kuglen-messo block 1 in progress

træningspas i 2008: 4

dagens træning: ben+skulder

smith squat: 5x5@77½kg
lying leg curl: 4x10@95lbs
leg extension: 4x10@120lbs
standing calfs: 4x10@82½kg

military: 5x5@52½kg
side laterals: 4x10@10kg
reverce flyers: 4x10@75lbs
shrugs: 4x10@26kg pr arm

ikke det vilde i den træning.. nu stiger vægtene en smule.. det bliver super!

trænings pas i 2008: 5

dagens træning: bryst+tricebs

bænk 5x5@90kg (let) sluttede lige af med 1x3@115kg :strong:

smith inchline: 4x10@65kg
cabel cross over: 4x10@70lbs
i superset med DB pullover: 4x10@22kg

fransk press: 5x5@32½kg+ stang
pusch down m. reb: 4x10@80lbs (let)
dips: 3xmax= 20 reps 14 reps og 12 reps

Hey

Hvor længe vil du fortsætte med at træne "let"?

Det skriver du jo næsten ved hver eneste træning (de sidste 3-4uger)

Er det ikke snart ved at være tid til "tung"

vægten kører stille og roligt op af hele tiden.. men jeg har fået sat dem til en for lav start vægt, og nu er der kun 3 uger tilbage af programmet, så jeg ser ike nogen ide i at ændre på det nu.. men jeg stiger lidt mere i vægt hvert pas fra nu af istedet for kun hve 2. gang.

mit næste program skal nok blive med en stor overvægt af "tung" træning for at kompensere lidt for de lette pas der har været i denne cyklus..

kuglen skrev:vægten kører stille og roligt op af hele tiden.. men jeg har fået sat dem til en for lav start vægt, og nu er der kun 3 uger tilbage af programmet, så jeg ser ike nogen ide i at ændre på det nu.. men jeg stiger lidt mere i vægt hvert pas fra nu af istedet for kun hve 2. gang.

mit næste program skal nok blive med en stor overvægt af "tung" træning for at kompensere lidt for de lette pas der har været i denne cyklus..

Har du evt. overvejet at træne på dagsformen en periode og så med en enkelt fast progs. på DL, BB eller SQ (smolov, Hatfield, Gillingham...)??

mit næste program som kommer til at løbe over 12 uger bliver efter dagsformen på hjælpe øvelserne og med hatfield cyklus på bænk,squat,dødløft og et military.. kan ikke finde ud af military også skal kører efter dagsformen.

kuglen skrev:mit næste program som kommer til at løbe over 12 uger bliver efter dagsformen på hjælpe øvelserne og med hatfield cyklus på bænk,squat,dødløft og et military.. kan ikke finde ud af military også skal kører efter dagsformen.

OKay lyder pænt hårdt at køre Hat på alle tre store øvelser på en gang :twisted:

ja det bliver evil.. men ved heler ikke om jeg kan få det til at gå op i mit split...

mandag: tung bryst+ tricebs+ let squat
tirsdag: ryg+bicebs+ let døløft
onsdag: (tung squat)quads+ calfs+ let bryst
torsdag: hams+ delts+(tung stiv benet dødløft)
fredag: arme
lørdag+ søndag off!!!!

tror det bliver for hårdt at kører det på den her måde, men så kan man jo bare springe en let dag over engang eller to hvis man ikke kan klare det.. men tror du ikke det kunne blive godt?

Efter min smag er der for kort imellem let/tung dagene.

cj8000 skrev:Efter min smag er der for kort imellem let/tung dagene.

hvordan ville du så fordele dem.. for jeg kan ikke rigtig finde en bedre måde.. jeg kan selvfølgelig rykke den ene af dem til fredag, men det hjæper ikke ret meget.

kuglen skrev:
cj8000 skrev:Efter min smag er der for kort imellem let/tung dagene.

hvordan ville du så fordele dem.. for jeg kan ikke rigtig finde en bedre måde.. jeg kan selvfølgelig rykke den ene af dem til fredag, men det hjæper ikke ret meget.

Jeg ville aldrig køre 3 Hat. oven i hinanden :wink:

Tror ik på det er godt for dit cns. og tvivler på du kan gi den max ud hver gang

ja det kan der være noget om.. planen var oprindeligt også kun at kører hat i bænk.. også efter dagsformen i alt andet, dog i den tunge ende af skalaen også ikke gå op i progressionen i de 3 mdr... det ender nok også med at blive sådan..

kuglen skrev:ja det kan der være noget om.. planen var oprindeligt også kun at kører hat i bænk.. også efter dagsformen i alt andet, dog i den tunge ende af skalaen også ikke gå op i progressionen i de 3 mdr... det ender nok også med at blive sådan..

Det lidt alla mit program

Dog ændre jeg reps hver 3 uge

cj8000 skrev:
kuglen skrev:ja det kan der være noget om.. planen var oprindeligt også kun at kører hat i bænk.. også efter dagsformen i alt andet, dog i den tunge ende af skalaen også ikke gå op i progressionen i de 3 mdr... det ender nok også med at blive sådan..

Det lidt alla mit program Dog ændre jeg reps hver 3 uge

mine reps ligge rikke helt fast.. men jeg tager udgangspunkt i 10 reps.. men hvis det kun bliver 8 eller skulle det blive 12 i nogen uger tager jeg ikke det så tungt.

jeg har vedhæftet mit program som det ser ud pt.

træningspas i 2008: 6

dagens træning:

dødløft: 5x5@130kg
chins: 3x8 bw
close grib high row: 4x10@135lbs
bor: 4x10@65kg

DB preacher curl: 3x10@14kg (har lidt knas med det ene håndlad pt.. men den kunne godt tage 2-4 kg mere)
over head one arm cabel: 3x10@60lbs

det er nu dejligt når der kommer lidt mere vægt på.. den får luge et nøk mere i næste pas..

vores internet har været nede fordi tdc har gravet et label over.. så her kommer fredagens træning:

ben+skulder:

squat i smith: 5x5@90kg
leg curl: 4x10@105lbs
leg extension: 4x10@135lbs
calf raise: 4x10@90kg

military: 5x5@60kg
side lat: 3x10@14kgrear lat: 3x10@22kg
shrugs: 3x10@28kg

cardio: 10 min på cyklen.

træningen igår:
bryst+tricebs:

træningspas i 2008: 8

cardio: 10 min på cyklen
bænk: 5x5@95kg
db inchline pres: 3x10@28kg
db inchline flyers: 2x10@22kg
kick back: 2x10@18kg
pusch down m reb: 2x10@1110lbs
vertical leg pres: 2x20@180kg

Træner du egentlig bestemte ugedage..? Synes det ser lidt tilfældigt ud med din frekvens..

jeg træner 3 dae og holder 1 fri.. men søndag har jeg ikke mulighed for at træne, så nogen gange bliver der 2 dage off lige efter hinanden... tror det er derfor et kommer til at se tilfældigt ud.

men fra igår af startede jeg på at træne fra mandag-fredag og holde fri lørdag og søndag. lørdag bliver evt cardio dag.

trænings pas i 2008: 9

dagens træning: ryg+bicebs+abs

cardio: 20 min power walk på løbebånd (2,4km)

DB rows: 2x15@26kg (opv)
close grip pulldown: 3x10@180lbs
chins: 3x8@bw
bor: 3x10@70kg

hammer curl: 2x10@18kg

crunches: 3x15@bw+10kg
hanging leg hip raise: 3x10@bw
kneeling cabels crunches: 3x10@150lbs

kuglen skrev:jeg træner 3 dae og holder 1 fri.. men søndag har jeg ikke mulighed for at træne, så nogen gange bliver der 2 dage off lige efter hinanden... tror det er derfor et kommer til at se tilfældigt ud.

men fra igår af startede jeg på at træne fra mandag-fredag og holde fri lørdag og søndag. lørdag bliver evt cardio dag.

Nåh så var det derfor..

Hva' siger vægten på nuværende tidspunkt..?

Sniper skrev: Hva' siger vægten på nuværende tidspunkt..?

ved det faktisk ikke helt.. men ca 92kg.. har uppet min cardio en smule her de sidste 2½ uge af min cut.. vil lige ned omkring 90 kg. jeg målte min bf med en tang i lørdags og den sagde 14,4% og med en vægt på 92kg giver det 13,2kg flæsk.. og jeg skal under 80kg til dm og med en bf på ca 4% hvilket tillader mig at have 3,1kg fedt på kroppen.. så det ser helt fornuftigt ud lige her før min sidste bulke periode

kuglen skrev:[

Husk os at medregn at der nemt ryger 3-4kg masse første gang du går så langt ned i fedt%. En god standartregl er smider du 10kg fedt ryger der 2 kg masse :cry:

cj8000 skrev:Husk os at medregn at der nemt ryger 3-4kg masse første gang du går så langt ned i fedt%. En god standartregl er smider du 10kg fedt ryger der 2 kg masse

yes: 92kg bf 14,4= 13,25 kg fedt
79kg bf 4%=3,16kg fedt

dvs. at ved at smide de 10kg fedt kommer min vægt ned på ca 82 kg.. så ryger der 2-3 kg bøf også også er jeg nede på ca 79 kg.

håber lige på at gaine et kg lbm over den sidste bulk.. jeg skal heller ikke meget højere op i kg da jeg så kommer til at veje ind på over 80kg.. og det skal jeg sq ikke...

kuglen skrev:
cj8000 skrev:Husk os at medregn at der nemt ryger 3-4kg masse første gang du går så langt ned i fedt%. En god standartregl er smider du 10kg fedt ryger der 2 kg masse

yes: 92kg bf 14,4= 13,25 kg fedt
79kg bf 4%=3,16kg fedt

dvs. at ved at smide de 10kg fedt kommer min vægt ned på ca 82 kg.. så ryger der 2-3 kg bøf også også er jeg nede på ca 79 kg.

håber lige på at gaine et kg lbm over den sidste bulk.. jeg skal heller ikke meget højere op i kg da jeg så kommer til at veje ind på over 80kg.. og det skal jeg sq ikke...

Folk der ikke har prøvet at være i bund skal bare typisk langt længere ned end de regner med. Du kan os godt regne med 4kg væske alti alt jo.

Så tror ik du skal satse på meget mere end 76-77kg cut

træningspas i 2008: 10

dagens træning: quads+ calves
cardio: 10 min pw (1,2km)

walking lunges: 2x15@18kg (opv)
squat: 3x10@90kg
leg extension: 3x10@150lbs
leg press: 2x20@180kg

standing calves(hæle vender væk fra hinanden):
3x10@100kg
standing calves (hæle vende mod hinanden): 3x10@100kg

cj8000 skrev:
Så tror ik du skal satse på meget mere end 76-77kg cut

det er også helt fint til mig.. der skal jo også være plads til forbedringer til året efter uden jeg skal en klasse op

kuglen skrev:
cj8000 skrev:
Så tror ik du skal satse på meget mere end 76-77kg cut :)

det er også helt fint til mig.. der skal jo også være plads til forbedringer til året efter uden jeg skal en klasse op :D

Yes yes, heller ikke ment negativt. I cut form ser 78kg satme os flot ud =D>

cj8000 skrev:
kuglen skrev:
cj8000 skrev:
Så tror ik du skal satse på meget mere end 76-77kg cut :)

det er også helt fint til mig.. der skal jo også være plads til forbedringer til året efter uden jeg skal en klasse op :D

Yes yes, heller ikke ment negativt. I cut form ser 78kg satme os flot ud =D>

det blev skam heller ikke opfattet negativt bro

dagens kost:
morgen: 40g havregryn m. minimælk+ 20g bodylab 80
mellemmad: 3 æg+ 100g kylling fillet
frokost: 25g rosiner, 250g gullerod+100 g kylling fillet
pwo: 30 g bodylab 80+ 1 myslibar
mellemmad: 2 æg+ 1 æble
aften: bliver nok noget hakkedreng m. ovnbagte kartofler.
inden sengetid: 10 oli+ 30g bodylab 80

dagens træning: hams+ delts træningspas i 2008 11
hyper extension: 2x15@bw (opv)
stifleg deadlift: 3x10@120kg
leg curl: 3x10@105lbs
DB skulder press: 3x10@26kg
side lat: 3x10@16kg
rear lat: 2x10@22kg
shrugs: 3x10@28kg

trænings pas i 2008: 12 stk

dagens træning: arme+ skrå abs

guns målt før træning: 42 cm

pusch ups: 2x15@bw(opv)
close grib bench press: 3x10@80kg
reverce grib pusch down: 3x10@120lbs
ez bicens curl: 3x10@30kg+ stang
concentration curl: 3x10(pr arm)@16 kg
torsorotation: 2x15(til hver side)@95lbs

guns målt efter træning: 43½cm dejligt pump :twisted:

kuglen-messo block 1 in progress

Brugere online