tak for inputsne

ser egentligt meget fornuftigt ud.
IMO synes jeg du skal nøjes med en enkelt Bicep øvelse, og hvis du absolut vil køre to, så tag to der ikke er så ens.

Hvor er dødløften?

og til sidst, kør Evil wheel til dine abs, istedet for de der kabel crunches :p det ikke for sjovt, at øvelsen bliver kald EVIL wheel :b

muskelen skrev:ser egentligt meget fornuftigt ud.
IMO synes jeg du skal nøjes med en enkelt Bicep øvelse, og hvis du absolut vil køre to, så tag to der ikke er så ens.

Hvor er dødløften?

og til sidst, kør Evil wheel til dine abs, istedet for de der kabel crunches :p det ikke for sjovt, at øvelsen bliver kald EVIL wheel :b

Smag og behag ik?
Men overvejer os snart at gøre det ;)

Dødløften er ik sat på da jeg ik kan få spottet min teknik...
Den wheel må jeg så lige tube engang

Først og fremmest, det er ikke et 2 split


Hvorfor ben kun 1 gang per uge?

Og imo:

Squat
Leg curls
Cable crunches

Squat
Leg curls
Calf raises - husk dine lægge!
Evil wheel/Dragonflag, hvis du kan lave det, imo gør det

Mandag: Biceps/Ryg
DB BOR
Vinger på maskine
Pullups
DB hammer curls
BB hammer curls
Chinups
Rear deltoids
Hyperextensions

Hvor er dødløft?

Imo, så er Pullups, vinger på maskine og chinups totalt overkill!

Syntes istedet du skulle køre:

Dødløft
Bent over rows
Chinups/pullups

DB hammer curls
BB hammer curls

Istedet for DB og BB hammer curls, skal du køre en anden øvelse, der rammer biceps anderledes..

DB hammer Curls
DB Curls

Ville være optimalt imo!

Væk med Hyperextensions!

Tirsdag: Bryst/Triceps/Skulder
BB bænkpres
DB incline bænkpres
DB/BB decline bænkpres/ Flyes
Dips
DB shoulder press
Side lateral raises / Rear lateral raises
Triceps extensions/ Cable Pushdowns

Du skal ikke køre Rear laterial raises på Bryst/tri/skulder dagen, den skal over på ryg dagen imo!

Som sidste kommentar vil jeg sige at du skulle droppe benene en gang om ugen, også kør

Man/tors
Ben, Ryg, Biceps

Tirs/fre
Bryst, Skulder, Triceps

Xiva skrev:Først og fremmest, det er ikke et 2 split


Hvorfor ben kun 1 gang per uge?

Og imo:

Squat
Leg curls
Cable crunches

Squat
Leg curls
Calf raises - husk dine lægge!
Evil wheel/Dragonflag, hvis du kan lave det, imo gør det

Mandag: Biceps/Ryg
DB BOR
Vinger på maskine
Pullups
DB hammer curls
BB hammer curls
Chinups
Rear deltoids
Hyperextensions

Hvor er dødløft?

Imo, så er Pullups, vinger på maskine og chinups totalt overkill!

Syntes istedet du skulle køre:

Dødløft
Bent over rows
Chinups/pullups

DB hammer curls
BB hammer curls

Istedet for DB og BB hammer curls, skal du køre en anden øvelse, der rammer biceps anderledes..

DB hammer Curls
DB Curls

Ville være optimalt imo!

Væk med Hyperextensions!

Tirsdag: Bryst/Triceps/Skulder
BB bænkpres
DB incline bænkpres
DB/BB decline bænkpres/ Flyes
Dips
DB shoulder press
Side lateral raises / Rear lateral raises
Triceps extensions/ Cable Pushdowns

Du skal ikke køre Rear laterial raises på Bryst/tri/skulder dagen, den skal over på ryg dagen imo!

Som sidste kommentar vil jeg sige at du skulle droppe benene en gang om ugen, også kør

Man/tors
Ben, Ryg, Biceps

Tirs/fre
Bryst, Skulder, Triceps

-Det er da et 2split?
Splittet over 2 dage med 1 ben,mave dag lagt ind...
-Calf raises har jeg tænkt på... er bare SINDSYG dårlig til at køre øvelsen...
-Evil wheel skal prøves nu da jeg har set hvad det er for en øvelse
- Jeg køre ik dødløft før jeg får spottet min teknik ;)
- Har overvejet at droppe "vinger på maskine"
- Det med bicepsne bliver måske ændret... vil jeg se på senere...
- Det kunne jeg sagtens gøre...
- Benene syns jeg på ingen måde er bagud... så syns nu nok jeg ihvertfald i noget tid endnu kan køre det som jeg gør

Du kunne bare droppe volumen på benene, men jeg syntes stadig du skule køre de 2 dage, du kan jo bare lave squat og calf raises som eneste øvelse.

Xiva skrev:Du kunne bare droppe volumen på benene, men jeg syntes stadig du skule køre de 2 dage, du kan jo bare lave squat og calf raises som eneste øvelse.

Det er en mulighed der vil blive overvejet

MS 400 skrev:-Det er da et 2split?
Splittet over 2 dage med 1 ben,mave dag lagt ind...

Det der, det er et 3-split, da din træning er delt ud på 3 dage.

Et typisk 2-split ville se sådan her ud:

Træningsdag 1 & 3
Bryst, Skuldre og triceps


Træningsdag 2 & 4
Ben, Ryg og biceps

mic skrev:

MS 400 skrev:-Det er da et 2split?
Splittet over 2 dage med 1 ben,mave dag lagt ind...

Det der, det er et 3-split, da din træning er delt ud på 3 dage.

Jeg vil nu kalde det et 2split med 1 dags ben+mavetræning om ugen

MS 400 skrev:Jeg vil nu kalde det et 2split med 1 dags ben+mavetræning om ugen

Nej-nej-nej!!

Du tæller ALLE træningsdage med, ikke kun hvor mange dage du har delt overkroppen op i.. Så det er et 3-split basta (PUNKTUM)

mic skrev:

MS 400 skrev:Jeg vil nu kalde det et 2split med 1 dags ben+mavetræning om ugen

Nej-nej-nej!!

Du tæller ALLE træningsdage med, ikke kun hvor mange dage du har delt overkroppen op i.. Så det er et 3-split basta (PUNKTUM)

Mic har ret ret ret, split bliver talt på hvor mange træninger det tager at kommen igennem hele kroppen

Kommentare til SELVE programmet?

mic skrev:

MS 400 skrev:Jeg vil nu kalde det et 2split med 1 dags ben+mavetræning om ugen

Nej-nej-nej!!

Du tæller ALLE træningsdage med, ikke kun hvor mange dage du har delt overkroppen op i.. Så det er et 3-split basta (PUNKTUM)

okey?

MS 400 skrev:Kommentare til SELVE programmet?

Altså jeg har kommet med mit indput og jeg tror folk vil sige nogenlunde det samme... Det ser okay ud, men der kunne godt rettes nogen steder, som jeg skrev i en af mine forige beskeder, prøv at tag et kig på det også kan du jo evt. komme op med et nyt forslag eller måske modsige mig, så vil jeg/vi med glæde hjælpe dig igen.

Men programmet ser slet ikke dårligt ud, du har helt sikkert brugt nogen gode øvelser. dog kunne det være bedere imo!

Xiva skrev:

MS 400 skrev:Kommentare til SELVE programmet?

Altså jeg har kommet med mit indput og jeg tror folk vil sige nogenlunde det samme... Det ser okay ud, men der kunne godt rettes nogen steder, som jeg skrev i en af mine forige beskeder, prøv at tag et kig på det også kan du jo evt. komme op med et nyt forslag eller måske modsige mig, så vil jeg/vi med glæde hjælpe dig igen.

Men programmet ser slet ikke dårligt ud, du har helt sikkert brugt nogen gode øvelser. dog kunne det være bedere imo!

Jeg er skam os MEGET glad for dine inputs
Men ja... Jeg skal når jeg engang får tid se lidt nærmere på programmet...

MS 400 skrev:

Xiva skrev:

MS 400 skrev:Kommentare til SELVE programmet?

Altså jeg har kommet med mit indput og jeg tror folk vil sige nogenlunde det samme... Det ser okay ud, men der kunne godt rettes nogen steder, som jeg skrev i en af mine forige beskeder, prøv at tag et kig på det også kan du jo evt. komme op med et nyt forslag eller måske modsige mig, så vil jeg/vi med glæde hjælpe dig igen.

Men programmet ser slet ikke dårligt ud, du har helt sikkert brugt nogen gode øvelser. dog kunne det være bedere imo!

Jeg er skam os MEGET glad for dine inputs
Men ja... Jeg skal når jeg engang får tid se lidt nærmere på programmet...

Bare iorden mester

MS 400 skrev:Kommentare til SELVE programmet?

MS 400 skrev:Mandag: Biceps/Ryg
Dødløft
Pull-ups
BOR
DB eller BB. curl

Tirsdag: Bryst/Triceps/Skulder
BB Bænkpress
Inc. DB press
Military press
Latteral raise
Dips/closegrip bænkpress/Cable pushdown

Onsdag: Ben/Mave (trænes kun 1 gang pr uge)
Squat
Stiff legged deadlift/leg curl
Bulgarian split squat/lunges
Evil wheel
Legraise

Ændret dit forslag^^

mic skrev:

MS 400 skrev:Kommentare til SELVE programmet?

MS 400 skrev:Mandag: Biceps/Ryg
Dødløft
Pull-ups
BOR
DB eller BB. curl

Tirsdag: Bryst/Triceps/Skulder
BB Bænkpress
Inc. DB press
Military press
Latteral raise
Dips/closegrip bænkpress/Cable pushdown

Onsdag: Ben/Mave (trænes kun 1 gang pr uge)
Squat
Stiff legged deadlift/leg curl
Bulgarian split squat/lunges
Evil wheel
Legraise

Tak for dit input
Nogle af øvelserne ser spændene ud

Kunne du ikke køre dødløft med let vægt og så filme det. Så kunne vi give kommentarer på det. Det er virkelig en kongeøvelse. Derudover kan du se film af folk der gør det. At være afhængig af en spotter er alligevel dumt, da du selv bør kunne mærke om du gør noget forkert. Det enest ehan kan se er om du holder ryggen ret, og det kan du ligeså godt selv tjekke ved at filme det engang.

At du er dårlig at køre calf raises er en dårlig undskyldning. Det er en af de absolut nemmeste øvelser at køre, og store calves er et MUST hvis man har/vil have en stor overkrop. Det tror jeg også at du senere vil finde ud af, og så har du bare det at kæmpe med. Jeg taler desværre af erfaring.

At store calves er et must er self. bare min subjektive holdning, som jeg dog tror mange vil give mig ret i.

[quote="SørenDP"]Kunne du ikke køre dødløft med let vægt og så filme det. Så kunne vi give kommentarer på det. Det er virkelig en kongeøvelse. Derudover kan du se film af folk der gør det. At være afhængig af en spotter er alligevel dumt, da du selv bør kunne mærke om du gør noget forkert. Det enest ehan kan se er om du holder ryggen ret, og det kan du ligeså godt selv tjekke ved at filme det engang.

At du er dårlig at køre calf raises er en dårlig undskyldning. Det er en af de absolut nemmeste øvelser at køre, og store calves er et MUST hvis man har/vil have en stor overkrop. Det tror jeg også at du senere vil finde ud af, og så har du bare det at kæmpe med. Jeg taler desværre af erfaring.

At store calves er et must er self. bare min subjektive holdning, som jeg dog tror mange vil give mig ret i.[/quote]

Det kan jeg hvertfald støtte op om Store lægge er maskulint og ser enormt cool ud

SørenDP skrev:Kunne du ikke køre dødløft med let vægt og så filme det. Så kunne vi give kommentarer på det. Det er virkelig en kongeøvelse. Derudover kan du se film af folk der gør det. At være afhængig af en spotter er alligevel dumt, da du selv bør kunne mærke om du gør noget forkert. Det enest ehan kan se er om du holder ryggen ret, og det kan du ligeså godt selv tjekke ved at filme det engang.

At du er dårlig at køre calf raises er en dårlig undskyldning. Det er en af de absolut nemmeste øvelser at køre, og store calves er et MUST hvis man har/vil have en stor overkrop. Det tror jeg også at du senere vil finde ud af, og så har du bare det at kæmpe med. Jeg taler desværre af erfaring.

At store calves er et must er self. bare min subjektive holdning, som jeg dog tror mange vil give mig ret i.

Skal prøve og se om jeg kan få det gjort med den video
Ved bare ik hvordan jeg skal kunne vide om jeg gør noget forkert?
Der er vi så ik enige
Ja store calves vil bestemt ik være dårligt

MS 400 skrev:

SørenDP skrev:Kunne du ikke køre dødløft med let vægt og så filme det. Så kunne vi give kommentarer på det. Det er virkelig en kongeøvelse. Derudover kan du se film af folk der gør det. At være afhængig af en spotter er alligevel dumt, da du selv bør kunne mærke om du gør noget forkert. Det enest ehan kan se er om du holder ryggen ret, og det kan du ligeså godt selv tjekke ved at filme det engang.

At du er dårlig at køre calf raises er en dårlig undskyldning. Det er en af de absolut nemmeste øvelser at køre, og store calves er et MUST hvis man har/vil have en stor overkrop. Det tror jeg også at du senere vil finde ud af, og så har du bare det at kæmpe med. Jeg taler desværre af erfaring.

At store calves er et must er self. bare min subjektive holdning, som jeg dog tror mange vil give mig ret i.

Skal prøve og se om jeg kan få det gjort med den video
Ved bare ik hvordan jeg skal kunne vide om jeg gør noget forkert?
Der er vi så ik enige
Ja store calves vil bestemt ik være dårligt

generalt synes jeg at det man føler mest naturligt, er en god udførelse af en øvelse, men det kræver ofte at man prøver øvelsen med god form, et par genge før man bliver opmærksom på det, så hvis du filmer det kan vi kommentere på teknikken, så du kan kan komme til at prøve med god teknik

Cykelmyggen Egon skrev:

MS 400 skrev:

SørenDP skrev:Kunne du ikke køre dødløft med let vægt og så filme det. Så kunne vi give kommentarer på det. Det er virkelig en kongeøvelse. Derudover kan du se film af folk der gør det. At være afhængig af en spotter er alligevel dumt, da du selv bør kunne mærke om du gør noget forkert. Det enest ehan kan se er om du holder ryggen ret, og det kan du ligeså godt selv tjekke ved at filme det engang.

At du er dårlig at køre calf raises er en dårlig undskyldning. Det er en af de absolut nemmeste øvelser at køre, og store calves er et MUST hvis man har/vil have en stor overkrop. Det tror jeg også at du senere vil finde ud af, og så har du bare det at kæmpe med. Jeg taler desværre af erfaring.

At store calves er et must er self. bare min subjektive holdning, som jeg dog tror mange vil give mig ret i.

Skal prøve og se om jeg kan få det gjort med den video
Ved bare ik hvordan jeg skal kunne vide om jeg gør noget forkert?
Der er vi så ik enige
Ja store calves vil bestemt ik være dårligt

generalt synes jeg at det man føler mest naturligt, er en god udførelse af en øvelse, men det kræver ofte at man prøver øvelsen med god form, et par genge før man bliver opmærksom på det, så hvis du filmer det kan vi kommentere på teknikken, så du kan kan komme til at prøve med god teknik

Jeg skal få det gjort så snart jeg kan komme til det
Og så må jeg så se hvor godt det kommer til at gå

super duber

held og lykke

Cykelmyggen Egon skrev:super duber

held og lykke

Jo tak

"I´m gonna need it"

Hvilken vinkel er egentlig bedst at filme et dødløft fra?

MS 400 skrev:Hvilken vinkel er egentlig bedst at filme et dødløft fra?

fra siden - så vi kan se teknikken ordentligt.

mic skrev:

MS 400 skrev:Hvilken vinkel er egentlig bedst at filme et dødløft fra?

fra siden - så vi kan se teknikken ordentligt.

okey

MS 400 skrev:Hvilken vinkel er egentlig bedst at filme et dødløft fra?

både fra siden og forfra/bagfra