Imponerende styrke Især i BW-øvelserne. Du burde næsten prøve one-arm-pullup

Exitoso69 skrev:Imponerende styrke Især i BW-øvelserne. Du burde næsten prøve one-arm-pullup

Tak

Det er sværere end som så. Kan godt lave et par stykker hvis jeg holder fast i den arm jeg holder ved med - men så bruger man jo naturligt begge arme til at løfte sig op med, det er grebsstyrken der svigter til sidst.

Nders skrev:Hvilket minder mig om at jeg blev AFVIST i døren til kupé/train i Århus da jeg skulle i byen der fredag nat. Dørmanden mente at jeg så for pumpet ud i min ellers helt almindelige tshirt. - "du skræmmer vores andre gæster" lød det fra ham... VERDEN ER AT LAVE

Haha det er sgu alligevel pænt vildt! Kan det virkelig passe, han har fået ordre på, ikke at lukke folk der er for store ind? Han kan vel ikke tillade sig at smide folk væk, bare fordi han ikke synes, de passer ind?

Altså t-shirt fra ''almindelige'' forretninger sidder jo nærmest stramt, selvom det er xxl!

Jeg ved ik lige hvad der skete for idioten. Har aldrig oplevet noget lignende... Kunne måske forstå ham hvis man havde et nazikors tattoveret i panden og halvanden meter imellem øjene, men det var ikke tilfældet.

Cardio ftw!

30 min Cykling
30 min Crosstrainer

Bah...

BB front squat:

10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Baah...

Lever calve raises:

20 x 140 kg
20 x 140 kg
20 x 140 kg

Lever leg presses:

20 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg
Havde ondt i nakken og hoften under hele træningen så var ikke specielt motiveret.

Baah...

Hvordan er dit forhold til bryster?

SørenDP skrev:Hvordan er dit forhold til bryster?

Har et meget distanceret forhold til bryster. Tænker du på noget specielt?

Nders skrev:

SørenDP skrev:Hvordan er dit forhold til bryster?

Har et meget distanceret forhold til bryster. Tænker du på noget specielt?

Jeg har bare en eller anden sær fornemmelse af at du er en numse-kind-of-guy (aner ikke hvorfor), og så tænkte jeg bare på om du også kan lide bryster eller om de er fuldkommen ligegyldige for dig.

Du har læst imellem linjerne kan jeg fornemme... Vidste ikke det var så tydeligt

- Må jo nok krybe til korset og indrømme at jeg er en numze-kind-a-guy. Men har bestemt ikke noget imod et par gode patter...



VS.

Triceps/skulder:

Diiiips:

12 x bw
10 x bw + 40 kg
10 x bw + 50 kg (ialt 155 kg )
10 x bw + 50 kg
9 x bw + 50 kg
10 x bw + 45 kg
10 x bw + 45 kg
10 x bw + 45 kg
Eeelsker dips!

DB shoulderpress:

12 x 30 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Stadig lidt problemer med spændinger i nakken - så var forsigtig.

Pushdowns:

10 x 40 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 50 kg
9,8 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
24 x 25 kg*
24 x 25 kg*
24 x 25 kg*
*Inspireret af artiklen omkring 24 reps og masse.

DB seated front raises:

10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

BB closegrip reverse benchpress:

10 x bar
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Kun prøvet øvelsen én enkelt gang før, og der døjede jeg med lidt smerter i skuldrene bagefter - så var meget forsigtig.

Jeg trænede ryg idag og ved i hvad? Jeg ELSKER at træne ryg.

WG pullups:

12 x bw
10 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
Kunne mærke fra starten af at det ikke var min dag til at lave pullups, så derfor en lidt sørgelig omgang.

BB bent over rows:

20 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
Elsker rows.

Chinups:

10 x bw
6 x bw + 20 kg
5 x bw + 30 kg
5 x bw + 30 kg
5 x bw + 30 kg
Kunne mærke fra starten at det ikke var min dag til at lave chinups.

Pulldowns:

20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Machine rows:

10 x 120 kg
10 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

DB rear lateral raises:

10 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x whatever*
10 x whatever*
10 x whatever*
10 x whatever*
*Cable.

"Kold hævn" med Arnold på kanal 5

One to watch!

Trænede guuns igår, men papiret hvorpå jeg skrev sættene har min hund ædt.

Idag stod den på cardio og lidt hyperextensions.

Cardio: 30 min harDc0re spinning.

Hyperextensions:

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 32 kg
Med stangen på ryggen.

Nders skrev:
Hyperextensions:
Med stangen på ryggen.

Respekt at den er så stor at du er nødt til at lægge den på ryggen! w00t!


Nice log! Ender sgu med at jeg også bliver buttman! Men måtte gå ind i den to gange. Glemte sgu da at læse om træningen første gang! No bull!

Hehe!

En god røv skal man ikke kimse af...

Din log er vild - syg styrke du har i alle øvelser!

Bryster og lidt triiceps...

Idag lavede jeg dips. Jeg kan godt lide at lave dips. Nogle vil måske endda gå så vidt og sige at jeg ELSKER dips.

Dips:

12 x bw
10 x bw + 40 kg
10 x bw + 50 kg
8 x bw + 50 kg
8 x bw + 50 kg
8 x bw + 50 kg
10 x bw + 45 kg
10 x bw + 45 kg

BB incline chestpress:

10 x 70 kg
6 x 95 kg
5 x 105 kg * Der røg luften af ballonen.
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
10 x 60 kg * Slooowlyyyy

Smith high incline chestpress:

10 x 75 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 95 kg

DB flyers:

10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

DB high incline flyers:

10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
9,9 x 28 kg

Cable overhead extensions:

10 x 32 kg
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg

Rope pushdowns:

10 x 35 kg - 10 x 25 kg
10 x 35 kg - 10 x 25 kg
10 x 35 kg - 10 x 25 kg
10 x 35 kg - 10 x 25 kg

Vil kalde dagens træning med undtagelse af mine dips for en slags deload.



Glutes bby!!

Ryg bby!

BB bent over row:

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

WG pullups: (Ø100mm rør)

12 x bw
8 x 12 kg
8 x 12 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
5 x 16 kg
*Deadhang indimellem.

Shovelgrip pulldowns:

10 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
10 x 100 kg

Machine rows:

8 x 120 kg
8 x 120 kg
10 x 120 kg * Powaaah!!
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Smith shrugs:

10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

BB behind body shrugs: *Noget i den stil.

10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Det er sgu ubehageligt med de der 10cm diameter pullups. Av for satan.

Legend skrev:Det er sgu ubehageligt med de der 10cm diameter pullups. Av for satan.

Det er meningen at de skal give lidt greb styrke, og derved underarme...

Det tror jeg godt du kan regne med at de gør. Det lyder som om du har en voldsomt tyk stang. (Høhø).

Legend skrev:Det lyder som om du har en voldsomt tyk stang. (Høhø).

Den var lidt lakrids...

Det hænger sammen med at jeg tager dem i midten af et Technogym cable cross-over tårn. Du ved, kongemærket TeChNOgYm

Nope. Har aldrig brugt Technogym-udstyr.
Kender du det der eleiko? Det er det der er i The Gym.

Har hørt om det. Ligesom jeg har hørt om en million kroner. - Har dog aldrig haft nogle af delene i hænderne, men det kommer nok engang

Nice skins!

Nders skrev:Har hørt om det. Ligesom jeg har hørt om en million kroner. - Har dog aldrig haft nogle af delene i hænderne, men det kommer nok engang

Efter man har smidt rundt med eleiko vægtskiver, som virker den million ufatteligt ligegyldig.

Damn du får trænet meget for tiden. Har du overhoved dage, hvor du ikke er i centret?

Hehe! Må nok indrømme at i løbet af min 8 ugers ferie, har jeg max holdt 6 hviledage. Men den regning skal også betales på et tidspunkt - så derfor holder jeg træningsfri imorgen. Også fordi jeg igen har bøvl med min nakke... :-(

Nders skrev:Hehe! Må nok indrømme at i løbet af min 8 ugers ferie, har jeg max holdt 6 hviledage. Men den regning skal også betales på et tidspunkt - så derfor holder jeg træningsfri imorgen. Også fordi jeg igen har bøvl med min nakke... :-(

Er der så ikke nogen saftig numse i morgen?

Der kommer skam en lidt senere, har jo trænet idag :-)

Hvilke kneb bruger du til at omgå forbuddet mod tunge håndvægte?

Skull and bones skrev:Hvilke kneb bruger du til at omgå forbuddet mod tunge håndvægte?

Hvad tænker du på? Har jo mine egne håndvægt stænger med. Og det har personalet ikke noget imod så længe jeg ikke smadrer dem ned i deres fine gulv.

Gårsdagens træning:

BB front squat:

8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
10 x 70 kg
Teknik teknik teknik!!

BB benchpress:

10 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

DB seated shoulderpress:

10 x 24 kg
10 x 32 kg - Av i nakken.

DB lateral raises:

10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 20 kg