TheCzech skrev:

Nævn eventuelt en clean person, med en flot fysik, som samtidigt ikke er stærk.

Helt enig i denne pointe. I mine øjne er det, specielt for clean atleter, essentielt at blive stærkere for at blive større. Det betyder naturligvis ikke, at man blot skal træne sheiko resten af livet (ikke at det nødvendigvis vil være helt skidt), men at det er vigtigt at holde sig for øje, at man har styrkefremgang i sin træning på sigt, hvis man vil udvikle sin fysik.



I forhold til dybden tænker jeg også, at nogle heavy-ass T-bar rows ville gøre dig godt.

Det er jo evident at man skal blive stærkere, det er jo progressiv overload i en nødeskal og et 'must' for at opnå konstant hypertrofi. At blive stærkere og træne for styrke er 2 vidt forskellige ting.

Men lad det ligge, nders er flot.

Desuden var mine comment udover den første jo med et smil på læben.. Ik Anders..?? Vi har jo snakket om dette 10x før.

PS: Hvordan kører du 90grader skulderpres med db's når lortet er boltet fast i Vejle?

Houd skrev:Men lad det ligge, nders er flot

Lad os det.

Houd skrev:Desuden var mine comment udover den første jo med et smil på læben.. Ik Anders..?? Vi har jo snakket om dette 10x før.

Selvfølgelig.

Houd skrev:Hvordan kører du 90grader skulderpres med db's når lortet er boltet fast i Vejle?

Hvornår fik FW boltet deres bænke fast? Og hvornår har jeg sidst skrevet at jeg kørte med 90 gr. ?

Nders skrev:

Houd skrev:Men lad det ligge, nders er flot

Lad os det.

Houd skrev:Desuden var mine comment udover den første jo med et smil på læben.. Ik Anders..?? Vi har jo snakket om dette 10x før.

Selvfølgelig.

Houd skrev:Hvordan kører du 90grader skulderpres med db's når lortet er boltet fast i Vejle?

Hvornår fik FW boltet deres bænke fast? Og hvornår har jeg sidst skrevet at jeg kørte med 90 gr. ?

Jeg var der igår.. De er boltet fast?? Jeg kører 90grader.. Som jeg begyndte på efter du lagde skiver under.. Rammer meget bedre og mindre cheat..

Jeg troede du stillede spørgsmåltegn ved hvordan jeg kunne gøre det. Jeg kan netop ikke gøre det mere.
Eller. Det kan jeg godt, hvis jeg får fat i en af de tre bænke der ikke er boltet fast

Godt tænkt.

Ben og biceps

One leg presses:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
- ingen problemer i dag.

BB squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
1 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

DB curls:
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

DB preacher curls:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Leg presses:
10 x 160 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
12 x 200 kg >> 12 x 160 kg
12 x 200 kg >> 12 x 160 kg >> 25 x 80 kg

Leg curls:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Leg extensions:
25 x 70 kg
25 x 70 kg

I aften vil jeg lave Tortillas fyldt med kødsovs, som altid med vanvittigt meget hvidløg.
Min vejleder sagde forleden at jeg stank så meget af hvidløg, at han næsten ikke kunne holde ud at være i samme lokale som mig

Elsker at læse din log, den er så dejlig inspirerende

Du skal snart til at binde skiver på de DB's når du laver curls.... U strong!

Nders skrev:

Moody skrev:hmm ...

Haha ej, sindssygt fed fysik nders. God dybde i nedre ryg, men trap1&2 skal der arbejdes på

Du er da stærkere end mig

Måske hvis dine løft var i pund, bro

Sick curls.

Dog hammer'ich curls, så måske ikke så imponerende alligevel

Bryster i dag.

DB inc presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
5 x 42 kg
10 x 47,5 kg
4 x 53 kg * min spotter kiggede den anden vej, så fik ikke hjælp til at få vægtene op, hvilket åd mindst to reps.
1 x 53 kg * uden spotter. Fik dem op, men blev svimmel.
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

A1 DB dec presses:
6 x 36 kg
6 x 36 kg
- eksplosivt

A2 DB high inc presses:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
- 3 sec excentisk

A3 DB flat presses:
25 x 12 kg
25 x 12 kg
- langsomme og rytmiske

Seks sæt læg og lidt cable flyers.

Hvad er det for noget "cyklus" hejs du har gang i der?

Det er faktisk bare et bryst supersættet som SF engang postede på sin blog. Oprindeligt er det 5 runder, men jeg fik lidt ubehag i min lænd i dag, så skar de sidste tre runder af

Nders skrev:Det er faktisk bare et bryst supersættet som SF engang postede på sin blog. Oprindeligt er det 5 runder, men jeg fik lidt ubehag i min lænd i dag, så skar de sidste tre runder af

Modtaget

Forsøgte mig med lidt poseringer i går. Tror det skal blive ganske ok til sommer

Swole!

Mågens skrev:Swole!

Du er altid så rar. Jeg glæder mig til snart at se nogle før/efter billeder af dit understel

Nders skrev:Du er altid så rar. Jeg glæder mig til snart at se nogle før/efter billeder af dit understel

Tror jeg går efter chok-effekten og først smider billeder op efter ½ års træning ;o)

Mågens skrev:Tror jeg går efter chok-effekten og først smider billeder op efter ½ års træning ;o)

Jeg kan lide det - dog ved jeg, at jeg bliver skide misundelig. Altså på den gode måde.

Hahahaha.

Tror jeg skal op på nogle flere års træning før jeg kommer i nærheden af din lowerbody

Jeg er så til gengæld sikker på at du kommer til at overhale mange som har trænet ben i flere år

En god dag er en ryg dag.

Chinups.
5 x bw
5 x bw
3 x 20 kg
3 x 40 kg
2,5 x 60 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
5 x 40 kg

T-bar rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BB cs rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
15 x 80 kg
- supersættet med 4 kilo y-raises

Shovelgrip pulldowns:
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
13 x 100 kg
10 x 90 kg >> 15 x 70 kg

Machine rows:
10 x 90 kg >> 15 x 70 kg
10 x 90 kg >> 15 x 70 kg
10 x 90 kg >> 15 x 70 kg

DB cs rear lateral raises:
10 x 14 kg >> 10 x 9 kg
10 x 16 kg >> 10 x 9 kg
10 x 16 kg >> 10 x 9 kg
10 x 16 kg >> 10 x 9 kg
10 x 16 kg >> 10 x 9 kg

Lovely

Ond omgang ryg. Superset på rygdage, er det vejen at gå fremover eller hvad?

dh4nsen skrev:Ond omgang ryg. Superset på rygdage, er det vejen at gå fremover eller hvad?

Supersæt med y-raises har jeg gjort i flere år, dog har en finpudsning af min teknik giver det sidste pift, som gør at jeg vil køre dem hver træning nu.

Grunden til alle de andre supersæt er forsøg på lidt 'leangain', da jeg kører lige omkring ligevægtsindtaget

Nders skrev:

Moody skrev:hmm ...

Haha ej, sindssygt fed fysik nders. God dybde i nedre ryg, men trap1&2 skal der arbejdes på

Du er da stærkere end mig

Har du nogle forslag til at ramme det? Synes ikke shrugs fungerer særlig godt for mig.

Det er fordi almindelige barbell shrugs ikke er en god øvelse for alle.

Prøv incline chest supported db shrugs. Arbejd med at facilitere kontakt til trap 3 og 4. Det er en af de der øvelser man bare skal køre indtil kontakten er der

Du kan evt. køre dem med en pande for muren, let foroverbøjet. Undgå at overstrække nakken, så benyt en pude eller håndklæde mellem panden og muren.

Moody>> Jeg vil prøve det snarest muligt. Tak for rådene!

_______________________________________


Baglår triceps og skulder i dag.

BB RDL:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
- har vist skånet min lænd længe nok nu. Flere kilo næste runde

DB OH EXT:
10 x 32 kg
10 x 42 kg
8 x 52 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg >> 12 x 42 kg
8 x 60 kg >> 12 x 42 kg
- fik krampe i mit bryst, så stoppede.

DB standing shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

PL shoulder presses:
15 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
- sidder omvendt i maskinen, hvilket gør at den rent faktisk rammer skulderen.

Nders skrev:- sidder omvendt i maskinen, hvilket gør at den rent faktisk rammer skulderen.

Det fungerer også at smide en af de der yogamåtter i ryggen, hvis man lige folder den nogle gange, og så sidde den "rigtige" vej.

har vist skånet min lænd længe nok nu. Flere kilo næste runde

Men har du gjort noget aktivt for at komme din problematik til livs?

SienZ skrev:Det fungerer også at smide en af de der yogamåtter i ryggen, hvis man lige folder den nogle gange, og så sidde den "rigtige" vej.

Det prøver jeg da lige næste gang.

Mågens skrev:Men har du gjort noget aktivt for at komme din problematik til livs?

Ikke andet end at jeg har haft folk til at se min teknik i forskellige øvelser, og har kunne konkludere at jeg har en tilbøjelighed til at runde lidt i midterryggen når jeg anstrenger mig for meget.

Det er selvfølgelig for lidt - jeg har dog hverken råd eller tid til at få noget professionel hjælp (og det er selvfølgelig pga. mit ekstremt materialistiske liv )

Hurtig omgang biceps og yoke.

DB seated curls:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

DB CS shrugs:
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

DB OA preacher curls:
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Og så en tur i Givskud zoo. Nøøøj det var kedeligt.

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
- hader squat for tiden.

One leg presses:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Legcurls:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg extensions:
20 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Lidt skod læg