Læg

Hey BB

Jeg får desværre ondt i mine lår når jeg træner Seated Calf raise i smith stativet.

Jeg bliver nød til at droppe øvelsen hver gang, fordi jeg tager så meget vægt at det rent faktisk gør virkelig ondt i mine lår.

Kan det være noget at gøre med at jeg har stangen midt på låret, skal jeg have den længere ude imod knæet?

Eller kan det være noget med stativets låse at gøre? Kan jeg bruge dem på en effektiv måde?

Anyone?

Har du sissypad på stangen når du kører? Gør det stadigvæk ondt? Drop øvelsen i så fald. I har garanteret en reebok stepbænk i dit center. Tag en passende vægt (nok 10-15kg), smid skoene, og kør stående etbens calfraises på den i stedet. Hav fokus på at komme op på tæerne i toppen af dine reps.

Jeg bruger en slagt sort pude jeg trækker rundt om stangen, men tager stadig for meget så det gør ondt..
Grunden til jeg lige vil køre den øvelse, er fordi vi har ingen afsted calf raise, da jeg gerne vil ramme Soleus

Phillip.Hansen skrev:Jeg bruger en slagt sort pude jeg trækker rundt om stangen, men tager stadig for meget så det gør ondt..
Grunden til jeg lige vil køre den øvelse, er fordi vi har ingen afsted calf raise, da jeg gerne vil ramme Soleus

Du kan med fordel smide lidt kilo og køre flere reps i så fald. Så vidt jeg ved har soleus hovedsageligt slow-twitch muskelfibre, hvorfor at det alligevel er anbefalelsesværdigt.

I know, men kan stadig tage over 30 gen. Vil gerne ramme 15 ca.

Phillip.Hansen skrev:I know, men kan stadig tage over 30 gen. Vil gerne ramme 15 ca.

Har du prøvet med ekstra TUT og kortere pauser? Du kan også medbringe et håndklæde eller evt. en træningsmåtte til at smide under stang og pad.

Som Thomas er inde på, kan du lege med mange andre aspekter end bare vægten - og derudover kan det sagtens forsvares at arbejde med over 15 reps i den øvelse.

Prøv evt. med 2 sekunders hold i toppen, 4 sekunders excentrisk, 20-30 reps og 45 sekunders pause mellem sæt.

Ikke igen en af de der utallige tråde omkring læg

what's wrong?

Læg

Brugere online