Dagens træning. Der var rigtig mange nede i FW på Prinsensgade, før centeret blev renoveret var der ellers så stille.
Glæder mig lidt til at starte i Jyden.


squat 
Random opvarmning/udstræk 
5x2x65kg.
5x70kg. Den sidste var ikke for køn da jeg kom for hurtigt ned.

SLDL
10x60kg.
10x3x100kg.

BP 
15xstangkg.
10x60kg.
5x80kg.
5x90kg.
4x90kg.
5x85kg.

Decline BO
15x3x60kg.

Seated pulldown 
10x80kg.
5x2x100kg.

Seated Pulldown CG
5x3x100kg.

Seated shoulder Press 
10x3x50kg.

Tri rope ext.
10x3x20kg. Eksplosiv i nedtræk og Laaaangsom op igen. 

Overhead tri ext 
10x3x20kg.

Curls
15x3x32.5kg.

Decline conc curls
7x16kg. Hver arm

Cyklede 100km i dag på ca. timer. Jeg brændte ca 4400 kal. og min gns. fart var ca 25 kmt. Pga træls modvind på de sidste 50 km.

Dagens træningspas


squat 
Random opvarmning/udstræk 
10x2x10kg.
5x3x65kg.
Gårsdagens cykeltur i benene og resten af kroppen

SLDL
10x60kg.
10x3x100kg.

BP 
15x40kg.
4x85kg.
4x80kg.
10x60kg.
10x60kg.

Inc machine chest Press
6x3x60kg.

Seated pulldown 
15x3x80kg.

Seated CG Rows
10x60kg.
8x2x100kg.

Seated Arnold Press 
10x3x16kg. Hver arm

Tri rope ext.
10x3x20kg. Eksplosiv i nedtræk og Laaaangsom op igen. 

Overhead tri ext 
10x3x20kg.

Curls
15x3x35kg.

I dag har jeg løbet 9.27km. på 48:30. Det giver en gns. fart på 5:14 min/km. Havde egenligt ikke lyst da jeg har DOMS i mine hammies. Men så smækkede jeg denne video på



Da den var færdig hoppede jeg i løbe tøjet og joggede en tur. Dejligt!

I går løb jeg 5km. på 25:49.

I dag svømmede jeg 2.5km på ca. 50min.

Løb 35.24km i dag på 3:12:27. Det er en gns fart på 5:28.

Min gns BPM var 129 og min maks var 161.

Undervejs blev jeg overfaldet af et stort regnskyl som fulgte mig hele vejen hjem Det var sku lidt nedern.

Men ellers en god tur

BP 
Lal m stang 
10x40kg.
10x70kg.
10x70kg.
10x70kg.
10x70kg.

Inc machine chest Press
8x3x50kg. Langsom excentrisk og eksplosivt konsentrisk

Seated pulldown 
10x3x80kg.

Seated CG Rows
10x3x80kg.

Seated Arnold Press 
10x3x16kg. Hver arm

Tri rope ext.
10x3x20kg. Langsom excentrisk og eksplosivt konsentrisk

DB curls
7x3x24kg. Hver arm

Overhead tri ext 
10x3x20kg.

Curls
15x3x35kg.

Cyklede ca. 10km i skovdalen på 45min. Gns puls 144. Bagefter løb jeg 5km på ca. 28 min. Det er sku' at gi' den gas på MTB

Trænede i 45 min i dag. Der blev til en kort omgang FB minus ben.

Om aftenen svømmede jeg 2.9km på 01:25:00 i selskab med Aalborg tri klub.

FB pas igen i dag.

Cyklede 104.6km i dag. På 3:16:55.

Gns fart 31.7kmt og max 47.6kmt

Gns puls 121bp max 160bpm

Kalorier brændt - 5540!

Fy for en skefuld!

Kørte med Aalborg tri klub.

Svømmet 1km. Stille og roligt hygge tempo.

FB pas som et af de ovenstående.

http://www.endomondo.com/embed/user/summary?id=173725&sport=0&from=20100801&to=20110611&measure=0&zone=Gp0100_CPH

http://www.endomondo.com/embed/user/summary?id=173725&sport=2&from=20101208&to=20110611&measure=0&zone=Gp0100_CPH

Det er mine træninger jeg har logget siden jeg fik mit GPS ur. Det er godt nok ikke alle, da jeg ikke altid har haft uret med.

I dag spinnede jeg i to timer i FW. Jeg lavede min egen lille sved sø under cyklen, det var dejligt.

Der bliver sgu omsat en pæn røvfuld energi her Skal vidst følge lidt med her frem til jernmanden..

JensL skrev:Der bliver sgu omsat en pæn røvfuld energi her Skal vidst følge lidt med her frem til jernmanden..

Velkommen til Ja, når man vejer 93kg. så er det nogle seriøse kalorier man får brændt. Var også helt overrasket da jeg så jeg havde brændt 5500kcal under min sidste 100km. cykletur

FB pas tirsdag morgen og 7.55km løb i dag på 40min.

Løb 7.55km i dag på ca. 40 min. Var til møde sent på arb, så det var det eneste jeg kunne nå inden jeg skulle hente den bette i børnehaven.

I dag var jeg oppe i Hammer Bakker og MTB'e. Jeg cyklede ca. 13km på en times tid. Bagefter løb jeg ud og hentede min søn i børnehaven, for så at se konen ikke havde taget baby joggeren med. Så måtte jeg have ham siddende på skulderne hele vejen hjem. 2.5km løb og 2.5 km gåtur med 16kg på nakken. Det var faktisk hårdt til sidst med knejten på nakken

Var ude og svømme i det for første gang i år. Det blev en tur til kridtgraven i Aalborg.

I alt vil jeg tro at jeg svømmede ca. 1 km. Har ikke fået mine nye svømmebriller endnu, så havde de gamle på hvilket var en gigant pain in the ass. De blev ved med at duggen + tage vand ind, så jeg afbrød træningen. Ellers fungerede min nye våddragt ganske fint. Kan godt mærke rent mentalt at jeg lige skal blive vandt til at svømme i mørkt vand..... Its mind fuckin me maannn.

Siden jeg ikke kunne svømme så langt, besluttede jeg mig for at løbe en tur da jeg kom hjem. Det blev til 12.5km i et godt tempo, føltes rigtigt godt og fuld af overskud. Havde ikke mit GPS ur med, men vil skyde på at jeg løb på ca. 1:10:00

Dagens træning

Cykling
Distance 161.53 km
Varighed 6t:31m:19s
Gns. hastighed 24.8 km/t
Max. hastighed 50.7 km/t
Kalorier 7238 kcal

Løb
Distance 5.02 km
Varighed 27m:36s
Gns. hastighed 5:30 min/km
Max. hastighed 3:56 min/km
Kalorier 514 kcal

Cykelturen var fra Langå til Esbjerg. Jeg fik først rigtig mulighed for at give den gas da jeg mødtes med min far ved Grindsted. Her skiftes vi til at ligge i front og kørte faktisk næsten de sidste 50km med 33 i snit

Løbeturen var godt nok lidt hård. Specielt fordi jeg skulle skide af helveds til, så jeg måtte løbe og knibe ballerne sammen for ikke at skide i buskerne. Lol

Det ser sgu' godt ud med træningen Du får i hvert fald omsat en masse energi

Tror lige jeg vil følge lidt med herinde. Har selv planer om en ½ iron man her inden alt for længe Så må vi se om det bliver til en hel på et tidspunkt.

Jeg kan ikke finde ud af om den film er motiverende eller skræmmende - jeg synes det skifter lidt

Lange skrev:I dag har jeg løbet 9.27km. på 48:30. Det giver en gns. fart på 5:14 min/km. Havde egenligt ikke lyst da jeg har DOMS i mine hammies. Men så smækkede jeg denne video på



Da den var færdig hoppede jeg i løbe tøjet og joggede en tur. Dejligt!

I går løb jeg 5km. på 25:49.

Så skal man ihvert fald ikke pive!

Held og lykke med jerndrengen der! Der er sgu nice! (:

Løb selv mit første maraton her i maj. Det var noget af det vildeste jeg har prøvet! Kan lige forstille mig hvordan det må være at gennemføre en ironman

Jeg har ladt mig forhøre blandt garvede triatleter, at når det går sådan som det gør i videoen, så er det fordi folk ikke er ordenligt forberedt.

Når man tager min "korte" forberedelse i betragtning, så kunne det også ske for mig. Men mentalt/fysisk føler jeg mig dog godt forberedt.

Denne uge har stået lidt på standby da jeg har været i Lalandia med familien. Det er kun blevet til følgende.

Sport - Løb
Starttid - 22-06-2011 16:37
Distance - 10.01 km
Varighed - 52m:26s
Gns. hastighed - 5:14 min/km
Max. hastighed - 4:19 min/km
Kalorier - 998 kcal

Sport - Løb
Starttid - 24-06-2011 14:12
Distance - 20.03 km
Varighed - 1t:49m:48s
Gns. hastighed - 5:29 min/km
Max. hastighed - 4:09 min/km
Kalorier - 1990 kcal

I morgen har jeg planlagt en 140 kms cykeltur, alt afhængig af benene vil jeg overveje en 5kms løbetur når jeg kommer hjem fra cykelturen. Dog er restitutions tiden fra løbeturen i dag ikke så optimal.

Svømning bliver der heller ikke meget af, men har planlagt en 3.8kms tur på mandag. Skal i sommerhus fra mandag til torsdag i næste uge, så der bliver det desværre også kun til løbeture. Det er lidt svært at få kontinuerligt træning ind i dagligdagen når sommerferien med familien er i gang.

Der i dag lige præcis 50 dage til at det går løs

Glæder mig så meget til at . Det har der ikke været noget af siden påsken.

Går forresten lidt og tænker over hvad jeg skal indtage af mad under cykelturen. I morgen tror jeg at jeg vil prøve med en peanutbutter og marmelade sandwich på hvidt brød, hver time.

Nogen der har alternative forslag?

At cykle fra Langå må være en fornøjelse! Er selv fra byen, og jeg ved hvilke smukke omgivelser der er her omkring

J.L.N. skrev:At cykle fra Langå må være en fornøjelse! Er selv fra byen, og jeg ved hvilke smukke omgivelser der er her omkring

Det var det også, urtrolig smuk dansk natur! Dog en del flere bakker end jeg regnede med

Lange skrev:

J.L.N. skrev:At cykle fra Langå må være en fornøjelse! Er selv fra byen, og jeg ved hvilke smukke omgivelser der er her omkring

Det var det også, urtrolig smuk dansk natur! Dog en del flere bakker end jeg regnede med

Haha ja det er der sgu, men også masser af god skov til noget mountainbiking! Kørte selv engang meget, men nu står cyklen sgu stille..

J.L.N. skrev:

Lange skrev:

J.L.N. skrev:At cykle fra Langå må være en fornøjelse! Er selv fra byen, og jeg ved hvilke smukke omgivelser der er her omkring

Det var det også, urtrolig smuk dansk natur! Dog en del flere bakker end jeg regnede med

Haha ja det er der sgu, men også masser af god skov til noget mountainbiking! Kørte selv engang meget, men nu står cyklen sgu stille..

Mountainbiking er nice Kører selv i Hammerbakker. Du må bare have tunet MTBen igen og komme ud i det grønne ;)