der er et par pics på side 5 i min log... der kommer snart et par nye af formen..

så fik de gamle stive ben prygl idag:

squat:

10@95kg (+5kg)
10@95kg
10@92½kg
10@92½kg
10@90kg
10@90kg

standig one leg leg curl:

10@15kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg

calf raise:

10@120kg (+10kg)
10@120kg
10@110kg
10@110kg
10@100kg
10@100kg

dødløft

10@125kg (+5kg)
10@125kg
10@122½kg
10@122½kg
10@120kg
10@120kg

puha hvor min ryg var træt da jeg var færdig!!!!

Hvorfor ryg (DL) på en ben dag?

Så ville jeg da ha valgt at køre Stivben i stedet for

cj8000 skrev:Hvorfor ryg (DL) på en ben dag?

Så ville jeg da ha valgt at køre Stivben i stedet for

har faktisk tit tænkt det samme.. men GT har nu engang lagt dødløft ind på ben dagen. tror det er fordi 10x10 i dødløft har et meget højt skades potentiale, men er så vigtig en del af ryg træningen at han ikke har villet undlade den.. og da den aktivere en hel del lår og læg passer den ret godt ind på ben dagen... og helt ærligt er det faktisk meget dejligt med døløft på den dag..

kuglen skrev:

cj8000 skrev:Hvorfor ryg (DL) på en ben dag?

Så ville jeg da ha valgt at køre Stivben i stedet for

har faktisk tit tænkt det samme.. men GT har nu engang lagt dødløft ind på ben dagen. tror det er fordi 10x10 i dødløft har et meget højt skades potentiale, men er så vigtig en del af ryg træningen at han ikke har villet undlade den.. og da den aktivere en hel del lår og læg passer den ret godt ind på ben dagen... og helt ærligt er det faktisk meget dejligt med døløft på den dag..

Okay - tænkte nok der kom noget af den form

Jeg er bare ikke enig. Ser DL som en klar rygøvelse -ja den rammer os Hams, lidt læg og lidt quads. Men prim. muskel er trodsalt stadig Erector Spinea og resten af rygstykkerne

Derfor ser jeg det som dumt at "spilde" den på en ben dag, hvor du allerede er flad efter et hårdt program Smid den på ryg dagen og så løft max igennem frisk og frejdig som første øvelse

Håber du forstår?

forstår skam godt hvad du mener.. men jeg har prøvet at lægge den ind på ryg dagen som primær øvelse.. men 10x10 i dødløft... det duer ikke.. det bliver alt for hårdt for lænden..

kuglen skrev:forstår skam godt hvad du mener.. men jeg har prøvet at lægge den ind på ryg dagen som primær øvelse.. men 10x10 i dødløft... det duer ikke.. det bliver alt for hårdt for lænden..

Så fuck da 10*10!

Kør noget SmolovJR 2 gange om ugen, 5*5 med +2,5kg pr. uge (1træning DL om ugen) eller på dagsformen (1 gang om ugen).

Men hold dig til tung DL (Hvis du ik køre Smolov) en gang om ugen. Hvis du vil op på 2 så tag en 5*2 med 75% den anden gang

har kørt smolov og 5x5 og det rykker ikke en skid for mig! jeg skal have en seriøs høj WL!! ikke de der sølle 25reps 100 reps rykke

gt 10x10 er helt klart det program jeg har oplevet størst fremgang med.

kuglen skrev:har kørt smolov og 5x5 og det rykker ikke en skid for mig! jeg skal have en seriøs høj WL!! ikke de der sølle 25reps 100 reps rykke

gt 10x10 er helt klart det program jeg har oplevet størst fremgang med.

Jeg har os altid været fan af høj volumen og high rep. Men high rep virker imo kun hvis du har kørt tunge low reps i en periode inden. Chok chok chok kroppen mest muligt

sådan er vi jo forskellige.. jeg oplever ingen fremgang med lave reps.. så det vil jeg ikke spilde mere tid på.. nu skal der bygges på så jeg er klar til dm 08 så det er slut med at eksperimentere.. nu skal der trænes!

kuglen skrev:sådan er vi jo forskellige.. jeg oplever ingen fremgang med lave reps.. så det vil jeg ikke spilde mere tid på.. nu skal der bygges på så jeg er klar til dm 08 så det er slut med at eksperimentere.. nu skal der trænes!

Præcis derfor du skal chokke din krop med eks. 1 uges low rep tung træning, for igen at få effekt af high rep. Din krop vænner sig til high rep og så reagere den pludselig ik på det længere

det har jeg nu ikke nogen problemer med.. der er fin fremgang både i styrke og masse lige pt, men jeg vil da ikke udelukke at jeg tager et par uger med low rep træning når jeg er færdig med gt 10x10 om ca 6 uger..

problemet med at musklerne konditionere sig til high rep træning løser man jo ganske simpelt ved at holde en progression og huske at dekonditionere jævnligt, ganske som ved hst træning.

kuglen skrev:det har jeg nu ikke nogen problemer med.. der er fin fremgang både i styrke og masse lige pt, men jeg vil da ikke udelukke at jeg tager et par uger med low rep træning når jeg er færdig med gt 10x10 om ca 6 uger..

Ville jeg klart gøre Måske blot 2 uger med low rep

torsdag,fredag,lørdag.søndag,mandag og tirsdag var der familietur hjem til mine forældre på sjælland mand! så den stod på 5 dage med mors gode mad og ikke det der lignede træning dog fik jeg malet hele mit sommerhus, lagt nye tæpper på og fik ordnet haven, så tiden var ikke helt spildt... det var meningen det skulle fixes og sælges, men efter jeg har fået lavet det hele synes jeg sq det er synd at sælge det men jeg tror ikke jeg har råd til at beholde det for jeg er lige kommet til at købe 2 huse, så lige nu står jeg med 2 huse+ konens hus(det er dog til salg), 1 sommerhus også er jeg vist nok ved at købe 2 lejlighedder... somebody STOP ME!!!!! min bankrådgiver siger at hun snart ikke kan følge med mere, men hvad gør det. bare jeg selv kan konen er forlængst stået af alt i alt en dejlig men lidt dyr uge... så nu skal der sq trænes igen!!!!

WoooT!? Hvad bunder alt det kasten med penge til højre og venstre og købe stort ind, i ?.
Er du besat af at eje huse eller har du fundet en lille sidegevinst i det $$ ?

S.K skrev:WoooT!? Hvad bunder alt det kasten med penge til højre og venstre og købe stort ind, i ?.
Er du besat af at eje huse eller har du fundet en lille sidegevinst i det $$ ?

jeg har altid godt kunne lide at spekulere i boliger.. tror jeg var 14 år da jeg begyndte at interessere mig for det, og nu har jeg fået de forbindelser det ræver, og derved fået mulighed for at gøre nogen gode handler, også slog jeg jo til... de 2 huse er det miningen at jeg skal bygge færdige(købte dem af et konkurs bo) også skal de sælges, de to lejlighedder skal renoveres og lejes ud.
når de to huse er solgt er det mingen jeg vil købe 3 byggegrunde med udsigt over fjorden og en dejlig skov jeg har fået reserveret (hvis jeg kan vente så længe) så vil jeg bygge 3 huse der, og sælge de to o selv beholde det ene.

kuglen skrev:torsdag,fredag,lørdag.søndag,mandag og tirsdag var der familietur hjem til mine forældre på sjælland mand! så den stod på 5 dage med mors gode mad og ikke det der lignede træning dog fik jeg malet hele mit sommerhus, lagt nye tæpper på og fik ordnet haven, så tiden var ikke helt spildt... det var meningen det skulle fixes og sælges, men efter jeg har fået lavet det hele synes jeg sq det er synd at sælge det men jeg tror ikke jeg har råd til at beholde det for jeg er lige kommet til at købe 2 huse, så lige nu står jeg med 2 huse+ konens hus(det er dog til salg), 1 sommerhus også er jeg vist nok ved at købe 2 lejlighedder... somebody STOP ME!!!!! min bankrådgiver siger at hun snart ikke kan følge med mere, men hvad gør det. bare jeg selv kan konen er forlængst stået af alt i alt en dejlig men lidt dyr uge... så nu skal der sq trænes igen!!!!

Lyder som om du har styr på bolig shittet.

Har du bare KASSEN eller koster huse bare ikke en skid deroppe??

Og billeder, skal lige se hvad jeg er oppe imod ?

KingKong skrev:
Lyder som om du har styr på bolig shittet.

ja det vil tiden jo vise... hvis jeg tjener penge på det har jeg, hvis jeg taber penge har jeg ikke

KingKong skrev:Har du bare KASSEN eller koster huse bare ikke en skid deroppe??

det kommer jo an på hvor man køber huse henne.. de to jeg har købt har en salgspris på 2,4mill når de er færdige.. (fik dem meget billigt ) de to lejlighedder som skal fixes op er sat til salg for 790.000kr, men jeg regner da ikke med at jeg skal give mere end 600-650.000kr for dem.. det er som sådan ikke to lejlighedder endnu, men et hus i 2 plan, hvor der "nemt" kan laves 2 lejlighedder i.

KingKong skrev:Og billeder, skal lige se hvad jeg er oppe imod ?

billeder af hvad??

mandag starter jeg på at cutte.. satser på at cutte 8-10kg, mit vægttab vil blive fordelt således:

uge 1-5: 1 kg pr uge
uge 5-15 ½ kg pr uge.

vægten på mandag burde sige lige omkring 96kg, men det skal nok lige blive opdateret på mandag, sammen med et par mål.

kosten under mine første 5 uger vil se således ud:

mandag starter jeg på at cutte.. satser på at cutte 8-10kg, mit vægttab vil blive fordelt således:

uge 1-5: 1 kg pr uge
uge 5-15 ½ kg pr uge.

vægten på mandag burde sige lige omkring 96kg, men det skal nok lige blive opdateret på mandag, sammen med et par mål.

kosten under mine første 5 uger vil se således ud: se vedhæftede fil.

jeg vil fortsat kører 10x10+ fullbody, dertil vil der komme lidt ekstra cardio inden træningen hver dag, samt fredag hvis tiden tillader det.

Bliver spændende at følge diæten! Det lyder som en hård diæt med 1kg om ugen, men kommer selvfølgelig an på din fedt % nu?

Tror det bliver hårdt med dit 10x10, men følger spændt med på sidelinjen!

min bf er omkring 16 lige nu hvilket er grunden til at jeg godt tør satse 1kg pr uge de første uger.. når de 5 kg er væk vil min bf være nede på 13 ca. også tager jeg ½kg om ugen derfra også så længe jeg nu kan holde det ud..

kuglen skrev:min bf er omkring 16 lige nu hvilket er grunden til at jeg godt tør satse 1kg pr uge de første uger.. når de 5 kg er væk vil min bf være nede på 13 ca. også tager jeg ½kg om ugen derfra også så længe jeg nu kan holde det ud..

Lyder som en fornuftig plan, lidt hård måske, men burde være muligt at smide 1kg i starten..

ja det vil jeg da mene... nu ser vi fra på mandag... glæder mig nu lidt til at se vor hårdt 10x10 er i kcal underskud.

kuglen skrev:

billeder af hvad??

Din nuværende form ???

KingKong skrev:

kuglen skrev:

billeder af hvad??

Din nuværende form ???

åååhh nej!!!

der bliver lige smidt et par stykker op på mandag.. eller måske idag hvis jeg kan nå at få taget et par styker..

hey champ bliver rigtig spændende at følge med i diæten. er enig med rosendahl.nok lidt hård i starten, men det er jo kun dig der ved hvad der er hårdt for dig.
go vind herfra

takker... starter på diæt fra imorgen... har gjort alt klart.. 30 æg i køleren, 5 madpakker i fryseren, havregryn,mysli og mælk er også klar... så nu er der ingen undskyldninger for ikke at komme igang..

imorges kl. 05.40 sagde vægten 96,1kg, så de 96kg jeg skaulle ramme her til morgen var vist ike helt skævt

nu må vi så se om jeg kan ramme 95,1kg om 1 uge... har for 1 time siden indtaget dagens 2. måltid, og er allerede små sulten igen

morgenmad: 40g havregryn+40 g frugt mysli, 25g protein pulver og 300g minimælk.

måltid 2: 2 hele æg+ 125g makrel i tomat samt 1 æble.

frokosten kommer til at bestå af 30g pastlife+ 100g kylling fillet, ½ løg. det hele er krydret med lidt karry.

lige før træning napper jeg 1 æble for at have lidt energi til træningen.

efter træning napper jeg 40g protein pulver og 40g wg, begge dele fra bodylab naturligvis. det samme gælder kreatinen.

aftensmaden tror jeg bliver hjemmelavet kartoffelmos m millionbøf.. (DAMN! DET SUCKS AT VÆRE PÅ CUT LIGE HER )

inden jeg hopper i små sulten i seng tager jeg lige 30 g proteinpulver...

træningen idag bliver bryst og ryg, stadig 10x10.. update herom kommer senere..