Hej BB'er!

Føler bestemt ikke selv det er noget problem i min træning, gainer rigtigt godt og stiger ca 0,4-0,7 kg om Ugen.
Problemet ligger i kulhydraterne? Er vi ikke enige om, at der er en tand for mange? Søger en substitut for yoghurten. Noget der er ligeså let og effektivitet.
Mit proteinindtag er også for højt, men dette kan hurtigt reguleres.

Info;

Højde; 1,78
Vægt; 79
Fedprocent; Ca 9-10 stykker.
Ligevægtsindtag 3600, Regnet på internette samt brugt adskillige måneder på og finde det i praksis.
Træningserfaring; 2,5 år.

Lidt hurtig info; Startede for 2,5 år siden, med en sølle vægt på 58 kg og en højde på 1,76. Træner dybt seriøst og tungt 6 gange om ugen. Planlægger alt omkring træningen og går op i hver detalje, så vidt det er muligt.

Det skal lige tilføjes at nedenstående er en arbejdsdag på 9 timer, hvis dette ikke er tilfældet står den på 470 gram kylling til middag med 500 ml mælk samt 200 gram salat - Sådan ser det hvertfald ofte ud.

Lidt mindre protein og lidt mere fedt

Men du skal ikke være bange for "for mange" af kulhydrat, protein m.m.
Hvis du virkelig skal bruge 4100 kcal så er det jo nødvendigt at du kommer fra en af kilderne. Men 100g fedt er ikke voldsomt og vil være et let sted at skaffe kaloriene igennem

Alex789 skrev:Lidt mindre protein og lidt mere fedt

Men du skal ikke være bange for "for mange" af kulhydrat, protein m.m.
Hvis du virkelig skal bruge 4100 kcal så er det jo nødvendigt at du kommer fra en af kilderne. Men 100g fedt er ikke voldsomt og vil være et let sted at skaffe kaloriene igennem

Er jeg bestemt heller ikke. Mange dage rammer jeg også 5000 kalorier - det er slet ikke et decideret problem. Blot hvis der kunne være visse indvendinger ved og havet et forholdsvist stort kulhydratindtag. Fedtet løses let, mere avocado og nødder, så går det nok. Ellers mange tak for input, det er altid dejligt når nogle gider bruge tid på og kommentere.

Angående yoghurten findes der mange andre alternative uden tilsat sukker, hvor 500 g kun ville give dig ca. 25 gram kulhydrat. Ellers kan skyr eller kvark være et alternativ.

har du overvejet PhD Waxy Vol 2KG som en del af de kulhydrater du indtager under bulk?

Se fra 10:00 og så frem i denne video - så har du dit svar. Vh Dennis James.