er ny herinde, og det har sikkert været oppe rigtig mange gange før.

men jeg har brug for at vide noget om lår, ved man kan lave squat, men det er næsten oz det. er runningback i amerikansk fodbold. til dem der ikke hvad hvad det går ud på, er det at løbe så hurtigt man kan. og skulle gerne kunne explodere i det jeg skal afsted.

vil gerne vide hvor tit jeg burde træne dem, og hvorda, og hvor hurtigt jeg skal tage øvelserne.

evt. skriv dit program, kan jo være jeg kan bruge noget af det

jeg har ingen anelse om hvad kan hjælpe dig men det her er et godt ben program:
ben:

squat
Front squat
Front lår i maskine
Baglår i maskine
Læg

Det har givet mig nogle gode ben.

her var lige et billed af mit lår som det er nu

er 16 og 181 høj, 73 kilo.

ikke nogen præcise målinger mht tid, men løb 30 meter på 4.3sek

ingen mål på lår, men hvis nødvendigt , spørg

glemte lige billed :S

okay tak vil undersøge det

Ser ellers ud som om du har prøvet at træne ben før...

aldrig trænet mine ben ud over spurgt... spillet alm fodbold i 10 år, og lige begyndt til amerikansk fodbold. jeg bokser lidt engang imellem, men ikke noget der skulle påvirke mine ben.

men mange tak for komplimenten ;)

_sims_ skrev:aldrig trænet mine ben ud over spurgt... spillet alm fodbold i 10 år, og lige begyndt til amerikansk fodbold. jeg bokser lidt engang imellem, men ikke noget der skulle påvirke mine ben.

men mange tak for komplimenten ;)

hhmmm så har du jo også trænet dem rimelig heftigt!

ja det er da trænet, ikke det, men ville være dejligt hvis jeg kunne få lidt mere fart under benene, og træner self oz overkroppen, men ville gerne se om det kunne lade sig gøre, at træne sig hurtigere med en stang istedet for at skulle ud og spurt træne i kulden

Jeg har trænet inde hos SPARTA (atletik, kbh.). Det var dog ikke nogen særlig langvarig oplevelse, desværre (havde simpelthen ikke tid nok , men håber jeg kan ta´ det op igen! ). Jeg trænte til 100m sprint.

Vi lavede blandt andet interval-træning, stigningsløb, reaktionsøvelser, og ellers bare squat og diverse ben-øvelser. (kender nogle håndboldspillere der træner squat hvor du hopper hver gang du skal op, det skulle vist træne de eksplosive muskler.)

For resten, lad vær med at cykle. Fra hvad jeg har hørt træner det de "langsomme" muskler og ikke de eksplosive, som du skal bruge.

Du skal basere dit benprogram på squat, dødløft, olympiske øvelser og varianter af dem.

Du skal træne delvis eksplosivt og tungt, gerne med en slags cyklus på de tunge dage.

Det er iøvrigt ikke dine lår der står for hovededelen af din sprint. Det er din posteriore kæde (baglår, røv osv) og samarbejdet i hele din krop.

Amerikansk fodbold er bare SPORTEN!
Go go Steelers!!

Men ja dine lår ser ikke ud til at mangle det helt store..
Men du har brug for at få gang i leg extension, og seated calf raise.

Ps. hvilken klub spiller du i?

Men du har brug for at få gang i leg extension, og seated calf raise.

De to vil ikke gøre det allerfjerneste for hans løbestyrke. Derimod skal han holde sig til basisøvelser med frie vægte.

Michael89 skrev:Amerikansk fodbold er bare SPORTEN!
Go go Steelers!!

Men ja dine lår ser ikke ud til at mangle det helt store..
Men du har brug for at få gang i leg extension, og seated calf raise.

Ps. hvilken klub spiller du i?

extensions er da noget af det værste crap du kan lave og især for det som han søger, nej squat squat og squat

Smeden skrev:

Men du har brug for at få gang i leg extension, og seated calf raise.

De to vil ikke gøre det allerfjerneste for hans løbestyrke. Derimod skal han holde sig til basisøvelser med frie vægte.

Siger du han ikke skal træne læg?

Jeg siger at lægtræning ikke betyder alverden for sprintstyrke og hvis han endelig skal træne den, skal det være stående.

Desuden vil football-træningen sikkert være den mest effektive lægtræning.

så er jeg tilbage fra mit ophold i kbh.

spiller i kolding guardians

men kan vi alle blive enige om at squat ville være en god idé? og elelrs bare interval og sprint`?

Plyometrisk træning! Det er så godt

Ved ikke om man kan kalde det plyometrisk træning, men efter at have sprunget trampet til gymnastik i sølle 2 år eller deromkring, squattede jeg 120 kg første gang jeg lavede squat (14 år). Hvis du har en have trampolin, så hop så højt du kan!!! flere gange i træk og hold pause, lidt ligesom rep/sæt. Jeg mener så højt du kan, ikke det mindste mindre, men det kræver måske at man er vant til at være spændt på en ting som trampolin.

Uden vægt. Belastningen stiger som du kommer højere op og falder længere ned

Mini Man skrev:Uden vægt. Belastningen stiger som du kommer højere op og falder længere ned

Hvorfor dog ikke bare smide noget belastning på Så bliver det osse lidt sjovere at forsøge at holde balancen igennem øvelserne