Kvinder og trænings programmer.

Hey, spørgsmålet er skal kvinder have anderledes trænings programmer end mænd?
Jeg vil fx gerne anbefale dette begynder program lavet af TJ til en kvinde, men er det ligeså optimalt for hende. Altså har kvinder andre forudsætninger eller begrænsninger? (Yep jeg ved ikke meget om kvinder og styrketræning) De programmer jeg normalt har set kvinder træne involvere ret mange maskine øvelser, er der en grund til det?

Back Squat
Front Squat
Dødløft
Bent over Barbell Rows
Bænkpres
Incline DB bænkpres
Skulderpres Stående med Stang (military presses)
Dips
Reverse grip chin ups (kan man ikke lave 2 sæt af 10 reps her, så forsøg at lave 20 reps totalt)
Rep og sæt scheme er 2x10, uden at lave forced reps.

(Programmet hedder "Fundament træning for begyndere". Jeg har selv brugt det og flere af mine kammerater brugte det da de skulle starte fra bunden, med gode resultater.)

Mvh. Corbin

Corbin skrev:Hey, spørgsmålet er skal kvinder have anderledes trænings programmer end mænd?
Jeg vil fx gerne anbefale dette begynder program lavet af TJ til en kvinde, men er det ligeså optimalt for hende. Altså har kvinder andre forudsætninger eller begrænsninger? (Yep jeg ved ikke meget om kvinder og styrketræning) De programmer jeg normalt har set kvinder træne involvere ret mange maskine øvelser, er der en grund til det?

Back Squat
Front Squat
Dødløft
Bent over Barbell Rows
Bænkpres
Incline DB bænkpres
Skulderpres Stående med Stang (military presses)
Dips
Reverse grip chin ups (kan man ikke lave 2 sæt af 10 reps her, så forsøg at lave 20 reps totalt)
Rep og sæt scheme er 2x10, uden at lave forced reps.

(Programmet hedder "Fundament træning for begyndere". Jeg har selv brugt det og flere af mine kammerater brugte det da de skulle starte fra bunden, med gode resultater.)

Mvh. Corbin

Det vil jeg da sagtens tro at du kunne, dog ville jeg prøve at få stiff-legged ind i programmet så snart hun nu fandt teknikken ved de andre

Har haft stor success med at råde og give bill starr's fundament program videre til kvinder, så kan ikke se hvorfor du ikke kan med det der

Kvinder skal træne lige som mænd :wink:

Bay skrev:Kvinder skal træne lige som mænd

Super, var det jeg håbede på at høre!

Corbin skrev:
Bay skrev:Kvinder skal træne lige som mænd

Super, var det jeg håbede på at høre!

Så hvis du har en sød veninde du gerne vil gøre en tjeneste, så smid hende på en omgang Bill Star, TJ's fundament træning eller et solidt fullbody/2-split.

Ikke noget med hovedløse bodypart-splits og maskine-race.

Bay skrev:
Corbin skrev:
Bay skrev:Kvinder skal træne lige som mænd

Super, var det jeg håbede på at høre!

Så hvis du har en sød veninde du gerne vil gøre en tjeneste, så smid hende på en omgang Bill Star, TJ's fundament træning eller et solidt fullbody/2-split.

Ikke noget med hovedløse bodypart-splits og maskine-race.

Heh det så godt nok min mor i dette tilfælde

Men jeg sætter hende igang med TJ's fundament træning.

Tak for hjælpen Bay!

Nu er det jo sådan at for at virkelig kunne komme med noget konstruktivt her, så skal vi jo have handes vægt, højde, fedprocent og sidst men ikke mindst brystmål.

:lol:

Pind skrev:Nu er det jo sådan at for at virkelig kunne komme med noget konstruktivt her, så skal vi jo have handes vægt, højde, fedprocent og sidst men ikke mindst brystmål.

og er de som de skal være, skal jeg gerne støtte hende i en god omgang stiff legged deadlift :mrgreen:

Kvinder og trænings programmer.

Brugere online