Hej

Jeg er lidt i tvivl om hvor meget kulhydrat man skal have om dagen. Hvis mit kalorieindtag er på ca 2500 kalorier om dagen og ca 150 gram protein om dagen, hvordan beregner man så kulhydrat indtageT?

Du skal vidst bare sørge for at få dækket dit protein behov: 1.5 - 2.5 gram pr. kilo kropsvægt, og sundt fedt ca 1 - 1.5 gram pr kilo kropsvægt. så må resten være kulhydrater.

Der er ikke et bestemt kulhydrat-target, du skal nå. Dæk dit behov for protein og fedt og fyld så op med carbs til du når dit ønskede kalorieindtag.

Gå efter at få ca. 2g protein pr kg du vejer og ca. 1g sundt fedt pr kg du vejer, så fylder du bare op med kulhydrater til du når det kalorieindtag du sigter efter.

EDIT: jeg var for langsom...

Hvad sker der hvis man f.eks. kun spiser 20g fedt på en dag?

40-40-20. i %, protein, kulhydrater, fedt.
Sund fedt! rasp/oliven olie, nødder e.g. Ikke mere magarine og kærgården.

Er du ude i at fjerne kulhydrater fuldstændig fra din kost, er der en hel del mere til det end bare at gøre det ;)

Chris N skrev:40-40-20.
Medmindre du er ude i at fjerne kulhydrater fuldstændig fra din kost, men det er der en hel del mere til end bare at gøre det ;)

Hvorfor 40-40-20??

Stenalt skrev:Hvorfor 40-40-20??

40% protein, 40% kulhydrat, 20% fedt.

Chris N skrev:

Stenalt skrev:Hvorfor 40-40-20??

40% protein, 40% kulhydrat, 20% fedt.

og hvorfor så lige den fordeling?

Chris N skrev:

Stenalt skrev:Hvorfor 40-40-20??

40% protein, 40% kulhydrat, 20% fedt.

Jamen hvorfor denne fordeling? Hvad er dit rationale??
Jeg mener at denne fordeling vil give mere protein end nødvendigt på bekostning af fedtet som er vigtigt for testosteronproduktionen.

nogle af jer der har en 'god' fedt kilde? gerne nogle med et højt proteinindhold

Det er ikke altid negativt at få for meget protein.
Da protein er omkring 4x så svært for din krop at optage tvinger du din metabolisme op.
men 40-40-20 er bare almindelig i mange nutrition guides.

Det kommer jo selvfølgelig an på hvad formålet er: Hvilket ovenstående ikke melder ud.

40-40-20 og 40-30-30 er ofte de 2 diskuterede. Evt. søg http://www.google.com 40-40-20 / eller 40 protein 40 carb 20 fat for endnu flere resultater.

Det er en tommelfinger regel til at bygge muskler, den kan både bruges når du cutter men også når du bulker.
-Det kommer an på mængden af kalorier du indtager i alt.

futter14 skrev:nogle af jer der har en 'god' fedt kilde? gerne nogle med et højt proteinindhold

Cashew nødder, uden salt.
Mandler.
hold dig fra peanuts!! ..


Mange "kvinde" guides med deres 2k kalorier, foreslår 26mandler. 2x dagligt, kan erstatte et måltid. skulle mene det sagtens kunne skrues op til 40.

Chris N skrev:Det er ikke altid negativt at få for meget protein.
Da protein er omkring 4x så svært for din krop at optage tvinger du din metabolisme op.
men 40-40-20 er bare almindelig i mange nutrition guides.

Det kommer jo selvfølgelig an på hvad formålet er: Hvilket ovenstående ikke melder ud.

40-40-20 og 40-30-30 er ofte de 2 diskuterede. Evt. søg http://www.google.com 40-40-20 / eller 40 protein 40 carb 20 fat for endnu flere resultater.

Det er en tommelfinger regel til at bygge muskler, den kan både bruges når du cutter men også når du bulker.
-Det kommer an på mængden af kalorier du indtager i alt.

Sorry, but this is not true. Protein optages som aminosyrer, di- og tripeptider i tarmen, men dette optag bruger ikke fire gange så meget energi eller er fire gange så svært at optage. Du blander det hele lidt sammen. Aminosyrer benyttes til syntese af proteiner i cellerne. Såfremt aminosyrerne findes i overskud vil disse metaboliseres og denne omdannelse er mere energikrævende end metabolismen af glukose eller fedt.

Hippokrates skrev:

Chris N skrev:Det er ikke altid negativt at få for meget protein.
Da protein er omkring 4x så svært for din krop at optage tvinger du din metabolisme op.
men 40-40-20 er bare almindelig i mange nutrition guides.

Det kommer jo selvfølgelig an på hvad formålet er: Hvilket ovenstående ikke melder ud.

40-40-20 og 40-30-30 er ofte de 2 diskuterede. Evt. søg http://www.google.com 40-40-20 / eller 40 protein 40 carb 20 fat for endnu flere resultater.

Det er en tommelfinger regel til at bygge muskler, den kan både bruges når du cutter men også når du bulker.
-Det kommer an på mængden af kalorier du indtager i alt.

Sorry, but this is not true. Protein optages som aminosyrer, di- og tripeptider i tarmen, men dette optag bruger ikke fire gange så meget energi eller er fire gange så svært at optage. Du blander det hele lidt sammen. Aminosyrer benyttes til syntese af proteiner i cellerne. Såfremt aminosyrerne findes i overskud vil disse metaboliseres og denne omdannelse er mere energikrævende end metabolismen af glukose eller fedt.

Du siger han er forkert på den, men konkluderer stortset det samme???

Der er mange der træner på meget få kulhydrater, helt ned til omkring 50 gram dagligt.
til gengæld spiser de rigtig meget fedt. Og det skal være det sunde?? og hvad er det sunde fedt?

Chris N skrev:40-40-20. i %, protein, kulhydrater, fedt.
Sund fedt! rasp/oliven olie, nødder e.g. Ikke mere magarine og kærgården.

Er du ude i at fjerne kulhydrater fuldstændig fra din kost, er der en hel del mere til det end bare at gøre det ;)

Hvorfor er kærgården ikke godt?
Er det fordi du mener at rapsolien er hydrogeneret?

Crip'O skrev:

Hippokrates skrev:

Chris N skrev:Det er ikke altid negativt at få for meget protein.
Da protein er omkring 4x så svært for din krop at optage tvinger du din metabolisme op.
men 40-40-20 er bare almindelig i mange nutrition guides.

Det kommer jo selvfølgelig an på hvad formålet er: Hvilket ovenstående ikke melder ud.

40-40-20 og 40-30-30 er ofte de 2 diskuterede. Evt. søg http://www.google.com 40-40-20 / eller 40 protein 40 carb 20 fat for endnu flere resultater.

Det er en tommelfinger regel til at bygge muskler, den kan både bruges når du cutter men også når du bulker.
-Det kommer an på mængden af kalorier du indtager i alt.

Sorry, but this is not true. Protein optages som aminosyrer, di- og tripeptider i tarmen, men dette optag bruger ikke fire gange så meget energi eller er fire gange så svært at optage. Du blander det hele lidt sammen. Aminosyrer benyttes til syntese af proteiner i cellerne. Såfremt aminosyrerne findes i overskud vil disse metaboliseres og denne omdannelse er mere energikrævende end metabolismen af glukose eller fedt.

Du siger han er forkert på den, men konkluderer stortset det samme???

Resultatet er det samme, men vejen dertil er ikke ens. Optagelsen, som han skriver, kræver ikke mere energi, som jeg skriver. Men metabolismen øges rigtignok. Dette skyldes ikke om transporten af aminosyrer fra tarmen til blodet kræver mere energi end optagelsen af kulhydrat, men derimod at metabolismen af aminosyrerne er mere energikrævende. Så vi skriver ikke det samme.