jonathson > den føles stadig træt, men klart bedre.

Dagens forsigtige træning:

BB CGBP:
20 x bar
20 x 60 kg
20 x 80 kg
10 x 90 kg
14 x 90 kg
14 x 90 kg
14 x 90 kg
14 x 90 kg
12 x 95 kg
10 x 95 kg

BB incline bench press:
10 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

DB high incline press:
16 x 36 kg
16 x 36 kg
14 x 36 kg
14 x 36 kg

DB skull crushers:
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 16 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
9 x 20 kg
6 x 20 kg * what!

BB military press:
14 x 50 kg

Cable flyers:
25 x 12,5 kg
25 x 12,5 kg
25 x 12,5 kg

Cable UH one arm extensions:
10 x 17,5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Dips:
22 x bw

Sluttede træningen af med lidt rotator cuff støtte øvelser.

Var i øvrigt i experimentarium i går med min kæreste ( ja, noget udover træning skal man jo lave )
Der fik jeg målt min grepstyrke til 97 kg pr. hånd, og min max lår styrke ( leg extension ) til 182 kg.
Min fedt procent blev målt med sådan en smart vægt til at være 18 %, hvilket nok ikke helt passer.

Kan varmt anbefale at bruge en formiddag derude

Nders skrev:fik jeg målt min fedt procent blev målt med sådan en smart vægt til at være 18 %

Så snyder dine billeder

Bambay skrev:Så snyder dine billeder

Så vidt jeg husker måler den også væske i kroppen, så man kan ikke bruge den til ret meget...

Så blev der trænet lidt igen. Skulderen er i klar bedring, men stadig ikke 100% endnu. Den føles en smule træt og kold til tider og ved et par yder positioner er der mindre smerter.

BB front squat:
20 x bar
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Leg extensions:
15 x 70 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 120 kg
15 x 140 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

BB deadlift:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

BB curls:
20 x bar
20 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg


DB hammer curls:
9 x 36 kg * ikke god for skulderen!

Calve press:
15 x 200 kg
15 x 200 kg
10 x 220 kg
10 x 220 kg
10 x 220 kg

Epic day! - 45 cm guns ( uden pump )
Dagens træning:

BB shoulder press:
20 x bar
20 x 40 kg
10 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg

DB shoulder press:
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
10 x 36 kg

Dips:
25 x bw
20 x 25 kg
12 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB high chest supported rear lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 12 kg
15 x 14 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg >> 13 x 12 kg

Pushdowns:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 42,5 kg
15 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

/iPhone

Tillykke! Med pump er den eneste rigtige måde at måle på

Mogensen skrev:Tillykke! Med pump er den eneste rigtige måde at måle på

Må lige slæbe et målebånd med til næste træning

Nders skrev:

Mogensen skrev:Tillykke! Med pump er den eneste rigtige måde at måle på

Må lige slæbe et målebånd med til næste træning

Ah satans jeg havde læst det som at du skrev (med pump). Så det var et delvist ironisk indlæg

Det var da en fornuftigt dips alligevel.

Mogensen >

MortenH skrev:Det var da en fornuftigt dips alligevel.

De var faktisk 'lette' i forhold til at jeg plejer at reppe med 60 kilo. Er stadig påpasselig med min skulder.

Træls med den skulder. Heldigvis lyder det ikke til, at det er så alvorligt. Det er jo ellers nærmest det værste sted at få en skade. Eller når man får en skade, synes man vel altid, at det er det værste sted

Tillykke med gun målet forresten
Det skal fejres med en dåse tun!

Fijujima skrev:Træls med den skulder. Heldigvis lyder det ikke til, at det er så alvorligt. Det er jo ellers nærmest det værste sted at få en skade. Eller når man får en skade, synes man vel altid, at det er det værste sted

Tillykke med gun målet forresten
Det skal fejres med en dåse tun!

Ja, tænkte jeg netop også. Men den er ved at være 100 % igen. Og mange tak, målet var 46 cm i år, men laver det om til 47 cm nu

Dagens træning:

WG pullups:
10 x bw
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
* deadhang på de fleste

Close grip pulldown:
10 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
15 x 120 kg
* kørte fantastisk i dag

BB row:
20 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
9 x 120 kg * Yates row

DB chest supported row:
19 x 36 kg
18 x 36 kg
16 x 36 kg

BB shrugs >> DB rear lateral raises:
20 x 120 kg >> 10 x 18 kg
15 x 130 kg >> 10 x 18 kg
15 x 130 kg >> 10 x 18 kg
15 x 130 kg >> 10 x 18 kg

/iPhone

Bryster:

BB incline press:
20 x 40 kg
20 x 60 kg
15 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
* ingen spotter, så stille og roligt med kilo.

Smith decline press:
20 x 55 kg
8 x 115 kg
5 x 120 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

DB very high incline press:
16 x 36 kg
16 x 36 kg
16 x 36 kg
16 x 36 kg

DB incline flyers:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg
10 x 30 kg
12 x 28 kg * high incline
12 x 28 kg * high incline
12 x 28 kg * high incline

Cable flyers:
25 x 12,5 kg
25 x 12,5 kg
25 x 12,5 kg
* udstrækning af pecs.

/iPhone

Nu har jeg længe spekuleret på hvor meget stangen i et smithstativ vejer, og nu kunne jeg se du brugte smith i dag, og så spørg jeg bare dig.
Hvor meget vejer den?

stuffmeister skrev:Nu har jeg længe spekuleret på hvor meget stangen i et smithstativ vejer, og nu kunne jeg se du brugte smith i dag, og så spørg jeg bare dig.
Hvor meget vejer den?

Den i mit center vejer cirka 15 kilo. :-)

Nders skrev:

stuffmeister skrev:Nu har jeg længe spekuleret på hvor meget stangen i et smithstativ vejer, og nu kunne jeg se du brugte smith i dag, og så spørg jeg bare dig.
Hvor meget vejer den?

Den i mit center vejer cirka 15 kilo. :-)

Ok. Jeg går da ud fra at det er nogenlunde det samme i de fleste stativer

Guns! Jagten på større arme er sat igang.

BB curls:
20 x bar
20 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 65 kg
3 x 70 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

DB prone hammer curls:
12 x 18 kg
12 x 24 kg
12 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

DB one arm skull crushers:
10 x 14 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Pushdown:
14 x 50 kg
14 x 50 kg
14 x 50 kg
14 x 50 kg

/iPhone :-)

Hvis det er strikte bb curls, så er det sgu da halvmassivt.
Jagten på større guns? Du skal måske ikke til at cutte (du har dog også fedtprocenten til ikke at gøre det yderligere)?

MortenH skrev:Hvis det er strikte bb curls, så er det sgu da halvmassivt.
Jagten på større guns? Du skal måske ikke til at cutte?

De lette af dem var strict, de tunge vil man nok kalde power curls :-)
Har ikke planer om Cut før om 2-3 måneder, til den tid bliver det bare et forholdvis kort sommercut :-)

BB front squat:
20 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg * lidt ømhed i venstre knæ. Hmm


Leg extensions:
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Calve press:
20 x 150 kg
20 x 200 kg
20 x 200 kg
16 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg

Hyper extensions:
20 x 20 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

I dag var egentligt hviledag, så hurtig træning.

Nders skrev:

MortenH skrev:Hvis det er strikte bb curls, så er det sgu da halvmassivt.
Jagten på større guns? Du skal måske ikke til at cutte?

De lette af dem var strict, de tunge vil man nok kalde power curls :-)
Har ikke planer om Cut før om 2-3 måneder, til den tid bliver det bare et forholdvis kort sommercut :-)

Okay, så er det også acceptabelt.

Kan du ikke gå lidt mere i detaljer omkring dit program ?

Bambay skrev:Kan du ikke gå lidt mere i detaljer omkring dit program ?

Ærligt så er der pt. ikke så mange detaljer at fortælle om. Tankerne er - "Træn tungt, spis godt"
Kører stortset kun efter dagsform og næsten altid til failure. Mange vil sikkert sige at det er hul i hovedet og bla bla. - fact of the matter er at jeg langsomt bliver større og større. Jeg startede med arme på omkring 36 cm for snart 4 år siden, vægten var nok noget lign 75 kilo. I dag vejer jeg 106 kilo og har arme på 45 cm.

Nders skrev:

Bambay skrev:Kan du ikke gå lidt mere i detaljer omkring dit program ?

Ærligt så er der pt. ikke så mange detaljer at fortælle om. Tankerne er - "Træn tungt, spis godt"
Kører stortset kun efter dagsform og næsten altid til failure. Mange vil sikkert sige at det er hul i hovedet og bla bla. - fact of the matter er at jeg langsomt bliver større og større. Jeg startede med arme på omkring 36 cm for snart 4 år siden, vægten var nok noget lign 75 kilo. I dag vejer jeg 106 kilo og har arme på 45 cm.

Endelig en der har samme "træningsfilosofi" som jeg selv på dette board.
Mener at gå mod den norm der hedder, at der er så mange ulemper ved failure.
Men.. Er det et 3 split ? eller hvordan er det, fordi nu har du som sagt en gun-dag også ?

Bambay skrev:

Nders skrev:

Bambay skrev:Kan du ikke gå lidt mere i detaljer omkring dit program ?

Ærligt så er der pt. ikke så mange detaljer at fortælle om. Tankerne er - "Træn tungt, spis godt"
Kører stortset kun efter dagsform og næsten altid til failure. Mange vil sikkert sige at det er hul i hovedet og bla bla. - fact of the matter er at jeg langsomt bliver større og større. Jeg startede med arme på omkring 36 cm for snart 4 år siden, vægten var nok noget lign 75 kilo. I dag vejer jeg 106 kilo og har arme på 45 cm.

Endelig en der har samme "træningsfilosofi" som jeg selv på dette board.
Mener at gå mod den norm der hedder, at der er så mange ulemper ved failure.
Men.. Er det et 3 split ? eller hvordan er det, fordi nu har du som sagt en gun-dag også ?

Det var vist et 5-split i sidste uge. Laver det lidt forskelligt alt efter hvor meget tid jeg har den pågældende uge til træning.

Var doped op på koffein under dagens træning, ikke værst.
Den stod på ryg.

WG pullups:
14 x bw
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
* All in

CG pulldown:
10 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
25 x 100 kg

BB bent over row:
20 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DB chest supported row:
14 x 36 kg

DB one arm row: *Elbow out
14 x 36 kg
14 x 36 kg
14 x 36 kg
14 x 36 kg

/iPhone

Bryster:

BB incline chest press:
20 x bar
20 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg

BB close grip bench press:
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg

DB very high incline press:
15 x 36 kg
15 x 36 kg
14 x 36 kg
13 x 36 kg
12 x 36 kg

DB low incline flyers:
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

DB high incline press:
15 x 28 kg
15 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB lateral raises:
10 x 14 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Plus diverse rotator cuff øvelser.




/iPhone

Guuuns:

BB curl:
20 x bar
20 x 30 kg
10 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

DB prone hammer curl:
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB incline curl:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
16 x 16 kg

DB one arm skull crushers:
12 x 14 kg
12 x 18 kg
5 x 22 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg

Pushdowns:
12 x 50 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
14 x 40 kg

/iPhone :-)