Charlotte skrev:Hey Lady.. :)

Det ser sandelig ud til at du giver den alt hvad den kan trække til træning =D> :shock:

Super fedt.. =D>


Jeg følger med på sidelinien

jeg takker mange gange.. rart med lidt kvindestøtte..
jeg giver den hvad jeg kan.. og jeg kænper....

og jeg er bestemt også med på sidelinien den anden vej.. det ser sku optimalt ud..

MC skrev:Har vist aldrig fået sagt tillykke med loggen

Selvom du har tyvstjålet mit nick, så er det satme nogle vilde træninger du får fyret af (Hvor mon det kommer fra??) :D

vil lige sige at jeg har det ret meget printet på mig det navn.. meen kan godt mærke du ikke er helt tilfreds... håber dog du overlever..

JA HVOR MON DET KOMMER FRA!??? jeg har ingen anelse.. skuret har endnu ikke stået for mit program, eller set mig træne.. så tror bare det er tilfældigheden.. men bruger ham da meget til ændringer osv. han er super..

Lady Mc skrev:

MC skrev:Har vist aldrig fået sagt tillykke med loggen

Selvom du har tyvstjålet mit nick, så er det satme nogle vilde træninger du får fyret af (Hvor mon det kommer fra??) :D

vil lige sige at jeg har det ret meget printet på mig det navn.. meen kan godt mærke du ikke er helt tilfreds... håber dog du overlever..

JA HVOR MON DET KOMMER FRA!??? jeg har ingen anelse.. skuret har endnu ikke stået for mit program, eller set mig træne.. så tror bare det er tilfældigheden.. men bruger ham da meget til ændringer osv. han er super..

Hehe... Jeg hed det først

Det må være en super støtte du har i maskinen!! Ingen tvivl om det...

Er det bare mig der ikke kan kigge ordentligt efter eller hva? Synes ikke jeg ka se nogle billeder i din log

Træning tirsdag den 9-10-7

ryg-biceps
2 timer

cable close grip pulldown
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg

seated cable row
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg

mask front pulldown
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg

back ext
3x 15 x bw

mask back ext
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 35kg

mask row
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg

mask pulldown
12 x 30kg
1o x 35kg
8 x 40kg

dumbell bent-over row
10 x 10
10 x 12 jeg ku sku
10 x 14 og igen..

barbell bent over row
3 x 10 rep a 15 kg

dumbbell deadlift straight leg
3 x 10rep a 10 kg

dumbbell shrug
12 x 10kg
10 x 12kg first time
10 x 12kg igen

hammer curl
3 x 10 rep a 6kg

barbell curl
3 x 10rep a 15 kg (før 8 rep)

3 x 10rep a 11 kg

så var det tid til at shoppe lidt.... og det gjorde jeg


Undervisning 3 timer senere

1 time

havde bodytoning med bodybarer- håndvægte- x-tubes/elastikker- og mave-balle-lår på måtte..

10 min opvarmning
15 min skulder og øvre ryg
10 min mave
5 min baller/lår
10 min arme
10 min afspænding og udstrækning!

jeg er færdig for idag!! men for pokker jeg har det godt..

rosendahl
ja men de må gerne hade mig.. :twisted: de kommer jo så det må kunne lide det.. og de bliver glade for det en dag..

SK

ja det kan jo lige så godt lærer det.. hård træning og hård træner er vejen frem.. :D

Q-base
ja kører så hårdt jeg kan.. tak for støtten
:P

MC
kan mit galleri hjælpe dig!??? haha =D>

Lady Mc skrev:Træning tirsdag den 9-10-7

dumbell bent-over row
10 x 10
10 x 12 jeg ku sku
10 x 14 og igen..

Peter der tirrede Mc til at køre tungere idag? Eller fandt du lige reserverne frem?

Det varmer helt at se dig gå så meget til den baby
Mc'skinen.. så havde du ihvertfald også fortjent dine nye bukser..

masskinen skrev:

Lady Mc skrev:Træning tirsdag den 9-10-7

dumbell bent-over row
10 x 10
10 x 12 jeg ku sku
10 x 14 og igen..

Peter der tirrede Mc til at køre tungere idag? Eller fandt du lige reserverne frem?

Det varmer helt at se dig gå så meget til den baby
Mc'skinen.. så havde du ihvertfald også fortjent dine nye bukser..

nej han var sløv hvad det angik. mc havde bare dårlig samvittihed over møg træning(ingen Træning) i weekenden.. og så VIL VIL VIl jeg bare stige.. og det er nu

Mc hun vil.. VIL.... VIIIIIIIIIIIIIIIIIIL

masskinen skrev:Mc hun vil.. VIL.... VIIIIIIIIIIIIIIIIIIL

SKU SKU så jeg vil!!

Lady Mc skrev:nej han var sløv hvad det angik. mc havde bare dårlig samvittihed over møg træning(ingen Træning) i weekenden.. og så VIL VIL VIl jeg bare stige.. og det er nu

Super indstilling! =D>

Med sådan en indgang til tingene kan du helt sikkert komme rigtig langt, også med en smule støtte fra ham fitness-maskinen.

Hehe ja nogle kan åbenbart godt lide at få tæv :wink:
--

=D> Godt at se du kommer der op af med vægtene

Endnu en træning hvor de fleste nok ville falde fra undervejs!

Lady Mc skrev:

Mikkel leicht skrev:okay, det jo langt ude i fremtiden og du er bestemt på rette vej!

Du skal have alt mulig held og lykke med det fremover, vil i hvert fald følge med fra sidelinien

takker mange gange. ja det er lidt derud af, men jeg har ikke tralvt og skal jeg gøre det skal det være perfekt.. og det jeg slet ikke klar til nu..

Ingen tvivl om du nok skal komme perfekt på scenen med de workouts

Mikkel leicht skrev:Ingen tvivl om du nok skal komme perfekt på scenen med de workouts :wink:

Enig - imponerende arbejde!
Jeg hepper med fra sidelinien =D>

Keep up the good work!

//AM

Træning Onsdag den 10-10-7

1.5time
ben- balle-mave

Seated abduktion
12 x 30
12 x 40
12 x 50 kg

seated adduktion
15 x 30
12 x 40
10 x 50 kg

benpress
12 x 55kg
12 x 75kg
12 x 100 kg

Hip ext
12 x 30
12 x 40
12 x 50kg

mask. crunch
20 x 20kg
15 x 25kg
12 x 30kg

incline sit ups
4 x 25rep

lat flex
20 x bw
20 x 10
20 x 10

Weighted Crunch
3 x 20 rep

var for øm i bryst efter mandags træning så tog en mave ben dag midt i det hele hehe.. men det skulle havde været på i morgen så bytter bare dagen..

Træning torsdag d. 11-10-7
Bryst - triceps
1.5 time

Bænkpres (stang 11kg)
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Barbell Decline (stang 11kg)
20 x stang (11kg)
10 x 10kg
10 x 10kg
7 x 12.5kg

Pec deck
20 x 15kg
15 x 20
12 x 25

Mask. chestpress
12 x 20kg
8 x 25kg
12 x 20kg

Dumbbel kickback
12 x 7 kg
12 x 7 kg
10 x 7 kg

cable pushdown
12 x 10 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 g

Bent-over triceps ext
12 x 10 kg
10 x 1o kg
10 x 12.5 kg

Cable pushdonw (robe)
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg

barbbel lying triceps ext.
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

yes endnu en super træning....og beklager jeg ikke har skrevet de sidste dage.. men har haft ballade med nettet.. det er oppe igen =D> tak ribbe

Imponerende træninger du fyrer af! =D>

Det varmer jo ligefrem mit hjerte at se en pige gå sådan til stålet..! Hold indstillingen som den er, og resultaterne kommer væltende..!

Træning fredag d 12-10-7

ryg - biceps
2 timer

cable close grip pulldown
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg

seated cable row
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg

mask front pulldown
12 x 30kg
12 x 37.2kg
10 x 42.5kg PR

back ext
3x 15 x bw

mask back ext
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 35kg

mask row
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg

mask pulldown
12 x 30kg
1o x 35kg
8 x 40kg

dumbell bent-over row
10 x 12 øget 2 kg
10 x 12
10 x 14

barbell bent over row
3 x 10 rep a 15 kg

dumbbell deadlift straight leg
3 x 10rep a 10 kg

dumbbell shrug
12 x 10kg
10 x 12kg
10 x 12kg

hammer curl
3 x 10 rep a 5kg

barbell curl
3 x 10rep a 15 kg

3 x 10rep a 11 kg


helt slagtet. lækkert... og tak for hjælpen igår mass..
du er uundværlig...

AndersHolm skrev:Imponerende træninger du fyrer af! =D>

Det varmer jo ligefrem mit hjerte at se en pige gå sådan til stålet..! Hold indstillingen som den er, og resultaterne kommer væltende..!

jeg takker.. jeg gør hvad jeg kan og gejsten får jeg ikke lov at slippe forløbig.. tak for dine ord.. glad for jeg kan varme i den kolde tid...


AM og MIKKEL
takker for støtten... og velkommen på sidelinien.. husk klaphatten...

Nu rykker du snart lige så meget i pulldown som mig Ser rigtig godt ud med loggen og dine altid seriøse træninger! Skulle næsten komme over bare for at blive kørt i gulvet ^^

Imponerende træninger du får dyret af Rigtig lækkert at se!

Og som jeg også har nævnt i min log, rigtig flotte billeder - du kan absolut være tilfreds med formen

schulz skrev:Nu rykker du snart lige så meget i pulldown som mig :D Ser rigtig godt ud med loggen og dine altid seriøse træninger! Skulle næsten komme over bare for at blive kørt i gulvet ^^

haha du kommer bare, men tror nu ikke lige du går i gulvet.... takke :D Jeg er sku også stolt og oven på for tiden =D> dygtig pige

Lady Mc skrev:

AndersHolm skrev:Imponerende træninger du fyrer af! =D>

Det varmer jo ligefrem mit hjerte at se en pige gå sådan til stålet..! Hold indstillingen som den er, og resultaterne kommer væltende..!

jeg takker.. jeg gør hvad jeg kan og gejsten får jeg ikke lov at slippe forløbig.. tak for dine ord.. glad for jeg kan varme i den kolde tid...


AM og MIKKEL
takker for støtten... og velkommen på sidelinien.. husk klaphatten...

hehe, har ingen klaphat, men har nogen sølvpomponger!? "KOOOOOM SÅÅÅÅÅÅÅ!!"

Lady Mc skrev:helt slagtet. lækkert... :P og tak for hjælpen igår mass..
du er uundværlig... :oops:

ILM.. Det var så lidt.. vi fik styr på det, og det er hvad der tæller.. :wink:

Fandme nogle vilde træninger du har haft de sidste par dage bette.. syntes da du stiger fint både med kg og gentagelser på mange af dine øvelser.. Så dit program ser da bestemt ud til at passe dig ganske godt.. kan jeg jo se det gør.. :wink: dygtig pige =D>

giv den gaaaaaasss

TRæning lørdag den 13-10-7

Bryst og Triceps
(2 timer)

Barbell Bench press
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Barbell decline bench press
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 12.5 kg

Mask. pec deck
20 x 15kg
12 x 25kg
15 x 20kg


Mask Dips
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg

Barbell lying triceps Ext
3 x 10 a 11kg

cable pushdown
12 x 12.5kg
10 x 12.5kg
12 x 12.5kg

Bent-over triceps Ext
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg

Dumbbel kick back
12 x 7kg
10 x 7kg
12 x 7kg

Dumbbell triceps Ext
3 x 10 a 12.5kg


sluttede af med mave/sider

Dumbbell side bend
3 x 15 a 10kg


mask. seated crunch
20 x 20kg
30 x 30kg
15 x 35kg

og gulvet.. ca 6 min

det var lørdag skriver søndag efter dagens træning samenmed mandag.. mc er ikke så hurtig for tiden... men gal hun får trænet..

butler skrev:giv den gaaaaaasss

gør hvad jeg kan........ hehe og lige over du!!!

Du får da givet den gas! - Rigtig godt at se =D>

Skal selv op her om 1½ times tid og smide rundt med lidt jern

Den får du da aldrig hentet.. hehe

Nej spøg til side

Det ser jo fin ud, forsætter kan du jo nå miss.fitness i år

Godt det kun var din net forbindelse der gik ned og ikk dig

MASS

ja de går stille og roligt, men jeg er sku lidt bange for den skulder der, så holder lidt igen...vil hellere køre sikkert en lige pludselig ligge med hele lortet i hovedet og en xtra-mobil skulder.. det er lidt belastende, for det går sku så godt.. men sådan er det.. der må være nogle alternativer... og dem må jeg finde, meget hurtigt..



MC
sidder lige og spiser, så skal jeg afsted... bliver godt. er total i hopla haha

Multiman

bare rolig jeg forsvinder ikke så let.. Lady Mc = ukrudt. men jo tak og jeg er også optimist, meeen ikke så meget der haha.. men lækkert med lidt opbakning.. jeg takker..

Træning Søndag! d 14-10-7

ryg - biceps
2.5 time

cable close grip pulldown
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg

seated cable row
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg

mask front pulldown
12 x 30kg
12 x 37.2kg
10 x 42.5kg PR

shoulder backflyes ny øvelse for mc!
20 x 20kg
12 x 25kg
10 x 30kg

mask back ext
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 35kg

mask row
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg

mask pulldown
12 x 30kg
1o x 35kg
8 x 40kg

4 x 50 hehe måtte lige prøve

dumbell bent-over row
10 x 10
10 x 12
10 x 14

barbell bent over row
3 x 10 rep a 15 kg

dumbbell deadlift straight leg
3 x 12rep a 12kg

dumbbell shrug
12 x 10kg
12 x 12kg
12 x 14kg Fuld smadder!

hammer curl
3 x 10 rep a 5kg

barbell curl
3 x 10rep a 15 kg

3 x 10rep a 11 kg

og så havde mc ikke mere i sig....