

Leg extensions:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

+ en masse calve presses

Søde glütes hun har der.

Facepulls x mange til opvarmning.

BB reverse grip bp:
20 x 40 kg
20 x 60 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 80 kg
14 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
* skal lige køres ind, har dog lidt ubehag i højre skulder ved den.

BB curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
* albuen sagde fra her

DB preacher curl:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 30 kg * excentrisk træning herfra
6 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Cable incline flyers:
20 x ?!
20 x ?!
20 x ??
20 x ?!
20 x ?!

Sluttede med en masse mave træning, vil nemlig gerne have fedtet på maven væk.

Nders skrev:Sluttede med en masse mave træning, vil nemlig gerne have fedtet på maven væk.

WG pulldowns:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 126 kg
12 x 126 kg
10 x 126 kg
10 x 126 kg

WG pullups:
14 x bw
14 x bw
14 x bw

Shovelgrip pullups:
6 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 10
15 x bw

BB yates row: * helt parallelt med gulvet
20 x 60 kg
12 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
10 x 105 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Seated row:
10 x 70 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Cable row i pulldown tårn:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Igen en masse facepulls til slut

DB incline chest press:
15 x 22 kg
15 x 28 kg
15 x 36 kg
12 x 47,5 kg
12 x 52,5 kg * dammit!!!!!
12 x 52,5 kg
11 x 52,5 kg

DB high incline chest press:
12 x 47 kg
12 x 47 kg
12 x 47 kg
12 x 47 kg

DB flat chest press:
10 x 47 kg
12 x 43,5 kg
12 x 43,5 kg
12 x 43,5 kg
15 x 42 kg
16 x 36 kg

Machine press:
20 x ?
20 x ?
15 x ?
15 x ?
12 x ?

DB incline press:
20 x 18 kg
20 x 18 kg
20 x 18 kg
20 x 18 kg
* ren rehab

Nders skrev:DB incline chest press:
15 x 22 kg
15 x 28 kg
15 x 36 kg
12 x 47,5 kg
12 x 52,5 kg * dammit!!!!!
12 x 52,5 kg
11 x 52,5 kg

h3h3h3

Hvis jeg har mulighed for det, forsøger jeg med 53,5 kg på tirsdag. Satser på minimum 12 Kryds fingrer for mig!

Det er overhovedet ikke sjovt.
Tror iøvrigt det er PR med 12 x 52,5 kg.

Nders skrev:Det er overhovedet ikke sjovt.
Tror iøvrigt det er PR med 12 x 52,5 kg.

Nå så kom der da noget godt ud af det Det er også en nice poundage for incline press!

Intet er spildt - får de 15 reps en anden dag.
Målet for i år er faktisk bare at komme over 60 kg +5 reps. Håber det sker

BB front squat:
20 x bar
20 x 40 kg
20 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 85 kg
5 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
* ingen sovs i benene i dag

BB curls:
10 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

BB reverse curls:
20 x 32 kg
20 x 32 kg
20 x 32 kg
20 x 32 kg

En MASSE læg træning og leg extensions til slut

DB shoulder press:
15 x 22 kg
15 x 28 kg
15 x 36 kg
12 x 41 kg
5 x 46 kg * come on!!
12 x 41 kg
12 x 41 kg
11 x 41 kg
10 x 41 kg
14 x 39 kg

BB military press:
20 x 50 kg
17 x 52,5 kg
15 x 55 kg
17 x 50 kg

DB high incline lateral raise:
20 x 5 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
13 x 14 kg
13 x 14 kg
13 x 14 kg

DB lean in lateral raise:
14 x 16 kg
14 x 16 kg
14 x 16 kg

Pushdowns:
15 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg
10 x 52 kg

DB skull crushers:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
11 x 20 kg
8 x 22 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
* supersettet med lidt lette bench dips

One arm cable uh extensions:
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg >> 20 x 10 kg

Dåne and done. Er pt. igang med lidt smule cut og det kører meget overraskende, helt fantastisk

Sådan med de numzer!! Keep up the good work

This log is relevant to my interests..

Numzzzzzer

Numzelog for the win

Cardio:
22 km cykling