Kun træne 3 øvelser ?

Hej

Jeg bokser og elsker det. Og vil gerne træne de 3 store øvelser, for ærlig talt synes jeg ikke styrketræning er sjovt mere, sorry guys.

Men vil træne 2 dage i ugen, udelukkende for styrke.

Således

3-5x5 Squat
3-5x5 Bænkpress
3-5x5 Dødløft

Er det helt hen i vejret ?

Personligt ville jeg smide skulder pres med ind, og næsten hellere skulder pres end bænk, hvis du kun vil have 3.

Jeg ville køre minimum 6 øvelser. De resterende 3 kan jo altid bare være 3 x 12 eller lignende. De 3 øvelser jeg tænker på er en variant af horisontalt træk, vertikalt træk og vertikalt pres. Det kunne være bent over rows, pull up og standing db press. Mest for at undgå ubalancer og skader.

Om det er nok øvelser, kan jeg ikke svare dig på, den del er jeg ikke klog på, men min holdning er at lidt er bedre end ingenting. Du skriver at det ikke er sjovt længere og derfor tænker jeg at, hvis det god mening for dig, så nøjes med det og så kan du jo putte mere på, hvis du har en god dag og vil træne lidt mere.

Du vil nok gøre klogt i at tilføje en form for vertikal træk og eventuelt noget ekstern rotation, eftersom boksning i høj grad er intern rotation.

Lad være med at gøre, som Toto siger. Styrketræning skal være et supplement til din primære træning. Så vil seks øvelser være overkill, hvis du alligevel ikke gider.

Garik skrev:Du vil nok gøre klogt i at tilføje en form for vertikal træk og eventuelt noget ekstern rotation, eftersom boksning i høj grad er intern rotation.

Lad være med at gøre, som Toto siger. Styrketræning skal være et supplement til din primære træning. Så vil seks øvelser være overkill, hvis du alligevel ikke gider.

This.

Hvis du pinedød, vil holde det ved så få øvelser som muligt, så drop dødløft og smid pullups/chins og en maveøvelse ind. Optimalt beholder du død, men nedprioriterer den ifht. de andre løft, og inkorporerer omtalte kropshævninger og core-øvelser.

En stærk ryg og vom er rart, når der står en sur fyr og tæsker løs på dit mellemgulv.

Jeg går ud fra, det er som supplement til den styrketræning du laver i forbindelse med boksetræningen? Selv laver jeg kun de tre + curls, og så the odd pull up. Det er i hvert tilfælde nok for mig, men om jeg er bedre til boksning deraf ved jeg ikke ;) Mit umiddelbare svar er derfor ja, du har nok i de tre øvelser - især hvis de (som de nok gør) kommer oven i de én million strækkere og mavebøjninger o.a. du laver ifbm boksning

Kun træne 3 øvelser ?

Brugere online