Træning d. 9/5

Benpres 4*8
170 lb

Highbar squat 5*3
60 kg

DB bænkpres 5*15
9 kg

Håndledsøvelse

Military press 3*12
1 sæt*Lille stang + 2,5 kg
2 sæt*Lille stang + 5 kg

Triceps 5*10
1 sæt*7,5 kg
4 sæt*10 kg

Facepulls 3*10
10 kg

Ab wheel 3*10

Rotatormanchet
2*15, indad
2*10, udad

Træning d. 12/5

Sumodødløft 5*5
75 kg

Bænkpres 5*5
40 kg
Lidt i tvivl om jeg fik lavet 4 eller 5 sæt, men tror og håber på, at jeg fik lavet alle 5.

Facepulls 3*10 + lidt rotator

Jeg var slet ikke gearet til at træne i dag, men det gik fint nok. Er glad for bænken. Jeg synes dog, at sumo var rimelig sløv ift. sidste uges sumo.

Træning d. 14/5

Lowbar squat 4*4
65 kg
Ikke sjovt. Meget hårdt og tungt... Det kommer nok igen. Nogle af gentagelserne var betydeligt bedre end andre - er bare ikke helt opmærksom på, hvad jeg gør ved disse gentagelser, så jeg hele tiden kan lave gode gentagelser.. Det kommer nok! Jeg mærkede intet til min skulder (har heller ikke gjort i lang tid), så jeg tror, jeg får lagt stangen et sted og får klemt godt rundt om den, at den ikke går ud over min skulder. Det er dejligt befriende!

DB bænkpres 5*5
4 sæt*10 kg
1 sæt*11 kg

Lat pulldown 4*8
2 sæt*7 plader
1 sæt*6 plader
2 sæt*5 plader
Gik ned i kg, da Daniel kom hen og sagde, at jeg skulle prøve at køre langsomt, så jeg ville kunne mærke kontakten til lats. Det hjalp på det. Derefter så han, at når stangen er nede ved brystkassen, så er min højre skulder vippet frem, hvor den anden ikke er. Han sagde, jeg ikke skulle køre så langt ned, så det ikke længere skete. Det var meget fint, vi fik styr på det!

Rotatormanchet

Jeg har været lidt sløset med mine træninger her på det sidste. Det må jeg lige lave om på!!

CamillaHavsteen skrev:Træning d. 14/5

Lowbar squat 4*4
65 kg
Ikke sjovt. Meget hårdt og tungt... Det kommer nok igen. Nogle af gentagelserne var betydeligt bedre end andre - er bare ikke helt opmærksom på, hvad jeg gør ved disse gentagelser, så jeg hele tiden kan lave gode gentagelser.. Det kommer nok! Jeg mærkede intet til min skulder (har heller ikke gjort i lang tid), så jeg tror, jeg får lagt stangen et sted og får klemt godt rundt om den, at den ikke går ud over min skulder. Det er dejligt befriende!

DB bænkpres 5*5
4 sæt*10 kg
1 sæt*11 kg

Lat pulldown 4*8
2 sæt*7 plader
1 sæt*6 plader
2 sæt*5 plader
Gik ned i kg, da Daniel kom hen og sagde, at jeg skulle prøve at køre langsomt, så jeg ville kunne mærke kontakten til lats. Det hjalp på det. Derefter så han, at når stangen er nede ved brystkassen, så er min højre skulder vippet frem, hvor den anden ikke er. Han sagde, jeg ikke skulle køre så langt ned, så det ikke længere skete. Det var meget fint, vi fik styr på det!

Rotatormanchet

Jeg har været lidt sløset med mine træninger her på det sidste. Det må jeg lige lave om på!!

Det var ikke hårdt og tungt. Du piver bare så snart du skal lave mere end 2 rep

AASK-Open 2014

I weekenden var jeg med en flok stærke og smukke SL'ere fra OBBC til AASK-Open. Vejret var super godt og stemningen var virkelig god. Jeg hyggede mig gevaldigt og tog en masse billeder, som jeg troede var supergode! Det var de ikke helt... Men mange billeder var der!
Lørdag aften var der grillaften, hvor OBBC'erne fik drukket godt i gennem og hygget. Det var fedt! Jeg fik vrikket om på min fod i de høje støvletter jeg havde på. Det gjorde lidt ondt dagen efter, men til træningen i går, var der intet at mærke - heldigvis!


Træning d. 19/5

Lowbar squat 6*6
52,5 kg

Bænkpres 6*6
32,5 kg

Reverse hypers 3*10

Tatepress 3*8
2 sæt*7 kg
1 sæt*8 kg

Ab Wheel 3*10

Træning d. 21/5

Sumodødløft 6*6
65 kg
Kørte med straps fra tredje sæt og bælte på det sidste. Det var jo helt nemt til sidst!

Militarypres 4*8
1 sæt*Lille stang + 5 kg
3 sæt*Lille stang + 7,5 kg

Frontsquat 5*3
35 kg

Rows 3*8
6 plader

Reverse hypers 3*8
10 kg

Træning d. 23/5

Highbar speed squat 8*2
50 kg

Goodmornings 4*8
30 kg

KV deficit dødløft (speed) 8*2
60 kg

Smal speed bænk 5*5
27,5 kg

Håndledsøvelse

Triceps 4*8
4 plader

Facepulls 4*10
4 plader

Rotatormanchet

Hele weekenden er blevet brugt med forberedelse til min fødselsdag. Det var så hyggeligt, men det er også overstået så forbandet hurtigt...... Der har været fart på!

Træning d. 26/5

Eksamen nærmer sig, og det synes jeg godt, man kunne mærke på mit humør til træning.

Lowbar squat 5*5
57,5 kg

Bænkpres 5*5
35 kg

Håndledsøvelse 3*15

Reverse hypers 5*10
10 kg

Rotatormanchet 3*15

Pallof press 3*15

Tate press 4*8
7 kg

Facepulls 3*10
4 plader

Campustorvet er det dårligste sted på hele uni at sidde og lave gruppearbejde.....

TrexMode skrev:Campustorvet er det dårligste sted på hele uni at sidde og lave gruppearbejde.....

Ja, der er alt for mange piger at kigge på!

Comedian skrev:

TrexMode skrev:Campustorvet er det dårligste sted på hele uni at sidde og lave gruppearbejde.....

Ja, der er alt for mange piger at kigge på!

Det skal man seriøst ikke undervurdere. Ens fokus ryger konstant!

TrexMode skrev:Campustorvet er det dårligste sted på hele uni at sidde og lave gruppearbejde.....

Så du mig uden at sige hej?!?!

Træning d. 28/5

I dag gik jeg meget rundt alene i centeret - det er uvant, men gjorde at jeg var ret effektiv... Indtil jeg skulle hjem og jeg satte mig i kaffestuen og faldt i snak med Simon i en time. Så blev kl. 19 (kom kl. 15.30) og jeg tænkte, at jeg hellere måtte tage hjemad og få noget ma'.

Sumodødløft 5*5
70 kg

Military press 4*8
1 sæt*Lille stang + 7,5 kg
3 sæt*Lille stang + 10 kg

Håndledsøvelse 3*15

Front squat 5*3
35 kg

Reverse hypers 4*10
10 kg

Low rows 4*8
1 sæt*6 plader
3 sæt*7 plader

Lat pulldown 4*8
1 sæt*6 plader
3 sæt*7 plader

Facepulls 3*10
10 kg(?)

Rotatormanchet 3*15, 3*10

CamillaHavsteen skrev:

TrexMode skrev:Campustorvet er det dårligste sted på hele uni at sidde og lave gruppearbejde.....

Så du mig uden at sige hej?!?!

Efter jeg var gået forbi to gange og havde vinket begge gange, gav jeg op.


Jeg vil jo ikke virke desperat.

TrexMode skrev:

CamillaHavsteen skrev:

TrexMode skrev:Campustorvet er det dårligste sted på hele uni at sidde og lave gruppearbejde.....

Så du mig uden at sige hej?!?!

Efter jeg var gået forbi to gange og havde vinket begge gange, gav jeg op.


Jeg vil jo ikke virke desperat.

Ups My bad... Det er typisk mig!

Træning d. 31/5

Da jeg holdt pigefødselsdag i går og brugte hele dagen på at forberede, blev jeg enig med mig selv om, at jeg ville vente med at træne til i dag. Det gik fint - go' træning.

Highbar speed squat 8*2
52,5 kg

Håndledsøvelse 3*15

Rotatormanchet 3*15, 3*12

Konventionel deficit speed DL 8*2
62,5 kg

Goodmornings 4*8
30 kg

Smal speed bænkpres 5*5
30 kg

Facepulls 3*10
1 sæt*4 plader
2 sæt*5 plader

Lat pulldown 4*8
6 plader + 2,5 kg

Tricepsextensions 4*8
1 sæt*4 plader
3 sæt*5 plader

Træning d. 2/6

Lowbar squat 5*5
62,5 kg
Kørte de første 4 sæt uden bælte. Det gik ret godt taget i betragtning, at det var uden bælte, synes jeg. På det sidste sæt tog jeg bælte på og fik pointers af Amazonen om at tænke hoften frem og kigge mere op (bare med øjnene). Jeg glemte at kigge op de første rep, men huskede det på de sidste. Umiddelbart var sættet meget bedre - håber en del har med de nye pointers at gøre... Men mon ikke også bæltet spillede en stor del....!! Jeg må tage det med mig de næste gange, så jeg kan få indarbejdet det - jeg tror det vil komme til at gøre gode ting for min squat nemmerlig!

Bænkpres 5*5
37,5 kg
Den var tung og træls i dag, og jeg lå ikke særlig godt fast på bænken..

Reverse hypers 5*10
10 kg

supersættet med:
Tate press 4*8
8 kg

og
Facepulls 3*10
1 sæt*5 plader
2 sæt*6 plader

Benpres 5*10
130 lb
140 lb
150 lb
2 sæt*160 lb

Ab wheel 3*10

Træning d. 5/6

Masser af dejlige mennesker i OBBC!

Sumodødløft 5*5
75 kg

Military Press 4*8
Lille stang+7,5 kg

Frontsquat 5*3
35 kg
37,5 kg
40 kg
42,5 kg
45 kg (!!!!)

Reverse hypers 4*10
10 kg

Proteinhesten 4*4
40 kg
Lidt på 42,5 kg og 45 kg (dog ikke helt oppe på alle reps)

Lat pulldown 4*8
1 sæt*6 plader
1 sæt*7 plader
2 sæt*7 plader+2,5 kg


Træning d. 6/6

Hurtig træning før Daniel og jeg tog til en weekend til Faaborg..

Highbar squat (speed) 5*2
50 kg

Deficit dødløft (speed) 5*2 & 3*1
65 kg

Smal bænkpres (let) 5*3
32,5 kg

Lat pulldown 4*8
7 plader


Træning d. 9/6

Lowbar 4*4
70 kg
Pisse pisse godt!!

Bænkpres 5*5
40 kg
Ikke så voldsomt eksplosivt, men det gik da!

Ab wheel 3*10

Reverse hypers 5*10
10 kg

Tate press 4*8
7 kg

Facepulls 3*10
6 plader

Benpres 5*10
1 sæt*150 lb
4 sæt*160 lb

Rotatormanchet 3*15, 3*10

Jeg er blevet utrolig dårlig til at få logget her for tiden, til trods for at jeg har sommerferie.... Det skal gøres om, skal det!

Træning d. 12/6

Sumodødløft 5*5
80 kg
Det var viiiiiildt godt! Indtil videre virker sumo super godt, så glæder mig til at slutte af med nogle få tunge løft før Japan.
Video:


Frontsquat 3*3
1 sæt*40 kg
2 sæt*45 kg

Et ekstra sæt på 50 kg. Blev til to rep, da jeg tabte stangen ned i armene på den sidste. Der blev jeg ret forskrækket!

Military pres 4*8
20 kg

V-bar pulldowns
1 sæt*8 rep*5 plader
1 sæt*8 rep*6 plader
1 dropsæt fra 10 plader
1 sæt*8 rep*8 plader


Træning d. 13/6

Da jeg ikke fik særlig meget at spise om dagen pga. det tidspunkt jeg trænede på, havde jeg ikke megen energi. Det førte til at jeg var en lille svagpisser, der ikke kunne tage sig sammen. Godt at det var den lette dag!!!

Highbar squat 5*2
57,5 kg

Deficit DL 8*2
70 kg

Goodmornings 4*8
1 sæt*25 kg
2 sæt*27,5 kg
1 sæt*30 kg

Smal bænk 5*3
35 kg

Rows 4*8
1 sæt*35 kg
3 sæt*40 kg

Facepulls 3*10
2 sæt*10 kg
1 sæt*12,5 kg


Træning d. 17/6

Da jeg var booket op i går med to gange job og en jobsamtale, var træningen nødt til at blive skubbet til i dag. Det gode er: Mange penge for job og jeg blev ansat til jobsamtalen! Weehuuu, så håber jeg bare det falder liiige i min smag!

Squat 3*3
75 kg
Det kørte fint. Det blev dog lidt tungere end jeg havde håbet på, og på filmen kunne det godt ligne, at jeg ikke er helt under vandret.. Det er noget møg, da jeg altid plejer at være nede.... Derudover synes jeg, at jeg bare slipper det hele, så jeg flyver ned... Ikke godt!
Video:


Bænkpres 3*3
42,5 kg
Rimelig tungt i dag, men kom fint igennem det.

Reverse hypers 3*10
10 kg

Ab wheel 3*10

Rows 4*8
1 sæt*6 plader
3 sæt*7 plader

Triceps 4*8
2 sæt*7,5 kg
2 sæt*10 kg

Dødløften er jo piv let! Men det er satme ikke meget quads du bruger i den sumo

Og en lille ting til squatten: Træk vejret ned i maven, ikke op i brystkassen.

Kromann skrev:Dødløften er jo piv let! Men det er satme ikke meget quads du bruger i den sumo

Og en lille ting til squatten: Træk vejret ned i maven, ikke op i brystkassen.

Haha, jeg prøver sgu!

Mht. at trække vejret ned i maven, kan jeg ikke presse mere ud i bæltet end jeg gør.. Så måske jeg gør begge dele

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Og en lille ting til squatten: Træk vejret ned i maven, ikke op i brystkassen.

Mht. at trække vejret ned i maven, kan jeg ikke presse mere ud i bæltet end jeg gør.. Så måske jeg gør begge dele

Det handler ikke nødvendigvis om at presse ud i bæltet. Det skal du også. Men kan du se, at når du trækker luft ind, så laver du en shrug-bevægelse, så stangen bevæger sig op? Det er fordi du får suget luften op i brystet, ikke ned i maven - sug det ned i maven

Kromann skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Og en lille ting til squatten: Træk vejret ned i maven, ikke op i brystkassen.

Mht. at trække vejret ned i maven, kan jeg ikke presse mere ud i bæltet end jeg gør.. Så måske jeg gør begge dele

Det handler ikke nødvendigvis om at presse ud i bæltet. Det skal du også. Men kan du se, at når du trækker luft ind, så laver du en shrug-bevægelse, så stangen bevæger sig op? Det er fordi du får suget luften op i brystet, ikke ned i maven - sug det ned i maven

Ja, okay. Stefan har også godt nævnt det. Jeg har bare svært ved at suge meget luft ind, hvis det udelukkende skal til maven. Jeg får en fornemmelse af, at jeg suger luft ind og presser det ned i maven, hvis man kan sige det sådan. Jeg er i hvert fald blevet betydeligt bedre til at holde spændet i maven

Den er godt nok mere end 10 dage forsinket, men tænkte lige at jeg ville smide alle de små film af mennesker på Proteinhesten sammen til en 3 minutters lang film. Det er nu meget hyggeligt!

CamillaHavsteen skrev:Den er godt nok mere end 10 dage forsinket, men tænkte lige at jeg ville smide alle de små film af mennesker på Proteinhesten sammen til en 3 minutters lang film. Det er nu meget hyggeligt!

Haha hvor er det godt
Alle de frustrationer der kommer ud på blot 3 minutter! Love it

Weinke skrev:

CamillaHavsteen skrev:Den er godt nok mere end 10 dage forsinket, men tænkte lige at jeg ville smide alle de små film af mennesker på Proteinhesten sammen til en 3 minutters lang film. Det er nu meget hyggeligt!

Haha hvor er det godt
Alle de frustrationer der kommer ud på blot 3 minutter! Love it

Ja, der er god gas på! Det er da også træls! Elsker Janes film

I spræller som nogle små fisk allesammen

Kromann skrev:I spræller som nogle små fisk allesammen

Mest Daniel - vi andre prøver i det mindste at holde benene samlede

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:I spræller som nogle små fisk allesammen

Mest Daniel - vi andre prøver i det mindste at holde benene samlede

Jeg er glad for at sprede mine ben.
AHAHA

DanielDørge skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:I spræller som nogle små fisk allesammen

Mest Daniel - vi andre prøver i det mindste at holde benene samlede

Jeg er glad for at sprede mine ben.
AHAHA

O.. M.. G.. Daniel D! Smut med det fis!