Dækker lige mig selv ind for de næste par mobile logs.

Badonkadonk da ....

Få så trænet 4 gange så vi kan få nogle nye

Haha, Kidde said it!

Jeg må hellere droppe at tjekke din log, når jeg sidder nede på skolen :/

Kidde skrev:Badonkadonk da ....

Få så trænet 4 gange så vi kan få nogle nye

Hun er vild hende tøsen der. Hendes røv skulle være ægte - jeg har min tvivl.
Skal træne ryg i dag, og GLÆDER mig mildest talt.

Fijujima skrev:Jeg må hellere droppe at tjekke din log, når jeg sidder nede på skolen :/

Lol, fik selv en kommentar med på vejen af mine medstuderende, da jeg loggede ind nu her


flamingocock, good one

Så blev der endelig trænet lidt

WG pullups:
10 x bw (106 kg)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Supersettet med

BB row: * hver rep til gulv
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

CG pulldown:
15 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Supersettet med

Cable row:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Facepulls:
25 x bånd
25 x bånd
25 x bånd

DB chest supported reverse flyers:
25 x 2 kg
25 x 2 kg
25 x 3 kg
* 3-5 sec pause i toppen

DB chest supported row:
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
* lille pause i toppen

Lidt curls af forskellig slags. Generelt en træning med fokus på kvalitet.

Div. opvarmnings øvelser.

BB front squat:
20 x 60 kg
10 x 80 kg

BB squat:
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
* tror jeg vil til at back squatte noget mere.

+ masser af leg extensions og calve raises

BB bench press:
20 x 40 kg
20 x 60 kg
20 x 80 kg
17 x 95 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
* uden lockout

BB incline bench press:
20 x 40 kg
20 x 40 kg
* dur ikke i dag

DB high incline chest press:
24 x 32 kg
22 x 34 kg
22 x 36 kg
22 x 36 kg
22 x 36 kg
21 x 36 kg
20 x 36 kg
* uden lockout

BB military press:
14 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

DB preacher hammer curls:
14 x 18 kg
14 x 18 kg
14 x 18 kg
12 x 18 kg

Hvad siger ryggen til backsquat?

Dikal skrev:Hvad siger ryggen til backsquat?

'Skyder' mit mellemgulv frem når jeg laver dem. Det gik fint. Problemet er nok bare at min bagkæde stadig er alt for stærk, kontra min forkæde.

[quote="Nders"
* tror jeg vil til at back squatte noget mere.
[/quote]

Stadig fine træninger du fører!

Thx mate. Rent benstyrke-mæssigt har jeg vist et godt stykke op til dig

Fitness2011 skrev:Hejsa Tilføj fitnessworld@live.dk
Snik snak og træning ..

Hvor mange idioter er der på bb.dk?

Nders skrev:

Fitness2011 skrev:Hejsa Tilføj fitnessworld@live.dk
Snik snak og træning ..

Hvor mange idioter er der på bb.dk?

Jeg har lige fået nøjagtigt den samme..

Nders skrev:Thx mate. Rent benstyrke-mæssigt har jeg vist et godt stykke op til dig

Det er jo klart, hvis du ikke har trænet det i evigheder og jeg ikke har trænet andet i evigheder. Det vigtigste er at du kommer igang, gør det ordentligt og ikke smadrer ryggen igen eller smadrer den mere.

WG pullups:
10 x bw
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 3,5 kg
10 x 3,5 kg
Sluttede med 14 bw chinups

Supersettet med

EZ rows:
12 x 87,5 kg
12 x 97,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg

Shovelgrip pulldown row:
16 x 80 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

Supersettet med

Rope pushdown:
20 x 30 kg
20 x 35 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
15 x 40 kg

Havde igen igen glemt shorts, så måtte trave i den nærmeste sportsforretning og købe et par. Har fået mine sidste 7 par shorts på den måde.

Nders skrev:Havde igen igen glemt shorts, så måtte trave i den nærmeste sportsforretning og købe et par. Har fået mine sidste 7 par shorts på den måde.

Det er da dyrt at gå og købe shorts bare sådan?

Nders skrev:WG pulldowns:
10 x bw
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 3,5 kg
10 x 3,5 kg
Sluttede med 14 bw chinups

Går udfra at det skulle have været pullups?

Ellers ser det godt nok let ud

JannikB - 200 - 300 pr. gang. Men har mange shorts at vælge imellem nu

Qmega skrev:Går udfra at det skulle have været pullups?

Ellers ser det godt nok let ud

Rettet

Nders skrev:JannikB - 200 - 300 pr. gang. Men har mange shorts at vælge imellem nu

Det er jo selvfølgelig ret lækkert

Ser det ikke halv-voldsomt ud med så mange kg på en EZ Bar?

stuffmeister skrev:Ser det ikke halv-voldsomt ud med så mange kg på en EZ Bar?

Der er indtil nu ingen der har kommenteret det

Trænede ben i dag. Startede med en masse opvarmnings halløj, ikke så spændende.

BB squat:
20 x bar
20 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
* kørte super i dag

Legextensions:
14 x 100 kg
14 x 120 kg
14 x 120 kg
14 x 130 kg
14 x 130 kg

Smith calve raises:
15 x 120 kg
15 x 150 kg
15 x 175 kg
15 x 175 kg
* her kom jeg til at tænke på at den stepbænk jeg stod på vist kun er godkendt til omkring 100 kg.

Calvepresses en mass til sidst.

Nders skrev:* her kom jeg til at tænke på at den stepbænk jeg stod på vist kun er godkendt til omkring 100 kg.

No sweat, vores reebok klarer 280 plus mit korpus.

Kidde skrev:

Nders skrev:* her kom jeg til at tænke på at den stepbænk jeg stod på vist kun er godkendt til omkring 100 kg.

No sweat, vores reebok klarer 280 plus mit korpus.

Nice! Det er også den jeg bruger

Scapular pushups, facepulls, wallslides ect.

BB bench press:
20 x 40 kg
20 x 60 kg
20 x 80 kg
14 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
14 x 85 kg
14 x 85 kg
15 x 85 kg
12 x 85 kg

DB high incline press:
20 x 32 kg
20 x 36 kg

DB very high incline press:
20 x 36 kg
20 x 36 kg
20 x 36 kg
20 x 36 kg

DB preacher hammer curls:
14 x 16 kg
14 x 18 kg
12 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Sluttede med lidt reverse curls

De poster jo ikke sig selv Nders...



Og ja... jeg poster det hvor hun har trukket dem ned hvis du ikke husker at ligge flere op

Kidde skrev:De poster jo ikke sig selv Nders...

Kidde hvis du er helt tosset med numzer, kan jeg anbefale: jackazz.nl

Sorry!!!