*Sniger sig stille ubemærket ind i mc'ens log og poster diskret*

Så der gang i den!!

Godt med ægte BB træning

/b-***

Mi$taH skrev:*Sniger sig stille ubemærket ind i mc'ens log og poster diskret*

Så der gang i den!!

Godt med ægte BB træning

/b-***

haha du kan ikke snige dig.... kender jeg dig sku for godt til...
ja der er knald på igen... har lige ligget syg en måned men nu er der sku ingen undskyldning mere.. hvad så kommer der snart nogle billeder af din tid med bulk?? og hvordan det der ud nu? evt

Træning torsdag.
ja da jeg jo træner med mass pt så har jeg ikke en skid styr på vægten da det er i pund... men det fører jeg lige ind imorgen.. sorry.. og virkelig flot MC..

Leg extensions
1 x 15 pund
1 x 15 pund
1 x 15 pund
1 x 15 pund
1 x 15 pund
1 x 15 pund
1 x 15 pund


Seated leg curl
1 x 12 pund
1 x 12 pund
1 x 12 pund
1 x 12 pund

Lying leg curl
1 x 10 kg
1 x 10 kg
1 x 10 kg
1 x 10 kg


og mc er slet slet ikke glad for ben.. så jeg kørte også lige en halt times mave.. jo tak..

"og mc er slet slet ikke glad for ben.. så jeg kørte også lige en halt times mave.. jo tak.." -- Mindre kunne ikke gøre det?

Surt med sygdommen, men godt at høre du er på toppen igen..

Hehe godt at se du får trænet benene, selvom du ikke er meget for det.

Lady Mc skrev:

Mi$taH skrev:*Sniger sig stille ubemærket ind i mc'ens log og poster diskret*

:D Så der gang i den!!

Godt med ægte BB træning :8

/b-*** :D

haha du kan ikke snige dig.... kender jeg dig sku for godt til...
ja der er knald på igen... har lige ligget syg en måned men nu er der sku ingen undskyldning mere.. hvad så kommer der snart nogle billeder af din tid med bulk?? og hvordan det der ud nu? evt

Tsk tsk... Nu troed jeg lige jeg havde mine ninja skills stadig :oops:

Det kommer, det kommer... MEN først til sommer :P (Det rimede :mrgreen:)


Går pt. og overvejer at gå gang i loggen igen =D>
Dog ved jeg ikke om det skal være på mol eller her

Godt at se du er tilbage :lol:

Så håber jeg den holder den her gang.. hehehe.. Driller bare =D> =D> =D>

træning søndag d 20-1-08

bryst-biceps

low incline dumbbell benchpress
12 x 9kg
12 x 12.5kg
12 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg

benchpress
16 x stang (20kg)
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg


chestpress
14 x 30pund
12 x 30pund
12 x 30pund
10 x 30pund

incline Dumbbell flyes
12 x 10kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
10 x 15kg

one arm dumbbell curl
12 x 7kg
12 x 8kg
12 x 9kg
12 x 9 kg

mask. curl
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

barbell curl
14 x 20kg ialt
16 x 20kg
14 x 20kg
12 x 20kg


jeg havde lidt bøvl med en skulder der låste så var lidt blid ved den under træning og udfordrede ikke rigtig skæbnen..

træning mandag d 21-1-08

ryg

Reverse grip pulldown
1 x 12 a 62.5 pund
1 x 12 a 87.5 pund
1 x 12 a 100 pund
1 x 12 a 112.5pund
1 x 10 a 125
1 x 10 a 112.5pund

bent-over row
1 x 12 a 30kg
1 x 12 a 40kg
1 x 17 a 40kg

mask row
4 x 10 rep a 90 pund

One arm Dumbbell row
1 x 12 a 15kg
1 x 10 a 17.5kg
1 x 10 a 20kg

seated cable row
1 x 12 blok 6
1 x 12 blok 7
1 x 12 blok 6

pulldown
1 x 12 a 62 pund
1 x 12 a 87 pund
1 x 10 a 100 pund
1 x 10 a 112 pund
1 x 10 a 112 pund



endnu en super træning med masskinen.... er sku lidt mør og vablerne i hænderne var ved at stige af
så står den på skulder i aften.. jubii

træning tirsdag d 22-1-08
skulder - nakke.

Seated DB shoulder presses
1 x 12 a 9kg
1 x 12 a 10kg
1 x 12 a 12.5kg
1 x 12 a 15kg
1 x 10 a 15kg
1 x 10 a 10kg
1 x 10 a 12.5kg

standing side DB lateral raises
1 x 12 a 7kg
1 x 12 a 8kg
1 x 12 a 8kg
1 x 12 a 9kg
1 x 12 a 9kg

One arm DB front raises
1 x 10 7kg
1 x 10 8kg
1 x 10 7kg
1 x 10 8kg

Shoulder backflyes mask.
1 x 10 15kg
1 x 10 15kg
1 x 10 15kg

dumbbel shrug.
1 x 12 a 15kg
1 x 12 a 17.5kg
1 x 12 a 20kg
1 x 12 a 22.5kg
1 x 12 a 22.5kg


jeg har stadig noget bøvl med venstre skylder så passser stadig lidt på den..
men ellers super nice træning med god energi..

træning onsdag d 22-1-08

den står på ben!! med masskinen..
det er virkelig ikke mc´s kop the.. men men skal jo lave lidt så jeg hoppede på lidt hygge træning med masskinen, men det var jo mere sindsygt en det var motiverende.... så jeg betragter den som min offdag i denne uge..


Leg extensions
1 x 15 a 35kg
1 x 15 a 40kg
1 x 15 a 45kg
1 x 12 a 50kg
1 x 12 a 55kg
1 x 10 a 55kg

benpress
1 x 15 a 50
1 x 12 a 50
1 x 12 a 50
1 x 12 a 50

Seated leg curls opdatere imorgen.. kan ikke det igen idag
1 x 15 a
1 x 12 a
1 x 12 a
1 x 10 a
1 x 10 a


ja igen er sku ikke så glad for det ben der, knæene brokker og ryggen mogger.. men som med alt andet skal det trænes væk og jeg er på vej..

indtog spejlsalen og sjippede lidt.
tog 3 maveøvelser på bold
og tog lidt frie skrå..

SÅDAN nu ligner din log igen sig selv.. MASSER af træning =D>

ser godt ud!

Rigtig gode pulldowns og laterals du holder dig!

Nick187 skrev:ser godt ud!

Rigtig gode pulldowns og laterals du holder dig!

1000 tak jeg kæmper også en kamp for at stige pt.. men det kommer nok..

Godt at se der er aktivitet i din log unge dame =D> =D> =D>

træning torsdag d 23-1-08

den står på arme med masskinen..
det er så meget overkill men virkelig nice træning.

Barbell curl (SS) Standing cable curl
1 x 10 a 20kg + 1 x 10 a blok 3
1 x 10 a 20kg + 1 x 10 a blok 3
1 x 10 a 20kg + 1 x 10 a blok 3
1 x 10 a 20kg + 1 x 10 a blok 3

One arm DB curl (SS) one arm cable curl
1 x 10 a 6kg + 1 x 10 a blok 1
1 x 10 a 7kg + 1 x 10 a blok 2
1 x 10 a 8kg + 1 x 10 a blok 2
1 x 10 a 9kg - 1 x 10 a blok 2

DB hammer curls (SS) Rope hammer curls
1 x 10 a 8kg + 1 x 10 a blok 3
1 x 10 a 8kg + 1 x 10 a blok 3
1 x 10 a 8kg + 1 x 10 a blok 3
maks curl
3 x 10 a 15 kg

Rope pressdown
1 x 12 a 15kg
1 x 12 a 20kg
1 x 12 a 20kg
1 x 12 a 15kg

Seated overhead DB triceps extension
16 x 12.5
16 x 12.5
måtte opgive på en 15kg da min skulder lavede bøvl

Seated closegrip chest press
1 x 12 a 30pund
1 x 12 a 30pund
1 x 12 a 30pund

Triceps pressdown
1 x 12 a 15kg
1 x 12 a 15kg
1 x 12 a 20kg
1 x 12 a 20kg


puha så var det ikke mere go i de arme.. gal jeg var tæsket godt igennem..
takker for endnu en super fed træning søren...

Flotte træninger, specielt din skulderpres og lateral raises er imponerende =D> =D>

Widegrip pulldown
1 x 10 a 62pund
1 x 10 a 87.5pund
1 x 10 a 100pund
1 x 10 a 100pund
1 x 10 a 112pund
1 x 10 a 122pund

One arm DB row
1 x 10 a 17.5 kg
1 x 10 a 20kg
1 x 10 a 20kg
1 x 10 a 22.5kg

T-bar row
1 x 10 a 40kg
1 x 10 a 40kg
1 x 10 a 40kg
1 x 10 a 45kg

Seated medium grip cable row
1 x 12 a blok 6
1 x 12 a blok 7
1 x 12 a blok 7
1 x 12 a blok 6

Closegrip pulldown
den svigtede i albuen så masskinen og jeg blev enige om ikke at presse den.... det gjorde sku ondt..

Seated machine row
1 x 12 a 90pund
1 x 12 a 90pund
1 x 12 a 90pund

Hun gi'r den fuld smadder, det kan du være sikker på.. faktisk kører det super fint og fremad hele tiden..
Så der skal nok komme liv i loggen igen..
Sidste uge kørte hun sæt af 6 med 50kg i bænken.. PR i skulderpress og generelt flot over hele linien


haps, ned, frem

Lyder godt.

Man bliver bare urolig når der ikke bliver opdateret

Kæmperen skrev:Lyder godt.

Man bliver bare urolig når der ikke bliver opdateret

bare rolig.. ingen grund til bekymring. jeg er bare doven til at skrive ind.. men jeg skal nok!!!

træning mandag d 11-2-08
efter en forlænget weekend uden træning i københavn.

Reverse widegrip pulldown
1 x 15 a 63pund
1 x 12 a 86pund
1 x 12 a 100pund
1 x 12 a 112pund
1 x 12 a 112pund
1 x 12 a 135pund

One arm DB row
1 x 10 a 17.5kg
1 x 10 a 20kg
1 x 10 a 22.5kg
1 x 10 a 22.5kg

Closegrip pulldown
1 x 10 a 100pund
1 x 10 a 100pund
1 x 10 a 112pund
blev kun til 3 da der stadig er ballade i venstre arm..

Seated machine row
1 x 10 a 40pund
1 x 10 a 40pund
1 x 10 a 90pund

Seated medium grip cable row
1 x 12 a blok 6
1 x 12 a blok 7
1 x 12 a blok 6
1 x 10 a blok 7

træning tirsdag den 12-2-08

Seated DB shoulder presses
1 x 12 a 15kg
1 x 12 a 17kg
1 x 12 a 17kg
gik i smithog og fortsatte
1 x 10 a 20kg
1 x 10 a 25kg
1 x 10 a 30kg
1 x 10 a 35kg
1 x 10 a 40kg


DB lateral raises
1 x 10 a 5kg
1 x 10 a 7kg
1 x 10 a 8kg
1 x 10 a 8kg
1 x 10 a 8kg

mask raises
12 a 10kg
12 a 15kg
12 a 15kg

One arm DB front raises
1 x 12 a 7kg
1 x 12 a 7kg
1 x 12 a 8kg

shoulder backfly
1 x 10 a 15
1 x 10 a 20
1 x 10 a 20

dumbbell shrug
1 x 14 a 22.5kg
1 x 14 a 25kg
1 x 12 a 27.5kg
1 x 12 a 30kg
1 x 12 a 30kg


av av for den dag.. det var ikke meget mere aT give af der.. tak for endnu en god træning mass

Lady Mc skrev:[font=Calibri]torsdag den 27-3-08[/font]

Så er Mc flyttet ind hos masskinen og træningen kører på fuld hammer.. søren døjer dog lidt med knæ og albue så vi har lige haft en uge med "behagelig" træning for at komme at med små skavankerne....

aftenen idag står på bryst og nyt program for os begge så nu må vi se hvad der sker..

jeg er tilbage og nu er der styr på bolig og baggrund så nu skulle der ikke bliver mere slinger i valsen.. jeg har fåret en del mere styr på kosten og jeg er blevet bedre til at se mig i spejlet frem for på vægten.. så det er status lige nu.. jeg skal nok fylde op med sladder fra mass´ træninger osv..

damn its good to be back...

Du kan godt hilse ham og sige han er en kælling Han pev os sådan sidst jeg snakkede med ham - av mit knæ, av min skulder, Lady Mc spiser min mad...Han blir et siv inden sommer

Tyyyyyyyyyyynde Mass

Densk skrev:Få nu gang i den log quinde
Vi venter spændt!

jaja men der er jo ike rigtig nogen der følger med mere så jeg har været doven mc må gerne...

træning torsdag den 27-3-08



benchpress
opvamrer sæt med stang 20x stang = 20 kg
10 x 30
10 x 30
10 x 40
8 x 40


incline benchpress
16 x stang
10 x 20
10 x 20
10 x 20

dumbbell press
3 x 10 rep a 12.kg

cabel flyes
3 x 10 a blok 3

biceps..

dumbbell curl
10 x 8kg
10 x 9kg
10 x 10kg

mask. curl
3 x 16 rep a 30 pund

cabel curl
3 x 10 rep a blok 4

hammercurl
3 x 10 rep a 9kg



super god træning uden problemer eller øvhed i skulder så det var møg lækkert...

Wuhuu... en træning fra MC ikke meget vi ser til dem, tror jo efterhånden du er stoppet med at træne..

Godt at se der stadig er gang i dig!

Rosendal skrev:Wuhuu... en træning fra MC ikke meget vi ser til dem, tror jo efterhånden du er stoppet med at træne..

Godt at se der stadig er gang i dig!

der er fuld knald på.. jeg har bar ikke gdet at skrive ind... jeg satser på snart at ligge nogle billeder ind af formen.. men tænker også.... er det værdigt endnu hehe

cj8000 skrev:

Lady Mc skrev:[font=Calibri]torsdag den 27-3-08[/font]

Så er Mc flyttet ind hos masskinen og træningen kører på fuld hammer.. søren døjer dog lidt med knæ og albue så vi har lige haft en uge med "behagelig" træning for at komme at med små skavankerne....

aftenen idag står på bryst og nyt program for os begge så nu må vi se hvad der sker..

jeg er tilbage og nu er der styr på bolig og baggrund så nu skulle der ikke bliver mere slinger i valsen.. jeg har fåret en del mere styr på kosten og jeg er blevet bedre til at se mig i spejlet frem for på vægten.. så det er status lige nu.. jeg skal nok fylde op med sladder fra mass´ træninger osv..

damn its good to be back...

Du kan godt hilse ham og sige han er en kælling Han pev os sådan sidst jeg snakkede med ham - av mit knæ, av min skulder, Lady Mc spiser min mad...Han blir et siv inden sommer

Tyyyyyyyyyyynde Mass

hehe hvor ond jeg end gerne ville være så må jeg sku nok indrømme at det sku ser ud som om det gør møg ondt.. jeg har selv lige døjet med albue i 2 måneder og er endelig ovenpå, så jeg skal vidst ikke til at spille smart.. ja spiser det gør jeg to gange om dagen, men han mangler intet.. det er helt sikkert.. har du set.................
hans kinder???

Godt at se du er tilbage og har fået styr på det hele - jeg holder øje fra sidelinien

Uha uha... Så er du måske tilbage

Men du træner vel selvom der ikk bliver skrevet log??

Det med loggen smutter også for mig nogle gange..UPS