L'chaim fatass!

Sammen med min veninde prøvede jeg FW i Glostrup i dag. Og konklusionen er desværre; hold da op et puha center. Et squat rack. Et. Fuck me. Heldigvis var der ingen der trænede ben, på trods af et næsten fyldt center. Dog var det en god træning.

Opvarm
Fik lavet det jeg plejer. Ingen ømhed eller stivhed nogle steder, så det var skønt.

Knæbøj
10x60kg
4x70kg
4x80kg
6x6x102,5kg - Godt hele vejen igennem. Virkelig glad for tempo og teknik.

RDL
10xstang
10x60kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
5x110kg
10x80kg --> 12x60kg

Benpres
5x12-15x130-140kg

Grundet centrets manglende muligheder blev der ingen lunges, hvilket jeg savnede.

AbZ
Leg raise -3x10
WheelZ - 3x12

God træning på trods af mærkelige omgivelser. Glæder mig dog til i morgen, til de faste rammer.

Skal vi træne tirsdag i næste uge eller tirsdagen efter det?

Benjamin Reilly skrev:Skal vi træne tirsdag i næste uge eller tirsdagen efter det?

Det synes jeg

I næste uge passer godt.

Men ville du være frisk på noget upper body? Ikke at det er et must, det passer bare ind i min uge struktur.

Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Skal vi træne tirsdag i næste uge eller tirsdagen efter det?

Det synes jeg I næste uge passer godt.

Men ville du være frisk på noget upper body? Ikke at det er et must, det passer bare ind i min uge struktur.

Nu FB'er jeg den jo, men der skal nok være rigeligt upper i det. Så tirsdag aften i Urban?

Benjamin Reilly skrev:
Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Skal vi træne tirsdag i næste uge eller tirsdagen efter det?

Det synes jeg I næste uge passer godt.

Men ville du være frisk på noget upper body? Ikke at det er et must, det passer bare ind i min uge struktur.

Nu FB'er jeg den jo, men der skal nok være rigeligt upper i det. Så tirsdag aften i Urban?

Of course. Vi behøves jo ikke veninde-træne hele vejen igennem :lol:

Men ja, det er en deal. Vi kan lige skrives ved mht. tidspunkt.

Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Skal vi træne tirsdag i næste uge eller tirsdagen efter det?

Det synes jeg I næste uge passer godt.

Men ville du være frisk på noget upper body? Ikke at det er et must, det passer bare ind i min uge struktur.

Nu FB'er jeg den jo, men der skal nok være rigeligt upper i det. Så tirsdag aften i Urban?

Of course. Vi behøves jo ikke veninde-træne hele vejen igennem

Men ja, det er en deal. Vi kan lige skrives ved mht. tidspunkt.

Hvis vi ikke holder i hånd gider jeg slet ikke!

Benjamin Reilly skrev:Hvis vi ikke holder i hånd gider jeg slet ikke!

Færdiggjort endnu en omgang DUP. Virkelig glad for min programmering. Det går fremad og rammer ingen failure eller grimme løft, så kan sgu ikke være mere glad. Var lidt mere obs på ekstra øvelser i denne uge.

Squat Bænk OHP
1 RM 127,5 117,5 57,5
6x6 80% 102,5 95 45
4x4 85% 107,5 100 50
2x2 90% 115 105 52,5

Til lower body træning i dag kørte jeg:

Squat
2xstang
2x6x60kg
6x80k
6x100kg
2x107,5kg
2x2x115kg - Perfekt!
6x100kg - Ved ikke hvorfor.

Ben press
15x160kg
5x12x200kg

RDL m. DB
2x12x30kg
3x12x34kg

Walking lunges
16 skridt x bw
4x16x+30kg

Ab feels
4 sæt

Mere J5! Kan ikke få nok af det for tiden! :dance:

Tog en hyggelig træning i Mr. Reillys sammenvær i går. Det cementerede også hvor ringe omgivelser jeg normalt træner i, men sådan er det. Træning gik vel på trods af mine sene knude var lidt irriteret.

BP
2xstang
8x60kg
6x80kg
4x90kg
6x6x95kg - De gik godt. Havde lidt balance problemer, men det gik.

OHP
10xstang
5x40kg
6x6x47,5kg - Styrken var god, men mit håndled var irriteret. Benjamin synes jeg skulle stoppe efter 4. sæt. I would have no such thing.

Cable rows
Kørte op til 80kg m. 3 x 6-8 stykker.

Chin ups
8xbw
2x6x+12
5x+12
7xbw

Rear delt
3x12 blev det vidst til.

Hjem igennem lidt regnvejr og så afslapning. Nu vil jeg lave knæbøj. knUz

En god træning. Var dog ret træt, da jeg trænede sent i går, og tidligt i dag. Og for første gang i lang tid havde jeg en smule doms i glutes efter bænkpres. Lulz. Kom igennem, og det gik overraskende godt. Missede ingen rep og havde god fart og opspænd på squatten. Lykkelig.

Var ikke fan af dette orkester i starten(16 år gammel), men de er vokset på mig som ingen anden. Fantastisk!

Knæbøj
2xstang
8x60kg
4x60kg
4x80kg
4x95kg
6x6x105kg - Fantastisk! Virkelig glad for mine squats for tiden.

Leg curl
10x25kg
8x35kg
2x6x40kg
8x40kg - PR! Lol!

Leg press
12x110kg
3x12x120kg

Hypers
3x10x+10kg

Ab feelz
3x10

Felt fucking good!

Jeg synes ja!

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes ja!

Hvad stemmer du for? Min galskab?

5. omgang af DUP gik vel. Stadig ikke seriøse problemer i forhold til styrken.

Squat Bænk OHP
1 RM 130 120 60
6x6 80% 105 95 47,5
4x4 85% 110 102,5 50
2x2 90% 117,5 107,5 55

Dagens træning gik rigtig godt. Bænk gik meget bedre en forventet. Dejligt!

BP
2xstang
8x60kg
4x60kg
4x80kg
4x92,5kg
6x6x97,5kg - Fandeme nogle gode sæt. Hurtige koncentrisk fase og kontrol.

HS row
10x80kg
2x8x100kg
7x110kg
8x110kg

OHP
10xstang
4x40kg
6x6x50kg - Måtte frivende vægten op de første 4 sæt, men det gik. Good presses.

Pull down chin grip
8x75kg
4x6x85kg

Pull down HS
10x80kg
2x10x100kg
2x8x110kg

3 sæt rear delt, lidt arm og arbejde på ekstern rotation. All in all it was good!

Jeg er begyndt at føle mere og mere med dig, venze. Det skyldes, at vi på sin vis deler oplevelser.

For ganske nylig endte jeg, ligesom dig, også ude på Frederiksberg ved en fejltagelse. Heldigvis ikke permanent. Ej, hvorn' går det egentlig med alt det der lærer-pjat?

Er du blevet mere buff end sidst vi sås?

Benjamin Reilly skrev:Jeg er begyndt at føle mere og mere med dig, venze. Det skyldes, at vi på sin vis deler oplevelser.

For ganske nylig endte jeg, ligesom dig, også ude på Frederiksberg ved en fejltagelse. Heldigvis ikke permanent. Ej, hvorn' går det egentlig med alt det der lærer-pjat?

Er du blevet mere buff end sidst vi sås?

Frederiksberg - stedet indkapsler alt hvad jeg ikke kan lide ved mennesker og kommuner.

Lærer pjat kunne gå bedre. Mest fordi jeg ikke kan skrive bachelor. Eller, jeg kan ikke finde motivation/lyst til det. Dog er praktik og arbejde ved siden af dejligt.
Jeg er blevet stærkere og tungere, så håber det er et godt tegn. Kører Gillingham cyklus på bænk og sumo DL i phat.

Går det vel med din uddannelse og træning?

Jeg lavede en upper body træning her til aften uden for programmet. Det var hyggeligt. Har ligget syg i 2 dage, så det var rart at give den gas igen. Nu laver jeg chili con carne. Eller, jeg er faktisk færdig. Den venter bare på mig. Med ris. Nam nam.

Øvelserne var følgende;
kan ej huske præcise antal sæt og reps.

Pulldown - til tunge 6ere
DB incline press - 2 topsæt m. 4o kg. Fik henholdsvis 5 og 6 reps hjem.
BB rows - 4x6 - droppede sidste sæt.
DB shoulder - Topsæt m. 7x28kg - Efter min skulderproblemer kører jeg denne øvelser meget pænere. Giver godt.
Cable row - 3 sæt
Lidt armtræning og hjalp en gut med dødløft.
Jeg er blevet ret stærk i BB curl. 50kgx6 med god form. LoL.

I dag tænkte jeg på dengang en elev spurgte mig;

Steffen, har du en holdning til alt?

Spørgsmålet havde en negativ ladet tone, og jeg kan huske jeg blev irriteret over hans måde at spørge på. Jeg gav ham en længere smøre/opsang om, at det er vigtigt at reflektere over de mange dilemmaer og problemstillinger man møder i livet. Man lærer sig selv og omverdenen bedre at kende igennem denne proces. Samtidig fortalte jeg ham også det er vigtigt at man engang imellem, udfordrer sit eget syn på livet. Siden da har vi haft nogle gode snakke om hvordan det er, at være ung i dag og alle de valg man står overfor.

Kan du huske, at jeg engang kaldte dig syg i sindet under en træning, da du ville presse 6x6 (efter bænkpres) over hovedet?

Aurum skrev:Kan du huske, at jeg engang kaldte dig syg i sindet under en træning, da du ville presse 6x6 (efter bænkpres) over hovedet?

Dine ord popper op i hovedet ved hver upper body træning

Skal siges at den groteske programmering paid off i sidste ende.

Kidd skrev:
Aurum skrev:Kan du huske, at jeg engang kaldte dig syg i sindet under en træning, da du ville presse 6x6 (efter bænkpres) over hovedet?

Dine ord popper op i hovedet ved hver upper body træning
Skal siges at den groteske programmering paid off i sidste ende.

Jeg ville bare informere dig, at jeg stadig står 100% ved den udtalelse. Du skal da ikke rende rundt og lære børn at være eftertænksomme. Det ender jo med, at jeg ikke har unge uansvarlige lømler at brokke mig over.

Aurum skrev:
Kidd skrev:
Aurum skrev:Kan du huske, at jeg engang kaldte dig syg i sindet under en træning, da du ville presse 6x6 (efter bænkpres) over hovedet?

Dine ord popper op i hovedet ved hver upper body træning
Skal siges at den groteske programmering paid off i sidste ende.

Jeg ville bare informere dig, at jeg stadig står 100% ved den udtalelse. Du skal da ikke rende rundt og lære børn at være eftertænksomme. Det ender jo med, at jeg ikke har unge uansvarlige lømler at brokke mig over.

Ps. Jeg vil snart ud og træne i dit elitære gym igen. Bumperplates er sjove! Tror faktisk jeg vil lave en AM/PM træning og bliver der hele dagen.

Det er en af dine bedre idéer. Min læseferie (Dec.) starter ganske snart, hvorfor vi skal bygge julemuskler i fællesskab.

Aurum skrev:Det er en af dine bedre idéer. Min læseferie (Dec.) starter ganske snart, hvorfor vi skal bygge julemuskler i fællesskab.

Julemuskler er jo de bedste slags muskler! #julegunz

I dag var jeg ret stærk. Også i går.
Jeg lavede 2x3 og en 6er m. 60kg i OHP. Such grace! Mit OHP har altid været skidt i forhold til BP.
Mine cyklusser går rigtig godt. Synes styrken begynder at manifestere sig langsomt, men sikkert.
Efter 4 måneder uden bælte er jeg langsomt begyndt at bruge det igen ved squat og OHP. Vil nok først bruge det i DL når et nyt max skal sættes.

Da jeg startede med at spille guiatar, var dette en af de første sange jeg kunne synge og spille! Such times!

Kidd skrev:Julemuskler er jo de bedste slags muskler! #julegunz

På trods af at psyken har det af helvede til for tiden og jeg har måtte udskyde min bachelor for at klare resten af studiet, går træningen og jobbet godt. Det bringer lykke. Fik bænket 120 kg her til aften og lavede 5x3x107,5 kg med fint tempo, så det var dejligt.

Lavede efterfølgende 5x6-8 i pulldowns og supersets m. incline press og chest supported rows. Sluttede af med noget tung gun træning.

Dejligt dag med dødløft og squat. Havde en del ømhed i ryggen efter i går, men efter lidt foam og opvarm var det ikke til at mærke ved løft.

Kørte squatten op til en double på 110kg. Og sluttede med 3x5 på 100kg. Rigtig gode rep.

Sumo gik rigtig godt også. Fik kørte sidste tunge omgang i cyklussen: 5x3x130kg. Fik en til at tjekke 3. sæt og det var bestemt godkendt. Overvejer at køre med bælte i næste cyklus.

3 sæt walking lunges m fokus på stræk og bare roligt tempo.
3 sæt leg extensions - high rep galore.
3x12 sæt leg curl
4 sæt rope crunches
4 sæt læg.

Lytter du nu også til Sage Francis? Hvorfor er du så fornuftig?

Benjamin Reilly skrev:Lytter du nu også til Sage Francis? Hvorfor er du så fornuftig?

Det er en målsætning i livet; øget fornuft. Det er dog en kamp til tider!

Det er dog først på det seneste, jeg har kastet mig over hans musik.

I dag vil jeg træne skuldre og gunz i FDK. Håbet er, at dette bliver logget. Med god musik!

Så fik jeg 2 ugers gratis træning i Fitness DK og nappede en træk(disco) træning i går i deres falkoner center. Fandeme et underligt center. Fuldstændig proppet med unødvendigt udstyr og et mærkeligt klientel. Jeg så INGEN der trænede efter performance/improvement. Alle trænede for æstetik. Aka, ingen bentræning og isolation galore. Og mange unge forvirrede drenge. Mit hjerte blødte lidt, men det gav mening at kæden ikke kan løbe rundt efterhånden. Et squat rack. Dårlige stænger og folk der bænker med benene i vejret.. a recipe for disaster!!

Varmede op, men det var begrænset. Mange mennesker og minimal gulvplads til noget dynamisk work. Dog havde de en foam roller. Ros for det, men den var blød som smør.

Al hvile: 60-120

Rack rows
15x60
8x70
2x8x80
7x90
6x90
6x80

Chins
8xbw
3x7xbw

DB shoulder
10x22
8x26
8x28
7x30
2x6x30
8x26

Plate row
12x40
10x50
2x8x60

Plate shoulder
3x10-12x20

Cable row
4x10x65x80

Og så al for meget guns og lateral og rear delt work. God træning, på trods af nogle mærkelige rammer.

Ville egentlig have taget 2 dage fri, men havde sgu et behov for at lave noget i dag. Når man har valgt solo dolo livet, så skal det også fyldes ud. Har endelig fået styr på mit squat, tror jeg. Lowbar/hybrid bliver fremtiden. Nemmere ved at blive på hælden og trykker meget bedre igennem. Så skal der stille og roligt bygges op. GHR er også blevet meget bedre. Skønt!

Opvarm
Same as always

DL Start på ny cyclus
5x60
3x90
5x105
5x5x117,5

Squat 3 sek excentrisk
Op til: 4x6x50kg - lowbar

Leg press unilateral
15x20kg
15x30kg
3x12x40kg

GHR
4x4-6 - støtte på koncentrisk fase ved flere reps.

6 runder m. GHR situps/hanging leg raise --> prowler m. 60 kg. Hader cardio og abs træning. Hvad lavede jeg dog :lol:

Overraskende god træning. Troede jeg ville være mere ristet fra torsdag.

L'chaim fatass!

Brugere online