Skulder

BB military press:

12 x 50 kg - opvarmningen...

DB shoulder press:

12 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

3 x 1 min boksetræning - pisse hårdt!

Machine shoulder press:

12 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

DB lateral raise:

10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB low incline seated one-arm lateral raises: (jaja, noget i den stil )

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Cable rear lateral raises:

15 x 10 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 13 kg

Cable high incline flyers:

12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg

- pumpz baby!

DB seated front raises:

12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Ekstreeeeemt svedigt trænings pas, kunne vride min undertrøje for sved da jeg var færdig.

Et hurtigt ryg pas:

BB deadlift:

10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
5 x 150 kg

- Er meeeget opmærksom på min lænd, da den har brokket sig før.

UH chinups:

16 x bw
10 x bw + 20 kg
6 x bw + 30 kg
6 x bw + 30 kg
6 x bw + 30 kg
5 x bw + 30 kg
5 x bw + 30 kg

Hyperextensions:

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Trænede for første gang i flere måneder MAVE inden jeg fes i bad!

Kan ikke helt gennemskue dit program ? ..
Hvilket split kører du ? ..
Fantastisk styrke&form !

Napoleon2 skrev:Kan ikke helt gennemskue dit program ? ..
Hvilket split kører du ? ..
Fantastisk styrke&form !

Det er vist noget lign. 5 eller 6 split. Kører det dog langtfra slavisk.

Har mest af alt fokus på høj volume på de muskelgrupper der halter :-)

Har prøvet alverdens forskellige splitprogrammer, men synes man kører død i det. På den her måde ved jeg altid i hovedet hvad jeg trænede sidst. Og hviledage bliver puttet ind efter behov...

Er der iøvrigt nogen der kan anbefale et godt dip-bælte?

Ikke nødvendigvis fra bodyman eller lign. - skal bare bruge et mærke at gå efter :-)

Mangler vist at logge en enkelt rygtræning og en enkelt bryst træning, men hvaa...

Trænede wheels idag!

Front squat:

10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
- Teknikken halter stadig...

Leg extensions:

10 x 90 kg
10 x 150 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Smith calve raises:

10 x 130 kg
10 x 150 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

BB curls:

10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
- Var mærket af at jeg trænede ryg igår, og derved idirekte biceps. - fail...

DB one-arm concentrated bicep curl: - Excentrisk træning...

8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

:-)

Skulder og lidt tricep workout!!!

Dippppz:

10 x bw (102 kg)
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 30 kg
10 x bw + 40 kg - PR
10 x bw + 40 kg
10 x bw + 40 kg
9 x bw + 45 kg - PR
10 x bw + 40 kg

Smith seated shoulderpress:

10 x 70 kg
6 x 85 kg
6 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

DB Arnold press:

7 x 28 kg
7 x 28 kg
7 x 28 kg
6 x 30 kg
7 x 28 kg
7 x 28 kg

DB lateral raises:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DB seated front raises:

10 x 18 kg
10 x 18 kg

Cable rear lateral raises:

10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

FÆÆÆRDIG

Lidt ryg :-)

Dødløft: (hævet med 5 cm klods)

10 x 60 kg
10 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
1 x 160 kg * Ved ikke lige hvad der skete...
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

UH Chinups:

10 x bw
10 x bw + 20 kg
5 x bw + 40 kg
6 x bw + 30 kg
6 x bw + 30 kg
6 x bw + 30 kg
5 x bw + 30 kg
5 x bw + 30 kg
5 x bw + 30 kg

Lidt bryst og triceeeps!

BB benchpress:

12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Cable pushdowns:

12 x 35 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 37,5 kg
UDSOLGT!

Du spurgte efter et dipbælte?

Dette http://ironmind-store.com/prodinfo.asp?number=1310 skulle være rigtig godt, dog er det i den dyre ende.

DeRigeur-bæltet fra Ironmind er det bedste du kan købe. De garanterer desuden at det kan klare 440kg.

Rasmuskrogh skrev:Du spurgte efter et dipbælte?

Dette http://ironmind-store.com/prodinfo.asp?number=1310 skulle være rigtig godt, dog er det i den dyre ende.

Det kunne bestemt være en mulighed, man skal aldrig gå ned på udstyr! Men fra USA? Så kommer der dansk told på?
Har du erfaring med at bestille fra ironmind? (tænker betaling, levering osv.)

Legend > 440 kg må siges at være acceptabelt!

Jeg har købt uendelige mængder lort fra Ironmind og de er fantastiske. Intet mindre. Super service og hurtig levering. Super kvalitet.
Du vil dog med al sandsynlighed skulle betale told/moms, da de typisk sender med en eller anden form for kurer.
Pullum Sports forhandler mange af Ironmind's produkter fra England. Du kan se bæltet her. Det er ikke billigt, men til gengæld er det pisse godt. Det er et bælte du kan have resten af livet.

Tak for linket!

Kunne godt ende med sådan et. Kan godt lide at det ikke vil veje eller fylde ret meget i min træningstaske. Plus at man kan sætte flere kilo på end der nogensinde bliver aktuelt...

Det bliver 900'ich med fragt som jeg lige kan se det, det er ok.

Nders skrev:Kunne godt ende med sådan et. Kan godt lide at det ikke vil veje eller fylde ret meget i min træningstaske. Plus at man kan sætte flere kilo på end der nogensinde bliver aktuelt...

Jeg har haft mit i 3+ år nu og det er netop de ting jeg er glad for. Man må aldrig gå ne på ustyret og det gør man ikke med et DeRigeur.

Får satme trænet meget for tiden. - både godt og skidt!

Cardio: 10 min spinning og 15 min løb.

Lidt ryg:

Shovelgrip pulldowns:

20 x 75 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
9 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Cable rows: - I pulldowntårnet, med kroppen parallel i forhold til gulvet.

20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Dips:

12 x bw
10 x bw + 30 kg
10 x bw + 45 kg
9 x bw + 50 kg
9 x bw + 50 kg
9 x bw + 50 kg
10 x bw + 40 kg
10 x bw + 40 kg
10 x bw + 40 kg

BB incline benchpress
12 x 75 kg
10 x 85 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg



DB high incline flyers:

12 x 24 kg
12 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Sluttede træningen af med lidt front squat teknik øvelse.

/ intet numze billede idag fordi loggen er lavet over iPhone :-) - klager modtages!

Back

Closegrip cable rows:

15 x 60 kg
12 x 75 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Widegrip pullups:

10 x bw
6 x bw + 10 kg *
6 x bw + 10 kg *
6 x bw + 10 kg *
6 x bw + 10 kg *
6 x bw + 10 kg *
6 x bw + 10 kg *
* Dead hang

BB bent over row:

10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Cable facepulls:

10 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 75 kg

Moqensen skrev:

Hehe

Skulder og lidt wheelz bby!

Smith seated shoulder press:

10 x 65 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

BB military press:

5 x 65 kg
5 x 65 kg * AAAAV min nakke... - Hold i nakken resten af træningen (og dagen) efter dette sæt.

DB seated shoulder press:

8 x 36 kg - Kunne intet pga min LORTE nakke

DB lateral raises:

10 x 18 kg - Kunne jeg heller ikke pga. nakken

DB lean in lateral raises:

10 x 22 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Leg extensions

10 x 100 kg
10 x 150 kg
10 x 160 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg

Lever calf raises:

14 x 150 kg
14 x 180 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Lever leg press:

10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Udover en masse smerter i min ellers meget dejlige nakke, var det en god træning.



Og det obligatoriske numZe billede:

14/8

Triceps:

Closegrip benchpress:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg

Dips:

10 x bw
8 x bw + 40 kg
8 x bw + 40 kg
8 x bw + 40 kg

EZ skull crushers:

8 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Habil omgang triceps

Dagens træning.

DB one-arm rows:

10 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 72 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

Shovelgrip pulldowns:

10 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Closegrip pulldown rows: (Sandy inspireret)

10 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 95 kg

DB chest supported rows:

10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

BB upright rows:

10 x 42 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

DB seated shrugs:

15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg

Very-very wide grip pullups:

10 x bw
6 x bw

UDSOLGT!

Bay skrev:Habil omgang triceps

Thx to you.

- mine arme er desvære noget der halter lidt bagefter.

Nice træning. Gør mig bare endnu mere sulten efter at træne ryg i morgen

Fijujima skrev:Nice træning. Gør mig bare endnu mere sulten efter at træne ryg i morgen

Hehe. Jeg har også set frem til den ryg træning hele weekenden, intet er bedre end en god rygtræning...

Hvilket minder mig om at jeg blev AFVIST i døren til kupé/train i Århus da jeg skulle i byen der fredag nat. Dørmanden mente at jeg så for pumpet ud i min ellers helt almindelige tshirt. - "du skræmmer vores andre gæster" lød det fra ham... VERDEN ER AT LAVE

SandyFrink skrev:Fortæl om dine close-grip pulldown rows. Lad dine ord flyde, lad dine ord male et maleri. Beskriv naturen for mig var jeg blind.

De udfolder sig således: Jeg sætter begge mine fødder op på pulldown tårnet og ligger min svedige ryg der hvor man normalt sidder, dvs min krop er parallel med gulvet (som er parallel med loftet) derefter trækker jeg håndtaget ( i dette tilfælde et closeGRIP håndtag) ned til lige under brystet. Det hele føles som en naturlig del af et pulldown tårn, dog er jeg den eneste i centeret der laver øvelsen.

Titties og lidt biceps;

BB incline benchpress:

10 x 75 kg
6 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Smith high incline benchpress:

10 x 70 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
4,8 x 95 kg

DB decline benchpress:

10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

DB high incline flyers:

10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 28 kg

BB curls:

10 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
1 x 60 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
Strichtness..