Hehe tak .

Jeg stiller op til THY. Raw -93.

Og ja.. Jeg skal til at tage mig sammen i squatten! ;)
Lasse, er jo min coach, så jeg skal nok få gang i squatten!. Det næste skridt er at komme i udstyr og blive god til det, men det er jo et kæmpe projekt ;)

Laaarrrsss skrev:Hehe tak .

Jeg stiller op til THY. Raw -93.

Og ja.. Jeg skal til at tage mig sammen i squatten! ;)
Lasse, er jo min coach, så jeg skal nok få gang i squatten!. Det næste skridt er at komme i udstyr og blive god til det, men det er jo et kæmpe projekt ;)

Genialt at du stiller op i raw klassen - så mødes vi igen
Du er junior ikke?

Jo, det er jeg
Og ja, det gør vi ;)
men du er jo heldigvis noget lettere end mig? Du er jo brand stærk!

Laaarrrsss skrev:Jo, det er jeg
Og ja, det gør vi ;)
men du er jo heldigvis noget lettere end mig? Du er jo brand stærk!

Det ser vist ikke for godt ud lige nu, sidder med helsløjt kadaver og har været ude på det bette hus MANGE gange idag, så jeg er meget lettere end dig lige nu..

Det er træls! .. Håber da du får det godt inden lørdag, sådan du kan fyre den af !

Laaarrrsss skrev:Det er træls! .. Håber da du får det godt inden lørdag, sådan du kan fyre den af !

Mange tak

Så lidt du ;)

Thy Raw

Tidligt op kl. 6. Troede jeg vejede noget mere end jeg gjorde, derfor spiste jeg noget mindre morgenmad. Da jeg blev indvejet, fandt jeg ud af, at det var lidt dumt!

Jeg vejede ind på 89,5 kg

Squat

Opvarmning:
- Det gik sådan set fint. Fik nogle gode på 50,70,90,110,120 kg. Jeg regnede med at 130 kg, ville være easy mode, men jeg blev da klogere!

1. Forsøg 130 kg 0-3

Jeg ved ikke lige, hvad der gik galt, måske koncentrationen.. Lasse, lagde med vilje ikke en seddel op til bordet, da han sagde: De tager bare samme vægt, hvis man ikke aflevere ;) .. vente vente.. ingen Lars.. Når Lasse, gik op og brokkede sig. Det var så dem, der tog fejl.. Jeg fik en laaaaannngg pause..


2. Forsøg 130 kg Kan ikke huske lamper, men den blev godkendt!

Okay løft. Fik teknik

3. Forsøg 150 kg 0-3

Lasse og jeg, blev enige om vægten, men squatten ville vidst ikke i dag ;) Jeg kom også ind, 3 minutter efter mit 2. forsøg pga. af fejlen, men sådan det går det nogen gange. Alle kan jo lave fejl ;)

Bænkpres

Glemte alt om squatten ..Jeg fik 3 godkendte her

1. Forsøg 105 kg 3-0

Easy mode

2. Forsøg 112,5 kg 3-0

Fin fin ..

3. Forsøg 117,5 kg 3-0

Der var nok til 120 kg, men den var sq lidt tung! .. Lasse, sagde godt nok 120 kg, men jeg ville hellere slutte på 117,5 kg Det er også stævne PR RAW med 17,5 kg, men jeg har taget 3x115 før, så jeg ved ikke helt, hvad man skal kalde den? ;)


Dødløften:

1. Forsøg 195 kg 0-3

Min fod gled! .. Der er vidst ikke andet at sige ..

2. Forsøg 195 kg 0-3

Tabte stangen! .. Kunne simpelthen ikke holde ved!

3. Forsøg 195 kg 3-0

Den kom sq let op. Egentlig utrolig, oven på alle de underkendte!



Total: 442,5 kg
- Det kunne ha set noget bedre ud! Jeg regner godt nok med at tage revanche, til Nordland, men nu ser jeg lige tiden an

Det rakte dog til en bronze medalje, men når der kun er 3 løftere, i Junior 93, er det vel ikke så vildt Jeg ved ihvertfald, at jeg skal til flere 3-kamps-stævner!

Der kommer videoer, af alle løft, når Lasse lige får smidt dem op..

Udover at jeg ikke selv er tilfreds. Har det stadig været en meget hyggelig dag!

OG EN KÆMPE TAK TIL COACH LASSE AHRENDSEN!

Du har satme været en klovn med de to første dødløftforsøg! Men det sidste var der dælme knald på!

5teensig skrev:Du har satme været en klovn med de to første dødløftforsøg! Men det sidste var der dælme knald på!

Tak. Ja, dødløften var vildt skuffende! - Jeg må bare op på hesten igen, til Nordland!

Du slap da rigtig godt fra det - især i bænkpressen Stærkt at du kommer igen efter to underkendte dødløft

Legkongen skrev:Du slap da rigtig godt fra det - især i bænkpressen Stærkt at du kommer igen efter to underkendte dødløft

Jo tak
Du klarede den dæleme også godt! 290 kg dødløft, det er jo imponerende!

Videoer fra THY

Squat




Bænkpres




Dødløft

Gårsdagens træning. Det blev til en hyggelig grill aften igår, lige efter træning. Der var finfest på vores skole. Det gad nogen venner og jeg ikke så vi grillede og spillede beer-pong ude ved en fra klassen. Vi dumpede så ind til fin festen, for at få at vide årskaraktere + hvad vi skal til eksamen i. Det blev til: Skr. Eng B, Mundt. kemi B og en prøve eksamen på min studieretning, teknologi ..

Det blev også til en let træning med Lasse. Det tog lidt lang tid at køre, da jeg skulle (øve) mig på at ligge knæbind på den lille stærke Lasse, med de utrolig stærke træstammer af nogen ben !

Squat:

60 kg - 3-5 reps i 6 sæt

Bænkpres:

50 kg - 6x5

Jeg var godt nok noget træt, efter aftenen igår. Jeg fik dog ast mig igennem en træning med Lasse

Dødløft

3x5 70 kg
5x4 110 kg m. bælte - Jeg skal til at blive god til bælte

- Fik lidt bøvl med venstre knæ, så droppede lunges men det er dog ovre nu..

Hypers, rows, træk til hage, band pull, dips (glemte tris igår), biceps, mave og leg !

Let bænk/let squat + støtte

Hyggelig træning sammen med de andre Var dog lidt nervøs for mit knæ, men det funkede sq fint!

Bænkpres

2x5 50 kg
5x 70 kg

7x5 85 kg

Squat

Er begyndt at øve med bælte, her op mod Nordland

3x4 50 kg
4x 70 kg

Fik varmet godt op i knæet.
På med bæltet.

3x5 90 kg - Easy mode!!
4x5 100 kg - Easy mode!!
8x 80 kg

Fin omgang!

Incline DB BP

4x8 26,26,26,28,5 kg

ss

Hack squat

4x8 20,20,20,40

Ganske let. Knæet havde det også fint her

Dips

2x 12 bw
8x bw

ss

Legcurl

4x8 25,25,25,30 kg

Glemte lige at tilføje calf raises 5x20 i hack squatten

Fin omgang

Lidt af en trist og træls træning ..

Let dødløft + støtte

Dødløft:
Tog en masse opvarmning, da jeg ville være sikker på at knæet var godt varm..

3x5 70 kg
5x 90 kg
4x 120 kg

Intet problem med knæet ... Troede jeg så..

startede med:

3x 150 kg - lidt tunge. Lige efter begyndte knæet at brokke sig lidt
3x4 140 kg - Det gik okay da jeg løftede, men kunne først mærke noget i knæet, efter jeg havde løftet :S

stoppede med dødløften + Droppede Lunges..

Så kørte jeg noget støtte:

Hyperextentions

4x10 10-15 kg

Pull down

6x8 50-60 kg

shrugs

3x12 70,100,120 kg

Bandpull

3x12 rød elastik

Latearl raises

3x10 11 kg

Biceps m. 15 kg's stang

15x 25 kg
15x 30 kg
15x 30 kg
8x 25 kg
3x 25 kg

Og lidt mave til sidst

Gårsdagens træning:
Det var generelt en fin træning. Indtil midt i træningen, hvor jeg ved et uheld tabte en 25 kg's skive, ned over min storetå! .. Træende dog videre uden de store bekymringer. Da jeg kom hjem mente min mor, at den skulle ryngtenfotograferes. Den var heldigvis ikke brækket, men den blev bundet ind som om den var brækket, sagde hende sygeplejersken. Idag tager jeg dog ned og kører noget tung dødløft + støtte.

Tung squat/bænkpres

Squat:

2x5 50 kg
5x 70 kg
5x 90 kg

m. bælte. Når jeg bliver bedre til det,kommer der også flere kg's på

2x3 110 kg
4x3 120 kg
2x3 125 kg
3x 120 kg
3x 125 kg

Zercher squat

Lasse, sagde jeg skulle køre den i stedet for front squat. Meget sjov øvelse

x antal med stangen, for lige at komme ind i øvelsen.
6x 40 kg
2x6 60 kg

Bænkpres rev. band

5x 70 kg
2x5 100 kg - Her i andet sæt, faldt den dumme skive, ned over mine tæer. Jeg skulle til at sætte en skive på, efter jeg havde kørt med 70 kg. Jeg fik banket skiven ind i stangen, så stangen gik ud af racket og inden jeg fik tænkt mig om, havde jeg en 25 kg's skive nede over foden!
Når.. Jeg gav sq ikke op.. Trænede videre

6x4 120-125 kg

Closegrip BP

3x3 60,80,80 kg

Benpres

3x20 120,120,160 kg

ss

Military

4x6 50,55,55,50 kg

Godmornings

5x5 50 kg

ss

Triceps pushdown

3x12 50 - 60 kg

Tung dødløft + støtte

Generelt en fin træning. Det gik meget bedre end ventet i Dødløften. Jeg havde heller ingen knæproblemer!
Det var helt dejligt, at træne. Jeg tænkte slet ikke over, at tåen gjorde ondt.

Dødløft

Opvarmning u. bånd:

2x5 70 kg
4x 90 kg

Mod bånd, stadig lidt opvarmning

3x 110 kg

Så begynder jeg:

3x 130 kg
3x 130 kg
3x 130 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
3x 150 kg - PR Der kommer også video
3x 130 kg
3x 130 kg
3x 110 kg

Kv. Dødløft

3x3 110 kg

Sprang over Lunges pga. af den meget ømme tå!

Hyperextentions
Så gav jeg den lidt ekstra tæsk her!

4x20 10 kg

DB Row

5x8 38,5 kg

Upright row

2x10 stangen (15 kg)
4x8 35 kg

Bandpull

3x12 rød elastik

Biceps

3x15 20 kg + curl stang

Alm. mavebøjninger på skråbænk

3x10

Her er videoen af de 3x 150 kg. Mangler lige at have et mere ret ryg, men eller fint nok

Let/volumen Squat&Bænkpres + støtte

Squat

2x5 50 kg
4x 70 kg

8x6 85 kg

Bænkpres

2x5 50 kg
8x 70 kg

8x8 75 kg

Incline DB Bænk

4x8 26 kg

ss

Hack squat

4x8 20,40,40,20 kg + slæde

Leg curl

4x8 25,25,25,30 kg

ss

Triceps pushdown

3x12 55 kg


- Rigitg fin omgang

Let/volumen Dødløft + støtte

En meget afslappende dag. Sidste skoledag på 2. år. Det blev til en hygge træning med Mainz og Brarup.


Dødløft

3x5 70 kg
4x 100 kg

Bælte (for at øve):

4x6 130 kg
5x 130 kg
5x 130 kg

- God omgang!

Hyperextentions

4x10 10,10,15,15 kg

Cable pulldown

7x8 50-60 kg
20x 45 kg

Shrugs

3x12 70,110,110 kg

Bandpull

3x12 rød elastik

Latearl raises

4x10 11,11,11,13,5 kg

Biceps m. curl stang

3x15 20 kg + curl stang
2x8 20 kg + cul stang

Ind imellem kørte jeg 3 mave øvelser 3x10

"Tung" squat/bænk

Det blev godt nok til en meget sløv træning i dag. Jeg har siddet til eksamen, hele dagen i dag. Jeg ved ikke om det er der, der har taget al' min energi. Jeg skulle og hjælpe Lasse, med knæbind i squat. Det gik heller ikke for godt :/ Han er nu noget af et positivt og overbærende menneske. Tak fordi du lige bar over!

Squat:

2x5 55 kg
5x 70 kg
5x 90 kg

10x3 115 kg

- Det var godt nok mærkelig tungt, men sådan går det jo

Zercher squat

5x stangen
2x6 50 kg
6x 60 kg

Bænkpres

2x5 50 kg
5x 70 kg
3x 90 kg

6x2 100 kg - mærkelig tungt ..

CG bænk

2x3 70 kg
3x 80 kg

Benpres

3x20 120 kg

ss

Military

4x6 50 kg

ss

Godmornings

5x5 50 kg

ss

Triceps pushdown

3x12 40 kg

Jeg vender forhåbentlig meget stærke tilbage imorgen

Tung dødløft + støtte

Det blev til en nogenlunde acceptabel træning. Jeg ville dog godt have været lidt tungere i dødløften, men det ville min krop ikke!

Dødløft:

2x5 70 kg
3x 100 kg
2x 120 kg
1x 150 kg

Bælte på

3x 170 kg
3x 170 kg
3x 170 kg
3x 180 kg
3x 180 kg
2x 190 kg
4x3 160 - De blev rigtig gode og de var sjov nok lette.

Dødløft sumo på 25 kg's gummi skiver (en under hver fod)

3x 70 kg
3x 100 kg
3x 110 kg

- Meget sjov øvelse. Alle løft var virkelig easy mode, men det var debut med øvelsen, så jeg startede stille ud.

Lunges

6x 40 kg
6x 40 kg
6x 50 kg
6x 50 kg

- Det gik super!

Hyperextentions

2x20 10 kg + bw

Cable row

6x6 40-100 kg

Træk til hage

8x 35 kg
3x8 40 kg

Bandpull

3x12 rød elastik

Biceps

3x15 35 kg - Det er ved at blive for let

Mave

3x10

Let/volumen Squat & Bænkpres

Rigtig god træning. Det med at stå bredt, i squatten. Det er ved at blive komfortabelt.

Squat

Jeg var noget stiv i benene, så det blev til en god omgang opvarmning.

5x stangen
3x 50 kg
3x 50 kg
5x 70 kg

7x5 90 kg

God omgang! - Vaklede ikke så meget rundt på fødderne, og jeg fik vendt den hurtigere end jeg plejer.

Bænkpres

5x stangen
6x 40 kg
5x 70 kg

7x5 80 kg

God omgang! - Fik mere fokus på, at gribe vægten med brystet.

Incline DB DP

4x8 31 kg

ss

Hack squat

8x 40 kg
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 60 kg - PR !

Leg curl

8x 25 kg
8x 30 kg
8x 40 kg - PR + let
8x 40 kg - stadig let

ss

Franskpres m. håndvægte

3x12 13,5 kg
12x 11 kg

Du kører aldrig virkelig tungt squat
Pres dig selv for fanden!

Det er fordi det er let dag, om torsdagen.
I mandags, havde jeg en lorte dag, så det blev slet ikke godt!
De næste mandage prøver jeg også at få flere kg på. Jeg har en drøm om, at jeg snart kan køre 3'ere med 130,140 og måske 150 kg, men det må tiden vise. ;)

Jeg skal forresten i Squat dragt, når Lasse, kommer hjem fra EM. Med tiden, når jeg får flere kg på, i dragten. Vænner jeg mig måske også til flere kg i rå? Jeg ved det ikke, men der kommer til at ske noget i udstyret, her over sommeren

Her er en video fra dagens squat. Jeg kæmper med at være hurtigere til at "vende", i bunden, men det er godt nok svært!

Laaarrrsss skrev:Det er fordi det er let dag, om torsdagen.
I mandags, havde jeg en lorte dag, så det blev slet ikke godt!
De næste mandage prøver jeg også at få flere kg på. Jeg har en drøm om, at jeg snart kan køre 3'ere med 130,140 og måske 150 kg, men det må tiden vise. ;)

Jeg skal forresten i Squat dragt, når Lasse, kommer hjem fra EM. Med tiden, når jeg får flere kg på, i dragten. Vænner jeg mig måske også til flere kg i rå? Jeg ved det ikke, men der kommer til at ske noget i udstyret, her over sommeren

Lyder godt med noget tungt!
De gange jeg har kørt dragt er min rå squat kun blevet svagere, så det skal du ikke regne med. Hvis du skal stille op til Nordland vil jeg stærkt fraråde dig at hoppe i dragt op til!

Det lader jeg vente så, tak for rådet
Ja, jeg ser, hvad jeg kan squatte til Norland.Jeg har en lille drøm om 150-155 kg, men nu kan alt jo gå galt, så jeg vil ikke have for store forventninger