Hej Alle...

Jeg går og er lidt bekymret for om jeg gør noget forkert, enten i min træning eller i min kost.

Det grundlæggende problem er at min krop reagere SYGT langsomt i forhold til de fleste andres. Hvis jeg træner kl. 20 fredag bliver mine muskler først ømme sent lørdag eftermiddag og tager til indtil søndag middag ca. De er derefter ømme i ét par dage.

Jeg kunne rigtig godt tænke mig at starte på ét HST program, men det tror jeg giver problemer da den belastede muskel gør NAS på andendagen.

Jeg tager mig en shake med Whey 80% og et par bananer efter hver træning, og 4-5g kreatin hver dag.

Har prøvet at strække godt ud, men læste mig frem til at det ikke skulle hjælpe en skid.


Håber der er nogle med erfaring som kan hjælpe mig hér:)

PFT Bardino

spiser du ellers nok? hvor gammel er du?

nybegyndere kan godt have DOMS (de der smerter du har) i ret lang tid. Da jeg første gang lavede dødløft havde jeg DOMS i 3-4 dage

Det lyder som om, at du ikke har trænet særligt længe.. Passer det? Hvis ja, så tar' det nu engang lidt tid, før kroppen vænner sig til den belastning, som træningen er; derfor muskelømhed.

Rutine vil betyde at du oplever mindre ømhed.. Det er svært at udtale sig om det er din krop, din træning eller kost, når vi intet ved om de tre ting.. De to sidste kan du dog virkelig godt gøre et større arbejde ud af at uddybe

Jeg har holdt en længere pause pga. en skade, så ja kan godt sige jeg er begynder igen...

Jeg er 24, ca 180cm og vejer 71kg. Har trænet i 2 uger nu (moderat til hård) for at komme igang igen.

Jeg har ikke rigtig gået så meget op i kost, men har sørget for at ÆDE varieret, og suppleret med protein.

R.bardino skrev:Jeg har holdt en længere pause pga. en skade, så ja kan godt sige jeg er begynder igen...

Jeg er 24, ca 180cm og vejer 71kg. Har trænet i 2 uger nu (moderat til hård) for at komme igang igen.

Jeg har ikke rigtig gået så meget op i kost, men har sørget for at ÆDE varieret, og suppleret med protein.

Træn grundformen op igen - dette gøres ikke med +3 iso øvelser med hård intensitet.

for lav frekvens. Trap først din træning op med full body ved, stigende fra lav intensitet og skift efter tidligst 3-4 uger til split program

Det vil jeg prøve gutter, mange tak for hjælpen:)

Det lyder meget som DOMS (Delayed onset muscle soreness) du oplever. Jeg får det selv nemt hvis jeg ikke har trænet i en periode, eller træner en muskelgruppe som jeg ikke har trænet i længere tid, altså når min krop oplever en ny form for belastning.

Dog plejer det ikke at være nogen hindring i at træne, det kan godt være det føles ømt, men for mig går det faktisk nemmest væk bare ved at træne igen som man nu end har planlagt. Så vidt jeg ved er DOMS ingen indikator for hvordan og hvornår din krop reagere på træningen.

Efter nogle ugers træning bør du være fri for doms da kroppen har vænnet sig til belastningen.