Samlet regnskab for cuttet etv:


18.Januar: 98 kg
1. Februar: 95 kg
7. Februar: 94,5 kg
14. Februar: 94 kg
19. Februar: 94,95 kg (Division 1. Runde)
21. Februar: 94 kg
7. Marts: 93 kg
14. Marts: 92 kg
21. Marts: 93 kg
28. Marts: 91,5 kg

Tung Squat/Bænkpres + Støtte øvelser

Squat:

3x 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg

3x 110 kg
3x 110 kg
3x 110 kg
3x 110 kg
3x 110 kg - Med knæbind for første gang i lang tid. Det var lidt svært
3x 110 kg - Denne gang fik jeg taget nogen gode. Prøvede det med at lade med falde og bruge bindende som en elastik.
3x 110 kg - Knæbind igen. Lasse, fik lagt dem lidt for stramt i forhold til de andre. Jeg ku knap komme ned på de første
3x 110 kg
3x 110 kg

Front Squat:

3x 50 kg
3x 50 kg
3x 50 kg

- Jeg skal lige lærer den øvelse bedre, før jeg stiger i kg.

Bænkpres Rev band:

Nu med den rigtige opsætning. Phillip og jeg, skulle lige finde den rette vægt at holde os på. Vi tog noget opvarming. Det hele med opvarmning ser således ud:

Opvarmning:

5x 70 kg
5x 90 kg
5x 100 kg

Workset:

4x 120 kg
4x 125 kg
4x 125 kg
4x 130 kg
4x 135 kg
4x 125 kg

Meget god omgang

CG Bænkpres:

3x 60 kg - Opvarmning

3x 70 kg
2x3 80 kg


Benpres:

3x20 120 kg

ss

Military Pres:

4x6 50 kg


Goodmornings

5x5 50 kg

ss

Triceps pushdown:

3x12 45 kg

- Der kommer videoer af squat og bænkpres, når jeg lige får lagt ind

Tung Dødløft + Sideøvelser

Dødløft (Skulle have været vs. bånd, men det blev ikke til noget da Lasse, var forhindret i at komme til VSS)

Startede med noget opvarmning

5x 70 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 150 kg

3x 170 kg
3x 160 kg
3x 160 kg
3x 160 kg
Her begyndte mit knæ at gøre ondt, det venstre knæ. Forsøgte lige 3 sæt mere
3x 160 kg
3x 160 kg
3x 160 kg

Det blev meget værre med knæet. jeg stoppede med døløften, og jeg droppede kv død og lunges, da jeg ikke vil risikere mere.. Lasse, mener at det ikke er noget alvorligt.. Jeg håber han har ret !

Hyperextentions:

2x20 bw

DB row:

5x6 40 kg

Upright row:

4x8 20 kg + ez stang

Bandpull:

3x12 rød elastik

Biceps (Hammer)

3x 15 12 kg

Leg raises:

3x10

- Jeg prøvede bare at fokusere på det jeg kunne træne, istedet for ben træningen. Jeg vil hellere vente for lang tid med at træne ben igen, end at begyndte, og derved måske bare gøre det værre. Jeg kan vælge at tage det med et smil, eller være sur. Jeg vælger at tage det med et smil. Der er jo ikke meget jeg kan gøre ? Knæet skal nok bare have ro

Let volumen Bænkpres/Squat + Støtteøvelser

Bænkpres:

En del opvarmning

10x5 85 kg

Squat:
Jeg var lidt nervøs for knæet, men det gik helt fint ! Tog lidt færre set end normalt + Det var let

4x 40 kg
4x 40 kg
4x 50 kg
4x 50 kg

5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
6x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg

Incline DB Bænk:

4x8 26,5 kg

ss

Hack Squat:

8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 30 kg


Pushdown:

3x12 50,55,55 kg

ss

Leg Curl:

4x8 20,25,30,20 kg

- Meget hyggelig træning, i selskab med: Lasse, Sara, Anders og Andreas

Videoer fra dagens træning. Jeg ved godt jeg går meget langsomt ned. Jeg prøver at sætte farten op, men det er svært at styre det så. Jeg syntes selv teknikken er blevet nogenlunde. Mangler lige lidt i dybden, men det kommer! Jeg prøver at komme længere og længere ned.
Jeg har jo Lasse som Coach, så det bliver sikkert godt !

Let/Volumen Dødløft + Støtteøvelser

Træningen i dag, var sammen med Mainz, Brarup og Anneberg. Meget hyggeligt

Dødløft:

5x 70 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
5x 70 kg

6x5 120 kg

- Knæet brokkede sig ikke

Lunges:

3x10 50 kg

Hyperextentions:

10x bw
3x10 bw + 10 kg

Træk til bryst:

6x8 55,55,60,65,65,65 kg

Bandpull:

3x12 rød elastik

Side Laterals:

3x10 16 kg

Biceps (hammer)

15x 12 kg
2x 15 14,5 kg

Abs:

3x10

Tung Squat/Bænkpres + støtteøvelser:

Meget hyggelig træning, i selskab med: Lasse, Sara, Trier, Andreas og Anneberg. Træningen blev noget lang, da squatten tog lidt tid, men det skal jo også til

Squat:

Opvarmning:

5x 50 kg
5x 50 kg
4x 70 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg



Workset:

10x3 m. 120 kg - 4,5,6 sæt var med knæbind. Tog egentlig 11 sæt, da det første sæt med bindende på, var kæmpe fail. Jeg mangler stadig noget i dybden, men det går fremad !

Front Squat:

3x 50 kg
2x3 60 kg

- Jeg føler jeg har meget krum ryg, men Lasse, siger at det ser okay ud

Bænkpres rev. Band:

Opvarmning:

10x 70 kg
10x 70 kg
5x 100 kg
5x 100 kg

Workset:

6x4 115 kg

- Har problemer med min venstre håndled. Jeg låne Lasses håndledsbind, jeg ved ikke om det blev meget bedre selvom om jeg prøvede de ting han sagde. Det er nok en dårlig vane, jeg skal vænne mig af med..

CG Bænk

3x3 70 kg


Benpres:
3x20 120 kg - Tror snart jeg skal ha sat nogen flere kg på

ss

Military Pres:

4x6 50 kg

Godmornings:

5x5 50 kg

ss

Triceps pushdown:

3x12 50-60 kg

18.Januar: 98 kg
1. Februar: 95 kg
7. Februar: 94,5 kg
14. Februar: 94 kg
19. Februar: 94,95 kg (Division 1. Runde)
21. Februar: 94 kg
7. Marts: 93 kg
14. Marts: 92 kg
21. Marts: 93 kg
28. Marts: 91,5 kg
4. April: 91 kg

Tung Dødløft + Støtteøvelser

En rigtig træning i selskab med Lasse, Phillip og Anneberg. Jeg fik for første gang kørt Dødløft vs bånd. Det var nu meget spændende!

Dødløft vs. bånd:

Opvarmning u. bånd:

5x 70 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
5x 90 kg

Workset vs. bånd:

3x 70 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 90 kg
3x 90 kg
3x 90 kg
3x 90 kg

- Meget fin omgang. Lasse, ligger videoer op af et par sæt, en gang i aften + mit knæ havde det fint !

Kv. Dødløft:

3x 70 kg
2x3 90 kg

Lunges:

4x6 50 kg

Hyperextentions:

20x bw
20x bw + 10 kg

DB row:

5x6 med 40-42 kg

Upright rows:

4x8 - Ved ikke lige, hvad der var på. Kørte bare med det, Lasse, havde på. Tror det var en 15 kg's stang og to 10'er

Bandpull:

3x 12 rød elastik

Biceps (Hammer):

3x15 15 kg

Abs

3x10

- Det var super at komme hjem til Fersken/appelsin pulver! .. Har kæmpet mig igennem 5 kg vanilje :/ Har bestemt ikke syntes godt om vanilje. Nu har jeg 2 kg fersken/appelsin + Smagsprøver på alle varianter Fersken/appelsen er godt nok awesome ! Ønsker ham der har fundet på smagen, evig lykke !

Video af dagens dødløft:

Let volumen Squat/Bænkpres + støtteøvelser

Det blev til en god og hyggelig træning med: Lasse og nogle andre venner

Bænkpres:

5x 50 kg
5x 50 kg
6x 70 kg

10x 6-8 reps. med 80 kg. Det blev til mange gode sæt !

Squat:

7x 50 kg
5x 50 kg
5x 70 kg

7x6 90 kg
3x5 70 kg - Det gik pludselig op for mig, hvordan jeg kommer hurtigt ned i squatten. Har haft teknikken i orden, men i meget sløvt tempo.90 kg var easy mode, men Lasse sagde at jeg skulle gå på 70 kg bare gøre som jeg plejer, bare hurtigere! Jeg gjorde det bare + Lasse blev tilfreds = Jeg blev glad
Der kommer video af de langsomme og af de hurtige med fin teknik

Incline DB Bænk:

4x8 26,5 kg

ss

Hack Squat:

- Er efterhånden blevet gode venner med den øvelse !

3x8 20 kg
8x 30 kg

Pushdown:

3x12 50-60 kg

ss

Leg Curl:

4x8 25 kg

Videoer:

Først de gode med 70 kg:



Så den langsomme med 90 kg:

Let/Volumen Dødløft + støtte

- Rigtig hyggelig dag i skolen. Træningen gik også meget godt og det er jo altid hyggelig med godt selskab fra de andre ;)


Dødløft:

2x5 50 kg
5x 70 kg
5x 100 kg

10x 4.5 130 kg

- God fart og teknik på alle løftende. Fik dog lidt problemer med huden, på mine fingre på 8. og 9. sæt.

Lunges:

3x10 40 kg

Hypers:

4x10 bw+10 kg

Pulldowns:

6x8 50-60 kg

Shrugs:

3x12 70 kg

Bandpull:

3x12 rød elastik

- Fik bedre styr det med at holde skulderene tilbage + strække armene.

Latearl raises:

3x10 16 kg

Biceps (Hammer):

3x 15 , 12,5, 15 og 18,5 kg

Leg raises:

3x10

18.Januar: 98 kg
1. Februar: 95 kg
7. Februar: 94,5 kg
14. Februar: 94 kg
19. Februar: 94,95 kg (Division 1. Runde)
21. Februar: 94 kg
7. Marts: 93 kg
14. Marts: 92 kg
21. Marts: 93 kg
28. Marts: 91,5 kg
4. April: 91 kg
11. April: 90 kg

Gårsdagens træning bar præg af lidt træthed.

Squat:

5x 50 kg
3x5 70 kg
5x 100 kg

10x3 110 kg

- Det gik rigtig godt !

Front Squat:

3x 50 kg
2x3 60 kg

Bænkpres rev. band:

8x 70 kg
5x 90 kg
5x 90 kg

4x 110 kg
4x4 130 kg
4x 125 kg

CG Bænk:

3x 70 kg
2x3 80 kg

Benpres:

3x20 120,130, 140 kg

ss

Military Pres:

6x 50 kg
2x6 55 kg
6x 50 kg

Godmornings:

5x5 50 kg

ss

Ticeps pushdown:

3x12 50-60 kg

Gode videoer og dit cut kører vist bare

Tak !

Og ja, cuttet kører ligeså stille fremad. Det er lækkert ikke at være så buddet mere ;)

Tung Dødløft + Sideøvelser

Dødløft mod bånd:

Lidt opvarmning uden bånd:

5x 70 kg
5x 70 kg

Med bånd:
Stadig lidt opvarmning:

5x 70 kg
5x 90 kg
5x 100 kg

Worksets:

10x3 120 kg

Kv. Dødløft:

3x 90 kg
2x3 100 kg

Lunges:

4x6 med 50 kg

Hyperextentions:

2x20 bw

Cable row:

5x6 lidt tung vægt

Træk til hage:

4x8 35, 40, 40 kg

Bandpull:

3x12 rød elastik

Biceps (Hammer)

3x15 14,5 kg

Leg raises:

3x10

Lidt videoer af dødløften:

De næste stævner:

Division 2. runde: Dødløft eller Squat

Åben THY: Raw

Lige en video fra dagens træning:


Jeg blev lige pludselig inviteret til grill-aften, så nåede ikke at skrive log. Fører lige log imorgen i skolen

Gårsdagens træning:

Let/Volumen Bænkpres/Squat + Støtteøvelser:

Let Bænkpres:

Fokus på venstre håndled og selve banen. Fik den også længere ned på brystet. Da jeg fandt ud af det blev det meget lettere !

2x8 50 kg
8x 70 kg

10x6 75 kg

.... Det tog lige lidt tid her fra. Vi har fået splinter nye Eleiko håndvægte 6-41 kg ! De er dæleme lækre at holde ved !

Let Squat:

5x 50 kg
5x 50 kg
5x 70 kg

10x 4-6 90 kg - Sidste sæt er videoen.

Incline DB Bænk:

4x8 23,5 kg

ss

Hack Squat:

8x 20 kg
3x8 35 kg

Pushdown:

3x12 50-60 kg

ss

Leg Curl:

8x 20 kg
3x8 25 kg

Lige et stemningsbillede. Vi fik jo nye håndvægte i klubben, igår

Sawl... De er bare dejlige...

Fik kørt let dødløft idag. Grundet nogen problemer, kunne jeg ikke rigtig lige fokusere på mere end til 7x4 m. 130 kg.
Det der var af problemer er nu løst, og jeg tager resten af træningen imorgen. Det bliver med ny positiv energi

Dagens disko træning:

Pulldown:

6x8 60-70 kg

Shrugs:

12x 70 kg
2x12 90 kg

Bandpull:

3x12 rød elastik - Er ved at blive bedre til den

Latearl raises:

3x10 13,5 kg (tror jeg nok det var)

Biceps Hammer:

3x15 13,5 kg

3x10 mavebøjninger på skrå bænk

Fin kort træning

Tung Squat/Bænk + støtteøvelser

Har jo ferie så der er ikke så meget, der haster. Var nede i VSS kl. halv 3 til 6 ca. Lasse og Sara, var der nede da jeg kom. Det er altid hygge at træne med dem
Det var min egen skyld, det tog så lang tid. Jeg har det med at snakke en del under træningen. Det kan gøres meget mere effektivt, uden snak!
Men hvad fa'en, jeg har jo ferie ;)

Squat:

Opvarmning:

5x 50 kg
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 70 kg
3x 100 kg

Worksets:

3x 120 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 130 kg m. knæbind. De var rigtig gode, men de mangler måske lige lidt i dybden, men lette var de.
3x 130 kg m. knæbind - Det gik lidt dårligere
2x 140 kg m. knæbind - Første var let nok, men den komme ikke dybt nok. Næste rep var nede, men mistede koncentrationen eller sådan noget, så den kom knap op, men intet er så skidt at man ikke kan lære af det. Et er at lave en fejl en gang, noget andet er at bruge det til at blive bedre ;)
4x3 110 kg - De var gode.

Front Squat:

3x 60 kg
2x3 70 kg

Bænkpres rev. band:

5x 90 kg
5x 90 kg
5x 110 kg

6x4 125 kg - Fik rettet albuen og håndledet på nogle af sættene.

CG Bænk:

3x 80 kg
2x3 90 kg

Benpres:

3x20 120 kg

ss

Military pres:

4x6 50 kg

Godmornings:

5x5 50 kg

ss

Triceps pushdown:

3x12 50 kg

Vægt update:

18.Januar: 98 kg
1. Februar: 95 kg
7. Februar: 94,5 kg
14. Februar: 94 kg
19. Februar: 94,95 kg (Division 1. Runde)
21. Februar: 94 kg
7. Marts: 93 kg
14. Marts: 92 kg
21. Marts: 93 kg
28. Marts: 91,5 kg
4. April: 91 kg
11. April: 90 kg
18. April: 88-89 kg - Kan ikke helt se det, da den ikke er digital

Tung Dødløft + Støtte

Dødløft mod bånd:

Først noget opvarmning uden bånd. Mine ben, var lidt kvæstede fra igår, men det gik da jeg lige kom igang.

5x 70 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
4x 90 kg

Så med bånd:

4x3 110 kg
6x3 95 kg

- Båndene virkede meget strammere end sidst? Det var først de sidste sæt, der var gode. Det var ikke nogen super omgang.

Kv. Dødløft:

3x 70 kg
3x 100 kg
3x 110 kg

- Det går fremad i den her øvelse !

Lunges:

6x 50 kg
3x6 40 kg

Hyperextentions:

20x bw
20x bw + 10 kg

DB Row:

6x 33,5 kg
4x6 41 kg

Upright row:

8x 35 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 45 kg

Bandpull:

3x12 rød elastik

- Den er jeg ved at blive god til

Biceps Hammer:

3x12 11,13,5,13,5 kg

Mave på skrå bænk:

3x10