læn og nedre ryg.

Jeg håber på jeg kan få lidt hjælp til at finde de bedste øvelser for en person der har en dårlig læn.

Jeg kører efter Lifting Buddy tæning app.

Der har jeg Deadlift til ryg.

Og så laver jeg også swing med KB på 12 kilo ellers spasser min læn helt ud.

Så pls hjælp mig. Ved ikke hvad jeg skal gøre mere for at hjælpe min læn!

Ta' til lægen

Det har jeg været.
fysioterapeut
Kiropraktor

De siger alle sammen jeg skal træne.

Så har de vel også givet dig nogle øvelser du kan træne? Hvis ikke så bed om det.

Back extensions, variationer af dødløft.. etc etc.

Hvis du har været ved specialist uden at få konkrete retningslinjer for hvordan du skal håndtere din ''svage lænd'', så er du blevet rullet ;)

Prøvet i dag at jeg ikke kunne dødløfte mere end 3 gang 100 kg og så stod min ryg af

Men tak for svarene

Hvordan står den af? Det kan jo være, at du blot ikke er stærkere, end 3x100.

Jeg kører på en app der hedder Lifting Buddy og der stiger den fra gang til gang

Din lænd behøver ikke nødvendigvis være "dårlig", det lyder egentlig mere som om, at du blot har en slap lænd. Er det tilfældet skal den selvfølgelig trænes. Tag vægt af dine dødløft, og få kørt noget kvalitetsvolumen med fokus på korrekt udførelse. Tilføj nogle hi-rep back-raises/hyper-extensions efter behov, og så få styrket din core.

peter n skrev:Din lænd behøver ikke nødvendigvis være "dårlig", det lyder egentlig mere som om, at du blot har en slap lænd. Er det tilfældet skal den selvfølgelig trænes. Tag vægt af dine dødløft, og få kørt noget kvalitetsvolumen med fokus på korrekt udførelse. Tilføj nogle hi-rep back-raises/hyper-extensions efter behov, og så få styrket din core.

Du skulle vel ikke have nogen links til nogen gode øvelser?

TheNissen skrev:
peter n skrev:Din lænd behøver ikke nødvendigvis være "dårlig", det lyder egentlig mere som om, at du blot har en slap lænd. Er det tilfældet skal den selvfølgelig trænes. Tag vægt af dine dødløft, og få kørt noget kvalitetsvolumen med fokus på korrekt udførelse. Tilføj nogle hi-rep back-raises/hyper-extensions efter behov, og så få styrket din core.

Du skulle vel ikke have nogen links til nogen gode øvelser?

Hvad angår core-øvelser er mine personlige favoritter pallof-presses, hanging leg-raise og reverse crunch.

læn og nedre ryg.

Brugere online