Langsom excentrisk fase til dynamisk træning?

Sidder og kigger lidt på artiklen "Vejen til større styrke" og der bliver beskrevet om den dynamiske metode (er det i øvrigt det man kalder den på hverdagssprog?) og at den altid skal udføres eksplosivt. Betyder det at man ikke bør have en langsomt excentrisk fase efterfulgt af eksplosiv koncentrisk?

Som jeg forstår det kan excentrisk træning resultere i større styrke i en given øvelse. Så er egentlig bare interesseret i om kan man blande de to?

artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html

Vægten er for lav til at kunne opbygge styrke i den fase at løftet.

Hvis jeg ikke tager meget fejl, udføres de dynamiske løft, i den oprindelige WSB-model, med en hurtig negativ for derved at opnå en kraftig strækrefleks.

Når det er sagt er der selvfølgelig forskelligt udbytte af de forskellige metoder, så hvad du bør vælge vil afhænge af dine mål.

Pingu skrev:Vægten er for lav til at kunne opbygge styrke i den fase at løftet.

Den forstår jeg ikke. Hvilken vægt?

peter n skrev:Hvis jeg ikke tager meget fejl, udføres de dynamiske løft, i den oprindelige WSB-model, med en hurtig negativ for derved at opnå en kraftig strækrefleks.

Når det er sagt er der selvfølgelig forskelligt udbytte af de forskellige metoder, så hvad du bør vælge vil afhænge af dine mål.

Skal det forstås sådan at det kan give mere styrke til den koncentriske hvis man har en langsom koncentrisk ifølge WSB?

Målet hedder styrkeløft.

Vægten vil ligge på mellem 50 og 80 % af dit maks for få gentagelser(2 i artiklen ved 70 %) , du er stærkest i den excentriske fase og den vil derfor være let. Som Peter skriver, så bør du vælge hastigheden efter hvilke mål du har. Hurtigt for at opnå strækrefleks, eller kontrolleret, uden bounce i bunden, for at opbygge bundstyrke.

Pingu skrev:Vægten vil ligge på mellem 50 og 80 % af dit maks for få gentagelser(2 i artiklen ved 70 %) , du er stærkest i den excentriske fase og den vil derfor være let. Som Peter skriver, så bør du vælge hastigheden efter hvilke mål du har. Hurtigt for at opnå strækrefleks, eller kontrolleret, uden bounce i bunden, for at opbygge bundstyrke.

Okay, så langt så godt. Men er stadig ikke helt med på hvorfor de to ting ikke kan ske samtidig. For jeg tænker i forhold til styrke kan både strækrefleks og bundstyrke være gode at træne op?

Læste lige dit første svar igen. Beskeden er modtaget :lol:

Langsom excentrisk fase til dynamisk træning?

Brugere online