Hej BB !!
Nu har jeg læst gang på gang at man skal have kulhydrater og protein efter man har styrketrænet, proteinet er musklens byggesten, men hvad er det kulhydraterne er godt for ?

Nu hvor jeg har oprettet emne, vil jeg lige høre om i kender nogle gode sider, hvor man kan finde opskrifter på sund mad under cut!?! Er der nogle sider hvor man kan lave kostplan !?

Kuhydraterne hjælper din krop til at optage proteinet meget hurtigere, samt at din krop efter træning er mest modtagelig over for makronæringsstoffer :-)

en kostplan kan du lave her på siden.

M87 skrev:Hej BB !!
Nu har jeg læst gang på gang at man skal have kulhydrater og protein efter man har styrketrænet, proteinet er musklens byggesten, men hvad er det kulhydraterne er godt for ?

Nu hvor jeg har oprettet emne, vil jeg lige høre om i kender nogle gode sider, hvor man kan finde opskrifter på sund mad under cut!?! Er der nogle sider hvor man kan lave kostplan !?

Kulhydrater er med til at hæve kroppens insulin-niveau, som er et muskelbyggende hormon.

Eatstrong.dk er et godt bud, ellers har bb.dk mange gode tråde med mange gode opskrifter.

Du kan lave kostplan på bb.dk

Kulhydraterne bliver nedbrydt til fruktose, laktose eller glukose. Musklerne kan lagre glukose, som så kan bruges til forbrændingen uden ilt, hvilket ofte er den man bruger i en rep range af 6-15 reps.
Desuden giver kulhydrater et spike i insulinen, hvilket hjælper med at bringe næringsstoffer ind i modtagende celler (efter træningen vil musklernes receptorer ofte være endnu mere klar til at respondere på insulinen). Proteiner giver også et insulin spike, men ofte ikke ligeså meget som kulhydrat og normalt vil man ikke spise 70-80g protein i et måltid, hvilket man ofte gør med kulhydrater.

Alex789 skrev:Kulhydraterne bliver nedbrydt til fruktose, laktose eller glukose. Musklerne kan lagre glukose, som så kan bruges til forbrændingen uden ilt, hvilket ofte er den man bruger i en rep range af 6-15 reps.
Desuden giver kulhydrater et spike i insulinen, hvilket hjælper med at bringe næringsstoffer ind i modtagende celler (efter træningen vil musklernes receptorer ofte være endnu mere klar til at respondere på insulinen). Proteiner giver også et insulin spike, men ofte ikke ligeså meget som kulhydrat og normalt vil man ikke spise 70-80g protein i et måltid, hvilket man ofte gør med kulhydrater.

Kulhydraterne bliver nedbrudt til monosacchariderne glukose, fruktose og galaktose. Laktose er et disaccharid beståede af galaktose og glukose. Men går ud fra du er klar over dette, så vil blot fremhæve det for uvidende.

Hippokrates skrev:

Alex789 skrev:Kulhydraterne bliver nedbrydt til fruktose, laktose eller glukose. Musklerne kan lagre glukose, som så kan bruges til forbrændingen uden ilt, hvilket ofte er den man bruger i en rep range af 6-15 reps.
Desuden giver kulhydrater et spike i insulinen, hvilket hjælper med at bringe næringsstoffer ind i modtagende celler (efter træningen vil musklernes receptorer ofte være endnu mere klar til at respondere på insulinen). Proteiner giver også et insulin spike, men ofte ikke ligeså meget som kulhydrat og normalt vil man ikke spise 70-80g protein i et måltid, hvilket man ofte gør med kulhydrater.

Kulhydraterne bliver nedbrudt til monosacchariderne glukose, fruktose og galaktose. Laktose er et disaccharid beståede af galaktose og glukose. Men går ud fra du er klar over dette, så vil blot fremhæve det for uvidende.

takker for rettelsen bytter altid rundt på dem